Wéi vill Stonne Schlof brauch Dir wierklech?

Inhalt

• Et ass Fundamental fir eng gutt Gesondheet
• Net Prioritéiere Et huet Negativ Gesondheets Konsequenzen
• Wéi vill Schlof Dir braucht Hänkt vu verschiddene Saachen of
• Genetesch Makeup
• Schlofqualitéit
• Tipps fir e bessere Schlof
• Déi ënnescht Linn
• Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof

Schlof ass absolut wesentlech fir Är Gesondheet.

Wéi och ëmmer, wann d'Liewe beschäftegt ass, ass et dacks dat éischt wat vernoléissegt oder geaffert gëtt.

Dëst ass onglécklech well e gudde Schlof ass grad sou wichteg fir eng gutt Gesondheet wéi gesond Iessen ze iessen oder genuch Bewegung ze kréien.

Liest weider fir ze léieren firwat Schlof sou wichteg fir Är Gesondheet ass a wéi vill Dir all Nuecht kritt.

Et ass Fundamental fir eng gutt Gesondheet

Schlof ass méi wéi nëmmen eng Zäit fir Äre Kierper a Geescht ze raschten. Tatsächlech, wann Dir schlooft, ass Äre Kierper schwéier op der Aarbecht.

Wärend dëser Zäit baut Äre Kierper Muskelen op, déi Dir am Dag ofgerappt hutt a botzt schiedlech Plaques an Offäll, déi am Gehir produzéiert ginn. Dëst si vital Prozesser déi Äert Geescht an Äre Kierper richteg lafen ().

Äre Geescht veraarbecht a reagéiert och op wichteg Emotiounen an Erfarunge vum Dag a verpflicht se op Erënnerung ().

Schlof ass och wesentlech fir Är Emotiounen ze reguléieren. Tatsächlech, fir just eng Nuecht ze schlofen entzu ginn, kann Är emotional Äntwert op negativ Gefiller ëm 60% erhéijen ().

Net ze ernimmen, e Manktem u mécht et schwéier fir Äre Kierper wesentlech Saache wéi Appetitkontroll, Äert Immunsystem, gutt metabolesch Funktioun an Är Fäegkeet en normaalt Kierpergewiicht ze halen (,).

Schlussendlech spillt de Schlof eng wichteg Roll fir Ären zirkadianesche Rhythmus, oder intern Auer ze reguléieren.

Dës bannent Auer leeft op engem ongeféier 24-Stonneplang a reguléiert wann Dir waakreg a schloofend sidd. Et kann och hëllefen, Saache wéi Metabolismus, Immunfunktioun an Entzündung ze reguléieren (5,).

Net laang genuch schlofen, schlofen zu komeschen Zäiten vum Dag an der Beliichtung vu hellem Liicht an der Nuecht kënnen dës bannent Auer ofwerfen an déi vill Prozesser déi et reguléiert ().

Wärend Dir mengt datt Dir genuch Ruhe kritt, gëtt net all Schlof gläich geschaf. Net nëmmen ass et wichteg all Nuecht genuch ze kréien, awer et ass och wichteg gutt Qualitéit ze schlofen.

Trotzdem gëtt et keng universell Definitioun fir Schlofqualitéit.

Wéi och ëmmer, et kann definéiert ginn wéi laang et dauert et ze schlofen, wéi dacks wakregt Dir an der Nuecht, wéi ausgespaant fillt Dir Iech den nächsten Dag oder wéi vill Zäit Dir a verschidden Etappe vum Schlof verbréngt ().

Well e gudde Schlof fir sou vill Aspekter vu gudder Gesondheet noutwendeg ass, sollt Dir all Nuecht genuch héich Prioritéit kréien.

Genuch Qualitéit Schlof kréien ass aus verschiddene Grënn noutwendeg, och fir Äert Immunsystem a Stoffwechselfunktioun z'erhalen, d'Erënnerungen vum Dag ze verschaffen an en normaalt Kierpergewiicht ze halen.

Net Prioritéiere Et huet Negativ Gesondheets Konsequenzen

Et gëtt geschat datt bal een Drëttel vun den Erwuessenen an zwee Drëttel vun de Lycéesschüler net all Nuecht genuch schlofen ().

Leider net genuch gutt Schlof kréien, ka vill méi Schued verursaache wéi einfach midd ze sinn.

