Wéi Lafen wärend der Schwangerschaft huet mech op d'Gebuert virbereet

Inhalt

• D'Virdeeler vum Laafen Während Meng Schwangerschaft
• Dat mécht et net einfach
• Lafen Als Nei Mamm
• Bewäertung fir

"Karla, du laafs all Dag, richteg?" Mäi Gebuertshëllef huet geklongen wéi en Trainer, deen e Pep Talk schwätzt. Ausser de "Sport" war Aarbecht a Liwwerung.

"Net all Dag," hunn ech tëscht den Otem gejaut.

"Dir lafe Marathon!" sot mäin Dokter. "Elo dréckt!"

Am Laf vun der Liwwerung war ech op eemol ganz frou datt ech a menger Schwangerschaft gelaf wier.

Lafen während engem anere Mënsch wuessen war vill wéi Gebuert. Et waren gutt Momenter, schlecht Momenter, an direkt ellent Momenter. Awer et huet sech als e schéint Erfarung bewisen, all-ahem-Bump an der Strooss wäert.

D'Virdeeler vum Laafen Während Meng Schwangerschaft

Lafen gehollef eng Period vu mengem Liewen ze normaliséieren wat alles anescht war. Ech hu mech gefillt wéi en auslännesche Parasit mäi Kierper iwwerholl huet, meng Energie, Schlof, Appetit, Immunsystem, Leeschtung, Stëmmung, Humor, Produktivitéit erwächt, nennt et. (Schwangerschaft kënnt mat e puer komeschen Nebenwirkungen.) Einfach, mäi Kierper huet net wéi mäin gefillt. Amplaz vun der zouverléisseger Maschinn, déi ech kennen a gär hunn, gouf mäi Kierper an engem aneren säin Heem transforméiert. Ech hunn all Decisioun iwwer all eenzel Detail vu mengem Liewen mat där aner Persoun am Kapp. Ech war eng "Mamm", an et huet eng Zäit gedauert fir mäi Gehir komplett ëm déi nei Identitéit ze wéckelen. Et huet mech heiansdo out-of-sync mat mir selwer gefillt.

Awer lafen war anescht. Lafen gehollef mech wéi ech. Ech hunn dat méi gebraucht wéi jee wann alles anescht topsy-turvy war: Ronn-der-Auer Iwwelzegkeet, dacks Krankheeten, verschlechterend Müdegkeet, an dat gnädeg helleg Dreck-Ech-ginn-ginn-e-Mamm Gefill. Iwwerhaapt war Lafen ëmmer meng "ech" Zäit, wann ech d'Welt ausgeschloss hunn an de Stress Schweessen. Stroller Shopping am kolossalen Buybuy BABY Store huet mir bal Palpitatiounen ginn. Awer duerno ze lafen gehollef mech e puer Zen ze fannen. Ech si méi op mäi Kierper, Geescht a Séil ofgestëmmt wéi zu all aner Zäit. Einfach, ech fille mech ëmmer besser no engem Laf. D'Wëssenschaft ass d'accord. Een eenzege Schweess kann Är Stëmmung wärend der Schwangerschaft verbesseren, laut enger Studie am Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Also hunn ech all Chance opgeschnidden, déi ech krut. A véier Méint hunn ech en oppene Waasser schwammen als Deel vun engem Triathlon-Relais ofgeschloss, fir d'éischt am Teamkonkurrenz ze gewannen. A fënnef Méint hunn ech den Disneyland Paräis Hallefmarathon mat mengem Mann gelaf. An um sechs Méint Mark hunn ech en haart, awer conversational 5K genoss.

