Wéi Dir Äert Vertrauen An 5 Einfache Schrëtt Boost

Inhalt

• Opgepasst op d'Kraaft
• Baut Är mental Kraaft
• Power Up mat Yoga
• Schreift Är Geschicht nei
• Kuckt Iech selwer Gewënn
• Bewäertung fir

Fir ze kréien wat Dir wëllt - op der Aarbecht, am Fitnessstudio, an Ärem Liewen - ass et entscheedend Vertrauen ze hunn, eppes wat mir all duerch Erfahrung geléiert hunn. Awer de Grad zu deem dee Geescht-Set wichteg ass wann Dir Äre Succès féiert, kann Iech iwwerraschen. "Vertrauen ass gläich mat Kompetenz wann et ëm Erreeche kënnt," seet de Cameron Paul Anderson, Dokter, e Professer an der Haas School of Business an der UC Berkeley. Wann Dir Iech gutt iwwer Iech selwer fillt, sidd Dir bereet Risiken ze huelen a besser fäeg ze sinn aus Réckschléi zréckzekommen. Dir denkt och méi kreativ a dréckt Iech méi haart, seet hien.

Vertrauen hëlleft Iech souguer déi positiv Kraaft vum Stress ze notzen, laut Fuerschung vun der University of Chicago. Leit, déi net sécher si vu sech selwer, si méi ufälleg fir d'Spannungssymptomer ze gesinn (wéi verschwitzte Handflächen) als Zeeche datt se amgaang sinn ze versoen, wat zu enger selbst Erfëllender Profezeiung gëtt. Vertraulech Leit sinn net vun där Zort Negativitéit verstoppt a kënnen d'Virdeeler vun der Stressreaktioun ernimmen (wéi méi schaarf Denken) a besser ënner Drock Leeschtunge. (Hei ass genau wéi de Stress a positiv Energie ëmgewandelt gëtt.)

"Genetik stellt bis zu 34 Prozent vum Vertrauen aus," seet den Anderson-awer Dir kontrolléiert déi aner zwee Drëttel. Wéi zouversiichtlech Dir Iech fillt baséiert op Berechnungen, déi Äert Gehir mécht mat Faktoren wéi fréier Erfarungen géint Spure wéi Optimismus. Äert Vertrauen verbesseren heescht dës Equatioun ze beherrschen. Dës Tipps hëllefen.

Opgepasst op d'Kraaft

Leit déi hunn wat d'Experten "Wuesstemsinnsetzen" nennen-de Glawen datt iergendeen eppes gutt ka ginn, onofhängeg vun hirem initialen Fäegkeetsniveau-tendéieren méi zouversiichtlech ze sinn wéi déi, déi mengen d'Fäegkeeten sinn ugebuer, seet den Anderson. E Wuesstumsdenken encouragéiert Iech vergaange Feeler ze plënneren a méi Encouragement vum Erfolleg ze huelen. Fir dëse positiven Denkenstil ze adoptéieren, proposéiert den Anderson op kleng Gewënn opmierksam ze maachen. "Dëst wäert Äert Glawen an Äre Fäegkeeten opbauen, also wann Dir mat méi schwieregen Aufgaben konfrontéiert sidd, fillt Dir Iech méi selbstverséchert," seet hien. Déi kleng Leeschtungen ze feieren hëlleft Iech och all Är Fortschrëtter ze gesinn wéi Dir un engem Zil schafft. (Benotzt dës Tipps fir Är Fitness ze stäerken an all Workout Erausfuerderung ze iwwerwannen.)

Baut Är mental Kraaft

Ausarbeiten ass eng vun de mächtegste Saachen, déi Dir maache kënnt fir d'Vertrauen ze erhéijen, seet d'Louisa Jewell, den Auteur vun Wire Your Brain for Confidence: D'Wëssenschaft fir Selbstzweifel z'erueweren. "Wann Dir trainéiert, kritt Äre Gehir Messagen aus Ärem Kierper, déi soen, ech sinn staark a kapabel. Ech kann schwéier Saachen ophiewen a laang Distanzen lafen", erkläert si. Ausübung befreit energéierend, Stëmmung-boostend Endorphinen, entléisst Spannungen an distractéiert Iech vun negativen Gedanken, seet den Oili Kettunen, Ph.D., en Expert an der Gesondheetsübung am Sportinstitut vu Finnland zu Vierumäki. Fir ze profitéieren, maacht op d'mannst 180 Minutte Übung pro Woch, oder 30 bis 40 Minutten fënnef Deeg an der Woch, seet si. A trainéiert moies wann Dir et eventuell schwéngt. "Dat dauerhaft Gefill vun Erreeche, dat Dir kritt, beaflosst Äert Verhalen de ganzen Dag," seet Jewell.