Wann Dir geschlof sidd, sidd Dir manner fäeg gutt Entscheedungen ze treffen, manner kreativ a méi wahrscheinlech an engem Autosaccident verwéckelt ze sinn oder fréi ze stierwen (,).

Dëst kann deelweis wéinst der Tatsaach sinn datt net genuch Schlof Är kognitiv Leeschtung schueden kann.

Eng Studie huet festgestallt datt nëmme fënnef Stonne pro Nuecht fir e puer Nuechten noeneen ze kréien verklengert d'mental Leeschtung an deeselwechte Mooss wéi genuch Alkohol ze drénken fir e Bluttalkoholgehalt vun 0,06 ze hunn ().

Wéi wann dat net genuch wier, kann de schlechte Schlof Iech méi negativ fillen, manner produktiv a manner ethesch op der Aarbecht handelen (,).

Nach méi schlëmm, schlecht Qualitéit ze kréien oder net genuch Schlof erhéicht och Är Chancen fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen wéi Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten oder Diabetis (,,,).

A well et d'Zäit ass wann Äre Kierper Offall a schiedlech Plaques aus dem Gehir läscht, kann et de Grond sinn firwat schlechte Schlof mat engem erhéite Risiko vun der Alzheimer Krankheet assoziéiert ass ().

Net genuch Schlof kréien ass mat ville negativen Effekter verknëppt, abegraff Behënnert Fokus an Entscheedungsprozess an e méi héicht Risiko vun Häerzkrankheeten, Iwwergewiicht, Diabetis an Alzheimer.

Wéi vill Schlof Dir braucht Hänkt vu verschiddene Saachen of

All Mënsch huet eenzegaarteg Bedierfnesser a Virléiften, an d'Äntwert op wéi vill Schlof Dir braucht ass net anescht.

Trotzdem gëtt de Betrag vum Schlof Dir pro Nuecht braucht haaptsächlech vun Ärem Alter bestëmmt.

Offiziell Empfehlungen fir Schlofdauer sinn opgedeelt op Altersgrupp (14):

• Al Erwuessener (65+): 7-8 Stonnen
• Erwuessener (18-64 Joer): 7-9 Stonnen
• Teenager (14-17 Joer): 8-10 Stonnen
• Schoulkanner (6-13 Joer): 9-11 Stonnen
• Preschoolers (3-5 Joer): 10-13 Stonnen
• Klengkanner (1-2 Joer): 11-14 Stonnen
• Puppelcher (4-11 Méint): 12-15 Stonnen
• Neigebuerenen (0–3 Méint): 14-17 Stonnen

Wéi och ëmmer, verschidde Leit brauche méi oder manner Schlof wéi allgemeng recommandéiert, ofhängeg vun de folgende Faktoren.

Genetesch Makeup

Genetik ass e weideren Determinant vu wéivill Stonne Schlof Dir pro Nuecht braucht.

Bestëmmte genetesch Mutatiounen kënnen beaflossen wéi laang Dir braucht ze schlofen, zu wéi enger Zäit vum Dag Dir léiwer schlofen a wéi Dir op Schlofmangel reagéiert ().

Zum Beispill, déi mat enger spezifescher genetescher Mutatioun ginn op ongeféier sechs Stonnen gutt, wärend Leit ouni et am Duerchschnëtt ongeféier aacht Stonnen brauchen ().

A Leit, déi verschidden aner genetesch Mutatiounen droen, si méi negativ beaflosst vu Schlofmangel oder erliewe méi déif Schlof ().

Leider ass Är genetesch Zesummesetzung net eppes wat Dir ännere kënnt, an et gëtt kee praktesche Wee fir ze wëssen ob Dir eng vun dëse Mutatiounen hutt.

Dofir ass et wichteg einfach opzepassen wéi Dir Iech fillt fir ze bestëmmen ob Dir déi richteg Schlof kritt.

Schlofqualitéit

D'Qualitéit vun Ärem Schlof kann och beaflossen wéi vill Dir braucht.

Wann Är Schlofqualitéit schlecht ass, kënnt Dir feststellen datt Dir nach ëmmer midd sidd nodeems Dir kritt wat als genuch ugesi sollt ginn.

Ëmgekéiert, wann Dir e gudde Qualitéitsschlof kritt, kënnt Dir besser mat e bësse manner geréieren.

