Probéiert de Labour virzebereeden? Dëst sinn d'Tipps déi Dir wäert tatsächlech benotzen

Inhalt

• Gitt gebilt, awer fréck dech net
• Wielt Är Pfleeg Team a Gebuertsëmstellung virsiichteg
• Maacht et e Punkt fir all Dag ze plënneren
• Bereift Äre Geescht
• Konzentréiert net zevill op wat fir aner Mammen geschafft huet
• Maacht e Basis, flexiblen Gebuertsplang

Gebuertspräpst kann empowering fillen, bis et fillt sech wéi zevill.

Uterus-toning Téi? Deeglech Übungen fir Äre Puppelchen an déi optimal Positioun ze kréien? Auswielen genau wéi eng Musek a parfüméierter Lotionen Dir wëllt matbréngen fir just dee richtege Vibe an Ärem Gebuertsraum ze kreéieren?

Et ginn eng Onmass Saache, déi Dir maache kënnt fir d'Bühn ze stellen fir eng séier, einfach a positiv Aarbechtserfarung.

Wëssen a Viraarbechte si Kraaft, natierlech. A Gefill wéi wann Dir e puer Zittlechkeet vu Kontroll iwwer d'Ännerunge mat Ärem Kierper geschitt (a wierklech, Äert Liewen) kann onheemlech berouegend sinn.

Awer heiansdo fillt Dir Iech wéi Dir musst all d'Saachen Eng perfekt Gebuert z'erreechen bréngt en extra - an dacks, onnéideg - Ängscht ze kreéieren.

"Et kann iwwerwältegend fir op Aarbecht a Liwwerung ze preparéieren, et ginn sou vill Checklëschten a Virschléi," seet d'Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Besëtzer vun Accel OB Partners in Care. "Awer et gi Weeër fir de Prozess ze vereinfachen, Är Gebuertserfahrung ze verbesseren an méi Zäit mat Ärer Schwangerschaft ze verbréngen."

Also wat sinn d'Haapthemen déi de bedeitendsten Impakt hunn? Hei ass wat Dir maache kënnt fir Äre Kierper a Geescht prett ze féieren ouni Iech selwer verréckt ze maachen.

Gitt gebilt, awer fréck dech net

Wëssen ass Schlëssel fir informéiert Entscheedungen ze treffen während der Schwangerschaft an der Gebuert. Awer ze vill Info kéinte de @ & #! * Vun Iech erschrecken.

Fir e gesonde Gläichgewiicht ze kréien, empfeelen déi meescht Experten eng Kannergebuertsklass, déi vun enger registréierter Aarbechterkliniker oder engem zertifizéierte Kannergebuertsschoul gemaach gëtt. (Wann Dir e Partner hutt, solle se och kommen.)

D'Zil soll et sinn d'Grondlage vum Aarbechtsprozess ze léieren, och wéi Dir wësst wann et Zäit ass fir an d'Spidol oder an der Birthing Center ze kommen, seet de Parker.

"Et ass och hëllefräich ze wëssen wat d'Interventiounen Dir während der Aarbecht gesinn, fir datt Dir an der Entscheedung deelt fir e positivt Gebuertserfarung ze deelen", füügt hatt.

Wëllt Dir méi iwwer eppes besonnesch léieren - wéi Pain Med Optiounen oder d'Chancen, datt Dir eng Episiotomie braucht? Anstatt wéi een no Google Kanéngchen lass geet, schwätzt mat Ärem Dokter oder der Fra.

"Wiel en Thema pro Besuch, fänkt un mat deenen déi Dir staark fillt," recommandéiert de Parker. "Viraus ze wëssen wéi Äre Provider Praktike kann vill Stress linderen an Iech e Gefill vu Komfort, Verständnis a Kontroll ginn."

Wielt Är Pfleeg Team a Gebuertsëmstellung virsiichteg

Gebuert ass en transformivt Erliefnes, an et ka verwiesselt a komplizéiert an emotional ginn. Sécherstellen datt Dir vu Leit sidd déi Dir vertraut an Iech iergendwou sidd Dir bequem fillt ass wichteg fir déi bescht méiglech Resultater ze hunn.

