Wéi laang wäert ech mech huelen fir iwwerschësseg Bauchfett ze verléieren?

Inhalt

• Wéi laang brauch et fir Fett ze verbrennen?
• Wéi een e kaloresche Mangel erstellt
• Wiesselt Gedrénks
• Vermeit kalorienaarteg Liewensmëttel
• Portioune reduzéieren
• Wéi ee Succès moosst
• Übunge fir Bauchfett ze verbrennen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

E bësse Kierperfett ze hunn ass gesond, awer et ass e gudde Grond fir extra Gewiicht ëm Är Taille ze verléieren.

Ongeféier 90 Prozent vu Kierperfett ass bei de meeschte Leit just ënner der Haut, schätzt d'Harvard Medical School. Dëst ass bekannt als subkutan Fett.

Déi aner 10 Prozent gi viszeral Fett genannt. Et setzt sech ënner der Bauchmauer an a Raum ronderëm Organer. Dat ass d'Fett verbonne mat verschiddene Gesondheetsprobleemer, wéi:

• Typ 2 Diabetis
• Häerzkrankheet
• Kriibs

Wann Dir Zil sidd Bauchfett ze verléieren, gëtt et keng einfach oder séier Method. Crash Diäten an Ergänzunge wäerten den Trick net maachen. A geziilt op een eenzegt Gebitt vum Kierper fir Fettreduktioun funktionnéiert net wahrscheinlech.

Är bescht Wette ass fir ze schaffen am Gesamt Kierperfett duerch Diät a Bewegung ze verléieren. Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, gëtt et eng gutt Chance datt e puer aus Ärem Bauch kommen.

Wéi laang dat dauert ass fir jiddereen anescht. Weiderliesen fir déi duerchschnëttlech Zäit ze léieren déi et brauch fir iwwerschësseg Bauchfett ze verléieren a wéi Dir kënnt ufänken.

Wéi laang brauch et fir Fett ze verbrennen?

Dir musst ongeféier 3.500 Kalorien verbrennen fir 1 Pond ze verléieren. Dëst ass well 3.500 Kalorien entsprécht ongeféier 1 Pond Fett.

Fir 1 Pond d'Woch ze verléieren, musst Dir all Dag 500 Kalorien aus Ärer Diät eliminéieren. An deem Tempo kënnt Dir ongeféier 4 Pond an engem Mount verléieren.

Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen. Übung baut och Muskelmass. Muskel ass méi schwéier wéi Fett, also och wann Dir méi schlank kuckt a fillt, da kënnt et net op der Skala.

Jiddereen ass anescht. Et gi vill Variabelen wéi vill kierperlech Aktivitéit et brauch fir eng Kalorie ze verbrennen.

Wat méi grouss Dir sidd, wat Dir méi Kalorien verbrannt maacht eppes. Männer hu méi Muskele wéi Weibercher vun der selwechter Gréisst, sou datt et hëlleft Männer méi Kalorien ze verbrennen.

Wéi een e kaloresche Mangel erstellt

Kalorien sinn Eenheeten vun Energie aus Liewensmëttel. Wat Dir méi Energie benotzt, wat Dir méi Kalorien verbrennt. Net benotzt Kalorien ginn als Fett gelagert. Dir kënnt Fettgeschäfter verbrennen andeems Dir manner Kalorien a méi Energie benotzt.

Hei sinn e puer Weeër fir Kalorien ze schneiden déi Dir haut kann ufänken:

Wiesselt Gedrénks

• Drénkt Waasser amplaz Soda.
• Probéiert schwaarze Kaffi amplaz Kaffi geschmaacht mat Zousaz Crème an Zocker.
• Ofschneiden op Alkohol.

Vermeit kalorienaarteg Liewensmëttel

• Vermeit Fast Food an ultra veraarbechte Liewensmëttel.
• Fruucht iessen amplaz gebakene Wueren a verpaakt Séissegkeeten.
• Wielt niddereg-Fett Molkerei Liewensmëttel iwwer héich-Fett déi.
• Iessen gegrillte oder broiled Liewensmëttel amplaz frittéiert Liewensmëttel.
• Kontrolléiert Kalorienzuelen op Restaurantmenüen. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill Kalorien an engem Standard Restaurant Iessen sinn.
• Benotzt eng gratis Kalorie-Zielt App.

