Wéi de Kesha a Warrior Form krut

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Kesha ass vläicht bekannt fir hir exzentresch Outfits an ongewéinlech Make-up, awer ënner all deem Glitter a Glam ass e richtegt Meedchen. Eng richteg herrlech Meedchen, an deem. De sassy Sänger huet zënter kuerzem besser ausgesinn, mat engem natierlechen neie Look, engem waarme neie Frënd, an enger vill geschwater neier Show, fir ze booten (Rising Star Premiere 22. Juni um 9/8c op ABC).

Wann Dir der Buxom Blondin op Instagram verfollegt, mierkt Dir datt hatt gär hir zimmlech perfekt Affichage weist (a wien net!)-awer laut hirem Trainer Kit Rich setzt de Popstar vill schwéier an schaffen fir et z'erreechen. Dofir ware mir begeeschtert mam Celeb Fitness Guru ze sëtzen fir e puer vu Kesha "Warrior" booty Trainingsgeheimnisser a méi ze klauen.

Form: Wéi laang schaffs du mat Kesha?

Kit Rich (KR): Zënter hirem Lidd "TikToK" koum eraus. Eis éischt Sessioun war op der Plage. No eisem Training ass si gaang a spréngt am Ozean! Et war gefruer, awer hatt huet et egal. Si gouf eng vun mengen absoluten Liiblingsleit duerno.

Form: Wéi vill Deeg an der Woch trainéiert Dir normalerweis a wéi laang sinn d'Sessiounen?

KR: Et hänkt dovun of. Si reest vill fir d'Aarbecht. Wéi ech mat hatt op Tour war, hu mir bal all Dag trainéiert. Wann hatt an der Stad ass, bleift si konsequent-haaptsächlech dräimol d'Woch, heiansdo véier. Sessiounen sinn eng Stonn laang, awer si ass och super fir eleng ze trainéieren.

Form: Wat heescht en typeschen Training mat Kesha spezifesch aus?

KR: D'Kesha huet eng Erausfuerderung gär! Ech wiesselen et déi ganzen Zäit op. Haut hu mir eng 24-Minutte Tabata-inspiréiert Routine gemaach, déi nëmmen op Waffen fokusséiert mat 10-Pound Gewiichter, engem Aacht-Pound Ball an enger Resistenzband. Also huet si insgesamt sechs Übunge fir all véier Minutten gemaach (20 Sekonnen un, 10 Sekonnen of). Dann fir déi zweet Halschent hu mir Pilates gemaach deen haaptsächlech op hire Kär konzentréiert ass. Si gëtt e Meeschter um Wunda Presidence. Déi Fra huet Kraaft! E richtege Sportler. D'Routine war schwéier awer einfach, a si huet geschweest. Si huet et gär.

Form: Wat sinn déi gréissten Ännerungen déi Dir a Kesha gesinn hutt zënter Dir ugefaang hutt zesummen ze schaffen?

KR: Meng Aart Workout erstellt e laangen a schlankem Athlet. Ech wëll datt Frae sech staark, empoweréiert an energesch fillen. Mam Kesha hunn ech sou eng Verbesserung vun der Kraaft gemierkt. Mam Pilates ass si séier verbessert ginn. D'Beweegunge si ganz komplizéiert a spezifesch, a si huet et wierklech gär. Si freet et all Kéier wann hatt kënnt.

Form: Kesha huet eng erstaunlech Booty. Kënnt Dir eis Är Top dräi Tipps ginn wéi mir eis eegen Réck a Form schloen?

KR: De Kesha an ech maachen eng Mëschung vu Gewiichtstraining a Pilates beweegt sech fir dee Boot. Ech integréieren Squats mat Gewiichter, Plyometrie, a Lunge. Ech gi kreativ andeems ech vill Variatioune benotzen. Da maache ech Beweegungen op de Pilates Maschinnen wéi de Reformer oder de Cadillac fir säi Boot ze zielen. D'Lunge, Squats a Plyo zielen net nëmmen hir Gluten, Hamstrings a Quads, mee hëllefen hir Häerzfrequenz a Metabolismus ze stäerken. D'Pilates Beweegunge hëllefen mat Spezifizitéit fir d'Récksäit ze zielen an ze formen.

