6 Weeër fir Dating ze fänken Wann Dir Angscht hutt

Inhalt

• De gudden alen Angschtzyklus deen en Deel spillt mat der Angscht
• 1. Kontrolléiert Är Viraussetzungen
• Fuerdert déi negativ Gedanken wéi se entstoen.
• 2. Gitt et eraus
• 3. Dréckt Iech selwer fir positiv ze sinn
• „Lues a lues a fänkt no positive Saachen ze sichen. Kuckt no Beweiser datt et gutt geet an datt Ären Datum Iech wéi. "
• 4. Kommt virbereet
• 5. Bleift präsent
• Amplaz, fléissendem op Är kierperlech Sënner.
• 6. Frot no Versécherung, awer sicht Balance
• Dir sidd déi eenzeg Persoun déi Är Besuergnëss manéiere kënnt, also baut Är Toolbox.

Loosst eis fir eng Sekonn richteg sinn. Net vill Leit gär daten.

Vulnérabel ze sinn ass schwéier. Oft ass de Gedanken Iech selwer fir d'éischte Kéier dobaussen auszesetzen Angscht provozéierend - op d'mannst ze soen.

Awer fir Leit, déi Angschtstéierungen hunn, déi anescht ass wéi déi natierlech Äntwert vum Kierper fir einfach nervös ze sinn, kann d'Dating nach méi schwéier a komplizéiert sinn - sou vill datt Leit mat Angscht kënne sech ganz entscheeden.

De gudden alen Angschtzyklus deen en Deel spillt mat der Angscht

"Intime Bezéiunge vergréisseren eis Perséinlechkeet, also wann Dir scho mat Angscht kämpft, wäert et nach méi weise wann Dir prett sidd mat engem zesummen ze kommen", seet d'Karen McDowell, Dokterin, a klinesch Direktesch vun AR Psychological Services.

Geméiss McDowell ass d'Angscht déif verwuerzelt an eis Denkmuster. Wann eise Geescht Saachen a Saache Angscht veraarbecht, fänke mir automatesch no Sich no Saachen déi dës Ängscht bestätegen.

"Also," seet si, "wann Dir fäert datt Dir onléifbar sidd, datt Ären Datum Iech net gefält, oder datt Dir eppes onbequem maacht oder seet, gitt Äert Gehir an d'Iwwerdreiung a probéiert seng Mësstrauen ze bestätegen."

Glécklecherweis kënnt Dir dës Denkmuster änneren.

Wann Dir Angschtgefiller hutt a wëllt ufänken mat Dating, hei sinn e puer Weeër fir déi negativ Gedankezyklen erauszefuerderen déi Iech an der Vergaangenheet zréckgehalen hunn.

1. Kontrolléiert Är Viraussetzungen

Den éischte Schrëtt fir all Zort negativ Gedanken erauszefuerderen ass se unzegoen, z'identifizéieren an ze ersetzen.

"Fir Leit mat Angscht, hir automatesch Gedanken, oder d'Gedanken, déi an hir Gedanken sprangen, wa se iwwer Dating denken, tendéieren negativ an am Zentrum net gutt genuch ze sinn oder datt anerer se ofleenen, wa se se kennen", seet Lesia M. Ruglass, Dokter, e klineschen Psycholog.

Fuerdert déi negativ Gedanken wéi se entstoen.

Zum Beispill, frot Iech: "Weess ech sécher datt ech refuséiert ginn?" Oder: "Och wann den Datum net klappt, heescht dat, datt ech eng schlecht Persoun sinn?" D'Äntwert op déi zwee ass natierlech net.

Eng vun de wichtegste Saache fir ze maachen ass Ären zentrale Kritiker ze probéieren an ze stëllen wann Dir op engem Datum sidd. Denkt drun datt d'Leit tatsächlech Onvollkommenheet léiwer maachen. Wann Dir e Feeler maacht, kënnt et Är Liichtegkeet souguer erhéijen.

2. Gitt et eraus

Et kléngt vläicht trite, awer Kommunikatioun ass wierklech de Schlëssel deen déi meescht Dieren opmaacht. Sot Är Gefiller ass dee beschte Wee fir hir negativ Kraaft ewechzehuelen.

Wéi gesot, Kommunikatioun ronderëm Angscht ass dacks méi schwéier ze maachen, awer och méi noutwendeg. Wann Dir fir d'éischt mat engem begéint, musst Dir entscheeden wéi vill Dir iwwer Är Besuergnëss verëffentlecht.

Well vill Leit eng Angscht Episod erlieft hunn, kéint Ären Datum soen e Bindungsmoment sinn, sou de McDowell.

