Hei ass Firwat Dir Sou Gassy An Der Nuecht sidd

Inhalt

• Firwat sinn ech an der Nuecht sou Gassy?
• Äre Kierper geet duerch den natierleche Verdauungsprozess.
• Dir sidd sou gasseg an der Nuecht dank Ärer Diät.
• Den Timing vun Ärem Iessen spillt och eng Roll.
• Dir beweegt Iech net a hydratiséiert genuch.
• Bewäertung fir

Loosst eis wierklech sinn: Farting ass onbequem. Heiansdo kierperlech, an dacks, wann et an der Ëffentlechkeet geschitt, figurativ. Awer freet Dir Iech regelméisseg, waart, 'firwat sinn ech sou gasseg an der Nuecht?' oder bemierkt datt Äre Gassier an der Nuecht wann Dir am Bett leet, Dir sidd net eleng, awer dat mécht et net manner schrecklech. An der Nuecht sou gassy ze sinn kann net nëmme mat Ärem Schlof messen, mee - méi #realtalk. - och Äert Sexliewen.

Gitt sécher datt Experten averstane sinn datt et üblech ass fir op eemol am Schlofzëmmer gassy ze sinn. Elo gitt eraus a léiert firwat dat ass a méi wichteg, wat Dir maache musst doriwwer.

Firwat sinn ech an der Nuecht sou Gassy?

Äre Kierper geet duerch den natierleche Verdauungsprozess.

Als éischt sollt Dir verstoe wéi Äre Kierper säin Verdauungssystem funktionnéiert fir z'ënnerbriechen a Liewensmëttel ze benotzen. "Déi gesond Bakterien, déi laanscht Ären Darmtrakt liewen (fir eis ze hëllefen Verdauung) hëllefen de ganzen Dag an d'Nuecht Gas ze kreéieren, och wärend Ärem Schlof," seet d'Christine Lee, MD, e Gastroenterolog an der Cleveland Klinik. Net iwwerraschend ginn déi gréisste Volumen vu Gas nom Iessen produzéiert. Also wann d'Iessen Är gréisste Molzecht vun Ärem Dag ass, kann et och de Grond sinn datt Dir an der Nuecht sou gasseg sidd.

Awer och wann Dir e super Liichtdinner iesst, da gëtt et en anere Grond firwat Dir sou gasseg sidd. "An der Nuecht hunn d'Bakterien am Darm de ganzen Dag missen fermentéieren wat Dir giess hutt", seet de Libby Mills, en registréierten Diätist a Spriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics. Vun der Verdauung bis zur Gasbildung kann de Verdauungsprozess ongeféier sechs Stonnen an engem normale Darm daueren. Also wäert Dir wahrscheinlech méi Gas méi spéit am Dag erliewen well Äre Mëttegiessen (an alles wat Dir an de leschte sechs Stonnen giess hutt) fäerdeg ass verdaut.

Also, et ass net datt Dir op eemol sou gasseg sidd. "Et huet méi mat der Akkumulation vu Gas ze dinn anstatt dem aktuellen Taux vun der Gasproduktioun," seet den Dr Lee.

Et gëtt nach en anere Grond firwat Dir an der Nuecht sou gasseg sidd, deen net mat deem wat Dir giess hutt ze dinn huet. "Ären autonome Nervensystem hält d'Ofschloss vum analen Sphincter zou, besonnesch wärend der Dageszäit, wann Dir ganz aktiv sidd an an alldeeglechen Aktivitéite gespaut sidd", erkläert den Dr Lee. "Dëst bewierkt datt méi Gas accumuléiert a prett ass fir an der Nuecht ze verëffentlechen wann Ären autonomen Nervensystem manner aktiv ass an Dir (zesumme mat Ärem analen Sphincter) méi relax gëtt", seet den Dr Lee. Jo, hatt schwätzt iwwer d'Schlof an Ärem Schlof.

Dir sidd sou gasseg an der Nuecht dank Ärer Diät.

