Wéi iessen ech Kokosnossueleg, a wéi vill pro Dag?

Inhalt

• Dosagen a Studien benotzt
• Prozentsaz Doséierungen
• Fix Dosagen
• Wéi vill Kokosnossueleg pro Dag?
• Wéi iessen ech Kokosnoss Ueleg
• Benotzt et fir ze kachen
• Benotzt et a Rezepter
• Add to Kaffi oder Téi
• Wat iwwer Ergänzungen?
• Kalorien ëmmer nach zielen
• Huelt Heem Message

Kokosnoss Ueleg huet e puer ganz beandrockend Gesondheetsvirdeeler.

Et gouf gewisen, de Stoffwiessel ze erhéijen, den Honger ze reduzéieren an den HDL (de "gudde") Cholesterin ze erhéijen, fir der nëmmen e puer ze nennen.

Wéi och ëmmer, vill Leit si verwiesselt wéi vill se huelen a wéi se et iessen.

Dësen Artikel erkläert wéi Dir Kokosnossueleg an Är Ernärung enthält an de optimale Betrag fir ze huelen.

Dosagen a Studien benotzt

Eng Zuel vu Studien hunn d'Virdeeler vum Kokosnossueleg ënnersicht, vill dovu ginn u säin héijen Inhalt vu mëttelkettenen Triglyceriden (MCTs) zougeschriwwen.

Prozentsaz Doséierungen

A verschiddene Fäll war d'Quantitéit vum ueleg gegebene Prozentsaz vun de Gesamtkalorien, déi vu Persoun zu Persoun variéiert hunn.

An dräi ähnleche Studien, eng Kombinatioun vu Kokosnossueleg a Botter waren d'Haaptfettquellen an enger 40% Fett Diät. Normale Gewiicht Fraen erliewen bedeitend temporär Erhéigung vum metabolesche Geschwindegkeet a Kalorienausgaben (,,).

An enger Studie déi d'Auswierkunge vu verschiddene Fette op Cholesterinspiegel vergläicht, huet eng Diät mat 20% vu Gesamtkalorien aus Kokosnossueleg den HDL Cholesterin bei Frae erhéicht awer net bei Männer. Zousätzlech gouf et gewisen, LDL Cholesterin manner wéi Botter eropzesetzen ().

A jidd vun dësen Etüden hätt eng Persoun déi 2000 Kalorien verbraucht fir Gewiicht ze halen 36-39 Gramm Kokosnossueleg pro Dag als Deel vun enger gemëschter Diät.

Fix Dosagen

An aner Studien huet all Participant déiselwecht Quantitéit u Ueleg verbraucht onofhängeg vun der Kalorienzufuhr.

An enger Studie, Iwwergewiicht oder fettleibeg Leit, déi 2 Iessläffelen (30 ml) Kokosnossueleg pro Dag fir 4 Wochen huelen, hunn am Duerchschnëtt 1.1 Zoll (2.87 cm) vun hiren Taille verluer ().

Wat méi ass, hunn d'Participanten dëst Gewiicht verluer ouni bewosst Kalorien ze beschränken oder kierperlech Aktivitéit ze erhéijen ().

An enger anerer Studie hunn fettleibeg Fraen 2 Zoppeläffel (30 ml) Kokosnoss oder Sojabärueleg geholl wärend se op enger kalorienbegrenzter Diät waren. Hir Taille Gréissten ofgeholl an HDL Cholesterin erhéicht, wärend d'Kontrollgrupp déi entgéintgesate Äntwert hat ().

Fazit:

An Studien huet Kokosnoss Ueleg Virdeeler wann et zu fixen Dosen oder als Prozentsaz vun der gesamter Kalorienzufuhr gëtt.

Wéi vill Kokosnossueleg pro Dag?

Studien hu festgestallt datt 2 Zoppeläffel (30 ml) eng effektiv Dosis schéngt.

Dëst gouf gewise fir Gewiicht ze profitéieren, Bauchfett ze reduzéieren an aner Gesondheetsmarker ze verbesseren (,).

E puer Studie benotze bis zu 2,5 Zoppeläffelen (39 Gramm) pro Dag, ofhängeg vun der Kaloriezufuhr (,,,).

Zwou Läffele liwweren ongeféier 18 Gramm mëttelfristeg Ketten Triglyceriden, déi am Beräich vu 15-30 Gramm ass, wat gewise gouf, de Stoffwiesselgeschwindegkeet ze erhéijen ().

2 Zoppeläffelen (30 ml) pro Dag iessen ass eng raisonnabel Quantitéit déi Plaz fir aner gesond Fette an Ärer Ernärung léisst, wéi Nëss, extra virgin Olivenueleg an Avocados.

Fänkt awer lues un fir Iwwelzegkeet a locker Hocker ze vermeiden déi mat héijer Intake optriede kënnen. Huelt 1 Teelöffel pro Dag, lues a lues erop op 2 Esslöffel pro Dag iwwer 1-2 Wochen.

Fazit:

2 Esslöffel pro Dag verbrauchen ass genuch fir gesondheetlech Virdeeler z'erreechen, awer et ass am beschten no dësem Betrag nozekommen.

Wéi iessen ech Kokosnoss Ueleg

Et gi verschidde Weeër fir dësen Ueleg an Är Ernärung opzehuelen.

