Wéi laang Huelt Et Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wéi Gewiichtsverloscht geschitt
• Faktoren, déi Gewiichtsverloscht beaflossen
• Geschlecht
• Alter
• Startpunkt
• Kalorien Defizit
• Schlof
• Aner Faktoren
• Bescht Diät fir Gewiichtsverloscht
• Sécher Tariffer vu Gewiichtsverloscht
• Ënnen Linn

Egal ob Dir Gewiicht fir eng speziell Geleeënheet wëllt verléieren oder einfach Är Gesondheet verbessert, Gewiichtsverloscht ass e gemeinsamt Zil.

Fir realistesch Erwaardungen ze setzen, wëllt Dir vläicht wëssen wat e gesonde Gewiichtsverloscht ass.

Dësen Artikel erkläert d'Faktoren déi beaflossen wéi laang et kann daueren fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi Gewiichtsverloscht geschitt

Gewiichtsverloscht geschitt wann Dir konsequent manner Kalorië verbraucht wéi Dir all Dag verbrennt.

Ëmgedréit, geschitt Gewiichtsgewënn wann Dir konsequent méi Kalorien iesst wéi Dir verbrannt.

All Iessen oder Gedrénks wat Dir verbraucht a Kalorien zielt fir Är Gesamtkalorie.

Dat gesot, d'Zuel vu Kalorien déi Dir all Dag verbrennt, wat als Energie oder Kalorienausgaben bekannt ass, ass e bësse méi komplizéiert.

Kalorienausgaben besteet aus den folgenden dräi Haaptkomponenten ():

• Ruhestoffwechselquote (RMR). Dëst ass d'Zuel vun de Kalorien, déi Äre Kierper brauch fir normal kierperlech Funktiounen z'erhalen, wéi zum Beispill Atmung a Blutt pompelen.
• Thermesch Effekt vu Liewensmëttel (TEF). Dëst bezitt sech op d'Kalorien déi benotzt gi fir Liewensmëttel ze verdauen, opzehuelen an ze metaboliséieren.
• Thermesch Effekt vun Aktivitéit (TEA). Dëst sinn d'Kalorien déi Dir während der Ausübung benotzt. TEA kann och net-Übungsaktivitéitsthermogenese (NEAT) enthalen, déi d'Kalorien ausmécht fir Aktivitéite wéi Haffaarbecht a Fidgeting benotzt.

Wann d'Zuel vu Kalorien, déi Dir verbraucht, gläich ass mat der Unzuel vu Kalorien, déi Dir verbrennt, behält Dir Äert Kierpergewiicht.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir en negativen Kaloriebalance kreéieren andeems Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir verbrannt oder méi Kalorien duerch méi Aktivitéit verbrennt.

Gewiichtsverloscht geschitt wann Dir konsequent manner Kalorië verbraucht wéi Dir all Dag verbrennt.

Faktoren, déi Gewiichtsverloscht beaflossen

Verschidde Faktore beaflossen den Taux mat deem Dir Gewiicht verléiert. Vill vun hinne sinn ausser Kontroll.

Geschlecht

Äert Fett-zu-Muskel-Verhältnis beaflosst staark Är Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren.

Well Fraen normalerweis e méi grousst Fett-zu-Muskel-Verhältnis hu wéi Männer, hu se en 5-10% méi nidderegen RMR wéi Männer vun der selwechter Héicht ().

Dëst bedeit datt Frae generell 5-10% manner Kalorien verbrennen wéi Männer a Rou. Also, Männer tendéiere méi séier Gewiicht ze verléieren wéi Fraen no enger Diät gläich Kalorien.

Zum Beispill, eng 8-Woch Studie mat iwwer 2.000 Participanten op enger 800-Kalorie Diät huet festgestallt datt Männer 16% méi Gewiicht wéi Frae verluer hunn, mat relativ Gewiichtsverloscht vun 11.8% bei Männer an 10.3% bei Fraen ().

Awer wärend Männer éischter Gewiicht verléieren méi séier wéi Fraen, huet d'Studie keng geschlechtsbaséiert Differenzen analyséiert an der Fäegkeet fir Gewiichtsverloscht z'erhalen.

Alter

Ee vun de ville kierperleche Verännerungen, déi mam Alterung optrieden, ass Ännerungen an der Kierperkompositioun - d'Fettmass klëmmt an d'Muskelmass reduzéiert.

Dës Ännerung, zesumme mat anere Faktoren wéi de Réckgang vun de Kalorienbedürfnisser vun Äre groussen Organer, dréit zu engem méi nidderegen RMR (,) bäi.

Tatsächlech kënnen Erwuessener iwwer 70 Joer RMRs hunn déi 20-25% méi niddereg si wéi déi vu méi jonken Erwuessenen (,).

