Wéi vill Kalorien verbrennen ech an engem Dag?

Inhalt

• Kalorien ze verbrennen
• Wéi berechent Dir verbrannt Kalorien?
• Schrëtt 1. Berechent BMR
• Schrëtt 2. Work out your activity level
• Schrëtt 3. Benotzt déi voll Equatioun
• Wéi vill Kalorien verbrennt Dir vun deeglechen Aktivitéiten?
• Verbrenne Männer a Frae Kalorien anescht?
• Kalorien a Gewiichtsverloscht
• Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Kalorien ze verbrennen

All Dag brennt Dir Kalorien wann Dir Iech beweegt, trainéiert a gitt iwwer Är alldeeg Aufgaben.

Äre Kierper verbrennt souguer Kalorien a Rou, duerch Basisfunktiounen wéi:

• ootmen
• zirkuléierend Blutt
• Zell Prozesser

Hutt Dir Iech scho gefrot wéi vill Kalorien Dir all Dag verbrennt? D'Harris-Benedict Formel kann Iech hëllefen dëst erauszefannen.

Dës Formel rechent Är Basismetabolismus (BMR), dat ass d'Zuel vu Kalorien, déi Äre Kierper a Rou brauch fir ze funktionéieren.

Mat enger méi Berechnung kënnt Dir erausfannen wéi vill Kalorien Dir all Dag braucht fir Äert aktuellt Gewiicht ze halen. Manner Kalorien iessen wéi dëst wäert zu Gewiichtsverloscht féieren.

Et ass wichteg ze bemierken datt wärend Kalorienzufuhr a Bewegung e wichtege Bestanddeel vu Gewiichtsverloscht sinn, Hormone a Stoffwechsel spillen och eng grouss Roll.

Wéi berechent Dir verbrannt Kalorien?

D'Harris-Benedict Formel, oder d'Harris-Benedict Equatioun, léisst Iech erausfannen wéi vill Kalorien Dir pro Dag iesse musst. D'Formel gëtt ugepasst op Basis vu Ärem Geschlecht, Alter a Gewiicht fir eng personaliséiert Äntwert ze ginn.

Dës Gleichung gouf fir d'éischt publizéiert am. Fuerscher hunn dann d'Berechnung iwwerschafft an ëmmer erëm fir hir Richtegkeet ze verbesseren.

Wann Dir Äre BMR ausgeschafft hutt, kënnt Dir dës Figur multiplizéieren mat engem Mooss vun Ärem alldeeglechen Aktivitéitsniveau - rangéiert vun sittend bis extra aktiv - fir erauszefannen wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch fir Äert Gewiicht ze halen.

Déi nächst Sektioune soen Iech wéi Dir dës Berechnunge maache kënnt. Wann Dir eng séier Äntwert sicht, kënnt Dir en Online Rechner kréien fir d'Beenwierk fir Iech ze maachen.

Schrëtt 1. Berechent BMR

Fir Äre BMR ze berechnen, benotzt Äert Geschlecht, Alter a Gewiicht fir d'Formel unzepassen.

Déi originell Formelen fir dës Zuel ze berechnen si folgend, mat Pond fir Gewiicht, Zoll fir Héicht a Joer fir Alter.

Fir Männer, benotzt d'folgend Equatioun:

• 66 + (6,2 x Gewiicht) + (12,7 x Héicht) - (6,76 x Alter) = BMR fir Männer

Zum Beispill, e 40 Joer alen, 180 Pound, 6 Fouss héije Mann huet e BMR vun 1.829,8. Dëst bedeit datt se an der Ruhe ongeféier 1.829,8 Kalorien an engem Dag verbrennen (Equatioun: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1829,8).

Fir Weibercher benotzt folgend Equatioun:

• 655,1 + (4,35 x Gewiicht) + (4,7 x Héicht) - (4,7 x Alter) = BMR fir Weibercher

Zum Beispill eng 40 Joer al, 150 Pound, 5 Fouss 6 Zoll grouss Fra huet e BMR vun 1,429,7 (Equatioun: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) = 1,429,7).

Schrëtt 2. Work out your activity level

Vun do aus musst Dir Ären Aktivitéitsniveau erausfannen. D'Aktivitéitsniveauen déi d'Gleichung benotzt si wéi follegt:

• 1.2, oder sitzend (wéineg bis guer keng Übung)
• 1.375, oder liicht aktiv (Liicht Übung 1-3 Deeg pro Woch)
• 1.55, oder mëttelméisseg aktiv (moderéiert Übung 3-5 Deeg pro Woch)
• 1.725, oder ganz aktiv (schwéier Übung 6-7 Deeg pro Woch)
• 1.9, oder extra aktiv (ganz schwéier Übung, Training oder eng kierperlech Aarbecht)

Zum Beispill, e Postaarbechter, deen de ganzen Dag fir säin Job geet, hätt en Aktivitéitsniveau vun 1.725 ofhängeg vun der Längt an der Schwieregkeet vun hirem Wee.

En Deschaarbechter, deen e puer Mol d'Woch fir Bewegung trëppelt, hätt en Aktivitéitsniveau vun 1.55.

Schrëtt 3. Benotzt déi voll Equatioun

Alles zesummesetzen ass d'Harris-Benedict Equatioun folgend:

• BMR x Aktivitéitsniveau = Kalorien néideg fir Gewiicht ze erhalen

Eng 150-Pound weiblech déi extra aktiv ass, brauch 2.716 Kalorien fir hiert Gewiicht z'erhalen (Equatioun: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (Aktivitéitsniveau) = 2,716 Kalorien).