Benotzt et fir ze kachen

Kokosnossueleg ass ideal fir ze kachen, well bal 90% vu senge Fettsaieren saturéiert sinn, wat et extrem stabil mécht bei héijen Temperaturen.

Et huet och en héije Rauchpunkt vun 350 ° F (175 ° C).

Kokosnossueleg ass hallef staark bei Raumtemperatur a schmëlzt bei 76 ° F (24 ° C). Also späichert et an engem Schaf, anstatt am Frigo, fir et ze halen.

Wärend de méi kale Méint kann et ganz zolidd ginn a schwéier aus dem Container erauszerappen. Dëst kann remedéiert ginn andeems en mat engem elektresche Mixer oder an engem Mixer geschloen gëtt.

Hei sinn e puer Kachiddien:

• Sautéieren oder ubroden: Benotzt 1-2 Läffele vun dësem Ueleg fir Geméis, Eeër, Fleesch oder Fësch ze kachen.
• Popcorn: Drizzle geschmëlzene Kokosnossueleg op Loft-Pop Popcorn oder probéiert et an dësem Uewen-Top Popcorn Rezept.
• Baken: Benotzt et fir Gefligel oder Fleesch ze bedecken ier Dir mat Gewierzer reift.

Benotzt et a Rezepter

Kokosnossueleg kann an Ueleg oder Botter an engem Verhältnes 1: 1 an de meeschte Rezepter ersat ginn.

Gitt sécher datt kal Zutaten wéi Eeër oder Mëllech op Raumtemperatur kommen ier Dir et mëscht, sou datt et glat mëscht amplaz ze klumpen.

Am beschten et ze schmëlzen an no Smoothies a Proteinshakes bäizefügen.

Hei sinn e puer Rezepter déi Kokosnoss Ueleg benotzen:

• Sautéiert Zucchini, Squash an Ënnen.
• Kokosnoss Poulet Thai Curry.
• Äerdbier a Kokosnoss Ueleg Smoothie.

Add to Kaffi oder Téi

Eng aner Manéier fir dësen Ueleg ze huelen ass a Kaffi oder Téi. Zil fir eng kleng Quantitéit - ongeféier en Teelöffel oder zwee. Hei drënner ass e séieren Téi Rezept mat Kokosnoss Ueleg.

Kakao Chai Téi fir een

• Chai Téi Sak (Kraider oder regelméisseg).
• 1 Iessläffel ongeséiss Kakaopudder.
• 1 Iessläffel Crème oder hallef an hallef.
• 1 Kaffisläffel Kokosnoss Ueleg.
• Stevia oder aner Séisser, fir ze schmaachen.

Fir dëst ze maachen, gitt kochend Waasser iwwer den Teepack a léisst et 2-3 Minutte steieren. Huelt den Téi Sak aus, füügt déi reschtlech Zutaten bäi a réiert bis gutt gemëscht. Fazit:

Kokosnossueleg ka benotzt gi fir ze kachen, a Rezepter a fir leckere Räichtum u waarme Gedrénks derbäi ze maachen.

Wat iwwer Ergänzungen?

Kokosnossueleg ass och a Kapselform verfügbar.

Op verschidde Weeër kann et méi bequem schéngen, besonnesch fir ze reesen. Wéi och ëmmer, et gëtt en ënnerschiddlechen Nodeel vun dëser Liwwermethod.

Déi meescht Kapselen enthalen 1 Gramm pro Kapsel. Fir 2 Iessläffelen (30 ml) pro Dag ze kréien, musst Dir all Dag ongeféier 30 Kapselen huelen.

Fir déi meescht Leit ass dëst just net realistesch. Amplaz, probéiert Kokosnoss Ueleg fir ze kachen oder enthält et a Rezepter.

Fazit:

Kokosnoss Ueleg Kapselen musse a ganz grousse Quantitéite verbraucht ginn fir eng effektiv Doséierung z'erreechen.

Kalorien ëmmer nach zielen

Kokosnossueleg liwwert wäertvoll Virdeeler, awer et gi Grenzen wéi vill Dir sollt iessen.

Tatsächlech enthält all Iessläffel 130 Kalorien.

An och wa mëttler Ketten Triglyceriden de Stoffwiessel liicht erhéije kënnen, méi Kalorien iesse wéi néideg kéint nach zu Gewiicht gewannen.

Fuerschung huet gewisen datt Kokosnoss Ueleg am effizientsten ass wann et manner gesonde Fetter an der Diät ersetzt, anstatt datt et uewen op d'Fett gëtt deen Dir de Moment verbraucht.

Iwwer 2 Iessläffelen all Dag ze huelen schéngt déi bescht Strategie ze sinn fir d'Gesondheet ze optimiséieren.

Fazit:

Fir bescht Resultater ersetzt manner gesonde Fette mat Kokosnossueleg anstatt Är aktuell Fettzufuhr ze erhéijen.

Huelt Heem Message

Kokosnossueleg ass eng natierlech Quell vu mëttlerer Ketten Triglyceriden, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden.

Inklusiv 2 Iessläffelen Kokosnossueleg pro Dag, beim Kachen oder a Rezepter, ass dee beschte Wee fir dës Virdeeler ze kréien.