Power Up mat Yoga

Verschidde Yoga Posen kënnen Iech hëllefen Vertrauen opzebauen, laut nei Fuerschung am Journal Grenzen an der Psychologie. Bierg Pose (stoe mat Äre Been zesummen an Är Wirbelsäule a Broscht opgehuewen) an Adler Pose (stoe mat Ären Äerm op d'Schëller Héicht erop a gekräizt virun der Këscht) erhéijen Energie a Gefiller vun der Empowerment. Firwat? Aner Fuerschung weist datt Yoga de Vagusnerv stimuléiere kann-e kranialen Nerv, dee vum Gehir an de Bauch leeft-wat dann d'Konditioun, d'Wuelbefannen an d'Selbstwert erhéicht, seet de Studie Autor Agnieszka Golec de Zavala, Dokter. D'Ännerunge ware evident no nëmmen zwou Minutten, füügt se derbäi. Hir Berodung: "Do Yoga regelméisseg. Et kann laang dauerhafte Virdeeler hunn. Et kann den Zentralnervensystem op eng déif, dauerhaft Manéier beaflossen fir d'Energie ze verbesseren an d'Vertrauen ze bauen." (Start mat dëser Yoga Atmungstechnik déi Vertrauen baut.)

Schreift Är Geschicht nei

D'Leit kreéiere narrativ iwwer hir Fäegkeeten, seet de Jewell. "Dat ass wann Dir Iech selwer seet, ech sinn net de CrossFit Typ, oder ech sinn erschreckt fir ëffentlech ze schwätzen," erkläert hatt. Awer Dir hutt d'Kraaft nei z'definéieren wéi Dir Iech selwer kategoriséiert fir laanscht déi mental Barrièren ze blosen. (Hei ass firwat Dir eppes Neies sollt probéieren.)

Start mat der Manéier wéi Dir mat Iech selwer schwätzt. Wann Dir un e Gebitt vun Ärem Liewen denkt, dat Selbstzweiwel ausléist, benotzt Drëttpersoun Pronomen: "Jennifer ass nervös" anstatt "Ech sinn nervös", proposéiere Fuerscher vun der University of Buffalo. Et kléngt domm, awer et funktionnéiert: Leit, déi d'Technik benotzt hunn ier se eng Ried gehalen hunn, fille méi positiv iwwer hir Leeschtung wéi déi, déi et net gemaach hunn. Drëtt-Persoun Denken kann e Gefill vun Distanz tëscht Iech a wat och ëmmer Är Onsécherheet entsteet. Et léisst Iech Iech nei erfannen wéi een méi erfollegräich ass.

Kuckt Iech selwer Gewënn

Wann Dir Iech virstellt oder visualiséiert datt Dir eppes maacht, reagéiert Äert Gehir wéi wann Dir et wierklech géift maachen, weist Fuerschung vun der University of Washington. Dat hëlleft wann Dir trainéiert fir e spezifescht Evenement, wéi eng Course ze lafen oder eng Hochzäitstoast ze ginn. Awer verschidde Visualiséierungsübungen hëllefen och Äert Gesamt Selbstschätzung ze erhéijen. Fänkt un mat enger Situatioun ze bilden wou Dir Iech am meeschte Vertrauen fillt, proposéiert d'Mandy Lehto, Ph.D., e perséinlechen Trainer. Maacht den Szenario esou spezifesch wéi méiglech. Wéi stitt Dir? Wat hues de un? Maacht dat fir e puer Minutten eemol oder zweemol am Dag, seet de Lehto. Et funktionnéiert well et Iech erlaabt Iech Selbstsécherheet ze fillen, d'Gehirkreesser ze stäerken déi Iech soen datt Dir bereet sidd a kapabel sidd. No enger Zäit kënnt Dir op déi positiv Gefiller zéien wann Dir se braucht.

Bewäertung fir