En 180-Pound männlecht, dee mëttelméisseg aktiv ass, brauch 2.836 Kalorien fir hiert Gewiicht z'erhalen (Equatioun: 1829.8 (BMR) x 1.55 (Aktivitéitsniveau) = 2,836 Kalorien).

Wéi vill Kalorien verbrennt Dir vun deeglechen Aktivitéiten?

Wéi Dir an den uewe genannte Beispiller gesitt, huet Aktivitéitsniveau vill ze dinn mat wéi vill Kalorien eng Persoun all Dag brauch.

Vill Leit mengen se missten haart Übunge maachen fir de ganzen Dag Kalorien ze verbrennen.

Während Übung vill Kalorien verbrennt, brennt Äre Kierper och Kalorien wärend Dir normal deeglech Aufgabe maacht. Wéi vill Dir verbrennt huet domat ze dinn wéi vill Dir waacht.

Zum Beispill, d'Leit verbrennen déi folgend Zuel vu Kalorien an 30 Minutte fir dës Aufgaben ze maachen op Basis vun hirem Gewiicht:

Dir kënnt en interaktiven Online Rechner benotze fir erauszefannen wéivill Kalorien Dir verbrennt wann Dir verschidden Aktivitéite maacht. Fir et ze benotzen, einfach Input Är Aktivitéit, Zäit ass et ze maachen, an Ärem Gewiicht.

Verbrenne Männer a Frae Kalorien anescht?

Jo, Männercher a Weibchen verbrennen Kalorien zu verschiddenen Tauxen. Dofir gëtt Sex als Variabel an der Gleichung abegraff, zesumme mam Alter a Gewiicht, wat och d'Zuel vu Kalorien beaflosst, déi eng Persoun verbrennt.

Männer hu meeschtens manner Kierperfett wéi Weibercher. Si tendéieren och méi Muskelmass ze hunn. Méi Muskele bedeit de Kierper brennt eng méi héich Zuel u Kalorien a beim Rou.

Also, allgemeng gesi brennen d'Männer normalerweis méi Kalorien wéi d'Weibercher insgesamt. Dat gesot, d'Kierperkompositioun vum Individuum spillt eng wichteg Roll.

Kalorien a Gewiichtsverloscht

Wann Dir wësst wéivill Kalorien Äre Kierper brauch fir Äert aktuellt Gewiicht ze halen, manner Kalorien iessen wéi dëst féiert normalerweis zu Gewiichtsverloscht.

Vill Leit wielen hir Kalorienzufuhr ëm 500 kcal pro Dag ze reduzéieren fir Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Zum Beispill eng Persoun mat engem Kalorienbedarf vun 2.800 pro Dag fir hiert aktuellt Gewiicht ze halen, kann Gewiicht verléieren wann se 2.300 Kalorien pro Dag iessen.

Als Alternativ kënnt Dir déiselwecht Zuel vu Kalorien iessen awer méi Übunge maachen fir Kalorien ze verbrennen. Dëst wäert och zu engem Kaloriendefizit féieren.

E Kalorie Defizit bedeit datt Dir manner Kalorien ësst wéi Dir verbrennt, wat de Schlëssel fir effektiv Gewiichtsverloscht ass.

Et ass wichteg ze bemierken datt wärend Kalorienzufuhr a Bewegung e wichtege Bestanddeel vu Gewiichtsverloscht sinn, Hormone a Metabolismus spillen och eng grouss Roll.

Konventionell Wäisheet ass datt Dir 3.500 Kalorien verbrennt fir 1 Pond ze verléieren. Dëst bedeit datt d'Kalorienzufuhr ëm 500 kcal pro Dag reduzéiert gëtt fir 1 Pond an enger Woch ze verléieren.

Fuerscher hunn zënterhier d'3,500 Kalorie Regel a Fro gestallt, well et net ganz sou einfach ass. A Wierklechkeet hänkt d'Zuel vu Kalorien of, déi Dir brennt, of wéi vill Kierperfett a Muskel Dir hutt.

Liest méi iwwer wéi vill Kalorien iessen fir Gewiichtsverloscht hei.

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Gewiicht verléieren ass net ëmmer sou einfach wéi Zuelen an e Rechner ze stecken.

Déi effektivst Manéier fir Gewiicht ze verléieren an et laangfristeg ze halen ass en ausgeglachene Lifestyle ze verfollegen deen enthält:

• gesond Iessen
• regelméisseg Übung
• adäquate Qualitéit Schlof
• effektiv Weeër fir Stress ze reduzéieren

Verschidde Leit fannen och dës Tipps kënnen hëllefen wann se probéieren Gewiicht ze verléieren:

• Etikette liesen fir d'Ernärungsfakten iwwer d'Liewensmëttel ze léieren, déi Dir iesst
• e Liewensdagbuch halen fir ze kucken wat Dir iesst an engem Dag iessen a Beräicher fir Verbesserung identifizéieren
• Wiel vu manner Kalorienoptiounen bei der Wiel vun Iesswueren, wéi Skimmermëllech amplaz Vollmëllech, Loftopgesprongen Popcorn amplaz Chips, an dënn Krust Pizza amplaz déck Krust
• reduzéiert veraarbechten, héich Kalorie, niddereg Ernärungsliewensmëttel, wéi Séisses, Kichelcher a Chips
• oppassen op Portiounsgréissten fir ze vermeiden datt méi wéi een Deel per Zoufall iesst
• Iessen op en Teller leeën anstatt et direkt aus der Täsch ze iessen
• mat méi klenge Platen a Schësselcher
• lues iessen a grëndlech knaen
• waart op d'mannst 20 Minutten ier Dir Sekonnen zréckgitt
• kleng, nohalteg Ännerungen ze maachen amplaz eng Crash-Diät ze favoriséieren

Shop fir Iessbicher fir ze hëllefen Iech unzefänken.