Wéi een Breakup wärend der Coronavirus Quarantän behandelen, laut Bezéiungs Pros

Inhalt

• Strategien fir mat engem Breakup wärend der COVID-19 Quarantin ze këmmeren
• 1. Erreeche fir Frënn a Famill.
• 2. Fannt en Hobby.
• 3. Focus op dat wat Dir aus der Bezéiung léiere kënnt.
• 4. Jo, Dir kënnt online Datum-mat e puer Grenzen.
• 5. Prozess Är Gefiller.
• Bewäertung fir

Denkt un déi leschte Kéier wou Dir duerch e Breakup gaang sidd - wann Dir eppes wéi ech sidd, hutt Dir wahrscheinlech alles gemaach wat Dir maache kënnt fir Äert Geescht ofzehalen. Vläicht hutt Dir Är bescht Frënn fir e Meederchersnuecht erausgezunn, vläicht sidd Dir all Moien an de Fitnessstudio, oder vläicht hutt Dir eng Solo-Rees iergendwou exotesch gebucht. Egal wéi eng Method, et huet Iech méiglecherweis gehollef mat den emotionalen Péng ze këmmeren op eng Manéier déi Iech e bësse méi optimistesch fillt, méi séier wéi Dir hätt, wann Dir just doheem blouf.

Leider, de Moment, wärend der COVID-19 Kris, si keng vun dësen Optiounen um Dësch, wat Iech Är Opmierksamkeet vun Häerzschmerz oder aner schmerzhafte Gefiller ofleeft e bëssen komplizéiert.

"Et ass absolut sou vill méi schwéier elo duerch en Trennung ze goen", seet de Psychotherapeut Matt Lundquist. "Et gi vill onbequem Gefiller op d'Uewerfläch bruecht als Resultat vun der Pandemie, a wann Dir dës Emotiounen derzou bäidréit vun engem breakup, wéi och net Är regulär Ëmgankmechanismen ze hunn, op déi Dir kënnt dréinen, kann et zu engem wierklech schwéier Zäit fir déi meescht Leit. " Dëst iwwersetzt op: Är Gefiller si valabel an normal - keng Panik.

Awer just well Dir net e Patt an enger Bar kënnt gräifen oder erëm aggressiv ufänken daten, dat heescht net datt Dir fir Méint vun Trauer bestëmmt sidd, och wann Dir eleng isoléiert. Amplaz, huelt dëse Rot vum Lundquist a Bezéiungsexpert Monica Parikh deen Iech hëllefe kann aus dem Trauma vun Ärem Breakup ze heelen wann Dir net Ären typesche Rebound Arsenal bei der Hand hutt (awer éierlech gesot, dës Tipps funktionnéieren zu all Moment). Plus, Dir kommt op der anerer Säit besser ausgestatt fir all aner Stressoren ze managen, déi an Ärem "neie normale" Liewen opdauchen.

Strategien fir mat engem Breakup wärend der COVID-19 Quarantin ze këmmeren

1. Erreeche fir Frënn a Famill.

"Ass et d'selwecht wéi mat Äre Frënn erausgoen? Nee." seet de Lundquist. "Awer et ass keng schlecht Alternativ. Och wann Dir eng Zäit laang net mat engem Frënd geschwat hutt, well Dir an der Bezéiung agepaakt war, hunn ech festgestallt datt d'Situatioun einfach z'erreechen an z'erklären funktionnéiert gutt." Dir kënnt och e puer lëschteg Weeër fannen fir ze verbannen wärend Dir ëmmer nach sozial Distanzen behält, sou wéi Zoom Happy Stonnen, en Online Workout Klass zesummen huelen oder Netflix Party benotzen.

Weesentlechen, méi wéi alles, braucht Dir eng mënschlech Verbindung, an och wann dat net a Form vun engem massiven Hutt kënnt, just ze wëssen datt een do ass fir no Iech ze lauschteren a kräischen iwwer d'Relatioun kann onschätzbar sinn. (FWIW, egal ob Dir duerch e Paus geet oder net, wann Dir Iech eleng wärend der Quarantän fillt, e Punkt ze maache fir mat aneren ze verbannen ass Är Rettungslinn. (Liest méi: Wéi Dir mat Einsamkeet handelt Wann Dir Selbst- Isoléiert wärend dem Coronavirus Ausbroch)

2. Fannt en Hobby.

"Ech sinn der fester Iwwerzeegung datt eng Bezéiung ni Äert ganzt Liewen sollt sinn, oder souguer esou héich wéi 80 Prozent vun Ärem Liewen," seet de Parikh. "Dat ass ongesond, a féiert just zu Codependency. Amplaz soll Äert Liewen mat sou vill aner Saachen gefëllt sinn - wéi Frënn, Hobbien, Spiritualitéit, Übung - datt d'Relatioun einfach d'Kiischt uewen ass, am Géigesaz zu de ganze Sundae."

