Wéi Menopause huet mir gehollef mäi Kierperbild erëm nei ze maachen

Inhalt

• Kierper Ännerungen
• En neie Standpunkt
• Tipps fir e gesonde Post-Menopause Kierper

Meng Ziler fir mäi Kierper si méi grouss wéi d'Zuelen op der Skala oder d'Gréisst vu menge Kleeder.

Ech sinn op d'Skala geklommen an hunn déi blo Ziffere gekuckt wéi se wéi Warpgeschwindegkeet gefillt hunn.

Kloteren, kloteren, kloteren - si hunn d'Gewiicht passéiert wat ech geduecht hunn soll sinn, huet d'Gewiicht iwwerschratt wat ech geduecht hunn ech kéint sinn, a landen op enger 3-Ziffer Nummer déi ech zënter der Schwangerschaft net gesinn hunn.

Ech sinn aus der Skala erausgaang, hunn ech besiegt. Ech hu mech gefrot wéi mäi Kierper sou séier geännert huet; wéi, ech duecht, ech hat d'Kontroll verluer.

Ech hu mech ähnlech e Joer virdru gefillt, wéi ech am Alter vun 37 mat Broschtkriibs diagnostizéiert goufen an der BRCA2 Genmutatioun.

Nodeems ech d'Brustkrebsbehandlung ofgeschloss hunn, hunn ech beschloss eng präventiv Oophorektomie ze hunn - Entfernung vu menge Eierstocken a Fallopian Réier - fir mäi Risiko fir Kriibs an dëse Beräicher ze entwéckelen.

Kierper Ännerungen

Nom Agrëff war mäi Kierper bal direkt an eng fréi Menopause gedréckt.

Iwwer déi spéider Méint hunn ech déi meescht Themen erliewt, déi mir mat der Menopause verbonne sinn: Héichglitzen, Nuetswolles, a Stëmmungsschwankungen.

Wéi d'Woche vergaange sinn, hunn ech lues a lues eppes anescht gemierkt - meng Kleeder passen net méi. Ech hu meng Iessen oder Trainingsgewunnechten net geännert, mee meng Hosen si méi enk a meng Hiemer a Kleeder fit méi bëlleg.

An der Vergaangenheet wann ech Gewiicht opgaang hunn, konnt ech meng Übung einfach erhéijen an op Junkfood zréckschneiden an d'Gewiicht falen erof. Ech hat kee Grond ze gleewen, datt dat nach ëmmer net de Fall war, also hunn ech méi Schrëtt fir meng Trëppeltour bäigefüügt an opgehalen wéi Séissegkeeten an Alkohol ze konsuméieren.

Och wann ech méi gesond Auswiel gemaach hunn, hunn d'Zuelen op der Skala sech net gestierzt. An dat ass komplett normal.

Frae erliewen Gewiichtsgewënn während an no der Menopause aus verschiddene Grënn. Hormonell Verännerunge verursaachen de Kierper Gewiicht ze gewannen oder ze behalen ronderëm de Bauch, Hüften an Oberschenkel. An doniewent verléiere mir, wéi d'Fraen Alter, Muskelmasse, wat de Stoffwiessel verlangsamt.

Bestëmmt fir d'Gewiicht ze verléieren dat ech gewonnen hunn, hunn ech méi kräfteg Workouts a meng Routine a limitéiert Kohbhydraten agebonnen - zwou Strategien, déi bedeitend Gewiichtsverloscht fir mäi premenopausal Kierper garantéiert hunn.

No der Menopause hunn dës Ännerungen kaum en Ënnerscheed gemaach. All Kéier wann ech op der Skala geklommen sinn, hunn ech mech enttäuscht a frustréiert iwwer d'Zuelen, déi ech gesinn hunn.

Dat Gefill huet nëmmen d'Schwieregkeet gefiddert mat engem Kierper ze këmmeren dee radikal geännert gouf vu Kriibs.

En neie Standpunkt

Op mengem alljährlechen Examen mat mengem OB-GYN hunn ech dës Frustratiounen zu mengem Dokter ausgedréckt. Si huet erkläert wéi einfach et ass Gewiicht ze gewannen während an no der Menopause, a firwat et sou schwéier ass et ze verléieren.

