Wéi Kontroll Anger: 25 Tipps fir Iech ze hëllefen roueg ze bleiwen

Inhalt

• Hei sinn 25 Weeër fir Är Roserei ze kontrolléieren:
• 1. Zielen erof
• 2. Huelt en Atmung
• 3. Géi ronderëm
• 4. Relax Är Muskelen
• 5. Widderhuelen e Mantra
• 6. Strecken
• 7. Mental Flucht
• 8. Spillt e puer Melodien
• 9. Stop mat schwätzen
• 10. Huelt e Timeout
• 11. Huelt Handlung
• 12. Schreift an Ärem Journal
• 13. Fannt déi direktst Léisung
• 14. Prouft Är Äntwert
• 15. Foto eng stoppen Zeechen
• 16. Ännert Är Routine
• 17. Schwätz mat engem Frënd
• 18. Laachen
• 19. Praxis Dankbarkeet
• 20. Set engem Timer
• 21. Schreift e Bréif
• 22. Stellt Iech vir
• 23. Praxis Empathie
• 24. Express Är Roserei
• 25. Fannt e kreative Kanal
• Ënnen Linn

Anger ass en normaalt Gefill a kann eng positiv Emotioun sinn wann et Iech hëlleft mat Themen oder Probleemer ze schaffen, egal ob dat op der Aarbecht oder doheem ass.

Wéi och ëmmer, Roserei ka problematesch ginn, wann et zu Agressioun, Ausbriechen oder och kierperlech Ännerunge féiert.

Anger Kontroll ass wichteg fir Iech ze hëllefen ze vermeiden eppes ze soen oder eppes ze maachen wat Dir bedauert. Ier Roserei eskaléiert, kënnt Dir spezifesch Strategien benotze fir Roserei ze kontrolléieren.

Hei sinn 25 Weeër fir Är Roserei ze kontrolléieren:

1. Zielen erof

Count down (or up) to 10. Wann Dir wierklech rosen sidd, fänkt um 100. An der Zäit et Iech dauert ze zielen, gëtt Är Häerzfrequenz lues, an Är Roserei wäert secherlech ofhuelen.

2. Huelt en Atmung

Är Atmung gëtt méi séier a séier wéi Dir rosen gëtt. Ëmgedréit den Trend (an denger Roserei) andeems Dir lues, déif Atem vun Ärer Nues hutt a fir e puer Momenter aus Ärem Mond eraushält.

3. Géi ronderëm

Ausübung kann hëllefen Är Nerven ze berouegen an Roserei ze reduzéieren. Gitt e Spadséiergank, fuert mam Vëlo oder klappt e puer Golfbäll. Alles wat Är Glieder pumpt, ass gutt fir Ären Geescht a Kierper.

4. Relax Är Muskelen

Progressiv Muskelrelaxatioun fuerdert Iech op a spannen a lues a lues Muskelgruppen an Ärem Kierper ze relaxen, een gläichzäiteg. Wéi Dir ugespaant sidd a fräigelooss, huelt lues, bewosst Atem.

5. Widderhuelen e Mantra

Fannt e Wuert oder e Saz, deen hëlleft Iech ze berouegen an ze fokusséieren. Widderhuelen dat Wuert nach eng Kéier fir Iech selwer wann Dir opreegt. "Relax," "Huelt et einfach, an" Dir wäert OK sinn all gutt Beispiller.

6. Strecken

Halsrullen a Schëllerrollen si gutt Beispiller vun onbestänneg yogaähnleche Bewegungen, déi hëllefen, Äre Kierper ze kontrolléieren an Är Emotiounen ze benennen. Kee Fanen Ausrüstung erfuerderlech.

7. Mental Flucht

Rutscht an e rouege Raum, maacht d'Aen zou a praktizéiert Iech selwer an enger entspaanter Szen ze visualiséieren. Fokus op Detailer an der imaginärer Szen: Wéi eng Faarf ass d'Waasser? Wéi grouss sinn d'Bierger? Wéi kléngt d'chirping Villercher? Dës Praxis kann hëllefen Iech roueg amgaang Roserei ze fannen.

8. Spillt e puer Melodien

Loosst d'Musek dech vun Äre Gefiller féieren. Stellt an Ouerbuden oder rutscht an Ären Auto. Kréien Är Liiblingsmusek op a hum, bop, oder sashay Är Roserei ewech.

9. Stop mat schwätzen

Wann Dir gedämpft sidd, kënnt Dir probéieren de béis Wierder ze fléien, awer Dir sidd méi wahrscheinlech Schued ze maachen wéi gutt. Maacht Iech wéi Är Lippen zougemaach sinn, sou wéi Dir wéi e Kand gemaach hutt. Dëse Moment ouni ze schwätzen wäert Iech Zäit ginn Är Gedanken ze sammelen.

10. Huelt e Timeout

Gitt Iech selwer eng Paus. Sëtzt Iech ewech vun aneren. An dëser roueger Zäit kënnt Dir Eventer verarbeiten an Är Emotiounen op neutral zréckginn. Dir fannt och dës Kéier ewech vun aneren ass sou hëllefräich Dir wëllt se an Är alldeeglech Routine plangen.

