Wéi geet et mat der Gesondheetsangscht beim COVID-19 Ausbroch ëm

Inhalt

• Hey, Google: Hunn ech de Coronavirus?
• Wéi stoppen d'Suergen iwwer COVID-19
• Vermeit sensationaliséiert Medien
• Wäscht Är Hänn
• Bleift sou aktiv wéi Dir kënnt
• Besëtzt Är Suerg awer gitt net drun
• Probéiert net onnéideg medizinesch Berodung ze sichen
• Selbstisoléiert - awer schneit Iech net vun der Welt of
• Ëmgank mat Selbstisolatioun wann Dir Depressioun hutt
• Positiv Aspekter vun der Selbstisolatioun
• Saachen ze maachen während der Quarantän fir Är Angscht ze maachen
• Mir sinn an dësem zesummen
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Infoen um Knäppchen drécken ass sou vill e Segen wéi et e Fluch ass.

Meng éischt Instanz vu schwéierer Gesondheetsangscht fällt mam 2014 Ebola Ausbroch.

Ech war hektesch. Ech konnt net ophalen Neiegkeeten ze liesen oder d'Informatioun ze zitéieren déi ech geléiert hunn, all wann ech iwwerzeegt sinn datt ech et hunn.

Ech war a vollem Panikmodus, egal wéi et bal ausschliisslech a Westafrika enthale war.

Wéi ech fir d'éischt vum neie Coronavirus héieren hunn, war ech mat engem vu menge beschte Kollegen. No enger Nuecht op eiser Liiblings pub, souze mir ronderëm seng Wunneng an hunn d'Noriichte gelies.

Wärend 95 Prozent dovu Brexit-bezunn war - et war den 30. Januar - war e bëssen iwwer den entstanen Ausbroch a China.

Mir hunn d'Figuren ageschloen, et mat der Gripp verglach a si schlofen gaang an net all déi Suergen.

Kommen vun zwee Leit mat Gesondheetsangscht, dat war enorm.

Awer an de Méint zënter huet d'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) de Virus deklaréiert deen mir elo als COVID-19 kennen als eng Pandemie.

Ëffentlech Eventer a Fester ginn annuléiert, weltwäit. Caféen, Baren, Restauranten a Pubs maachen hir Dieren zou. D'Leit hu Panik kaaft Nuddelen, Toilettëpabeier, an d'Handwäsch an esou extremen Quantitéiten e puer Geschäfter hu missten hir Aktie rationéieren.

Regierunge maachen hiert Bescht - heiansdo, dat Schlëmmst - fir d'Zuel vun den Affer ze limitéieren, a vill vun eis gëtt gesot sech ze isoléieren, net d'Verbreedung ze stoppen, awer et ze enthalen.

Zu engem gesonde Geescht, dat seet, "Sozial Distanzéiere hëlleft eis de Virus ze enthalen an eis vulnérabel Famill a Frënn ze schützen." Awer, zu engem Gesondheetsangscht-riddled Geescht, seet et: "Dir hutt de Coronavirus an Dir wäert stierwen, sou wéi jiddereen deen Dir gär hutt."

Alles an allem hunn déi lescht Woche mech nei bewäert, wat dësen Informatiounsfloss u meng Angschtbridder gemaach huet a wéi ech kann hëllefen.

Dir gesitt, mat Gesondheetsangscht, Infoen ze hunn um Knäppchen drécken ass sou vill e Segen wéi et e Fluch ass.

Hey, Google: Hunn ech de Coronavirus?

Eng gutt, on-the-Nose Manéier fir erauszefannen ob Dir Gesondheetsangscht hutt ass d'Autokorrekturfunktioun vu Google. Prinzipiell, wann Dir dacks "Hunn ech ..." tippt, da gratuléiert, sidd Dir ee vun eis.

Tatsächlech, Dr. Google ass de längsten an déidlechste Frenemie vum Gesondheetsangschtleidenden. Ech mengen, wéi vill vun eis hu sech op Google gewandert fir erauszefannen wat eis Symptomer heeschen?

Och Leit, déi keng Gesondheetsangscht hunn, maachen et.

