Wéi effektiv effektiv doheem elo auszeschaffen, laut Jen Widerstrom

Inhalt

• 1. Benotzt dës Kéier als Excuse fir ze experimentéieren.
• 2. Huelt Iech eescht.
• 3. Sidd zesummen, eleng.
• 4. Dir braucht keng ausgefalene Ausrüstung, verspriechen.
• 5. Invest an doheem Fitness Equipement Smart.
• 6. Schafft am Raum (a Liewenssituatioun) déi Dir hutt.
• 7. Verbréngt Är Zäit dobaussen clever aus.
• Bewäertung fir

Wann Dir eng steigend Panik gefillt hutt wéi Turnstonnen an Studios ugefaang hunn hir Dieren fir déi absehbar Zukunft zou ze maachen, sidd Dir net eleng.

D'Coronavirus Pandemie huet méiglecherweis vill iwwer Ären Zäitplang geännert a séier - dat enthält Är Trainingsroutine (a vläicht souguer Ären Datingliewen). Wann Dir lénks flitt ouni Är Këschte Barbell oder Äre waarme Yoga Studio Flëss, freet Iech wéi Dir och en Heem Workout Regime ufänkt, gëtt et Hëllef. De Fitnesssexpert Jen Widerstrom souz mat Form fir e rezenten Instagram Live fir iwwer all Saachen Doheem Fitness ze diskutéieren-aus deem Gewiichter ze kafen (a wann Dir iwwerhaapt braucht!) bis wéi Dir Är Zäit dobaussen sollt notzen. Préift d'Tipps an Tricks vum Trainer fir all Trainingsraum doheem ze maachen (grouss, kleng oder voll) op eng Plaz fir effektiv an erfëllend Übung.

1. Benotzt dës Kéier als Excuse fir ze experimentéieren.

Amplaz Iech Suergen ze maachen datt Dir net fäeg sidd mat Ärer Routine genau ze halen wéi Dir et beherrscht - wéinst Mangel un Ausrüstung oder Ressourcen, zum Beispill - betruecht all déi lëschteg nei Modalitéiten, Workouts oder Tools déi Dir amplaz probéieren kënnt. Egal ob dat Hantelen fir Wäschmëttelen austauschen fir racked Squats ze maachen oder d'CrossFit WODs fir Calisthenics ofzeginn, et gëtt vill wat Dir nach ëmmer vun Ärem Kierper léiere kënnt an et ass Adaptabilitéit.

"Mäi Rot ass virwëtzeg ze ginn," seet Widerstrom. "Wéi kënnt Dir dës Zäit op eng positiv Manéier benotzen?" Si betount och datt Übung als Instrument fir sou vill méi wéi Fitness benotzt ka ginn, besonnesch elo. Et kann Besuergnëss reduzéieren an Är Deeg Struktur ubidden. "Ech benotzen et fir mäi Zäitplang ze verankeren," erkläert hatt.

2. Huelt Iech eescht.

Egal ob Dir op Distanz schafft wärend Dir och Är Kanner doheem schoult oder op Ärem véiert 1.000-Stéck Puzzel sidd, Dir musst Zäit fir Iech selwer huelen, seet de Widerstrom. (Verbonnen: D'Selbstversuergung Artikele Form Editoren Benotzt Doheem Fir Verstand Beim Quarantän ze bleiwen)

Wann Übung typesch eng glécklech Aktivitéit fir Iech ass an eppes op dat Dir Iech als "Dir" Zäit freet, verléiert dat net aus dësem neien, dacks chaotesche Normal. Wann Dir Zäit plangt fir Ären Hond ze trëppelen, Iessen ze kachen a mat Ärem Kand ze spillen, ass et grad esou wichteg fir Är eegen Trainings ze plangen an dës Zäit eescht ze huelen, seet si.