Chancen sinn, Dir hutt elo vill méi Zäit, an amplaz déi Zäit ze benotzen fir iwwer Ären Ex ze mopelen, proposéiert de Parikh datt Dir eppes wielt wat Dir wierklech passionéiert hutt-egal ob dat en neien Atelier ass, eppes kreativ wéi Molerei, oder nei Rezepter kachen. Dëst hëlleft Iech Är Identitéit getrennt vun Ärer Bezéiung z'etabléieren, a ginn Iech eppes fir all Dag no vir ze kucken. (Verbonnen: Déi Bescht Hobbien Fir Am Quarantin Opzehuelen - An No)

3. Focus op dat wat Dir aus der Bezéiung léiere kënnt.

"An eng nei Bezéiung sprangen direkt no engem Breakup ass eng verluer Geleeënheet," "All Bezéiung endet aus engem Grond, an Dir musst Iech Zäit ginn fir dee Breakup wierklech ze veraarbecht a kucken wou Saachen falsch gaange sinn", seet de Lundquist. Dëst kéint hëllefen Är Entscheedungen z'informéieren wann Dir Iech prett fir eng nei Bezéiung fillt. Soss riskéiert Dir just déi selwecht Musteren ëmmer erëm ze widderhuelen. Och wann et natierlech am Ufank schwiereg gëtt, probéiert e Breakup als eng Chance fir Wuesstum an Heelung ze kucken, füügt hien derbäi.

Awer zouginn, awer dës Aart vun introspektiv Aarbecht kann schwéier sinn wann Äre Geescht mat verletzte Gefiller bedeckt ass, sou datt de Parikh suggeréiert d'Hëllef vun engem Therapeur ze sichen (oder vertrautem Frënd wann néideg). "Wann Dir Är Relatioun eleng kuckt, ass et wahrscheinlech datt et eng Aart vu Viraussetzung do gëtt, entweder vis-à-vis vun Ärem Ex-Partner oder Iech selwer," seet si. "Awer en Expert objektiv op Är Mustere kucken a léiwer drop hiweisen wou Dir Äert Denken a Verhalen z'änneren musst ass onerwaart, well déi meescht vun der Zäit wësse mir net emol wéi mir eis fillen ausser wann iergendeen eis déi schwéier Froen stellt. . "

Glécklecherweis, merci fir Telemedizin an eng ganz Rëtsch opkomend mental Gesondheets- an Therapie -Apps, Dir musst net waarden op d'Welt fir online zréck ze kommen fir mat engem ze schwätzen.

4. Jo, Dir kënnt online Datum-mat e puer Grenzen.

"E groussen Deel fir iwwer eng Trennung ze kommen ass einfach erëm dobaussen ze kommen an iwwer een Neien opgereegt ze ginn," seet Lundquist. Dir fillt Iech sécher net direkt prett fir dat, awer well Dir elo net genau op engem Dating Spree IRL kënnt goen, wann a wann Dir prett sidd, virtuell Dating ass eng Optioun.

Gitt sécher datt Dir et net iwwerdréit beim Swiping oder Skyping. "Online Dating als eenzege Coping Mechanismus ze benotzen an all Är Zäit ze verbréngen ass net de gesondste Wee fir iwwer d'Saachen ze goen, besonnesch wann Dir mengt datt Dir eng nei Bezéiung ASAP an der Quarantän fannt an an et erakënnt ouni aus Ärer Vergaangenheet ze heelen Trennung," seet Lundquist.

Wann näischt anescht, online daten kann nëmmen eng Chance sinn nei Leit ze treffen a mat hinnen ze kommunizéieren op eng Manéier déi d'Liewe e bësse méi normal mécht, seet de Lundquist.

5. Prozess Är Gefiller.

Eng Saach iwwer dës global Pandemie an de spéideren Ofschloss a Quarantänen ass datt Dir Iech wierklech net vun Äre Gefiller elo verstoppe kënnt, seet de Parikh. Och wann et verständlech ass datt sëtzen mat Ären Emotiounen deet an onbequem ka sinn, besonnesch wärend engem Breakup, wann Dir bedenkt Är Perspektiv op dee Péng z'änneren, seet se. "Péng kann e Katalysator sinn fir eppes sou vill méi grouss," sou wéi endlech selwer schwéier Froen ze stellen - wéi iwwer dat wat Dir am Liewen an an enger Bezéiung wëllt, füügt se derbäi.

Glécklecherweis musst Dir all Dag net wuertwiertlech just mat Äre Gefiller sëtzen bis dëst eriwwer ass. De Parikh recommandéiert Übung, Meditatioun oder Journaling als Wee fir Är Gefiller erauszekréien (iwwer den Trennung an soss), a probéiert dann ze verstoen wou dës Gefiller hierkommen: Ass et e Glawen deen aus Ärer Kandheet staamt, oder eppes vun Ärer Bezéiung hues de dech iwwer dech gleewt? Dir kënnt dës Saachen a Fro stellen an hoffentlech zu engem méi déif Versteesdemech vun Iech selwer kommen an d'Saachen déi Iech ausléisen. "Wann Dir d'Gefiller erlaabt op d'Uewerfläch ze kommen an de Prozess unzefänken, gi se an eppes anescht transforméiert, wat Deel vum Trauerprozess ass", seet si. "An et ass wann Dir Iech wierklech an dës Themen verdéift, datt Dir spéider besser Bezéiunge kënnt unzezéien."

Bewäertung fir