Wéi iwwer e Breakup ze kommen, de buddhistesche Wee

Inhalt

• Bewäertung fir

Heartbreak ass eng zerstéierend Erfarung déi jidderengem lafe kann fir ze verstoen wat falsch gaang ass-an ze dacks féiert dës Sich no Äntwerten op Är Ex senger Facebook Säit oder um Enn vun enger Fläsch Pinot Noir. Den Impuls fir ze drénken oder fir deen z'erreechen deen Iech verletzt ass verständlech, awer et ass selten produktiv. Also, dann, wat ass e bessere Wee fir erauszefannen wéi een iwwer en Trennung kënnt?

Dat ass d'Fro, déi mir dem Lodro Rinzler, engem New York City-baséierte buddhistesche Meditatiounsproff an Auteur vum neie Buch gestallt hunn Léift deet wéi, e Pocket-Size Guide fir ze heelen aus Häerzschmerz, deelweis inspiréiert vu senger eegener Erfarung mat engem gebrochenen Engagement, dem Doud vu sengem beschte Frënd, an dem Verloscht vu senger Aarbecht séier no. Beim Schreiwen vun dësem Volume souz hien een-op-eent mat Dosende vun New Yorker, déi him hir perséinlech Geschichte vu Léift an Enttäuschung erzielt hunn, an d'Äntwerte ware breet an häerzlech.

"Et war ganz interessant déi vollstänneg Saga ze gesinn, datt d'Häerzstéck sou ënnerschiddlech vu Persoun zu Persoun ausgesäit, an all Bezéiung huet seng eegen eenzegaarteg, awer déi ënnerierdesch Emotiounen do sinn dacks datselwecht Gefill ausgeliwwert, rosen, depriméiert Gefill, d'Gefill wéi wann Dir ni méi wäert gär hunn, egal wéi et ass-datt mir all dës Saache op verschiddene Punkte erliewen, egal a romantescher Trauer oder soss, "seet de Rinzler.

Zeechnen vun dësen Themen, zesumme mat senger Studie vun der 2.500 Joer aler Wäisheetstraditioun, déi de Buddhismus ass, bitt de Rinzler zäitgetest Abléck a Rotschléi fir mam Heelprozess vum Häerzschlag ze hëllefen. Déi nächste Kéier wou Dir Iech an der Folleg vun engem schlechten Ausbroch fannt, befollegt déi véier Schrëtt hei ënnendrënner fir Iech ze hëllefen Iech besser besser ze fillen wéi Dir dës Flasche Wäin opmaache kënnt.

1. Praxis Self-Care

An Léift Hurts, Rinzler bezitt sech op eng geheim Set vu Léiere bekannt als déi Véier Exhilaratiounen, déi an de Klouschter déif am Tibet fir Joerhonnerte verstoppt waren. Et gëtt gesot wann Dir all Véier vun dësen an engem Dag maacht Iech Iech opgehuewe fillen an en erneiert Gefill vun Energie hunn. Et geschitt just datt dës Praktiken och mat Wellnessberodung ausgeriicht sinn, déi Dir vun engem Gesondheetscoach, Trainer oder Psycholog kritt, a si Saachen, déi Dir wahrscheinlech vernoléissegt wann Dir um Enn vun enger Bezéiung sidd:

• Iessen gutt
• Schlof gutt
• Meditéieren
• Übung

Dës Praktiken kléngen vläicht einfach, awer déif Häerzschlag ass traumatesch; et schockéiert de System an Äre Kierper brauch Rou, richteg Ernierung a Raum fir dovunner ze heelen. Et gëtt méi un dës Iddi wéi antik Folklore-montéierend Fuerschung weist datt Qualitéitsschlof, Meditatioun, an Übung all positiv Auswierkungen op d'Stëmmung hunn (heiansdo an e puer Minutten schaffen) a kënnen och hëllefen déi laangfristeg Effekter vun Depressioun ze linderen.

Experimentéiert mat verschiddene Weeër fir Iech selwer ze këmmeren. Sou vill wéi Dir kënnt, wielt gesond Liewensmëttel (oder op d'mannst iessen eppes) an erlaabt Iech méi Schlof wéi Dir normalerweis braucht. Wann Dir nei sidd fir Meditatioun, befollegt d'Instruktiounen am #2 hei ënnen fir unzefänken. Wann eng Aktivitéit besonnesch staark fillt, wéi lafen, da probéiert dat an Ären Alldag ze schafen. Op déi Manéier wësst Dir datt Dir op d'mannst een Deel vum Dag fir Iech selwer këmmert an der Mëtt vum Trauer, beréit de Rinzler.

