Wéini gëtt Kaffi Ofzuch stoppen?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi Kaffi Réckzuchssymptomer geschéien
• Sinn e puer Leit méi ufälleg fir Réckzuch vu Koffein?
• Kaffi Réckzuchssymptomer
• Kappwéi
• Middegkeet
• Stëmmung ännert sech
• Wéi behandelt Réckzuchssymptomer
• Ass Kaffein gutt fir Iech?
• Dat Schlecht
• Déi gutt
• Déi takeaway

Iwwersiicht

D'Dauer vu Koffeinentzuchssymptomer variéiere vu Persoun zu Persoun, awer Kaffientzuchung dauert normalerweis op d'mannst zwee bis néng Deeg.

Een deen abrupt Koffeinopnahm stoppt no regelméisseger Benotzung fillt normalerweis Entloossungseffekter tëscht 12 a 24 Stonnen nom Stopp. De Peak vu Réckzuchseffekter trëfft normalerweis tëscht 24 an 51 Stonnen an.

Wann Dir regelméisseg Kaffi konsuméiert, wäert de Kaffeinzuch Iech wahrscheinlech op irgend Moment beaflossen. Wat méi Koffein Dir drénkt, allgemeng méi schlecht ass de Réckzuchserfahrung.

Iwwerraschend kann e gewéinleche Konsum vu souguer nëmmen eng kleng Taass Kaffi pro Dag Réckzuchssymptomer produzéieren.

Wéi Kaffi Réckzuchssymptomer geschéien

Kaffein ass e psychoaktive Stimulant, deen d'Schläimkeet reduzéiert andeems Adenosin Rezeptoren blockéiert ginn. Adenosine ass en Neurotransmitter verbonne mat dem Schlofwachprozesser vum Kierper. Duerch Blockéierung vun de Rezeptoren kann Kaffein eng Persoun erlaben en temporär, verbessert Gefill vu Wakefulness ze erliewen.

Kaffein boost och aner Hormonen an Neurotransmitter wéi Adrenalin an Dopamin, souwéi veruersaacht de Bluttfluss zum Gehir.

De Réckzuchssymptomer geschéien, wéi de Gehir funktionnéiert sech un de Fonctionnement ouni Kaffi unzepassen. Glécklecherweis hält de Koffeinentzuch net ganz laang an d'Symptomer ginn als relativ mëll ugesinn.

Sinn e puer Leit méi ufälleg fir Réckzuch vu Koffein?

Eng 2014 Studie huet Genen identifizéiert déi eng Persoun hir Äntwert op de Koffeinmetabolismus beaflossen. Fuerscher kënnen dës genetesch Markéierer benotzen fir d'Wahrscheinlechkeet virzegoen datt iergendeen e schwéieren Kaffi Benotzer ass. Dëst hindeit datt Är Kaffi Verlaangen just genetesch sinn!

Kaffi Réckzuchssymptomer

Wat méi Koffein all Dag konsuméiert, wat méi intensiv d'Entzuchssymptomer tendéieren. D'Symptom Dauer variéiert awer kann tëscht zwee an néng Deeg ophalen.

Allgemeng Koffein-Réckzuchssymptomer kënnen enthalen:

• Besuergnëss
• kognitiven Effekter
• Middegkeet
• Kappwéi
• Stëmmung Ännerungen

Kappwéi

Kopfschmerzen ginn dacks mam Kaffientzuch verbonnen. Kappwéi geschitt well Koffein d'Bluttgefässer vun Ärem Gehir constrict. Dës Verengung verlangsamt zerebrale Bluttfluss. Wann Dir Äre Koffeinverbrauch ophält, da expandéieren déi eemol verengrote Blutgefässer.

Nodeems Dir Kaffein opgehalen huet, erhéicht de Bluttfluss op de Gehir. Kopfschmerzen si vum Gehir unzepassen op d'Erhéijung vum Bluttfluss. Wann de Gehir sech ugepasst huet, ginn de Réckzuchschlaangen op. D'Dauer an d'Schwéierkraaft vun de Réckzuchskierperen wäerten variéieren.

Middegkeet

Middegkeet ass e weider gefaart Symptom vu Koffein-Entzug. Kaffein verbessert d'Energie a reduzéiert d'Schläimkeet andeems Adenosin Rezeptoren blockéiert ginn. Adenosine ass en Neurotransmitter deen an e puer Ëmstänn Müdegkeet verursaache kann. Wann d'Kaffein eliminéiert ass, fille sech vill Leit midd a midd.

Iwwerdeems Müdlechkeet kann frustréierend sinn, datt den Neurotransmitter vun Ärem Gehir stabiliséiere soll zu méi nohalteg Energie féieren. Koffein gëtt séier an de Bluttkrees absorbéiert an duerch Pipi excretéiert. D’Toleranz erhéicht mam Gebrauch. Dëst kann zu häufeger Benotzung an Ofhängegkeet féieren, an dofir eng Verschlechterung vun Réckzuchssymptomer.