Wann et schwéier gouf, wousst ech datt ech eppes Gutt fir mäi Puppelchen a mech selwer maachen. "Schwangerschaft gët elo als eng ideal Zäit ugesinn net nëmme fir weiderzeféieren, awer och fir en aktiven Liewensstil unzefänken," laut engem rezenten Pabeier publizéiert am Journal vun der American Medical Association. Prenatal Übung reduzéiert eescht Schwangerschaftsrisiken wéi gestational Diabetis, Preeklampsie, a Cesarean Liwwerung, erliichtert allgemeng Schwangerschaftssymptomer wéi Réckschmerzen, Verstopfung, a Middegkeet, encouragéiert e gesonde Gewiichtsgewënn, a stäerkt Äert Häerz a Bluttgefässer. Dofir encouragéiert den amerikanesche Kongress vun Obstetricen a Gynekologen Fraen mat onkomplizéierter Schwangerschaft fir op d'mannst 20 Minutte mëttelméisseg intensiv Übung just all Dag ze kréien. Schwëtzen wärend der Schwangerschaft kann och d'Aarbechtszäiten verkierzen an de Risiko vu Liwwerungskomplikatiounen a fetale Stress reduzéieren, laut enger Studie vun der University of Vermont. (Gitt sécher datt Dir wësst wéi Dir Übunge passend ännert.)

Puppelcher profitéieren och; Är pränatal Workouts kënnen Äert Kand tatsächlech e méi gesonde Häerz ginn, seet d'Fuerschung publizéiert an Fréier mënschlech Entwécklung. Si si besser ausgestatt fir Fetalstress ze handhaben, reife Verhalens- an neurologesch méi séier, an hunn eng méi niddreg Fettmass, laut enger Iwwerpréiwung aus der Schwäiz. Si sinn och manner wahrscheinlech Otemproblemer ze hunn.

Natierlech waren dës Virdeeler net ëmmer sou evident. "Virun zéng Joer, wéi ech mat menger Duechter schwanger war, huet mäi Gynekolog mech fir all dës Tester gemaach", huet d'Mamm a Marathon Weltrekordhalter Paula Radcliffe mir am Disneyland Paris Half Marathon gesot. De Radcliffe sot datt hiren Dokter skeptesch war iwwer d'Laf wärend der Schwangerschaft. "Am Endeffekt sot si tatsächlech: 'Ech wëll wierklech entschëllegen datt ech dech sou Angscht gemaach hunn. De Puppelchen ass wierklech gesond. Ech soen all meng Mammen, déi Übung maache fir weiderzemaachen.'"

Dat mécht et net einfach

Heiansdo laafen wärend der Schwangerschaft war ganz schwéier. Ech sinn mäi zweet-schnellsten Hallefmarathon wärend menger éischter Schwangerschaftswoch (an aacht Mol am Prozess dréchen). Just fënnef Woche méi spéit konnt ech kaum 3 Meilen erausfueren. (Major Respekt un d'Alysia Montaño déi an den USA Track and Field Nationals konkurréiert wärend schwanger.)

"Ech hu wuertwiertlech gefillt wéi wann ech vun engem Cliff gefall sinn", seet d'Elite New Balance Athlet Sarah Brown iwwer déi fréi Wochen an der Dokumentarserie Run, Mama, Run.

Schwieregkeete vun Hormonen kënnen e klengen Niveau vu Müdegkeet, Atemlosegkeet, Iwwelzegkeet an eng Suite vun anere Symptomer verursaachen. Heiansdo gouf ech demoraliséiert, gefillt wéi wann ech all meng Fitness, Kraaft an Ausdauer gläichzäiteg verluer hunn. Meng wëchentlech Kilometréirung ass ëm d'Halschent erofgaang an e puer Wochen konnt ech guer net laafen dank der Gripp (grueleg!), Bronchitis, Erkältung, Ronn-der-Auer Iwwelzegkeet, an Energieverbrauchend Erschöpfung, déi während mengen éischte véier Méint gedauert huet. Awer ech hu mech dacks méi schlëmm gefillt op mengem Canapé ze sëtzen wéi ech beim Laafen gemaach hunn, also hunn ech laanscht d'Erbrechung, d'Trocknung an d'Saugwand vill vum Wee geschloen.