2. Ännert d'Geschicht déi Dir Iech selwer erzielt

Fir vun der Oflehnung ze heelen an iwwer e Breakup ze kommen, musse mir vill vun de Geschichten opginn, déi mir eis soen iwwer wéi mir ëmmer behandelt ginn oder wéi mir ni Léift fannen. "Sou vill vun eisem Leed gëtt vun der Geschichtslinn perpetuéiert", seet de Rinzler. "Wa mir häerzzerräissend fillen iwwer eng romantesch Bezéiung, soen mir dacks net nëmmen:" Et ass dëst ënnerzegoen Gefill am Pit vu mengem Bauch an ech fille mech just erschöpft. Mir soen, 'Ech froe mech wat se de Moment maachen, ech froe mech ob se een gesinn ...' D'Geschichte bestätegen d'Leed. "

Ee vun den effektivsten Weeër fir duerch dësen internen Dialog ze schneiden ass mat Meditatioun. D'Art vu Meditatioun, déi de Rinzler léiert, gëtt dacks als "Mindfulness" bezeechent, well et heescht datt de ganze Geescht op eng Saach bréngt: den Atem. (Mir hunn Äre Beginner's Guide to Meditation.)

Fir unzefänken, empfeelt hien et einfach 10 Minutte pro Dag ze probéieren. Sëtzt bequem op engem Këssen oder Stull an engem rouege Raum, set en Timer fir 10 Minutten a sidd just mat Iech selwer. Otemt natierlech a passt op den Atem op. Wann Äre Geescht an d'Gedanken wandert, erkennt dat einfach, vläicht andeems Dir roueg seet "Denken", a kommt dann zréck an den Otem mat engem klore Geescht. Dëst ka vill Mol am Laf vun den 10 Minutten geschéien an dat ass ok. Um Enn vun der Sessioun, streckt Iech e Moment a gitt Ären Dag mat Bewosstsinn an engem oppene Häerz.

3. Wann Dir versicht sidd Ären Ex ze kontaktéieren, Maacht Dëst Amplaz

Tëscht SMSen, Instagram, an aner sozial Medien Outlets ginn et endlos Weeër fir mat der Persoun ze konnektéieren déi Iech Häerzschlag verursaacht huet. Awer dat ass net wéi Dir iwwer eng Trennung kënnt. Dacks wa mir dat maachen ass et net well mir d'Loft wëllen klären, mee well mir den normale Wee fir mat där Persoun ze interagéieren verluer hunn a verhandelen fir e bëssen Aussoe vun deem wat mir fréier haten, schreift Rinzler an Léift deet wéi.

Wann Dir en Drang hutt Ären Ex ze kontaktéieren, pauséiert a kuckt d'Motivatioun firwat Dir wëllt erreechen, beréit hien. Ass et well Dir eppes sënnvoll hutt wat Dir wëllt soen, oder ass et just fir e temporäre Gefill vu Relief?

Wann Är Motivatioun net kloer oder ganz gutt ass (a sidd hei éierlech mat Iech selwer!), Rinzler recommandéiert Iech dës Übung ze probéieren: Huelt eng déif Otem. Gitt Ären Telefon erof. Place Är Hand op Ärem Häerz a maacht Iech erëm mat Ärem Kierper verbonnen. Meditatioun an Übung si béid gutt Weeër fir dëst ze maachen. De Schlëssel ass Iech selwer ze behalen fir den Impuls z'erreechen fir iwwer Zäit z'erreechen, de Jucken wäert fort goen. (Kuckt och: 5 Weeër fir mam 'Blindsided' Breakup ze këmmeren)

4. Loosst Är Péng goen

"Ee vun de schlauste Wesen, déi ech kennen, de Sakyong Mipham Rinpoche, huet eng Kéier eng pithy Equatioun ginn fir wéi een déi schmerzhafte Aspekter vun eiser Erfahrung lassloosse kann", deelt de Rinzler a sengem Buch. "'Léift mat Raum gemëscht gëtt genannt lassloossen."

Wann Dir Loscht hutt Är Péng ze loossen, erhéicht eng oder béid vun dëse Saachen a kuckt wat geschitt, seet de Rinzler. "Wann d'Leit duerch Häerzschlag goen, denken se wierklech net datt se jeemools eriwwer kommen, a si kënnen net sou wéi se wëllen, well et kann esou laang daueren fir dës Saachen ze heelen. Awer mir änneren eis mat der Zäit. Mir verännert sech dauernd a vill méi flësseg wéi mir mengen. Eis Häerzer si widderstandsfäeg fir de Péng vum Liewen opzehuelen a mir heelen all an iergendenger Form. Ech mengen dat ass de primäre Message vum Buch: Dat egal wat, Dir wäert heelen."

Bewäertung fir