Tatsächlech weist d'Fuerschung datt wou eng Fra d'Gebuert huet méi Impakt op hir Gebuertsausfall huet wéi hir tatsächlech Gesondheetsbedéngungen (wéi Diabetis, Mutteralter oder Komplikatioune während der Aarbecht). Erlaabt Iech Zäit fir Är Optiounen z'entdecken a berécksiicht wéi eng Zort vun Aarbecht Dir hofft.

Vill méi schwangere Leit wiele sech mat enger vroegerin ze schaffen fir Pfleeg. Dës Praktiker kënnen fäeg sinn eng méi personaliséiert an empowerend Gebuertserfahrung ze bidden.

Et ginn och e puer Beweiser (pro 2016 Cochrane Bewäertung) datt Pfleeg gefleegter Fleeg zu bessere Resultater a méi Zefriddenheet mat der Gebuertserfahrung féiert wéi aner (Dokter-gefouert) Modeller vun der Pfleeg.

Och wann Dir schonn eng Bezéiung mat enger Verloschter oder engem aneren Pfleegepersonal hutt, wëllt Dir vläicht e Doula iwerzeegen.

Dauernd Aarbechtssupport am Raum wärend der Aarbecht ass déi eenzeg Interventioun déi d'Fuerschung gewisen huet verbessert Resultater vun der Gesondheet an der Zefriddenheet. Tatsächlech proposéiert den American College of Obstetricians and Gynecologen (ACOG) eng Doula abegraff an Ärer Betreiung fir kontinuéierlech Ënnerstëtzung a verbessert Resultater.

Maacht et e Punkt fir all Dag ze plënneren

Moderéiert alldeeglech Übung kann Iech hëllefen Är Bescht ze fillen während Ärer Schwangerschaft a Kraaft. "Dir wäert besser schlofen, Dir wäert manner Angschtgefiller hunn, an Dir wäert manner Gewiicht kréien," seet de Jeff Livingston, MD, Verloschter Gynekolog bei Texas Health HEB.

Also wat sollt Dir maachen? Walking ass ee vun de beschten Workouts dobaussen - an Dir kënnt et bis zum D-Dag maachen.

"E 30-Minute Dag pro Dag hëlleft Ärem Kierper a Form ze kréien an entsteet Stress," seet Livingston.

Dat ass net alles. Eng rezent Bewäertung huet ofgeschloss datt reegelméisseg Spazéiergang während Schwangerschaft de Risiko fir Komplikatioune reduzéiere kann wéi gestational Diabetis, Preeclampsia, geréng Gebuertsgewiicht, Makrosomie, Hypoglykämie, a kongenitale Anomalien.

Regelméisseg aerobesch Aktivitéit kéint och bal eng Stonn vun Ärer Aarbechtszäit raséieren, huet eng Etude fonnt. D'Studie huet och gewisen datt Leit, déi regelméisseg an der Schwangerschaft trainéieren, manner wahrscheinlech eng Epidural an der Aarbechtsplaz benotzen.

Wéi fir engagéiert prenatal Workout Coursen? Optiounen wéi prenatal Yoga sinn net e Must, awer eng wëchentlech Klass kann et wäert sinn, wann Dir se drénkt. "Et wäert hëllefe mat Atmung, Flexibilitéit an Entspanung, déi all wichteg Qualitéite sinn, déi Är Aarbechtserfarung verbesseren," seet de Parker.

Dës Coursen kënnen och e super Wee sinn fir aner Mammen ze treffen - déi just e puer Méint vun enger Liewensleit kënne ginn, wann Dir wëllt mat engem SMS schécken während enger 3: 00 Auer Ernierung.

Bereift Äre Geescht

Wann et iwwerhaapt Zäit ass fir geeschteg Strategien ze engagéieren déi Iech roueg an zentral fillen, ass et elo.