Stëmmung ännert sech

Negativ kognitiv an emotional Effekter kënnen och eng Konsequenz vum Koffeinentzuch sinn. Kaffein stimuléiert d'Verëffentlechung vun Hormonen Adrenalin, Cortisol, an Epinephrin. Kafein erhéicht och d'Niveaue vun den Neurotransmitter Dopamin an Norepinephrin.

Wann Dir eng mental a physiologesch Ofhängegkeet vu Kaffein entwéckelt hutt, kënnt Dir Gefiller vu Besuergnëss, Schwieregkeete konzentréieren an eng depriméiert Stëmmung erliewen. Dëst soll nëmme geschéien wann Äre Kierper sech un de Mangel un senger normaler Quell vun stimuli upassen.

Wéi behandelt Réckzuchssymptomer

Wann Dir decidéiert datt Dir Koffein wëll erofhuelen oder opzehalen, probéiert dës Saache fir duerch Är Réckzuchssymptomer ze schaffen:

• Kegelverbrauchanstatt kal Kalkun ze goen. Wann Dir gewinnt sidd Kaffi ze drénken, probéiert d'Halfa-Decaf hallef-reegelméisseg a lues a lues ofwénken.
• Vermeit Quelle vu Kaffein.Passt op datt Dir net zoufälleg nei Kaffein agefouert hutt. Préift Etiketten op verpackte Soda, Tonik, an Téi, och verpackte Liewensmëttel.
• Hydrat.Dehydratioun ka Réckzuchssymptomer verschlechteren.
• Huelt e Schmerzreliever.Huelt en iwwer-de-Konter Schmerzreliever wéi ibuprofen, Acetaminophen oder Aspirin fir mat all Réckzuchs Kappwéi ze hëllefen.
• Kritt vill Schlof.Dir wäert wahrscheinlech midd fillen wann Dir ophalen Kaffi ze konsuméieren, also hëlleft dëst ze bekämpfen andeems Dir op d'mannst siwe bis néng Stonnen eng Nuecht kritt.
• Boost Energie op aner Weeër.Probéiert dës Tipps fir d'Energie natierlech ze stäerken.

Ass Kaffein gutt fir Iech?

Dat Schlecht

Déi Leit, déi iwwer toxesch Niveaue Kaffi konsuméieren, kënnen Features vu Koffeintoxikatioun weisen (och nach "Kaffeinismus" bezeechent). Symptomer vun dëser Form vun der Intoxikatioun kënnen enthalen:

• Besuergnëss
• agitation
• Onrouen
• insomnia
• gastrointestinal Stéierungen
• tremors
• tachycardia
• psychomotoresch Agitation

Déi gutt

D'Virdeeler vu Koffein kann enthalen:

• verstäerkt Metabolismus
• niddereg Risiko fir neurodegenerativ Krankheeten
• Schutz géint Häerzkrankheeten
• Liewerschutz
• reduzéierte Risiko fir Hypertonie
• verbessert Asthma Kontroll

Vill vun den Daten, déi iwwer Kaffein gesammelt goufen, sinn observational an der Natur. Et goufen e puer randomiséiert, kontrolléiert Studien.

Am 2013 huet d'US Food and Drug Administration (FDA) unerkannt datt fir gesond Erwuessener, bis zu 400 Milligram Kaffein an engem Dag, oder bis zu véier Taass Kaffi, keng geféierlech Effekter verbonne waren.

Eng 2017 Bewäertung vu Studien huet gemellt datt bis 300 Milligram Kaffein (ongeféier dräi Tassen) pro Dag fir schwangere Fraen sécher ass.

Denkt drun, souguer eng Taass Kaffi all Dag kann Réckzuchssymptomer verursaachen. Et ass och wichteg ze beuechten datt eng Coupe 8 Unzen ass, a vill Becher an To-Go Cups halen bis zu 16 Unzen oder méi.

Halt och u Koffein Toleranz an Erënnerung vum Kierper ass liicht anescht fir all Persoun. Et ass ni eng schlecht Iddi mam Kaffi Konsuméiere mat Ärem Dokter ze diskutéieren.

Préift eis Grafik iwwer d'Effekter vu Kaffein fir nach méi iwwer Kaffein ze léieren a wéi et de Kierper beaflosst.

Déi takeaway

Kafein ass geduecht als déi meescht benotzt psychoaktive Substanz op der Welt. An den USA ass et deen zweet konsuméierte Getränk nom Waasser.

Kaffein funktionnéiert als Zentralnervensystemstimulant a souguer e klenge Betrag deen all Dag benotzt gëtt Réckzuchssymptomer. Dës Symptomer kënnen zu Kaffi Ofhängegkeet féieren.

D'Schwéierkraaft an d'Dauer vun de Koffeinentzuchssymptomer variéiere vu Persoun zu Persoun, an Är genetesch Make-up kann en Deel spillen a wéi vill Kaffi Dir verbraucht.