Natierlech spillen d'Liewensmëttel, déi Dir nuets an de ganzen Dag an Äre Kierper setzt, och eng grouss Roll, firwat Dir op eemol sou gasseg sidd. Et ginn Tonne Liewensmëttel déi Äre Gas verschlechtert kënne maachen, besonnesch Liewensmëttel héich an Faser. Et ginn zwou Aarte vu Faser, löslech an onléislech. Wärend déi onléislech Aart no bei senger ursprénglecher Form während der Verdauung bleift, ass et déi löslech Aart déi méi fermentéierbar ass, an doduerch méi wahrscheinlech Gas verursaachen. (Zesummenhang: Dës Virdeeler vu Fiber maachen et zum Wichtegsten Nährstoff an Ärer Ernährung)

"Quelle vu löslecher Faser enthalen Bounen, Lënsen, a Hülsenfrüchte, souwéi Uebst besonnesch Äppel a Molbieren, a Kären wéi Hafer a Gerst," seet de Mills. A Quelle vun onlöslecher Faser enthalen ganz Weess Miel, Weessbran, Nëss a Geméis wéi Choufleur, gréng Bounen a Gromperen.

"Well de mënschleche Kierper keng Faser ofbriechen, vertraue mir op d'Bakterien an eisem Darm fir d'Aarbecht ze maachen. D'Quantitéit u Gas produzéiert aus der Fermentatioun (vu Liewensmëttel am Darm) hänkt dovun of wéi entwéckelt eng Kolonie vu Bakterien ass, baséiert op op wéi dacks mir fibery Liewensmëttel iessen fir se ze ernähren ", seet Mills. Also wat méi dacks Dir dës Liewensmëttel héich an Faser iesst, dest méi gesond ass Ären Darmmikrobiom a wat et méi einfach ass ze verdauen. (Verbonnen: Wat ass den Deal mat Net Kuelenhydrater, a wéi berechent Dir se?)

Awer et ass vläicht net nëmmen d'Faser selwer déi Iech an der Nuecht sou gasseg mécht. "Liewensmëttel héich an löslecher Faser sinn och héich u Fruktanen a Galactooligosacchariden, Zucker déi net vun eisem Darm verdaut kënne ginn (awer éischter op Darmbakterien vertrauen fir d'Verdauung ze maachen, wat Iech méi gassy a bloated mécht)," seet d'Melissa Majumdar, eng registréiert Diätetiker a Spriecher fir d'Akademie fir Ernährung an Diätetik. Liewensmëttel héich an Fruktaner enthalen Artichoke, Zwiebel, Knuewelek, Leeks, Erbsen, Sojabohnen, Nierbounen, reife Bananen, Johannisbeeren, Datume, gedréchent Feigen, Grapefruit, Pflaumen, Prongen, Persimmonen, Wäiss Peaches, Waassermeloun, Roggen, Weess, Gerste, Cashewnëss , Pistazien, schwaarz Bounen a Fava Bounen.

An de leschte Joeren huet d'Low-FODMAP-Diät Popularitéit gewonnen als Mëttel fir GI-Onbequemlechkeet ze bekämpfen (yep, inklusiv Gas a Bloat) vun enger Diät mat nidderegem Liewensmëttel mat FODMAPs. FODMAP ass en Akronym dat steet fir déi schlecht verdaut a fermentéierbar Zucker: Fermentéierbar O.Ligosacchariden, D.Isacchariden, M.onosaccharides and P.olyols. Dëst enthält och den zousätzleche Glasfaserinulin, eng Faser aus Zikoriewurzel, déi dacks zu veraarbechte Liewensmëttel bäigefüügt gëtt wéi Granola, Getreide, oder Iessen Ersatzstécker fir hinnen en extra Faser Boost ze ginn.

Dir kënnt och d'Bakterien an Ärem Darm verbesseren andeems Dir regelméisseg méi Probiotika iessen. Probiotika förderen d'Regularitéit am Darm wann et ëm d'Verdauung geet a sollt Iech manner gasseg fillen, seet den Dr Lee. (Verbonnen: Firwat Är Probiotik e Prebiotesche Partner brauch)

Den Timing vun Ärem Iessen spillt och eng Roll.

Niewent der Wiel vum Iessen, wéi gasseg Dir moies, nuets, oder egal wéini op eemol ass, kann och e Resultat sinn vu wéi vill Dir giess hutt a wéini.