Wéi och ëmmer, well d'Gesondheetsangscht e somatesche Schmerz am Bummel ass, wëssen déi vun eis, déi et hunn, eng einfach Fro kennen eis op de Wee vun net zréck goen.

A wann Dir eppes wéi ech sidd? Är Google Geschicht huet méiglecherweis Variatiounen op engem Thema gesinn, well d'Noriichte vum Coronavirus ausgebrach sinn:

Perséinlech sinn ech glécklech datt ech net vill Angschtgefiller ronderëm fillen, awer ech weess wann ech war, Sichresultater wéi dëst kéinte mech geeschteg aus Aktiounen fir Wochen setzen.

Dat ass well mat Gesondheetsangscht, OCD oder allgemeng Angschtstéierungen et all ze einfach ass ze obsesséieren - wat dann zu Suergen, Panik an héije Stressniveau féiert, déi mat eisen Immunsystemer duerchernee ginn.

Och wann Dir Iech selwer soe kann - oder gesot kritt - Iech ze berouegen, heescht et net datt Logik Äre Kierper a Geescht stoppt wéi iwwer d'Bord ze goen wéi d'Goldie Hawn an engem 80er Klassiker.

Wéi och ëmmer, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir dës Suerg ze reduzéieren.

Wéi stoppen d'Suergen iwwer COVID-19

Technesch ass et net eng Tonn déi mir iwwer d'Verbreedung vum neie Coronavirus kënne maachen. Ähnlech ass et net vill wat mir iwwer d'Verbreedung vu Panik intern oder global maache kënnen.

Awer et gi vill kënne mir fir d'Wuel vun eis selwer an anerer maachen.

Vermeit sensationaliséiert Medien

Wann Dir panikgefälleg sidd, ass eng vun de schlëmmste Saachen déi Dir maache kënnt an d'Medien ofzestëmmen.

D'Medie ronderëm eng Maschinn wou sensationaliséiert Geschichten déi meescht Spaltzentimeter kréien. Prinzipiell verkeeft d'Angscht Pabeieren. Et ass och vill méi einfach Panik Kaaf ze encouragéieren wéi Bericht firwat et tatsächlech geféierlech ass.

Amplaz op Newsstatiounen ofzestellen oder zwangsleefeg iwwer de Virus online ze liesen, gitt selektiv iwwer Är Medienopnahm. Dir kann bleiwen informéiert ouni e Schwanzspann ze encouragéieren.

• Kritt Är Informatioun direkt vun der.
• D'Live Coronavirus Updates vun Healthline sinn och super hëllefräich a glafwierdeg!
• Wann Dir wéi ech sidd, a Logik a Statistiken sinn e super Wee fir den Deckel op Är Gesondheetsangscht ze halen, de Coronavirus Megathread op r / askcience ass super.
• Reddit's r / Angscht huet och e puer Fuedem déi ech hëllefräich fonnt hunn, déi positiv Coronavirus News ubidden an eng aner Coronavirus Megathread mat exzellente Berodung.

Wesentlech passt net op de Mann hannert dem Rideau op - er, oder liest sensationell Zeitungen.

Wäscht Är Hänn

Mir kënnen d'Verbreedung net enthalen, awer mir kënnen et limitéieren andeems mir eis ëm perséinlech Hygiène këmmeren.

Och wann dëst dacks schwéier ass, wann Dir matzen an enger depressiver Nidderlag sidd, ass et och deen effektivste Wee fir Keimen auszeschwätzen.

Wéinst wéi COVID-19 sech verbreet, empfeelen d'Gesondheetsspezialisten d'Hänn ze wäschen wann Dir heemkommt oder op d'Aarbecht gitt, wann Dir Är Nues bléist, néitzt oder Houscht, a ier Dir mat Iessen ëmgeet.

Amplaz Iech Suergen doriwwer ze maachen, ob Dir de Virus un anerer kontraktéiert hutt oder net, wäscht Är Hänn laanscht op d'Gloria Gaynor sangen 'I Will Survive.'

AKA, de virale Inhalt dee mir verdéngen.

Bleift sou aktiv wéi Dir kënnt

Mat Gesondheetsangscht ass et wichteg Äert Geescht a Kierper beschäftegt ze halen.