Glécklecherweis krut ech mäi Otem an Energie zréck am zweeten Trimester. Lafen gouf mäi Frënd erëm, awer et huet en neie Buddy matbruecht-den ëmmer präsenten Drang fir ze pissen. Just wéi ech mech staark genuch gefillt hunn fir méi wéi 3 Meilen ze goen, huet den Drock op meng Blase dat onméiglech gemaach ouni Buedzëmmerpausen. Ech hunn Pitstoppe laanscht meng Strecken kartéiert a sinn op d'Lafbunn gewiesselt, wou ech einfach an d'Buedzëmmer ka sprangen. Wann näischt anescht, laafen wärend der Schwangerschaft huet mech gezwongen kreativ ze ginn. (Zesummenhang: Dës Fra huet hire 60. Ironman Triathlon ofgeschloss wärend schwanger)

Hat ech den Erbriechen ernimmt? Gutt, et ass derwäert nach eng Kéier ze ernimmen. Ech sinn duerch d'Strooss geklommen an hunn an de waftende Geroch vu Müll an Hondsurin geknackt. Wärend de Runen huet ech missen op d'Säit vun der Strooss zéien, wann eng Welle vu Queasiness iwwer mech gewascht huet-meeschtens am éischten Trimester, awer och an d'Méint doriwwer eraus.

Wann de Mëttespaus hurling net schrecklech genuch ass, stellt Iech vir datt een heckelt wärend Dir et maacht. Yep, Naysayers existéieren ëmmer nach. Glécklecherweis waren se seelen. A wann een ech tatsächlech wousst geschwat ("Sidd Dir sécher du solls nach laafen?") Ech hunn d'Gesondheetsvirdeeler ofgerappt, gesot datt mäin Dokter gesot mech fir weider ze lafen, an huet erkläert datt d'Notioun vu schwangerer Onfruchtbarkeet op d'mannst eng antiquéiert Iddi ass, eng geféierlech ongesond am schlëmmsten. Jo, mir haten dat Gespréich. (D'Iddi datt d'Ausübung wärend der Schwangerschaft schlecht ass fir Iech ass e Mythos.)

Awer dat war net dat Schlëmmst dovun. Ech hunn e Muskel a menger Këscht gespannt wéi meng Sports -BHen net méi d'Kraaft vu menge séier erweidert Broscht kéinte packen. Dat war deet. Ech krut en neie Kleederschaf vu maximalen Support BHen.

Dee béisste Moment? Wéi ech beschloss hunn ganz ze lafen. Duerch 38 Wochen hunn meng Zoossiss-fir-Féiss d'Gefill wéi wann se explodéieren. Ech hunn d'Schnouer an all meng Turnschuere gelooss an e puer géife guer net binden. Gläichzäiteg huet meng Duechter an d'Positioun "gefall". Den zousätzlechen Drock a mengem Becken huet de Lafen ze onwuel gemaach. Kuck den ellenen Gejäiz. Ech hu gefillt wéi wann ech en ale Frënd verluer hätt, een deen wuertwiertlech mat mir duerch déck an dënn war. Lafen war e konstante a menger séier verännerender Existenz. Wéi mäi Dokter gejaut huet, "Push!" fir d'leschte Kéier huet d'Liewen nei ugefaang.

Lafen Als Nei Mamm

Ech hunn erëm ugefaang ze lafen, mat mengem Dokter säi Segen, fënnef an eng hallef Woche nodeems ech e gesonde Puppelchen gebuer hunn. An der Tëschenzäit sinn ech all Dag zu Fouss gaang, meng Duechter an hirem Stroller gedréckt. Keng Palpitatiounen dës Kéier. All déi Méint vu pränatalem Lafen haten gehollef mech prett fir meng nei Roll als Mamm.

Elo 9 Méint al, huet meng Duechter mech scho bei véier Rennen begeeschtert a gär zoomt op hir Hänn a Knéien. Wéineg weess si datt si sech op hir éischt Windelstreck um Disney Prinzessin Hallef Marathon virbereet, wou ech meng éischt Postpartum 13,1 Meilen lafen. Ech hoffen, datt mäi Laf hatt inspiréiere fir Fitness a sengem Liewe prioritär ze maachen, sou wéi et wärend hire fréie Deeg war.

Bewäertung fir