Form: Hutt Dir Kesha mat hirer Ernährung gehollef? Wéi eng Zorte vu gesonde Liewensmëttel a Gedrénks huet hatt gär?

KR: Ech hunn et gemaach wann ech mat hatt op Tour war. Si lieft onséissegt Äis Téi wéi en Äis Hibiskus oder Berry Téi. Et läscht wierklech de séiss Zänn.

Kesha's Warrior Workout

Wéi et funktionnéiert: Maachen all Übung fir 20 Sekonnen, dann Rescht 10 Sekonnen. Widderhuelen dës Sequenz dräimol fir insgesamt 2 Minutten, gitt dann op déi nächst Übung. Widderhuelen de ganze Circuit nach eng Kéier, wann Dir wëllt.

Dir braucht: Hanteln, mat

Knöchel Tap Squat

Stand mat Féiss Hip-Breet auseneen an hält Hanteln. Squat erof, hält Gewiicht a Fersen, Broscht erop, Aen no vir, a Kär engagéiert. Probéiert d'Gewichte sou no bei de Knöchel wéi méiglech ze senken. Zréck op d'Startplaz.

Hammer Curl zu Schëller Press

Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, Knéien liicht gebéit, hält Hantelen mat Handflächen no vir. Curl Hantelen op d'Schëller Héicht. Uewen op der Bewegung, verlängeren d'Waffen iwwer de Kapp. Ëmgedréit Richtung Start Positioun.

Pushup Pull

Gitt an der Plankpositioun mat Äerm méi breed wéi d'Schëlleren an en Hantel op béide Säiten vun Iech. Inhaléiert wéi Dir Ellbogen op d'Säit biegt fir e Pushup ze maachen, d'Këscht sou no beim Buedem wéi méiglech erofzesetzen. Ausatmen, dréckt zréck op d'Plank. Huelt d'Hantel mat der rietser Hand a maacht eng Zeil, biegt den Ellbog an zitt d'Hantel op d'Ribcage wärend d'Hëfte Richtung de Buedem hale. Ënneschten Hantel op de Buedem. Widderhuelen, Rudder mat lénksen Aarm. Fuert weider, ofwiesselnd Waffen.

Plyo Jump Lunge

Stand an engem Lunge mam richtege Fouss no vir, Energie a rietser Ferse, a lénks Ferse opgehuewen. Halt de Kierper esou oprecht wéi méiglech, d'Këscht op, an d'Abs engagéiert, biegt de lénksen Knéi op de Buedem, vergewëssert Iech datt de richtege Knéi am Aklang mam Knöchel ass an net iwwer Zänn geet.Sprong erop, wiesselt d'Been Positioun sou datt Dir mam lénksen Fouss no vir a riets zréck zréck lant. Fuert weider, ofwiesselnd Been.

Been Kick-Up Plank

Gitt an der Plank Positioun, Waffen Schëllerbreet auseneen a Kierper bildt eng riichter Linn vu Schëlleren bis Hëfte bis Fersen. Hënneschten niddereg halen, riets Been ophiewen, an den Himmel schloen. Ënneschten op d'Startplaz a Kick mam lénksen Been. Fuert weider, ofwiesselnd Been.

Knéi-Héich

Stand a lafen op der Plaz, knéien d'Knéien sou héich wéi méiglech a gitt sécher datt Dir net zréckgeet.

Plank Oblique Dip

Gitt an Ënneraarm Plank Positioun mat Waffen Schëllerbreet ausser a Schëlleren iwwer Ellbogen. Daucht déi riets Hip op de Buedem. Lift d'Hüften zréck an d'Mëtt an daucht déi lénks Hip op de Buedem. Fuert weider, ofwiesselnd Säiten.

Combo

Maacht all Übung fir 30 Sekonnen an Uerdnung, Rescht 10 Sekonnen tëscht Übungen.

Fir méi Informatioun iwwer de Celeb Trainer Kit Rich, besicht hir offiziell Websäit oder verbënnt mat hatt op Twitter.

Bewäertung fir