12 Einfach Weeër fir méi Waasser ze drénken

Inhalt

• 1. Äert Flëssegkeetsbedürfnisser verstoen
• 2. Setzt en deeglecht Zil
• 3. Haalt eng wiederverwendbar Waasserfläsch bei Iech
• 4. Set Erënnerungen
• 5. Ersetzt aner Getränker mat Waasser
• 6. Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht
• 7. Kritt e Waasserfilter
• 8. Aroma Äert Waasser
• 9. Drénkt e Glas Waasser pro Stonn op der Aarbecht
• 10. Schlupp de ganzen Dag iwwer
• 11. Iessen méi Liewensmëttel héich am Waasser
• 12. Drénkt e Glas Waasser wann Dir erwächt a virum Bett
• Ënnen Linn

Äre Kierper ass ongeféier 70% Waasser, a genuch drénken ass vital fir eng optimal Gesondheet (1).

Waasser spillt vill Rollen an Ärem Kierper, och d'Erhale vun Elektrolytbalance a Blutdrock, Schmiergelenker, Reguléierung vun der Kierpertemperatur, a Promotioun vun der Zellgesondheet (1,).

Wärend jidderee weess datt et wichteg ass hydratiséiert ze bleiwen, kann et heiansdo schwéier sinn.

Hei sinn 12 einfach Weeër fir méi Waasser ze drénken.

1. Äert Flëssegkeetsbedürfnisser verstoen

Ier Dir décidéiert méi Waasser ze drénken, musst Dir d'Flëssegkeetsbedürfnisser vun Ärem Kierper verstoen.

Eng gemeinsam Empfehlung fir deeglech Waasseraufnahme ass 64 Unzen (1.920 ml), oder 8 Taasen, awer dëst baséiert net op Wëssenschaft ().

D'National Academy of Medicine (NAM) recommandéiert datt Männer 125 Unzen (3.700 ml) konsuméieren an d'Fraen ongeféier 90 Unzen (2.700 ml) Flëssegkeet pro Dag, och d'Flëssegkeet aus Waasser, aner Getränker a Liewensmëttel (4).

Wéi och ëmmer, d'NAM erkennt datt et net ideal ass breet Empfehlungen iwwer fléissend Bedierfnesser ze maachen, well se ofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau, Standuert, Gesondheetszoustand a méi ().

Fir déi meescht, einfach drénken fir Ären Duuscht ze läschen, garantéiert datt Dir Äre flëssege Besoinen entsprécht. Awer Dir kënnt méi Flëssegkeet brauchen wann Dir regelméisseg trainéiert, dobausse schafft oder an engem waarme Klima wunnt ().

2. Setzt en deeglecht Zil

En alldeeglecht Waasserzufuhrziel setzen kann Iech hëllefen méi Waasser ze drénken.

Einfach den Akt fir en Zil ze setzen kann motivéierend sinn an Iech méi wahrscheinlech positiv Ännerunge maachen déi daueren ().

Fir effektiv ze sinn, sollten d'Ziler SMART sinn, wat en Akronym fir déi folgend Kritäre ass ():

• Spezifesch
• Moossbar
• Erreechbar
• Realistesch
• Zäitgebonnen

Zum Beispill kann e SMART Waasserverbrauchsziel sinn 32 Unzen (960 ml) Waasser pro Dag ze drénken.

Et kann och hëllefen Äre Fortschrëtt opzehuelen, wat Iech motivéiert ka halen fir Äert Zil z'erreechen - an et eng Gewunnecht ze maachen.

3. Haalt eng wiederverwendbar Waasserfläsch bei Iech

Eng Waasserfläsch de ganzen Dag mat Iech ze halen kann Iech méi Waasser drénken.

Wann Dir eng wiederverwendbar Waasserfläsch hutt, kënnt Dir ganz einfach Waasser drénken an all Astellung, egal ob Dir Kommissioune leeft, reest oder doheem, Aarbecht oder an der Schoul.