"Ech gesinn d'Leit hunn Schwieregkeete mam Owend Verdauung wa se laang Zäit ouni Iessen an/oder Récklaascht sinn (wann een de Frühstück iwwerspréngt, e liichte Mëttegiessen ësst a keng equilibréiert Snacks huet, ass d'Iessen d'Majoritéit vun Kalorien) a mécht d'Verdauung méi schwéier, "seet de Majumdar.

"Wann Dir net de ganzen Dag konsequent iesst oder drénkt, kann de Bauch kräfteg a rosen ophalen wann eng Laascht Iessen et trefft", sou datt e konsequent Iess- an Drénkplang fannen ass wichteg, seet si.

Och wann Dir tendéiert Är Iessen méi spéit oder fréi wéi am Duerchschnëtt ze iessen (Dr. Lee proposéiert de Frühstück ëm 7 oder 8 Auer, Mëttegiessen ronderëm Mëttes bis 13 Auer, an Owes um 6 oder 7 Auer fir e gesonde Verdauungsplang), konsequent ass ass wichtegsten Deel. Wann Dir onregelméisseg sidd an onkonsequent mat Ärem Iessplang, kann de Kierper keen zirkadianesche Rhythmus setzen, füügt se derbäi.

An, iwwerraschend, wäert Ären Darm dech wierklech haassen wann Dir eng Tonne vu Faser-gefëllte Liewensmëttel beim Iessen kräizt. "Wann de Kierper net gewinnt ass fir grouss Quantitéiten u rauem Uebst a Geméis (an aner Nahrungsquelle vu Faser), wäert et schwéier sinn sech unzepassen", seet de Majumdar.

Wärend Frae vill Faser brauchen (25 Gramm pro Dag, laut der Academy of Nutrition and Dietetics, wann Dir plötzlech d'Quantitéit u Faser erhéicht, déi Dir all Dag ze séier kritt, da wäert Ären Darm Iech sécher matdeelen. ( Verbonnen: Dës Virdeeler vu Faser Maachen Et De Wichtegsten Nährstoff An Ärer Diät)

Dir beweegt Iech net a hydratiséiert genuch.

"Übung, Übung, Übung", seet den Dr. Lee. "Kierperlech aktiv a kierperlech fit ze sinn ass selbstverständlech den effektivste Wee fir Är GI Motilitéit ze beweegen, well Leit mat méi lueser GI Motilitéit tendéieren u Verstopfung an oder ineffizienten/onvollstännegen Defecatioun ze leiden, wat Methangas produzéiert, wat zu exzessiver Flatulenz féiert. " Iwwersetzung: Übung kann Iech hëllefen, méi gesond, méi konsequent Poppen ze hunn a manner ze fëschen. (A FYI, egal ob Dir e Fan vu Moies Workouts sidd oder en Owend Schweess Sesh mécht wahrscheinlech keen Ënnerscheed wann et drëm geet gassy ze sinn, füügt si derbäi.)

Vill Waasser drénken hëlleft och. Firwat? "Waasser ass e Magnéit fir Faser", seet de Majumdar. Wéi d'Faser verdaut gëtt, absorbéiert se Waasser, wat et hëlleft méi einfach duerch Ären Verdauungstrakt ze passen. Dëst hëlleft och Verstopfung ze vermeiden. (Verbonnen: Wat ass geschitt wann ech zweemol sou vill Waasser gedronk hunn wéi ech normalerweis fir eng Woch maachen)

Fazit firwat Dir an der Nuecht sou gasseg sidd: Wärend Gas e ganz normale Bestanddeel vum Mënsch ass, wann Dir wierklech moies oder nuets gasseg sidd, oder Iech just besuergt sidd iwwer d'Quantitéit u Gas, déi Dir am Allgemengen hutt, da schwätzt mat engem Pro. "Keen kennt Äre Kierper besser wéi Dir", seet den Dr. Lee. "Wann d'Quantitéit u Gas Iech betrefft (dh nei, méi wéi Är Baseline, oder mat der Zäit eskaléiert), da sollt Dir en Dokter fir Evaluatioun gesinn. . "

Bewäertung fir