Egal ob Dir e Fan vun der Ausübung sidd oder méi vu mentale Puzzele stimuléiert sidd, Iech beschäftegt ze halen ass eng essentiell Manéier fir knaschteg Symptomer - a Googling - ze halen.

Amplaz no den Neiegkeeten zu der Pandemie ze sichen, haalt Iech selwer beschäftegt:

• Wann Dir sozial distanzéiert sidd, ginn et vill Fitnesskanäl op YouTube fir Ären At-Workout ze kréien.
• Gitt spadséiere ronderëm de Block. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi e bësse frësch Loft äre Geescht fräi mécht.
• Gitt eng Gehir Training App, maacht e puer Puzzelen, oder liest e Buch fir Iech selwer beschäftegt ze halen.

Wann Dir eppes anescht maacht, da gëtt et manner Zäit iwwer d'Symptomer ze denken, iwwer déi Dir Iech Suergen gemaach hutt.

Besëtzt Är Suerg awer gitt net drun

Als een mat enger Besuergnëss oder enger psychescher Gesondheetsstéierung, ass et wichteg Är Gefiller ze validéieren.

Eng Pandemie ass eescht Geschäft, an Är Suergen doriwwer si ganz valabel, egal ob Dir a Kontakt war mat enger Persoun déi de Virus huet oder Äre Raum an e puer Wochen net verlooss hutt.

An der Plaz ier Dir Iech selwer genervt sidd datt Dir net ophale kann Iech Suergen ze maachen, akzeptéiert datt Dir Iech Suergen hutt a schëlleg Iech net selwer. Awer et ass wichteg sech och net vun der Suerg ze veränneren.

Amplaz et ze bezuelen.

Denkt un d'Leit am meeschte vulnérabel - Är al Noperen an déi mat chroneschen oder autoimmune Krankheeten - da frot Iech wat Dir maache kënnt fir hinnen ze hëllefen.

Et ass erstaunlech wéi gutt Dir Iech fillt eppes esou einfach ze maachen wéi e Kartong Mëllech fir een opzehuelen.

Probéiert net onnéideg medizinesch Berodung ze sichen

Déi vun eis mat Gesondheetsangscht sinn zu zwee Saache gewinnt: medizinesch Fachleit iwwerdriwwe gesinn, oder guer net.

Et ass heefeg fir eis Rendez-vous mat Dokteren ze buchen wa mir eis Suergen iwwer eis Symptomer maachen. Dat gesot, wéinst der Schwéierkraaft vum neie Coronavirus op déi am empfindlechste fir et, sinn nëmme seriös Fäll an de meeschte Länner ze gesinn. Also, eng Noutruffnummer uruffen wann Dir Iech Suergen iwwer en Houscht kéint d'Linn fir een ënner Zwang spären.

Amplaz ze kontaktéieren Dokteren ze gräifen, haalt en entspaanten Aen op Är Symptomer.

Et ass wichteg datt mir Leit mat Gesondheetsangscht erënnere kënnen och krank ginn - awer gläich wichteg ze erënneren net op de schlëmmste Fall ze sprangen.

Ech hunn iwwer de Kampf géint dësen Zyklus just d'lescht Joer geschriwwen, wat Dir hei liese kënnt.

Selbstisoléiert - awer schneit Iech net vun der Welt of

Vu Boomer a Gen Xer oder Millennial an Gen z Kollegen, hutt Dir wahrscheinlech héieren, "Ech sinn ze jonk fir beaflosst ze ginn." Et ass frustréierend, besonnesch wéi dat eenzegt wat mir sécher wëssen ass datt mir eis sozial distanzéieren déi eenzeg Saach sinn déi d'Verbreedung verlangsamt.

A wa vill Leit an der Mëtt vun enger Gesondheetsangscht Spiral opgefuerdert ginn, doheem oder am Bett ze bleiwen, musse mir ëmmer drun halen.

Selbstisoléierend limitéiert net nëmmen Är Chancen de Virus ze fänken, sou schützt och eeler Erwuessener an immunkompromisséiert Leit virum Fänken.

