Wéi vill Alkohol kënnt Dir drénken ier et ufänkt mat Ärem Fitness ze messen?

Inhalt

• Äre Kierper Op Booze
• Wat geschitt wann Dir nom Training trainéiert
• Chase Away Dehydratioun
• Op Kalorien verschwonnen
• Wat ass Är Toleranz?
• D'Bottom Line Op Booze
• Bewäertung fir

Wann Dir mengt datt all Turnstonnen Gesondheetsnëss sinn, déi nëmmen heiansdo e Glas roude Wäin oder Wodka drénken mat enger Kalkpress, da sidd Dir ganz falsch. Als Grupp drénken Turnstonnen méi wéi Net-Turner, laut enger Studie vun der University of Miami. An den Trend fir Alkohol mat Übung ze kombinéieren ass méi wäit wéi just un enger glécklecher Stonn oder zwou deelzehuelen. Studios bidden eng post-bar Wäinbar un, Hindernisscourse Rennen gratuléiere Finisher mat engem kale Brauerei, a Wäin Yoga waart net emol fir den Training fäerdeg ze maachen ier Dir de Booze gitt.

Also heescht dat datt Alkohol an Übung souwéi Wodka a Soda zesumme goen? A wéi vill kënnt Dir schluppen ier Äre Fitness ufänkt ze leiden? Mir hu mat zwee Profien geschwat-an hoffen datt hir Äntwerten net total Buzzkills waren.

Äre Kierper Op Booze

Fir ze verstoen wéi Alkohol Äre Fitness beaflosst, musst Dir als éischt verstoen wéi Alkohol Äre Kierper am Allgemengen beaflosst. Just eng Schlupp Béier, Wäin oder Whisky hänkt ongeféier 2 Stonnen an Ärem Kierper, an Är Liewer mécht déi meescht vun der Aarbecht fir den Alkohol an Essigsäure ze briechen, seet de Kim Larson, RDN, Besëtzer vum Total Body Seattle an Spriecherin vun der Academy of Nutrition & Dietetics. Awer eemol den Alkohol an de Bluttkrees duerch de Bauch erakënnt, fiert et zu bal all Organ an Ärem Kierper.

Bannent e puer Minutten wäert Alkohol Äert Gehir erreechen, wou et d'Uerteel behënnert, de kognitiven Fonctionnement verlangsamt an d'Stëmmung beaflosst, erkläert de Paul Hokemeyer, Ph.D., en NYC-baséiert Suchtpsycholog. Net ze ernimmen, et beaflosst de Motorfunktioun an ännert de Wee wéi Dir op Reizen reagéiert, seet den Hokemeyer.

An Dir braucht net ze drénken op de Punkt vun der Fettleberkrankheet (eng Bedingung entwéckelt aus zevill Drénken iwwer Zäit) fir all déi barre-to-Bar Nuechten fir unzefänken eng Maut op Är Gesondheet ze huelen ... an Är 1 rep max.

Wat geschitt wann Dir nom Training trainéiert

Hit deen Boot-Camp Klass esou schwéier wéi Dir wëllt, awer wann Dir et direkt an d'Bar Hightail kënnt, kënnt Dir ni d'Booty vun Ären Dreem bauen. Den Alkohol kléngt mat Ären Hormonen an der entzündlecher Äntwert op d'Ausübung, wat et méi schwéier mécht fir Äre Kierper ze reparéieren an ze recuperéieren vun de Mikromuskeltränen, déi während Training geschéien, seet den Hokemeyer. Fir dës Gewënn ze gesinn, muss Äre Kierper dës Tréinen reparéieren a méi staark ginn. Awer wann Alkohol involvéiert ass, ass Äre Kierper ze beschäftegt den Alkohol amplaz ze metaboliséieren oder sech vun deem Workout erholl, seet de Larson.

A kritt dëst, eng Studie vun der Nordweste Medizin huet festgestallt datt Dir méi Alkohol drénke kënnt an den Deeg wou Dir trainéiert. Plus, déi negativ Auswierkunge vum Alkohol op Muskelreparatur an Entwécklung verduebelt sech wann Dir e Béier gräift anstatt e richtege Post-Workout Brennstoff wéi Protein, Kuelenhydrater a Fette, seet Larson. (Wann Dir eng eidel zeechent op wat Dir soll iesst, kuckt eise Guide fir déi bescht Post-Workout Snacks fir all Training.)

Hard Workouts verrëngeren d'Glycogenstore (liesen: Energie) an Ärem Kierper, an Drénken behënnert den Erhuelung an de Opluedstatiounsprozess. D'Wëssenschaft huet gewisen, datt Athleten, déi Alkohol op d'mannst eemol d'Woch konsuméieren, méi wéi duebel sou wahrscheinlech wéi Net-Drénker verletzt ginn, mat Fuerscher weisen Fanger op den "Hängover-Effekt" vum Alkohol, wat d'athletesch Leeschtung reduzéiert.

Chase Away Dehydratioun

Dir wësst schonn datt Dir Waasser an Elektrolyte duerch Schweess verléiert wann Dir trainéiert, wat Schwindel an Dehydratioun verursaache kann.(BTW, hei ass wéi vill Waasser Dir sollt drénken während an no engem waarme Yoga-Cours.) Awer näischt jäizt Dehydratioun ganz wéi d'Kombinatioun vun Übung an Alkohol, déi allebéid wäit gewise goufen fir Flëssegkeetsverloscht ze erhéijen, seet Hokemeyer.