Dës Ofsenkung vum RMR kann d'Gewiicht verléieren am Alter ëmmer méi schwéier maachen.

Startpunkt

Är initial Kierpermass a Kompositioun kënnen och beaflossen wéi séier Dir erwaart Gewiicht ze verléieren.

Et ass wichteg ze verstoen datt verschidde absolut Gewiichtsverloschter (a Pond) dem selwechte relativen (%) Gewiichtsverloscht a verschiddene Persounen entsprieche kënnen. Schlussendlech ass Gewiichtsverloscht e komplexe Prozess.

D'National Institutes of Health (NIH) Body Weight Planner ass en nëtzlechen Guide fir wéi vill Dir kënnt verléieren op Basis vun Ärem initialen Gewiicht, Alter, Geschlecht a wéi vill Kalorien Dir anhuelt an ausgitt (7).

Och wann eng méi schwéier Persoun d'duebel Gewiicht verléiere kann, kann eng Persoun mat manner Gewiicht e gläiche Prozentsaz vun hirem Kierpergewiicht verléieren (10/250 = 4% versus 5/125 = 4%).

Zum Beispill kann eng Persoun mat engem Gewiicht vun 300 Pond (136 kg) 10 Pond (4.5 kg) verléieren, nodeems se hir alldeeglech Aufnahm ëm 1.000 Kalorien reduzéiert huet a kierperlech Aktivitéit fir 2 Wochen erhéicht huet.

Kalorien Defizit

Dir musst en negativen Kaloriebalance kreéieren fir Gewiicht ze verléieren. D'Ausmooss vun dësem Kalorie Defizit beaflosst wéi séier Dir Gewiicht verléiert.

Zum Beispill, 500 manner Kalorien pro Dag fir 8 Woche konsuméiere wäert méiglecherweis zu méi Gewiichtsverloscht wéi 200 manner Kalorien pro Dag iessen.

Gitt awer sécher datt Äre Kalorie Defizit net ze grouss ass.

Dat ze maachen wier net nëmmen onhaltbar awer och a Gefor fir Nährstoffmängel. Wat méi ass, et kéint Iech méi wahrscheinlech Gewiicht verléieren a Form vu Muskelmass anstatt Fettmass.

Schlof

Schlof ass éischter en iwwersinn awer entscheedend Bestanddeel vu Gewiichtsverloscht.

Chronesche Schlofverloscht kann de Gewiichtsverloscht an d'Geschwindegkeet mat där Dir Pond ofgitt bedeitend behënneren.

Just eng Nuecht vum Schlofmangel gouf bewisen datt Äre Wonsch no héichkalorienem, nährstoffaarme Liewensmëttel erhéicht, wéi Kichelcher, Kuchen, zockereg Gedrénks a Chips (,).

Eng 2-Woch Studie huet randomiséiert Participanten op enger kalorienbegrenzter Diät fir entweder 5.5 oder 8.5 Stonnen all Nuecht ze schlofen.

Déi, déi 5.5 Stonnen geschlof hunn, hunn 55% manner Kierperfett verluer a 60% méi mager Kierpermass wéi déi, déi 8,5 Stonne pro Nuecht geschlof hunn ().

Dofir ass chronesch Schlofmangel staark mat Typ 2 Diabetis, Adipositas, Häerzkrankheeten a bestëmmte Kriibs (,,) verknëppelt.

Aner Faktoren

Verschidde aner Faktoren kënnen Äre Gewiichtsverloscht beaflossen, inklusiv:

• Medikamenter. Vill Medikamenter, wéi Antidepressiva an aner Antipsychotiker, kënne Gewiichtsgewënn förderen oder Gewiichtsverloscht behënneren ().
• Medizinesch Konditiounen. Krankheeten, abegraff Depressioun an Hypothyroidismus, eng Bedingung an där Är Schilddrüs ze wéineg Stoffwiesselreguléierend Hormone produzéiert, kann de Gewiichtsverloscht verlangsamen an d'Gewiicht gewannen encouragéieren (,).
• Famill Geschicht a Genen. Et gëtt eng gutt etabléiert genetesch Komponent verbonne mat Leit, déi Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht hunn, an et ka Gewiichtsverloscht beaflossen (.).
• Yo-Yo Diät. Dëst Muster fir Gewiicht ze verléieren a zréckzekréien ka Gewiichtsverloscht bei all Versuch ëmmer méi schwéier maachen, wéinst enger Ofsenkung vum RMR ().