Mindfulness Meditatioun gouf gewisen fir éischte Kéier Mammen ze hëllefen hir Ängscht ze managen, wéi och d'Symptomer vun der prenataler a postpartum Depressioun ze reduzéieren. "Et entspaant Äert Geescht, gitt et de Rescht deen et verdéngt", seet Livingston.

Mat mindfulness an Ärer Routine integréiert elo kann och hëllefen d'Gewunnecht ze zementéieren wann Äre Puppelchen ukomm. “Et kann hëllefen an den éischte Wochen mat Ärem Neigebuerenen. Ären Gehir wäert eng Paus brauchen, "seet hien.

An Dir braucht keng Stonnen ze verbréngen et ze maachen.

Livingston recommandéiert eng App wéi Headspace oder Calm ze benotzen. Fänkt mat 5 Minutte pro Dag un, a wann Dir et genéisst an d'Zäit hutt, baut vun do aus.

Konzentréiert net zevill op wat fir aner Mammen geschafft huet

Vläicht huet Äre Frënd geschwuer datt rout Raspberry Leaf Téi drénken, oder Datumen iesst oder op wëchentlech Akupunktur-Sessioune wiert d'Schlëssele fir hir glat, séier Aarbecht. Also sollt Dir se probéieren?

Schwätzt mat enger Grupp vun neie Mammen oder gitt online an Dir fannt kee Mangel u Heilmittelen fir ze sprangen fir Är Aarbecht ze maachen oder séier ze goen. Awer den Erfolleg vun de meescht natierlechen Induktiounsmethoden ass méi anekdotesch wéi wëssenschaftlech.

Dat ass net ze soen datt se et net wäert sinn ze probéieren. Awer Dir sollt net fille wéi Dir Schwangerschaft oder Aarbecht falsch maacht wann Dir net op all natierleche Medikamenter liest an Tonne Suen op Kraider oder alternativ Behandlungen fällt.

A wann Dir Opt fir en natierleche Recours ze probéieren? Run et vun Ärer Mammendokter oder Dokter als éischt.

Maacht e Basis, flexiblen Gebuertsplang

Ausmaachen wéi Dir gär hutt datt Är Aarbecht an d'Liwwerung gitt, kann Iech hëllefen Iech méi Vertrauen ze fillen. Awer wann et ëm Gebuertspläng kënnt, sidd Dir besser et einfach ze halen - a gitt mat den Erwaardungen datt d'Saache vläicht net goen de Wee wéi Dir envisagéiert.

"D'Verstoe vum Plang datt Äre 'Plang' op Är 'Virléiften' iwwersetzt ass ganz wichteg," seet Parker.

Do kann Saache enthalen wéi:

• déi Aart vun Ënnerstëtzung déi Dir wärend der Aarbecht wëllt (ass d'Massage ok, oder just verbal Coaching?)
• ween wëlls Dir als Aarbecht Leit ënnerstëtzen (Äre Partner, eng Doula, e Frënd, oder de Familljemember)
• sief Dir gär fäheg sinn ze réckelen a verschidde Positiounen ze probéieren
• wann Dir op sidd fir Drogen fir Schmerz ze benotzen
• wien Dir den Dafenschnouer wëllt ofschneiden
• entweder Dir plangt Broscht
• entweder Dir wëllt Äre Puppelchen Zäit an der Crèche verbréngen

Äre Provider kann Iech hëllefen erauszefannen ob aner Virléiften derwäert sinn abegraff sinn, also deelt definitiv Äre Plang mat hinnen wéi Äre Verfollegungsdaag méi no ass.

Bereet Iech just vir wann Saache veränneren.

"Dir wäert net wësse wéi séier Dir schaffe wäert oder wéi d'Kontraktioune Iech beaflossen," seet Livingston. D'Zil vun der Liwwerung ass eng gesond Mamm a Puppelchen ze hunn. De Wee fir jidderee wäert eppes anescht sinn. "

Endlech, erënners datt d'Aarbechts- a Liwwerrees just den Ufank vun Ärer Erfahrung ass. "D'Liwwerung wäert kommen a goen," seet Livingston. "Wat duerno kënnt, ass wou déi richteg Aarbecht ufänkt."