Vill Studie hu festgestallt datt kuerz Schlofdauer, souwéi schlecht Schlofqualitéit, verantwortlech si fir vill negativ Schlofbezunnen Effekter (,,,).

Dofir ass et net nëmme wichteg ze konzentréieren laang genuch ze schlofen, awer och gutt genuch ze schlofen.

Zousätzlech kënne vill allgemeng Schlofstéierunge negativ Auswierkungen op Är Schlofqualitéit hunn, wéi z. Wann Dir reegelméisseg fillt datt Dir net gutt schlooft oder extrem midd sidd a wësst net firwat, ass et eng gutt Iddi fir bei Ärem Dokter ze checken.

Wéi vill Schlof Dir braucht, hänkt vu ville verschiddene Faktoren of, abegraff Äert Alter, Genetik a wéi gutt Dir nuets schloft. Trotzdem si 7-9 Stonnen pro Nuecht ideal fir déi meescht Erwuessener.

Tipps fir e bessere Schlof

Well d'Qualitéit wichteg ass, probéiert ze suergen datt Dir déi ganz Nuecht schlooft.

Hei sinn e puer Tipps fir Äert Schlof ze verbesseren:

• Follegt e regelméissegen Zäitplang: All Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ginn hëlleft Är bannent Auer ze regléieren. No engem onregelméissege Schlofplang ass mat der schlechter Schlofqualitéit an der Dauer verbonnen (,).
• Erstellt eng berouegend Schlofzëmmer Routine: Eng entspaant Routine unzehuelen virum Bett kann Iech hëllefen an der Stëmmung ze schlofen. Zum Beispill, ze lauschteren op berouegend Musek gouf gewisen ze hëllefen d'Schlofqualitéit a bestëmmte Gruppen ze verbesseren ().
• Erstellt e komfortabelt Ëmfeld: Schlofen an engem rouegen, donkelen Zëmmer bei enger komfortabler Temperatur kann Iech hëllefen besser ze schlofen. Ze aktiv virum Bett sinn, ze waarm oder an engem Kaméidi ass verbonne mat schlechtem Schlof (,).
• Miniméiert Koffein, Alkohol an Nikotin: Studien hu Koffein, Alkohol an Nikotin verbonne mat enger schlechter Schlofqualitéit. Probéiert Koffein am Nomëtteg an am Owend ze vermeiden (,,,).
• Reduzéiert Äre Gebrauch vun Elektronik: Den iwwerdriwwe Gebrauch vun Handyen an Elektronik gouf mat enger schlechter Schlofqualitéit verbonnen. Och Beliichtung fir helle Raumliichter virum Bett kann Äert Schlof negativ beaflossen (,).
• Sidd méi aktiv: Studien hu gewisen datt inaktiv ze sinn ass mat méi aarme Schlof verbonnen, an am Géigendeel, Bewegung am Dag ze kréien, hëlleft Iech besser an der Nuecht ze schlofen (,,,).
• Praxis Meditatioun: Meditatioun an Entspanungstraining kann hëllefen d'Schlofqualitéit an d'Gehirerfunktioun ze verbesseren, obwuel d'Fuerschung net kloer ass (,,,).

Gutt schlofen ass wichteg fir gesond a gerascht ze bleiwen. Gewunnechte wéi Koffein ze minimiséieren a regelméisseg Stonnen ze schlofen kënnen hëllefen.

Déi ënnescht Linn

De Betrag vum Schlof deen Dir braucht variéiert fir all Persoun a gëtt vu verschiddene Faktoren beaflosst. Wéi och ëmmer, fir déi meescht Erwuessener, 7-9 Stonnen pro Nuecht ass den ideale Betrag.

Opgepasst wéi Dir Iech am Dag fillt fir ze bestëmmen ob Dir de richtege Betrag fir Iech kritt.

Wann Dir genuch schlooft, sollt Dir Iech wakreg fillen an am Dag energesch sinn. Wann Dir fannt datt Dir schlapp sidd oder dacks midd sidd, musst Dir méi schlofen.

Fir dat bescht aus dem Schlafengehen ze maachen, kreéiert gutt Gewunnechten, sou wéi Är Koffein an Alkohol ofgeroden ze minimiséieren, no engem normale Schlofplang an e komfortabelt Schlofëmfeld ze schafen.

Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof