Fitness Tipps fir High-Altitude Workouts ze eroberen

Inhalt

• Bewäertung fir

Lafen oder Vëlo fueren wann Dir op eng nei Plaz kënnt ass e super Wee fir Är Vakanz unzefänken-Dir kënnt d'Been no enger laanger Autosfaart strecken, d'Destinatioun ausstrecken an e puer Kalorien ofbrennen ier Dir alles ufänkt ze schmaachen d'Plaz ze bidden huet. Awer wann Är Destinatioun op 5000 Féiss oder méi héich ass (wéi Denver), bereet Iech e puer Upassungen un Är gewéinlech Routine ze maachen, seet den Thomas Mahady, Senior Übungsphysiolog am Hackensack University Medical Center.

Dat ass well wann Dir an der Héicht eropgeet, den Loftdrock méi niddereg ass. A wann Dir inhaléiert, kënnt Dir manner Sauerstoff ophuelen, wat heescht datt Dir méi Kuelendioxid hält. Am Ufank kënnt Dir e Kappwéi oder eng kuerz Otemschwieregkeet kréien - Zeechen datt Äre Kierper méi Sauerstoff wëllt, awer kritt et net. (Während jidderee dat anescht erliewt - an net jidderee fillt et - gëtt den Effekt exponentiell méi grouss wéi Dir méi héich geet, a gëtt no 5000 Féiss bemierkbar.) Also wann Dir probéiert ze lafen oder mam Vëlo ze lafen, kann et vill méi schwéier fillen. An, seet de Mahady, Dir kéint den nächsten Dag méi wéi wéi gewinnt sinn, well Är Muskelen kënnen d'Biprodukter net sou einfach ausspillen. Awer dat heescht net datt Dir op de Canapé verbannt sidd.

Ier Dir gitt ...

Zuch laang

Wann Dir eng Stonn op Héicht wëllt lafen, sollt Dir fir zwee um Mieresspigel lafe kënnen, seet de Mahady. Virun enger Héicht Héichtour, enthält laang, lues Trainingsrennen oder Reesen an Ärem Programm. An de leschte Wochen, fänkt un Är Intensitéit ze erhéijen sou datt Är Longen hir Kapazitéit erweideren fir Sauerstoff ze veraarbecht. (Beschleunegt Är Sessiounen mat 7 Running Tricks fir Iech ze hëllefen bei waarmem Wieder ze beschleunegen.)

Gewiichter hiewen

Méi Muskelgewebe hëlleft méi Sauerstoff an Äre Bluttkrees ze liwweren. Also ier Dir fir Är Rees fortgeet, gitt sécher de Gewiichtraum ze schloen. (Probéiert eis 7 Gewiichtplacke Stäerktübungen déi Wonner maachen.)

Wann Dir do sidd ...

Ëmmer mat der Rou

Ännert Äre Workout, tonéiert et ongeféier 50 Prozent fir déi éischt dräi Deeg, seet de Mahady. Duerno, experimentéiert a kuckt wat Dir maache kënnt.

Drénk Waasser

Eng méi héich Héicht erstellt Entzündung an Ärem Kierper; Tonnen H2O drénken hëlleft et eraus ze spülen. "Halt Är Intake ganz héich," seet de Mahady. "Loosst Iech net duuschtereg ginn." Wat alkoholescht Gedrénks ugeet, hie weess datt Dir se an der Vakanz net iwwerspréngt, sou datt hie recommandéiert e Glas Waasser virun all Glas Wäin oder Béier ze drénken fir den diureteschen Effekt ze bekämpfen.

Bewäertung fir