Wéi vermeit een Opblosen nom Iessen

Inhalt

• 1. Wëssen déi heefegst Nahrungsausléiser
• 2. Kuckt Är Faseropnahm
• 3. Maacht d'Salzschüttler ewech
• 4. Vermeit fetteg Liewensmëttel
• 5. Limitéiert karbonéiert Gedrénks
• 6. Iessen lues
• 7. Gitt spazéieren
• 8. Probéiert e Gas-Busting Zousaz
• Wann Lifestyle Ännerungen hëllefen net

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

No engem wonnerschéine Maufel sidd Dir prett fir ze entspanen an op de Rescht vun Ärem Dag weiderzekommen. Awer da geschitt et: Är Hosen fillen sech fest, an Äre Bauch fillt sech zweemol seng normal Gréisst. Donieft kënnt Dir och Krämpfe, Bensin a Belsch erliewen. Dës sinn all méiglech Unzeeche vun bloating.

Während e puer ënnerierdesch Gesondheetszoustand heiansdo Bléiser verursaacht, ass et e gemeinsamt Optriede wat mat Ännerunge fir Är Iessgewunnechten fixéiert ka ginn. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen déi onbequem bloat Episoden ze vermeiden.

1. Wëssen déi heefegst Nahrungsausléiser

Kuelenhydrater, Fetter a Proteine ​​kënnen all Ausléiser vun der Blähung sinn. Wéi och ëmmer, verschidde Liewensmëttel kënne méi schlëmm si wéi anerer, an Verdauungsprobleemer variéiere vu Persoun zu Persoun. Gemeinsam Blähungsausléiser enthalen:

• Äppel
• Bounen
• cruciferous Geméis wéi Broccoli, Choufleur, a Kabes
• Mëllechprodukter
• Zalot
• Zwiebel
• Peaches a Biren

Dir musst dës Liewensmëttel net ganz vermeiden. Amplaz, probéiert ee potenziellen Täter gläichzäiteg ze iessen an d'Quantitéit ze reduzéieren déi Dir iesst wann et iergendeng Opbloosung mécht. Léiert wëssen, wéi eng Liewensmëttel besonnesch Problemer verursaachen. Hei eng Lëscht mat 13 niddereg-Kuelenhydrater Uebst a Geméis ze iessen.

2. Kuckt Är Faseropnahm

Fibrous Liewensmëttel wéi Vollkorn, Bounen an Huesen kënnen eng gemeinsam Ursaach vu Blosen sinn. Wärend dës Liewensmëttel als méi gesond wéi hir raffinéiert Kollegen gefördert ginn, féiert hiren héije Fasergehalt zu e puer Leit op.

Faser ass e wichtege Bestanddeel vun enger häerzgesond Ernärung, awer Dir sollt de Betrag, deen Dir iesst, no an no erhéijen. Zum Beispill, anstatt vu raffinéiertem wäisse Kär op ganz Käre gläichzäiteg ze wiesselen, probéiert ee Produkt gläichzäiteg ze ersetzen fir ze kucken wéi Äre Kierper reagéiert.

3. Maacht d'Salzschüttler ewech

Bis elo wësst Dir datt zevill Salz iessen e Schlag vu laangfristege Gesondheetsproblemer verursaache kann, och héije Blutdrock. Kuerzfristeg kann eng extra salzeg Molzecht zu Waasserretentioun féieren, wat opbloosst.

Dir kënnt iwwerschësseg Natrium an Ärer Ernärung vermeiden andeems Dir geschmackvoll Kraider amplaz vu Salz benotzt, an andeems Dir d'Quantitéit vun veraarbechten a verpaakte Liewensmëttel reduzéiert.

4. Vermeit fetteg Liewensmëttel

Hei ass eng aner Falle vu Fettgehalt Iessen: Si huelen méi laang fir Äre Kierper ze verschaffen. D'Fett beweegt sech lues duerch den Verdauungstrakt, an dëst kann Opbloosse verursaachen.

Et erkläert och firwat Äre Bauch ausgesäit wéi no engem groussen, fetten Iesse wéi aus dem traditionelle Thanksgiving Dinner aus Äre Kleeder platze wëll.

Net all Fette ginn awer gläich erstallt, an d'Verdauung kann ënnerschiddlech sinn tëscht trans, gesäiert an ongesiedegt Fetter.