Och wann dëst aner Probleemer opmécht wéi d'Handhabung vun der Einsamkeetepidemie, et ass och vill wat mir maache kënnen fir eis Frënn, Famill an Noperen z'ënnerstëtzen ouni se ze gesinn.

Amplaz Iech Suergen ze maachen datt Är Léifsten net gesinn, rufft un a schéckt se méi dacks.

Mir sinn um beschte Punkt an der Geschicht fir de Kontakt ze halen onofhängeg vun der Distanz. Ech mengen, wien wousst datt mir viru 20 Joer fäeg sinn Videocellen op eisen Telefonen ze maachen?

Zousätzlech kënnt Dir Offer Liewensmëttel, Rezepter oder Liwwerunge sammelen, déi Dir dann op der Dier hannerloosst. No allem, un anerer ze denken ass en exzellente Wee fir ausserhalb selwer an der Mëtt vun enger Gesondheetsangscht Episod ze goen.

Ëmgank mat Selbstisolatioun wann Dir Depressioun hutt

Vill vun eis si gewinnt eleng ze sinn, awer et gëtt en extraen Aspekt vum WTF-ery wann Dir keng Wiel hutt.

Vill geeschteg Gesondheetsprobleemer ginn och veréiwegt andeems se eleng sinn, dat heescht datt Selbstisolatioun geféierlech ka sinn fir déi vun eis an Depressioun.

D'Saach ass, jidderee brauch Verbindung mat anere Leit.

Nodeems ech de gréissten Deel vu mengem jonken Erwuessene verbruecht hunn an de Sträiche vu schwéierer Depressioun déi mech isoléiert hannerlooss hunn, hunn ech mech endlech Frënn gemaach. Dës Frënn hunn net nëmme meng Ae fir d'Tatsaach opgemaach datt méi vun eis mat iergend enger psychescher Krankheet ze dinn hunn wéi net, awer och en Ënnerstëtzungssystem an Zäite vu Bedierfnes ugebueden, mat deem selwechten zréck.

Mënsche si schliisslech sozial Kreaturen. An an enger Welt vun Ambiverts ass et e grousse Sprong fir vum konstante Kontakt op kee Fall ze goen.

Awer et ass och net d'Enn vun der Welt. Et ginn Tonne Saachen déi mir kënne maachen fir eis Gedanken ze besetzen wa mir an Isolatioun sinn. An als Resultat, Tonne fir déi mat Gesondheetsangscht ze maachen fir eis vun eise Symptomer ofzelenken.

Positiv Aspekter vun der Selbstisolatioun

Fakten si Fakten: Den Ausbroch ass hei, de Jean Claude Van Damme huet an de fréien 90er opgehalen anstänneg Filmer ze maachen, an et ass un eis fir aner Leit ze schützen.

Wann Dir de Simulator nach net an der Washington Post gesinn hutt, ass et wahrscheinlech dat bescht Argument fir sozial Distanzéierung.

Awer wat kënne mir maachen wa mir d'Kurve behalen? Gutt, vill Saachen.