Eng Waasserfläsch praktesch ze halen kann och als visuell Erënnerung déngen fir méi Waasser ze drénken. Wann Dir d'Flasche um Schreifdësch oder um Dësch gesitt, da sidd Dir konstant drun erënnert méi ze drénken.

Plus, et ass besser fir d'Ëmwelt wéi op eenzel Plastiks Waasserfläschen ze vertrauen.

4. Set Erënnerungen

Dir kënnt och Erënnerungen setzen fir méi Waasser ze drénke mat enger App oder dem Alarm op Ärem Smartphone oder Smartwatch.

Zum Beispill, probéiert e Rappel ze setzen fir all 30. Minutt e puer Schluechte Waasser ze huelen, oder setzt eng Erënnerung fir Äert aktuellt Glas Waasser ze drénken an all Stonn nei opzefëllen.

Dës Erënnerungen kënnen Iech hëllefen Är Waasseraufnahme ze erhéijen, besonnesch wann Dir kämpft mat vergiessen oder ze beschäftegt ze drénken.

5. Ersetzt aner Getränker mat Waasser

Ee Wee fir méi Waasser ze drénken - an Är Gesondheet ze erhéijen an Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren - ass aner Gedrénks z'ersetzen, wéi Soda a Sportgedrénks, mat Waasser.

Dës Getränker sinn dacks voller Zousätz, déi extrem gesond kënne sinn.

Fir eng optimal Gesondheet limitéiert Är Zousatzzocker op manner wéi 5% vun Ärer Kalorie. Just een 8-Unzen (240 ml) Taass Soda pro Dag kann dës Limit iwwerschreiden ().

Diäten héich an Zousatzzocker goufen u Adipositas an aner Bedéngunge wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten (,,) verknëppelt.

Ausserdeem ass d'Ersetzen vun dësen zuckerhaltigen Gedrénks mat Waasser en einfache a bëllege Wee fir Kalorien ze schneiden, wat potenziell hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

6. Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht

Eng aner einfach Manéier fir Är Waasserzufuhr ze erhéijen ass d'Gewunnecht ze maachen e Glas Waasser ze drénke virun all Molzecht.

Wann Dir 3 Iessen pro Dag iesst, füügt dëst zousätzlech 3 Taasen (720 ml) zu Ärer deeglecher Waasseraufgab bäi.

Ausserdeem, heiansdo kann Äre Kierper d'Gefiller vum Duuscht no Honger falsch maachen. E Glas Waasser ze drénke virum Iessen kann Iech hëllefen z'ënnerscheeden ob Dir richteg Honger fillt ().

Wat méi ass, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, e Glas Waasser drénken kann hëllefen Iech manner Kalorien beim folgenden Iessen ze iessen (,).

7. Kritt e Waasserfilter

An Amerika ass dat meescht Krunnewaasser sécher ze drénken. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech Suergen iwwer d'Qualitéit oder d'Sécherheet vun Ärem Krunnewaasser hutt, denkt drun e Waasserfilter ze kafen.

Et gëtt e Filter fir bal all Budget, vu käschte ganz Heemwaasserfiltratiounssystemer zu preiswerte Waasserfilterkanner.

Zousätzlech, Äert Waasser ze filteren kéint de Goût verbesseren.

Point-of-Use Waasserfilter, wéi Waasserfilterkanner oder Filteren, déi direkt un e Krunn befestigen, kënnen d'Niveaue vu waasserbaren Bakterien, Bläi an Arsen am kontaminéierte Krunnewaasser op sécher Niveauen reduzéieren (,,)

Mat engem Waasserfilter ass och manner deier a méi ëmweltfrëndlech wéi Fläsche Waasser kafen, wat dacks net anescht ass wéi Krunnewaasser ().

8. Aroma Äert Waasser

Wann Dir de Goût vum Waasser net gär hutt, oder just e bësse Goût braucht fir Iech méi ze drénken, hutt Dir vill Wiel.