11. Huelt Handlung

Krut Är rosen Energie. Ënnerschreift eng Petitioun.Schreift eng Notiz zu engem Beamten. Maachen eppes gutt fir een aneren. Gitt Är Energie an Emotiounen an eppes dat gesond a produktiv ass.

12. Schreift an Ärem Journal

Wat Dir net ka soen, vläicht kënnt Dir schreiwen. Notéiert wat Dir fillt a wéi Dir drop reagéiere wëllt. Veraarbechtung duerch dat geschriwwe Wuert kann Iech hëllefen Iech ze berouegen an d'Evenementer erëmzefannen, déi zu Äre Gefiller féieren.

13. Fannt déi direktst Léisung

Dir kënnt rosen datt Äert Kand nach eng Kéier an hirem Zëmmer e Chaos hannerlooss huet ier e Frënd op Besuch ass. Maacht d'Dier zou. Dir kënnt Är Roserei temporär ophalen andeems se aus Ärer Siicht gesat gëtt. Kuckt no ähnleche Resolutiounen an all Situatiounen.

14. Prouft Är Äntwert

Vermeit en Ausbroch andeems Dir prouft, wat Dir wäert soen oder wéi Dir an der Zukunft de Probleem wäerte kommen. Dës Proufzäit gëtt Iech Zäit fir verschidde méiglech Léisungen ze rollen.

15. Foto eng stoppen Zeechen

Den universelle Symbol fir ze stoppen kann Iech hëllefen ze berouegen wann Dir rosen sidd. Et ass e séieren Wee fir Iech ze hëllefen d'Besoinen ze visualiséieren fir Iech selwer ze stoppen, Är Handlungen ze goen a vum Moment ewech ze goen.

16. Ännert Är Routine

Wann Är lues Pendler op d'Aarbecht Iech rosen mécht ier Dir scho Kaffi drénkt, fannt eng nei Streck. Betruecht Optiounen, déi méi laang daueren, awer am Endeffekt manner loossen.

17. Schwätz mat engem Frënd

Stierft net an d'Evenementer déi Iech rosen hunn. Hëlleft Iech selwer ze verschaffen wat geschitt ass andeems Dir mat engem zouverléissege, ënnerstëtzende Frënd schwätzt deen eventuell eng nei Perspektiv bitt.

18. Laachen

Näischt mécht eng schlecht Stëmmung wéi e gutt. Diffuséiert Är Roserei andeems Dir no Weeër sicht ze laachen, egal ob dat mat Äre Kanner spillt, Stand-Up kuckt oder d'Memes scrollt.

19. Praxis Dankbarkeet

Huelt ee Moment fir ze konzentréieren op wat richteg ass wann alles falsch fillt. Realiséiere wéi vill gutt Saachen Dir an Ärem Liewe hutt, kann Iech hëllefen Roserei ze neutraliséieren an d'Situatioun ze dréien.

20. Set engem Timer

Déi éischt Saach déi am Kapp kënnt wann Dir béis rosen ass, ass net déi Saach déi Dir soen soll. Gitt Iech selwer eng virzestellen Zäit ier Dir äntwert. Dës Kéier hëlleft Iech méi roueg a méi präzis ze sinn.

21. Schreift e Bréif

Schreift e Bréif oder E-Mail un déi Persoun déi Iech rosen huet. Da läscht et. Oft ass Är Emotiounen an enger Form auszedrécken alles wat Dir wëllt, och wann et an eppes ass dat ni gesi gëtt.

22. Stellt Iech vir

De Courage ze fannen fir een ze verzeien deen Iech falsch gemaach huet hëlt vill emotional Fäegkeet. Wann Dir net esou wäit kënnt, kënnt Dir op d'mannst virstellen datt Dir se verzeien, an Dir fillt Är Roserei rutschen.

23. Praxis Empathie

Probéiert an d'Schong vun der anerer Persoun ze goen an d'Situatioun aus hirer Perspektiv ze gesinn. Wann Dir d'Geschicht erzielt oder d'Evenementer erliewt wéi se se gesinn hunn, kënnt Dir e neie Verständnis kréien a manner rosen ginn.

24. Express Är Roserei

Et ass OK ze soen wéi Dir Iech fillt, soulaang Dir et op de richtege Wee behandelt. Frot e vertraute Frënd fir Iech ze hëllefen verantwortlech fir eng roueg Äntwert. Ausbréch léisen keng Probleemer, awer reife Dialog kann hëllefen de Stress ze reduzéieren an Är Roserei ze léisen. Et kann och zukünfteg Probleemer vermeiden.

25. Fannt e kreative Kanal

Maacht Är Roserei an eng konkret Produktioun. Betruecht Molerei, Gaardenaarbecht oder Poesie ze schreiwen wann Dir opreegt. Emotiounen si mächteg Musse fir kreativ Eenzelen. Benotzt Är fir Roserei ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Anger ass eng normal Emotioun déi jidderee vun Zäit zu Zäit erliewt. Wéi och ëmmer, wann Dir Är Roserei zu Agressioun oder Ausbrieche fënnt, musst Dir gesond Weeër fannen fir Roserei ze këmmeren.

Wann dës Tipps net hëllefen, betruecht Dir mat Ärem Dokter ze schwätzen. E mentalen Gesondheetsspezialist oder Therapeut kann Iech hëllefen duerch Basisfaktoren ze schaffen, déi zu Roserei an aner emotional Themen bäidroe kënnen.