Portioune reduzéieren

• Mooss Ueleger benotzt fir ze kachen.
• Ofschneiden op Ueleg an aner Salade Dressings.
• Benotzt e méi klengen Teller oder Schossel.
• Iessen méi lues, a waart 20 Minutten nom Iessen, fir sécher ze sinn datt Dir voll sidd.
• A Restauranten huelt d'Halschent vun Ärem Iessen heem.
• Iessen net virum Fernseh, wou et einfach ass ze snacken.

Betruecht Liewensmëttel Dicht, ze. Zum Beispill, 1 Taass Drauwe huet ongeféier, awer eng Taass Rosinen huet ronderëm. Frësch Geméis an Uebst si voll mat Waasser a Glasfaser, sou datt si Iech hëllefen ouni vill Kalorien voll ze sinn.

Fir mager Muskelmass ze behalen, braucht Dir vill Protein.

Am Joer 2016 hunn d'Fuerscher eng Metaanalyse vun 20 randomiséierte Kontrollufroe gemaach mat Diät a Gewiichtsverloscht. Si hunn ofgeschloss datt Erwuessener vu 50 a méi al méi Fett verluer hunn a méi schlank Mass op energieschränkend, méi héije Protein Diäter anstatt Diäte mat normale Proteinintake behalen.

Zousätzlech zu enger regulärer Übungsroutine, probéiert dës Kaloriebrenner:

• Park méi wäit ewech a gitt déi extra Schrëtt.
• Besser awer, Velo oder trëppelen amplaz ze fueren.
• Benotzt d'Trap anstatt Lifter a Rolltrapp wann Dir kënnt.
• Maacht en Tour nom Iessen.
• Wann Dir un engem Schreifdësch schafft, da stitt op d'mannst eemol all Stonn op fir e kuerze Wee oder ze strecken.

Vill erfreelech Aktivitéiten hëllefen Iech Kalorien ze verbrennen, wéi Wanderen, Danz, an och Golf. Zum Beispill, an 30 Minutten allgemeng Gaardenaarbecht kann eng 125 Pond Persoun 135 Kalorien verbrennen, an eng 185 Pond Persoun kann 200 verbrennen.

Wat Dir méi bewegt, wat Dir méi Kalorien verbrennt. A wat et méi wahrscheinlech ass datt Dir Bauchfett verléiert.

Wéi ee Succès moosst

Weeër selwer eemol d'Woch zur selwechter Zäit vum Dag fir de Gesamtgewiichtsverloscht ze verfollegen.

Wann Dir eng gutt Quantitéit u Protein iesst a regelméisseg trainéiert, da baut Dir wahrscheinlech Muskelen. Awer denkt drun datt d'Skala net déi ganz Geschicht erzielt.

Fir ze kucken, ob Dir tatsächlech Bauchfett verléiert, benotzt e Bandband. Maacht ëmmer op der selwechter Plaz.

Stoe riicht, awer ouni am Bauch ze saugen. Probéiert d'Band net genuch ze zéien fir d'Haut ze pëtzen. Moossnam ronderëm Äre Bauch Knäppchen Niveau.

En anert Erklärungszeechen ass datt Är Kleeder besser passen, an Dir fänkt och besser un.

Übunge fir Bauchfett ze verbrennen

Fuerschung publizéiert am Journal of Obesity hindeit datt intermitterend Übung mat héijer Intensitéit méi effektiv ka sinn fir subkutan a Bauchkierperfett ze reduzéieren wéi aner Aarte vu Bewegung.

Übungen déi de Bauch viséieren kënnen net Äert viszeral Fett beaflossen, awer se kënnen hëllefen Är Muskelen ze stäerken, an dat ass eng gutt Saach.

Déi wichteg Saach ass weider ze bewegen a Bewegung an Ären Dag opzebauen. Dir musst Iech och net mat enger Saach halen. Mix et sou datt Dir Iech net langweilt. Probéiert:

• 30 Minutte vun moderéierter Intensitéit Übung op déi meescht Deeg
• Aerobic Übung zweemol an der Woch
• Kraafttraining fir Muskelmasse opzebauen
• streckt éischt Saach moies an erëm virum Bett

Fir matzehuelen

Ziel nëmmen Bauchfett kann net dee beschte Plang sinn. Fir Gewiicht ze verléieren an ofzehalen, musst Dir Ännerunge maache mat deenen Dir hale kënnt. Wann et no zevill kléngt, fänkt mat enger klenger Ännerung un an füügt anerer bäi wann Dir prett sidd.

Wann Dir zréckgeet, ass alles net verluer - et ass keng "Diät". Et ass eng nei Liewensart! A lues a bestänneg ass e gudde Plang.