Wéi vermeit een eng Migroun ier et geschitt

Inhalt

• 1. Vermeit haart Geräischer an hell Luuchten
• 2. Opgepasst op Liewensmëttelwahlen
• 3. Halen e Kappwéi Tagebuch
• 4. Passt op hormonell Verännerungen
• 5. Huelt Ergänzungen
• 6. Opgepasst op d'Wieder
• 7. Iessen a schlofen op engem normale Plang
• 8. Vermeit Stress
• 9. Wielt entspaant Übungen
• Plangt viraus

Verhënneren vu Migränen

Ronn 39 Milliounen Amerikaner erliewen Migränesch Kappwéi, no der Migraine Research Foundation. Wann Dir ee vun dëse Leit sidd, wësst Dir déi heiansdo schwaach Symptomer déi se kënne verursaachen, déi enthalen:

• Iwwelzegkeet
• Schwindel
• iwelzeg
• Empfindlechkeet op Liicht, Toun a Geroch

Andeems Dir spezifesch Ausléiser identifizéiert a vermeit, kënnt Dir Är Chancen op eng Migroun miniméieren.

Liest weider fir ze léieren wéi eng Migrän ze vermeiden ier se ufänkt.

1. Vermeit haart Geräischer an hell Luuchten

Loud Geräischer, blénkend Luuchten (zum Beispill Strobe Luuchten), a sensoresch Stimulatioun sinn allgemeng Ausléiser fir Migränesch Kappwéi. Dës Reizen kënne schwéier vermeiden, awer ze wëssen datt se a bestëmmte Situatiounen an Ëmfeld optriede kéinten hëllefen. Dës enthalen:

• Nuets fueren
• a Kinoen ze sinn
• op Veräiner oder iwwerfëllte Plazen deelzehuelen
• Glanz vun der Sonn erliewen

Maacht Pausen aus dem Fernseh oder dem Computerbildschierm fir Är Aen ze raschten, an ajustéiert d'Hellegkeetsniveauen op digitalen Ecranen. Opgepasst op all visuell an Audio Stéierungen, a gitt sécher datt Dir se einfach vermeit wann eng Migrän entsteet.

2. Opgepasst op Liewensmëttelwahlen

Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënne Kappwéi initiéieren, wéi:

• Schockela
• roude Wäin
• verschafft Fleesch
• séiss
• Kéis

Wësst wéi eng Liewensmëttel an Zousatzstoffer Kappwéi fir Iech bréngen a léiert se ze vermeiden. Iessen a Gedrénks mat Koffein oder Alkohol - besonnesch rout Wäiner oder Schampes - sinn allgemeng Ausléiser. Limitéiert de Betrag deen Dir am Dag konsuméiert, oder vermeit se ganz wann néideg.

3. Halen e Kappwéi Tagebuch

Duerch en Tagebuch féiert Dir ganz einfach Är spezifesch Migräneausléiser. Hei sinn Beispiller vun de Saachen déi Dir kéint notéieren:

• wat Dir iesst an drénkt
• Är Übungsroutine an Zäitplang
• d'Wieder
• staark Gefiller an Emotiounen déi Dir hutt
• Är Medikamenter an hir Nebenwirkungen
• Zäiten a Gravitéit vun Äre Kappwéi

Dëst kann Iech hëllefen e Muster an Äre Migränefäll ze gesinn a wäert et vermeiden méi einfach ze maachen.

4. Passt op hormonell Verännerungen

Hormone spillen eng bedeitend Roll a Saache Migränen. Vill Frae tendéiere méi Migränesch Kappwéi wärend oder just virun hirer Menstruatioun. Frae solle besonnesch wakreg mat hirer Ernärung a Bewegungsgewunnechte wärend dëser Zäit sinn. Dëst wäert d'Symptomer erliichteren ier se ufänken. Geméiss der Mayo Klinik, mëndlech Verhütungsmëttel an Hormonertauschtherapie (HRT) kënnen d'Frequenz an d'Gravitéit vu Migränen erhéijen. E puer Frae kënnen Erliichterung fannen andeems se op eng aner Form vu Gebuertskontroll wiesselen, anerer kënnen fannen datt se manner Migräner hunn wärend se Gebuertskontroll huelen.