Saachen ze maachen während der Quarantän fir Är Angscht ze maachen

• Hutt e Stot Clearout, Marie Kondo Stil! E proppert Heem ze hunn ass en erstaunleche Boost fir Leit mat Depressioun. Wann Dir ongewollt en Hoarder iwwer déi lescht Jore gi sidd, ass et elo sou gutt wéi all fir unzefänken.
• Wéi wier et mat deem Hobby deen Dir fir d'Aarbecht vernoléissegt hutt? Wéi laang ass et zënter Dir e Bic oder Pinsel opgeholl hutt? Ass Är Gittar, wéi meng, a Stëbs beschichtet? Wat iwwer dee Roman deen Dir sollt schreiwen? Als isoléiert gëtt eis vill Fräizäit, a Saache maachen déi mir genéissen ass perfekt fir de Suergenzyklus ze ëmgoen.
• Maacht Saachen déi Dir genéisst, egal wat se sinn. Dir kënnt duerch de Koup Bicher liesen, déi Dir gesammelt hutt oder Videospiller spillen. Wann Dir, wéi ech, en däischteren Humor huet an et net en Ausléiser ass, kënnt Dir der Pandemic 2 souguer e Wirbel ginn. Ech garantéieren och datt et vill Netflix ze binge gëtt, an et ass Zäit datt mir ophalen lëschteg Saachen als Oflenkung vum Liewen ze gesinn. A ville Fäll - besonnesch elo - brauche mir oflenken. Wann et Äert Geescht vum Suergemodus hält an Iech glécklech mécht, an de Wierder vum Prophet Shia Labeouf: maach et einfach.
• Kalibéiert Är Routine. Wann Dir un engem Büro Ëmfeld gewinnt sidd, eng Routine doheem ze hunn kann den Deeg hëllefen d'Blutt aneneen ze stoppen. Egal ob et e Selbstversuergungsregime oder Hausaufgaben ass, Routine si fab Weeër fir Angschtzyklen ze iwwerwannen.
• Et ass ni eng schlecht Zäit ze léieren. Vläicht kënnt Dir endlech deen Online Cours huelen deen Dir ugekuckt hutt? Free Code Camp huet eng Lëscht mat 450 Ivy League Coursen déi Dir gratis maache kënnt.
• Virtuell mat Frënn hänken. Als Teenager hätt ech gär fir Videospiller mat menge Frënn online ze spillen. Net ze schwätze vu Leit op der ganzer Welt. Et gi Tonnen Apps déi Dir benotze kënnt fir mat Äre Frënn a Famill ze hänken. Dir kënnt e virtuelle Meetup mam Zoom hunn, Spiller zesummen op Discord spillen, iwwer de Coronavirus an enger WhatsApp Grupp, a FaceTime oder Skype mat Ären ale Familljememberen.
• Fannt een mat deem Dir schwätzt, oder een deen et braucht. Net all vun eis si glécklech genuch Leit ronderëm eis ze hunn, och virtuell. Wann Dir Angscht oder Depressioun hutt, ass et vill méi einfach Iech vun der Welt ofzeschneiden wéi et ass zréck an et ze kommen. Wann dëst de Fall ass, kënnt Dir eng Helpline kontaktéieren oder an e Forum wéi No More Panic bäitrieden. Alternativ, gitt an e Forum iwwer eppes wat Dir interesséiert sidd an trefft d'Leit sou.
• Reveléiert d'global Kultur aus dem Komfort vun Ärem Wunnzëmmer. All déi cool Saachen, déi wärend der Pandemie zougänglech ginn, hunn a mengem Kapp geschloen. Dir kënnt klassesch Musek Concerten an Operen live mat der Met oder der Berliner Philharmonie live streamen; Paräis Musées huet méi wéi 150.000 Konschtwierker offene Contenu gemaach, dat heescht Dir kënnt déi bescht Muséeë a Galerien zu Paräis virtuell gratis touren; Tonne Museker, dorënner d'Christine & d'Queens an de Keith Urban si live Streaming vun Heem, während anerer virtuell Jam Sessions hunn, op déi Dir weltwäit kënnt ofstëmmen.

An dat schreift just d'Uewerfläch vun de Méiglechkeeten, déi d'Liewen online ze bidden huet.

Mir sinn an dësem zesummen

Wann eppes Guddes aus dëser Pandemie kënnt, wäert et eng nei fonnt Zesummeliewe sinn.

Zum Beispill, Leit déi keng Depressioun, OCD oder Gesondheetsangscht erlieft hunn, kéinten et fir d'éischte Kéier erliewen. Op där anerer Säit kënne mir méi dacks bei d'Famill a Frënn erreechen wéi wa mir soss wa mir besat wieren.

Den neie Coronavirus ass kee Witz.

Awer weder Gesondheetsangscht - nach iergendeng aner mental Gesondheetszoustand.

Et wäert schwéier ginn, psychesch a kierperlech. Awer wou mir en Ausbroch net ganz kontrolléieren, kënne mir mat eise Gedankemuster an Äntwerten dorop schaffen.

Mat Gesondheetsangscht ass dat dat Bescht wat mir an eisem Arsenal hunn.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Den Em Burfitt ass e Museksjournalist deem seng Aarbecht an The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds souzen. Wéi och als Matgrënner vu queerpack.co, hatt ass och onheemlech leidenschaftlech fir mental Gesondheetsgespréicher Mainstream ze maachen.