Opgepasst wéi eng Fettzorten Themen verursaache kënnen. Wann frittéiert Liewensmëttel, déi gesättegt an transfett hunn, éischter Themen verursaachen, probéiert e méi gesond, ongesiedegt Fett wéi Avocado oder Nëss a Somen.

Limitéiert Är Intake vu frittéiert, veraarbecht a raffinéiert Liewensmëttel ka mat Verdauung an allgemeng Gesondheet hëllefen.

5. Limitéiert karbonéiert Gedrénks

Kuelewaasserstoff Waasser a Soda si féierend Täter fir opgeblosen an der Gedrénkswelt. Wéi Dir dës Gedrénks konsuméiert, baut Kuelendioxid Gas an Ärem Kierper op. Dëst kann séier zu Blähungen féieren, besonnesch wann Dir se séier drénkt.

Einfach Waasser ass am beschten. Probéiert e Stéck Zitroun derbäi fir e bëssen Aroma ouni d'Bloat.

6. Iessen lues

Dir kënnt eng Gewunnecht hunn Äert Iessen ze scarfen wann Dir an enger Zäitkris sidd. Dir schléckt och Loft wann Dir dëst maacht, wat zu Gasretentioun féiere kann.

Dir kënnt d'Bloat schloen andeems Dir Är Zäit iesst. Méi lues iesse kann och Är allgemeng Nahrungsaufnahme reduzéieren, sou datt Dir fannt datt Dir Äert Gürtel zitt anstatt et ze loosen!

7. Gitt spazéieren

Et gëtt net verweigert d'Virdeeler vun der Bewegung fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen. Als Zousatzbonus kann d'Aarbecht och d'Gasopbau reduzéieren, déi zu Bléiser bäidréit. E kuerze Spazéiergang kann d'Bléie no engem Iessen erliichteren, wann Dir dofir sidd.

8. Probéiert e Gas-Busting Zousaz

Verdauungsenzyme hëllefen d'Iessen ofzebauen an Nährstoffer opzehuelen. Ee Beispill ass d'Antigas Ergänzung a-Galactosidase, wat hëlleft Gasopbau vu bestëmmte Liewensmëttel ze vermeiden.

Wärend se normalerweis ugekënnegt gi fir Belsch a Bléih ze vermeiden, kënnen dës Pëllen och Blähungen entlaaschten. Ofhängeg vun der Mark, kënnt Dir dës Ergänzungen all Dag huelen, oder wéi néideg virum Iessen pro Dokter Bestellungen.

Et gi vill aner Verdauungsenzyme, dorënner Amylase, Lipase a Protease, déi Dir och kënnt huelen. Dës hëllefen Kuelenhydrater, Fetter a Proteinen ofzebauen a kënne separat oder a Kombinatiounsproduiten iwwer de Konter fonnt ginn.

Zousätzlech kënnen probiotesch Ergänzungen hëllefen déi gutt Bakterien an Ärem Daarm ze reguléieren, wat opbloosse kann erofgoen.

Shop fir probiotesch Ergänzungen.

Wann Lifestyle Ännerungen hëllefen net

Bloat ass normalerweis just Är Kierper natierlech Äntwert op verschidde Liewensmëttel oder Gewunnechten. Awer wann de Blähungen net mat Diätverännerungen erliichtert, kann et Zäit sinn de Problem mat Ärem Dokter unzegoen.

Dëst ass besonnesch de Fall wann d'Bléie mat schwéiere Krämpfe an anormalen Darmbewegungen begleet gëtt. Méiglech Basisdaten Gesondheetsprobleemer enthalen:

• Crohns Krankheet
• Liewensmëttelallergien
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Laktoseintoleranz
• Zöliakie
• Glutenempfindlechkeet

Dir musst Iech net mat Opbléie fir ëmmer maachen. Denkt drun datt d'Ursaach ze bestëmmen schliisslech hëllefe verhënneren datt onbequem Blosen Episoden. Schafft mat engem ugemellten Diététicienne wann Dir extra Hëllef braucht fir déi richteg Liewensmëttel ze fannen oder Zousaz fir ze hëllefen d'Loft opblosen.

D'amerikanesch Häerzverband an d'US Food and Drug Administration recommandéieren net méi wéi 2.300 mg Natrium pro Dag - ongeféier d'Gréisst vun engem Teelöffel Salz. Leit, déi méi empfindlech op Natriumeffekter sinn, wéi déi mat Hypertonie oder Virhypertension, sollten op 1,500 mg oder manner zielen.