5. Huelt Ergänzungen

Och wann d'Migräner mat oder ouni Medikamenter kënne behandelt ginn, ass et wichteg déi richteg Nährstoffer ze kréien. Verschidde Kraider a Mineralstoffer huelen kann hëllefen, Migränen ofzewieren. Magnesiummangel ass gewisen ze droen zum Entstoe vu Migränen, sou datt eng deeglech Ergänzung kann hëllefen Ausbréch ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, d'Mayo Klinik bericht datt d'Resultater vun dësen Etüden gemëscht goufen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Kräuterheilmëttel an aner net-Rezept-Ergänzungen déi Är Symptomer erliichteren.

6. Opgepasst op d'Wieder

Ännerungen am Wieder kënnen Är Migränemuster beaflossen. Héich Fiichtegkeet a waarm Temperaturen kënne Kappwéi stimuléieren, souwéi reenereg Deeg. Wann d'Wieder fir Iech onbequem gëtt, musst Dir vläicht eran trëppelen an eng Paus maachen dobaussen. Natierlech kënnt Dir net ëmmer vermeiden dobaussen ze goen, awer Dir kënnt Är Zäit a bestëmmte Kappwéi-induzéierendem Wieder minimiséieren.

7. Iessen a schlofen op engem normale Plang

Faaschten oder Iesse sprangen kann Migränesch Kappwéi ausléisen. Passt op datt Dir innerhalb enger Stonn nom Erwächen ësst an dann all dräi bis véier Stonnen. Honger an Dehydratioun verursaache béid Migränen. Passt op datt Dir genuch Waasser drénkt, an iwwerspréngt ni en Iessen.

Mangel u Schlof kann och d'Symptomer verschäerfen, also gitt sécher datt Dir op d'mannst siwe bis aacht Stonnen Auer. Och ze vill Schlof ka Kappwéi verursaachen, also probéiert net de verluerene Schlof ze kompenséieren andeems Dir ze laang schlooft.

8. Vermeit Stress

Och wa mir net ëmmer stresseg Situatioune kontrolléieren, kënne mir kontrolléieren wéi mir op se reagéieren. Migränen sinn e gemeinsamt Resultat vu stressegen Eventer. Entspanungstechniken wéi Meditatioun, Yoga a Biofeedback kënnen hëllefe Stressniveauen ze reduzéieren.

9. Wielt entspaant Übungen

Regelméisseg Übung ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil. Awer intensiv Übung, wéi zum Beispill Gewiichtheef, kann Kappwéi ausléisen.

Opgepasst op d'Reaktioun vun Ärem Kierper op verschidden Aktivitéiten. Opt fir Aktivitéiten déi Stressreduktioun förderen ouni de Kierper zevill Belaaschtung ze maachen, wéi Yoga, Liicht Aerobic oder Tai Chi. Anti-inflammatoresch Medikamenter huelen ier Dir trainéiert kann hëllefen d'Symptomer ze erliichteren.

Plangt viraus

Léiere fir Är spezifesch Ausléiser ze vermeiden a vir ze plangen sinn e wichtege Bestanddeel fir Är Migränen ënner Kontroll ze halen. Wann Dir se fréi opfänkt, kënnt Dir déi strengsten Symptomer vermeiden.

Fir méi Tipps fir d'Migränen ze vermeiden an ze managen, lued eis gratis App erof, Migraine Healthline. Net nëmme kënnt Dir Expertressourcen iwwer Migrän fannen, awer mir verbannen Iech mat richtege Leit, déi verstoe wat Dir maacht. Stellt Froen, sicht Berodung a baut Bezéiungen mat aneren déi et kréien. Luet d'App erof fir iPhone oder Android.