Alter, Geschlecht a Schlof sinn nëmmen e puer vun de ville Faktoren déi Gewiichtsverloscht beaflossen. Anerer enthalen e puer medizinesch Konditiounen, Är Genetik, an d'Benotzung vu bestëmmte Medikamenter.

Bescht Diät fir Gewiichtsverloscht

Mat onzuelbarem Gewiichtsverloscht Diäten verfügbar - all villverspriechend beandrockend a séier Resultater - et ka verwirrend sinn ze wëssen wéi eng am beschten ass.

Awer och wann d'Creatoren an d'Proponenten hir Programmer als de Rescht iwwerleeën, ass et keng eenzeg bescht Gewiichtsverloscht Diät (,).

Zum Beispill, Low-Carb Diäten wéi Keto kënnen Iech am Ufank méi Gewiicht verléieren, awer Studie fannen keng signifikant Ënnerscheeder am Gewiichtsverloscht laangfristeg (,,).

Wat am meeschte wichteg ass ass Är Fäegkeet fir e gesond, kalorienreduzéiert Iessmuster ze halen (,).

Wéi och ëmmer, no enger ganz niddereger Kalorie Diät fir laang Perioden ass schwéier fir vill Leit an de Grond firwat déi meescht Diäten net falen ().

Fir Är Chancen op Erfolleg ze erhéijen, reduzéiert nëmmen Är Kalorie ofgeroden mëttelméisseg, individualiséiert Är Ernärung no Äre Virléiften a Gesondheet oder schafft mat engem ugemellten Diététicienne.

Kombinéiert Diät mat Bewegung, abegraff souwuel aerobe wéi och Resistenz Training, fir Fett verléieren maximal ze maachen a Muskelverloscht ze vermeiden oder ze minimiséieren ().

Andeems Dir héich veraarbechte Liewensmëttel eliminéiert a méi gesond, ganz Liewensmëttel integréiert, wéi Geméis, Uebst, Vollkären, gesond Fetter a Proteinen, kënnt Dir weider Gewiichtsverloscht an Är allgemeng Gesondheet förderen.

Eng gewiichtsverloscht Ernärung ze halen ass fir déi meescht Leit schwéier. Egal wéi Är Ziler, wielt en Diätmuster baséiert op Är individuell Virléiften a Gesondheetszoustand.

Sécher Tariffer vu Gewiichtsverloscht

Während déi meescht Leit hoffen op séier, séier Gewiichtsverloscht, ass et wichteg datt Dir net ze séier Gewiicht verléiert.

Séiere Gewiichtsverloscht kann Äre Risiko vu Gallsteine, Dehydratioun a Ënnerernährung erhéijen ().

Aner Nebenwirkungen vu séierem Gewiichtsverloscht enthalen (,):

• Kappwéi
• Reizbarkeet
• Middegkeet
• Verstopfung
• Hoerverloscht
• menstruéierend Onregelméissegkeeten
• Muskelverloscht

Och wa Gewiichtsverloscht am Ufank vun engem Programm méi séier ka geschéien, empfeelen d'Experten e Gewiichtsverloscht vun 1-3 Pond (0.45-1.36 kg) pro Woch, oder ongeféier 1% vun Ärem Kierpergewiicht ().

Denkt och drun datt Gewiichtsverloscht net e lineare Prozess ass. E puer Woche kënnt Dir méi verléieren, während aner Woche manner oder guer näischt verléieren (,).

Also sidd net decouragéiert wann Äre Gewiichtsverloscht verlangsamt oder Plateauen fir e puer Deeg.

Mat engem Iessdagebuch, souwéi Iech selwer regelméisseg ze weien, kënnt Dir um Wee bleiwen.

Fuerschung weist datt Leit, déi selwer Iwwerwaachungstechniken astellen, wéi Är Nahrungsaufnahme a Gewiicht opzeechnen, méi erfollegräich si fir Gewiicht ze verléieren an ofzehalen wéi déi, déi net ().

Gewiicht ze séier verléieren kann zu Probleemer féieren wéi Gallsteine, Muskelverloscht an extremer Ermüdung. Experte recommandéieren e mëttelméissege Gewiichtsverloscht vun 1-3 Pond (0.45-1.36 kg) pro Woch, oder ongeféier 1% vun Ärem Kierpergewiicht.

Ënnen Linn

Gewiichtsverloscht geschitt wann Dir manner Kalorien iesst wéi Dir verbrennt.

Vill Faktore beaflossen Är Gewiichtsverloscht, abegraff Äert Geschlecht, Alter, Startgewiicht, Schlof an d'Ausmooss vun Ärem Kalorie Defizit.

Zil ze verléieren 1-3 Pond (0.45-1.36 kg) pro Woch ass e sécheren an nohaltege Wee fir Är Ziler z'erreechen.