Den Alkoholkonsum verspéit d'Erhuelung nom Training, deelweis duerch d'Verzögerung vun der Rehydratioun, wat d'Leeschtung beaflosse kann, seet de Larson. Wéi och ëmmer, net all Experten si sech eens iwwer dëse Punkt. Tatsächlech huet d'Fuerschung festgestallt datt e Béier drénken no engem haarden Training genuch war als Dehydratiséierungsinstrument, oder op d'mannst, Drénken hat net déi selwecht diuretesch Äntwert nom Training wéi et wär an all Nuecht.

Egal, wann d'Rehydratioun no dem Training verspéit ass, erholen d'Muskele méi lues a Glykogen gëtt méi lues restauréiert, déi zwee kënnen d'Leeschtung am Allgemengen behënneren, a besonnesch op successive Trainingsdeeg, seet Larson.

Alkoholdehydratioun ass net nëmmen e Problem no engem Training, awer et hëlt e grousse Maut op Ärem Fitnessplang wann Dir eng spéit Nuecht am Dag hat virun Training, ze. Alkohol-induzéiert Dehydratioun kann d'Performance ëm 10 Prozent oder méi reduzéieren, seet si. Dëst ass well d'Ausübung beim Hunger och d'Disponibilitéit vu Glukosebrennstoff während der Ausübung reduzéiert, wat heescht datt Dir wahrscheinlech duuschtereg sidd an manner Energie hunn. Bottom Line: Egal ob et Dauer, Geschwindegkeet oder Intensitéit ass, Är Fitness wäert leiden.

Op Kalorien verschwonnen

Wann Dir u Fitness sidd, sidd Dir wahrscheinlech a gesond Iessen. Obwuel et keng Regel gëtt, déi seet, wann Dir ophëlt, musst Dir Är Makroen zielen, Dir wëllt wahrscheinlech net Är alldeeglech Kalorien op nährstoffaarme Iessen oder Junkfood verschwenden. An, gutt, Alkohol ass voller eidel Kalorien. Dat ass well et wierklech keng nëtzlech Nährstoffer am Alkohol sinn, a souguer nëmmen ee Getränk kann déi onnéideg Kalorien (an Zocker) ophuelen, seet de Larson. (Gitt Epicerie: 20 gesond Iessen, déi Iech all Nährstoffer ginn, déi Dir braucht)

Wärend e puer Athleten probéieren dës Regel z'erreechen andeems se e kalorienarme Getränk wéi Tequila drénken, sinn d'Auswierkunge vum Alkohol op d'Sport Erhuelung d'selwecht, seet den Hokemeyer. "Alkohol ass Alkohol," seet hien.

Wat ass Är Toleranz?

Anscheinend gëtt et eng Schwell fir all Athlet wann den Alkohol en Nodeel fir aerob Leeschtung gëtt (z.B. mécht d'HIIT Klass onmënschlech an de Vëloswee torturös), laut Fuerschung. Iwwerraschend ass dës Schwell fir jiddereen anescht, seet den Hokemeyer.

Fir erauszefannen wéi vill Alkohol Dir kënnt drénken (net nëmmen an engem Sëtz, awer am Allgemengen) ier et ufänkt mat Äre Fitnessziler ze messen, seet hien et ass sou einfach wéi Äre Fortschrëtt ze verfollegen. "Wann Dir Är Mark net an enger spezifesch artikuléierter Zäit trefft, musst Dir Är Liewensstilwahlen kucken (an den Alkoholkonsum sollt uewen op dëser Lëscht sinn)," seet hien. Wann Dir léiwer net duerch Test a Feeler léiert, ass eng Daumenregel fir de moderate Alkoholkonsum een ​​Drénk den Dag fir Fraen, seet de Larson. Wat méi ass, erënners datt den Alkohol d'Fraen anescht beaflosst wéi Männer, dat heescht datt Dir Alkohol anescht veraarbecht a méi séier bedréckt gëtt, och wann Dir dee selwechte Betrag drénkt, laut Berichterstattung a Wat Young Women Need To Know About Alcoholism.

D'Bottom Line Op Booze

Heescht eescht iwwer Är Workouts bedeit datt Dir Alkohol komplett ausschwätze musst? Dréchen ze goen hëlleft Iech op der Streck ze bleiwen an an der tip-top Leeschtungsform, awer et ass net genee realistesch fir déi meescht alldeeglech Athleten. E puer Tipps fir souwuel den Hangover wéi och d'Effekter vun enger Nuecht eraus op Ärem Fitness ze limitéieren enthalen Auswiel vu Gedrénks mat engem nidderegen Alkoholgehalt, manner Drénken noeneen drénken, a suergt fir vill Waasser ze drénken wärend an no enger Nuecht eraus.

Heiansdo e Patt oder zwee no engem Training ze hunn ass e lëschtege Wee fir Iech selwer no enger ustrengender burpee-gefëllter Tabata ze behandelen, an et wäert Äre Fortschrëtt net komplett ofschalten ausser Dir sidd op engem speziell designéierte Trainingsprogramm fir eng Course oder Stäerktskonkurrenz. Wann Dir an déi lescht Kategorie falen, entschëllegt, awer besser bleiwen aus dem Bubble bis nodeems Dir dëst Zil zerstéiert. An erënnert Iech, wann Dir schluppt, gitt sécher nach méi no un Är Ernärung ze bezuelen, a füügt vill nëtzlech Uebst a Geméis an, mager Proteine, Vollkornkuelenhydrater a gesonde Fette fir dëse Boo auszegläichen.

Bewäertung fir