Wéi kritt een "an der Zone" fir méi séier Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Bewäertung fir

An de leschten 20 Joer war meng Häerzfrequenz ze moossen net wierklech op mengem Radar. Sécher, a Gruppefitnesscoursen, den Instruktor géif mech guidéieren duerch meng Häerzfrequenz ze checken, an ech hunn experimentéiert mat de Monitore déi Dir op Cardio Maschinne fannt. Awer éierlech, d'Metalsensoren mat verschweessene Hänn ze begräifen ass ni eng agreabel Erfarung, an dacks kann et net emol mäi Puls fannen.

Trotzdem, wëssend datt ech dëst Joer eescht iwwer d'Gewiichtsverloscht wäerte ginn, hunn ech a mengem éischten Häerzfrequenzmonitor investéiert. A wann dat zimlech cool kléngt, ass et net sou cool wann déi Persoun déi et huet net weess wat d'Zuelen bedeiten. (Hat ech ernimmt datt ech keng Ahnung hunn wat d'Zuelen bedeit?)

Dann virun e puer Wochen huet meng nei Diätetikerin, Heather Wallace, proposéiert datt ech mech an d'Life Time Fitness Team Weight Loss anzeschreiwen, eng Häerzfrequenz-Zone-baséiert Klass, fir mäi Metabolismus opzebauen fir meng Gewiichttraining ze begleeden. Wéi hatt de Begrëff "Workout Zone" ernimmt huet, hunn ech hir mat engem eidele Stare nogekuckt.

Si huet virgeschloen datt ech en VO2 Test Test maache fir ze verstoen wéi ech meng Trainings am Beschten notzen andeems ech meng Zonen léieren. Ech hunn, an et ass wouer, mäin haardsten op enger Lafbunn mat enger Mask ze lafen war net déi agreabelst Erfahrung. Awer d'Resultater waren offenbarend. Ech hunn erausfonnt datt dëst meng Zonen sinn:

Zone 1: 120-137

Zone 2: 138-152

Zone 3: 153-159

Zone 4: 160-168

Zone 5: 169-175

Also wat mengen se? Zone 1 an 2 si meng Haaptfettverbrennungszonen, wärend méi héich meng Zone ass, wat manner Fett a méi Zucker ech verbrennen (dëst ass wouer fir jiddereen). Awer wat mech wierklech opgedeckt huet war datt d'Zonen an deenen ech ëmmer Cardio gemaach hunn entweder ze héich oder vill ze niddreg waren. Ech war ni a menger Fettverbrennungszone! Dat erkläert firwat ech ëmmer erschöpft war no menge Workouts - ech hätt ze schwéier geschafft.

Déi gutt Neiegkeet ass mäi Fitnessniveau ass duerchschnëttlech (ech huelen un datt et besser ass wéi ënner dem Duerchschnëtt), awer den Trainer, deen mäin Test gemaach huet, huet drop higewisen datt meng Cardio Fitness immens verbessert ka ginn wann ech e puer Richtlinne verfollegen wéi z. Woch mat zwee einfache Deeg, engem moderate Dag an engem haarden Dag.

Wat ech awer am meeschten iwwerraschend fonnt hunn, ass wann ech e Jogging ronderëm d'Noperschaft ginn, kann ech vill méi laang Distanzen goen andeems ech a menge nidderege Fettverbrennungszonen bleiwen - elo datt ech weess wat meng Zonen sinn!

Dësen Asiicht war erstaunlech a huet meng Trainings wierklech geännert. Ech si begeeschtert ze gesinn wat fir e Fortschrëtt ech mat dëser neier Informatioun maachen.

Iwwerwaacht Dir Är Häerzfrequenz beim Training? Sot eis @Shape_Magazine an @ShapeWLDiary.

Bewäertung fir