Wéi Meditéiere mat Mala Beads fir eng méi bewosst Praxis

Inhalt

• Wéi benotzen ech Mala Beads fir Japa Meditation
• Bewäertung fir

Fotoen: Mala Collective

Dir hutt ouni Zweiwel iwwer all d'Virdeeler vun der Meditatioun héieren, a wéi d'Bewosstsinn Äert Sexliewen, d'Iessgewunnechten an d'Trainings verbesseren kann - awer Meditatioun ass net eent-Gréisst-passt-all.

Wann aner Meditatiounstypen net fir Iech klicken, kann d'Japa Meditatioun-eng Meditatioun déi Mantras a Mala Meditatiounspärelen benotzt-de Schlëssel sinn fir wierklech an Är Praxis ofzestëmmen. Mantras (déi Dir vläicht vertraut sidd als eng Zort inspiréierend Opruff zu Handlung) sinn e Wuert oder Saz, deen Dir seet entweder intern oder haart wärend Ärer Meditatiounspraxis, a Malas (déi wonnerschéin Strings vu Perlen, déi Dir op Äre Liiblingsyogi gesitt oder Meditatioun Instagram Konten) sinn eigentlech e Wee fir dës Mantras ze zielen. Traditionell hu se 108 Pärelen plus ee Guru -Perle (deen, deen um Enn vun der Halskette hänkt), seet den Ashley Wray, Matgrënner vu Mala Collective, eng Firma déi nohalteg, fairt Handel Malas handgemaach zu Bali verkeeft.

"Net nëmme Mala Pärelen si schéin, awer si sinn e super Wee fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren wärend Dir an der Meditatioun sëtzt," seet de Wray. "Äert Mantra op all Perle widderhuelen ass e ganz meditativen Prozess, well d'Widderhuelung ganz melodesch gëtt."

Wann Dir normalerweis Schwieregkeeten hutt an e wanderend Geescht wärend der Meditatioun, e Mantra a Malas bidden e mentalen a kierperleche Wee fir am Moment am Buedem ze bleiwen. Net ze ernimmen, e Mantra auswielen, dee besonnesch relevant ass, kann hëllefen, Är Praxis op den nächsten Niveau ze huelen.

"Well Affirmatiounen positiv Aussoe sinn, hëllefe se speziell fir déi negativ Gedankemuster ze ënnerbriechen déi mir hunn an se a positiv Iwwerzeegungen änneren", seet Wray. "Duerch einfach fir eis selwer ze widderhuelen, 'Ech sinn gegrënnt, ech si Léift, ech ginn ënnerstëtzt', fänken mir un dës Iwwerzeegungen unzegoen an se als Wourecht ëmzegoen."

Wéi benotzen ech Mala Beads fir Japa Meditation

1. Kritt bequem. Fannt eng Plaz (op engem Këssen, Stull oder um Buedem) wou Dir héich a gemittlech sëtzt. Halt de Mala drapéiert tëscht Äre mëttleren an Zeigefanger op der rietser Hand (uewen). Halt d'Mala tëscht Ärem Mëttelfanger an Daumen.

2. Wielt Är Mantra. E Mantra ze wielen schéngt déi wichtegst Entscheedung op der Welt ze sinn, awer iwwerdenkt et net: sëtzt fir ze meditéieren, a loosst et bei Iech kommen. "Ech loosse mäi Geescht wanderen a froen mech: 'Wat brauch ech elo, wat fille mech?"" seet de Wray. "Et ass eng wierklech einfach a schéin Fro fir e puer Selbstreflexioun ze féieren, an dacks kënnt e Wuert, Qualitéit oder Gefill op."

En einfachen Wee fir ze starten ass mat engem affirmatiounsbaséierten Mantra: "Ech sinn _____." Wielt en drëtt Wuert (Léift, staark, ënnerstëtzt, etc.) fir wat Dir an deem Moment braucht. (Oder probéiert dës Mantras direkt vu Mindfulness Experten.)

3.Kréien Rolling. Fir de Mala ze benotzen, dréit Dir all Perle tëscht Ärem Mëttelfinger an Daumen a widderhëlt Äert Mantra (entweder haart oder am Kapp) eemol op all Perle. Wann Dir de Guru Perle erreecht, pauséiert an huelt dat als eng Chance fir Äre Guru oder Iech selwer ze honoréieren fir d'Zäit ze huelen fir ze meditéieren, seet de Wray. Wann Dir wëllt weiderhi meditéieren, ëmgedréint d'Richtung op Ärem Mala, maacht eng aner 108 Wiederholungen an déi aner Richtung bis Dir nach eng Kéier de Guru Perle erreecht.

Maacht Iech keng Suergen wann Äre Geescht wandert; wann Dir Iech selwer verschwënnt, bréngt einfach Äre Fokus zréck op Äre Mantra a Mala. "Awer gitt sécher datt Dir Iech selwer net am Prozess beurteelt," seet de Wray. "Dir selwer zréck op Äre Brennpunkt mat Frëndlechkeet a Gnod ze bréngen ass wichteg."

4. Huelt Är Meditatioungoen. Eng Mala mat Iech ze hunn kann all Period vun der Auszäit an de perfekte Moment fir Meditatioun maachen: "Fir eng ëffentlech Praxis empfeelen ech Iech eng Qualitéit ze iwwerdenken, déi Dir Iech besonnesch bedeitend oder wichteg ass fir Iech elo an, wärend Dir op eng Versammlung waart oder während enger Pendel, lues a lues dat Wuert oder Saz ze recitéieren," seet de Lodro Rinzler, Matgrënner vum MNDFL, eng Kette vu Meditatiounsstudios zu New York City. A loosst eis éierlech sinn, d'Pärelen kucken wahrscheinlech super mat Ärem Outfit aus.

Gitt op Mala Collective fir eng gratis Audio Serie fir ze léieren wéi Dir meditéiert a kuckt de Video hei ënnen fir méi Tipps fir ze meditéieren mat Mala Perlen.

Bewäertung fir