Oder Dir kënnt décidéieren net mat Ärem Datum ze deelen, wat och ganz OK ass. An deem Fall, "Et kéint hëllefräich sinn e Frënd anzeschreiwen fir Iech ze hëllefen déi Angscht ze verbaliséieren an ze verschaffen, sou datt et net nëmmen an Ärem Kapp spréngt", proposéiert de McDowell.

3. Dréckt Iech selwer fir positiv ze sinn

Heiansdo ass et einfach eis selwer ze iwwerzeegen datt en Datum schlecht leeft well dat ass wat mir gleewe wëllen.

Et gëtt Projektioun genannt, an et ass just e Spigel vu wat mir iwwer eis selwer denken, net onbedéngt wat aner Leit iwwer eis denken.

"Wann Dir Iech beonrouegt datt d'Saache schlecht ginn oder datt Ären Datum net interesséiert ass, stoppt Iech selwer", seet d'Kathy Nickerson, Dokteraarbecht, eng klinesch Psychologin, déi op Koppelberodung spezialiséiert ass.

„Lues a lues a fänkt no positive Saachen ze sichen. Kuckt no Beweiser datt et gutt geet an datt Ären Datum Iech wéi. "

Zum Beispill passt op ob se geschmunzelt hunn wéi se um Dësch souzen, no Ärem Liiblingsfilm gefrot hunn oder eppes Perséinleches iwwer hir Famill gedeelt hunn.

Et kéint hëllefräich sinn eng Mantra ze fannen déi Iech schwätzt. Sot et Iech e puer Mol wann Selbstzweifel ufänkt eran ze klammen.

4. Kommt virbereet

Wéi mat allem wat eis onwuel mécht, kann e bësse Virbereedung e laange Wee goen. Dating ass net anescht.

E puer Gespréichspunkte virbereeden oder Froen, déi Dir prett hutt, kann Iech hëllefen e bësse méi Kontroll an enger Situatioun ze fillen, déi soss iwwerwältegend kéint sinn.

Jiddereen huet gär iwwer sech selwer ze schwätzen, also wann et e Lull am Gespréich gëtt, reecht fir eng vun Äre Go-To Froen. E puer grouss kënne sinn:

• Wat hutt Dir op Netflix viru kuerzem gekuckt?
• Wat sinn Är fënnef Must-Have Alben?
• Wann Dir kéint e Koffer packen a muer iergendwou goen, wou géift Dir goen?

5. Bleift präsent

Wann Dir am Moment kämpft, probéiert ze erënneren Iech zréck an de Moment ze bréngen. Am Kapp bleiwe kéint heeschen datt Dir d'Majoritéit vum Datum vermësst.

Amplaz, fléissendem op Är kierperlech Sënner.

Wat kënnt Dir gesinn? Wat Dir héiert? Geroch? Geschmaach? De Fokus op d'Detailer ronderëm Iech bréngt Iech zréck an de Moment.

6. Frot no Versécherung, awer sicht Balance

Virun allem denkt drun datt de Schlëssel fir ze berouegen d'Gläichgewiicht ass.

E puer Leit mat schwéierer Angscht halen de Glawen datt et d'Verantwortung vun der anerer Persoun ass fir hir Gefiller ze managen.

Wa se sech ängschtlech, ustrengend, besuergt oder refuséiert fillen, froen se datt hire Partner stänneg Berouegung liwwert, oder eventuell esouguer hiert Verhalen ännert, wéi zum Beispill direkt Texter zréckginn oder sech méi séier an nei Bezéiunge verflicht.

"Ufro fir Versécherung ass en exzellent Instrument, awer wann Dir ëmmer erwaart datt Äre potenziellen Partner fir Är Angschtzoustänn ass, fannt Dir Iech net an enger glécklecher Bezéiung", seet de McDowell.

Dir sidd déi eenzeg Persoun déi Är Besuergnëss manéiere kënnt, also baut Är Toolbox.

McDowell recommandéiert Strategien wéi d'Grenzwäerter, d'Grenzbetreiung, d'emotional Reguléierung, d'Kommunikatioun an d'Selbstberouegend wéi och d'Selbstgespréich.

Wann Dir net sécher sidd wou ufänken, kann en Therapeur Iech hëllefen e Plang ze maachen.

Besuergnëss brauch Iech net ze stoppen an der Dating Szen anzegoen. Wéi Dir an verschidden Tools an Support Systemer tippt, erënnert drun datt Dating méi einfach gëtt mat der Praxis.

De Meagan Drillinger ass e Rees- a Wellness-Schrëftsteller. Hire Fokus ass op dat Bescht aus Experienzreesen ze maachen an e gesonde Liewensstil ze halen. Hiert Schreiwen ass ënner anerem am Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York opgetrueden. Besicht hire Blog oder Instagram.