Si hat keng magesch Gewiichtsverloscht Fix, awer si huet e Stéck Informatioun offréiert, deen de Wee geännert huet wéi ech mäi Kierper gesinn hunn: Ech war gesond.

Mäi Bluttaarbecht huet gutt ausgesinn, mäi Blutdrock a Cholesterin ware gutt ënner gesondem Ëmgank, an och wann ech Gewiicht gewonnen hunn, war ech a kengem Gefor fir Diabetis oder aner Krankheeten dacks am Zesummenhang mat Gewiicht ze entwéckelen.

Wéi ech deen Dag heem gefuer sinn, konnt ech net hëllefen e bëssi domm ze ginn fir sou vill iwwer e puer Extra Pond ze fréien.

Hat ech net just eng Krankheet konfrontéiert déi mech ëmbruecht hätt kënnen? Net nëmmen hunn ech iwwerlieft, ech war gefléckt.

Mäi Kierper huet sech vum Trauma vu Chirurgie a Chemo erholl, an no mengem Dokter war ech d'Bild vun der Gesondheet.

Ech hu gemierkt, datt ech ze schwéier vu mir selwer gewiescht wier an ech mech op dat falscht Zil konzentréiert hunn. Amplaz datt ech probéiert hunn de Kierper erëm z'erreechen, déi ech a mengem 20s an de fréien 30s (virum Mamm, Kriibs, an der Menopause) hunn, konnt ech léieren de Kierper ze hunn, deen ech hat elo a gitt sécher datt et gesond a staark bleift.

Wéi ech doheem war, hunn ech d'Skala ewechgeholl an decidéiert mech ze fokusséieren fir mäi Kierper gesond anstatt dënn ze maachen. Ech hunn ophalen Kalorien ze zielen an hunn amplaz probéiert gutt Wiel ze maachen: Uebst amplaz vu Séissegkeeten, Waasser amplaz vu Soda.

Sécher, ech hunn nach ëmmer Gneckfood genoss, awer ech hu refuséiert mech schlecht doriwwer ze fille.

Ech hunn meng Approche fir d'Ausübung och Gedanken gemaach.

Amplaz ze bemierken wéivill Kalorien ech verbrannt hunn, hunn ech mech op d'Distanz konzentréiert, wéi ech gaange sinn. Bei all Bewegung hunn ech mech un d'Sensatioun vu menge Muskele gepasst, gefillt si mat all Schrëtt méi staark a méi fäeg ze ginn.

Ech hunn Übunge mat klenge Handgewichte integréiert fir Stäerkt a Yoga ze bauen fir meng Flexibilitéit a Gläichgewiicht ze verbesseren.

Tipps fir e gesonde Post-Menopause Kierper

Navigéiere vu Kierperverännerungen während an no der Menopause kann duerchernee a frustréierend sinn. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen:

1. D'Weibercher hunn e méi héije Risiko fir d'Osteoporose wann se Alter ginn. Hormon Ännerungen aus der Menopause kann dozou féieren datt Dir Schanken nach méi séier verléiert. Fir dat ze vermeiden, eng gesond Ernärung ze iessen, déi räich u Kalzium a Vitamin D ass fir menopausal Fraen essentiell.
2. Yoga ass bewisen effektiv fir d'Symptomer ze linderen wéi Hot Blëtze a Stëmmungsschwankungen.
3. D'Nordamerikanesch Menopause Society bitt e Räichtum vu Ressourcen fir Menopause-Zesummenhang Themen, vun Ernärung bis sexuell Gesondheet.

Sécher, et ginn nach ëmmer Deeg wou ech mat Kierperbild Themen kämpfen an ech gi frustréiert wann meng Hosen net zip hunn.

Awer och an dëse Momenter probéieren ech ze erënneren datt meng Ziler fir mäi Kierper méi grouss si wéi d'Zuelen op der Skala oder d'Gréisst vu menge Kleeder. Mäi ideal Kierper ass e staarkt, gesondt - egal wéi d'Gréisst.

D'Jennifer Bringle huet geschriwwen fir Glamour, Good Housekeeping, an Elteren, ënner anerem Outlets. Si schafft un engem Memoire iwwer hir Post-Kriibs-Erfarung. Follegt hatt weider Twitter an Instagram.