Eng bëlleg Fruucht-Infuser Waasserfläsch benotzen ass eng gesond Optioun.

Populär Uebstkombinatiounen fir an enger Infuséierfläsch ze benotzen sinn Gurke-Kalk, Zitroun an Äerdbier-Kiwi. Och wann Dir all Kombinatioun vun Uebst benotze kënnt, déi Ärem Goût passt.

Dir kënnt och Waasserverstärker a Pulver oder flësseger Form kafen fir Äert Waasser bäizefügen, awer bewosst datt vill vun dëse Produkter Zocker, künstlech Séisser oder aner Additive enthalen déi Är Gesondheet schueden.

9. Drénkt e Glas Waasser pro Stonn op der Aarbecht

Wann Dir e Standard 8-Stonne Schaffdag schafft, drénkt e Glas Waasser all Stonn wou Dir op der Aarbecht sidd, füügt bis zu 8 Taasen (1.920 ml) zu Ärem alldeegleche Waasserauf.

Fëllt Äre Becher sou séier wéi Dir op d'Aarbecht gitt, an uewen an all Stonn drénkt einfach de Rescht Waasser a fëllt erëm op.

Dës Method hält Är Waasseraufnahme konsequent an Ärem ganzen Aarbechtsdag.

10. Schlupp de ganzen Dag iwwer

Konsequent de ganzen Dag iwwer Waasser ze sippen ass en aneren einfache Wee fir Iech ze hëllefen Är flësseg Ziler z'erreechen.

Konsequent wärend Ärem Dag fir eng Schlupp Waasser z'erreechen, bleift de Mond dréchen a kann och hëllefen den Otem méi frësch ze halen (,).

Haalt e Glas Waasser oder eng wiederverwendbar Fläsch an der Géigend a bannent Ärer Siichtlinn fir eng konstant visuell Erënnerung fir eng Schlupp ze huelen.

11. Iessen méi Liewensmëttel héich am Waasser

Een einfache Wee fir méi Waasser ze kréien ass méi Liewensmëttel ze iessen déi héich am Waasser sinn.

Uebst a Geméis dat besonnesch héich am Waasser sinn enthalen (,,,,,,):

• Zalot: 96% Waasser
• Sellerie: 95% Waasser
• Courgette: 95% Waasser
• Kabes: 92% Waasser
• Waassermeloun: 91% Waasser
• Cantaloupe: 90% Waasser
• Hunneg Meloun: 90% Waasser

Nieft hirem héije Flëssegkeetsinhalt sinn dës Uebst a Geméis mat Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien verpackt déi Är gesondheetlech Gesondheet förderen.

12. Drénkt e Glas Waasser wann Dir erwächt a virum Bett

En einfache Wee fir Är Waasseraufnahme ze erhéijen ass einfach e Glas ze drénke wann Dir erwächt an en anert ier Dir an d'Bett gitt.

E Glas kaalt Waasser moies kann hëllefen Iech erwächen ze loossen an Är alertness ze erhéijen ().

Plus, Drénkwaasser virum Bett kann Iech dovun ofhalen mat engem dréchne Mond a schlechtem Otem erwächen (,).

Ënnen Linn

Eng adäquat Waasserzufuhr ass essentiell fir eng gutt Gesondheet.

D'National Academy of Medicine schätzt datt déi meescht Leit 90-125 Unzen (2.700-3.700 ml) Flëssegkeet pro Dag brauchen, och Flëssegkeet aus Waasser, aner Getränker a Liewensmëttel.

Wéi och ëmmer, et kann schwéier sinn Waasser normalerweis ze drénken, besonnesch wann Dir beschäftegt sidd, regelméisseg vergiess ze drénken oder de Goût vum Waasser net gär hutt.

Wiel vun dësen 12 einfache Tipps kann Iech hëllefen Är deeglecht Waasseraufnahme ze erhéijen.