"Alles wat Dir braucht ass de Beweis vu wéi Dir Iech no engem Dag fillt, an Dir sidd wéi, 'Oh ech kann dat nach eng Kéier maachen!'" Seet si. A fillt Iech net wéi Dir d'ganz Woch muss plangen op déiselwecht Manéier wéi Dir normalerweis kéint - dëst ass onerkannt Territoire an et ass perfekt akzeptabel et erauszefannen wéi Dir gitt. Probéiert Yoga ee Moien, a wann dat Iech net richteg fillt, opt-out oder probéiert den nächsten Dag eppes Neies, seet de Widerstrom. Sidd léif mat Iech selwer, an erlaabt Iech de Raum ze versoen a probéiert den nächsten Dag nach eng Kéier.

3. Sidd zesummen, eleng.

Wann Dir e Grupp Fitness Junkie wär ier de Coronavirus getraff huet, fillt Dir Iech ganz onmotivéiert fir eleng ze trainéieren ouni e Workout Buddy oder eng spéider annuléiert Käschte fir Iech verantwortlech ze halen. Als éischt, wësst datt dat ganz normal ass, seet de Widerstrom.

Fannen wéi een effektiv doheem trainéiere wäert am Ufank schwiereg sinn, awer kuckt op déi hell Säit: "Dir hutt d'Méiglechkeet Fäegkeeten opzebauen - an op eng Manéier ware mir net gezwongen eis Gehirn mental ze strecken [wéi dëst virdrun], "seet si.

Trotzdem, wann Dir op dat Gruppëmfeld vertraut fir Iech opzepompelen, kënnt Dir et op aner Weeër fannen - duerch virtuell Klassen vun e puer vun Äre Liiblingstrainer a Live-gestreamte Workouts, déi elo méi wéi jee verfügbar sinn, füügt si derbäi. "Fannt een, rufft se un, setzt se op FaceTime, a schwetzt mateneen," seet si. "Maacht et wéi eng virtuell glécklech Stonn; eng virtuell Schweessstonn."

4. Dir braucht keng ausgefalene Ausrüstung, verspriechen.

Just andeems Dir ännert wat Widerstrom hir dräi Ts nennt - Timing, Tempo, a Spannung - kënnt Dir Diversitéit an Ärer Workout Routine kreéieren ouni Ausrüstung derbäigesat.

Zum Beispill, wann Dir e Kierpergewiicht Squat maacht, "de Moment wou Dir verlangsamt an den Tempo ännert oder Zäitpausen erstellt an d'Bewegung hält, fänkt et wierklech schwéier un", seet de Widerstrom. "Et hält et geeschteg interessant an et forcéiert eng aner Aart vu Rekrutéierung an Äre Muskelen an dofir Entwécklung."

Wann Dir no e puer no-brainer Kierpergewiicht Cardio-Übungen sicht, déi Dir an Är Stäerktraining trainéiere kënnt, probéiert dës Pick aus Widerstrom, déi sécher Är Häerzgeschwindegkeet eropgoen an Endorphine fléissen. Bonus: Si hunn en nidderegen Impakt (a geréng Geräischer!).

Wann Dir e puer nei Ausrüstung benotze wëllt ouni e Kaf ze maachen, kënnt Dir en Handtuch gräifen - ee vun de Widerstrom's Liiblings-Home Workout Accessoiren. Dir kënnt et benotze fir Spannung ze kreéieren andeems Dir entweder Enn gräift an se ausernee zitt, oder Bizeps Curls, oder Reien mécht.

Miwwelen wéi de Canapé oder e staarke Stull funktionnéieren och gutt amplaz vun enger Bank oder enger Këscht déi Dir normalerweis am Fitnessstudio benotzt, seet de Widerstrom. Besonnesch de Stull ass e wierklech villsäiteger Ausrüstungsstéck dat vill Méiglechkeeten ubitt fir Är Kierpergewiicht Routinen ze nivelleren oder ze reduzéieren, denkt: Neig Push-Ups mat Hänn op de Sëtz oder ëmgedréint Pikes mat Äre Féiss um Stull. (Probéiert dës Plyo Box Beweegungen déi keng Boxsprongen enthalen.)

5. Invest an doheem Fitness Equipement Smart.

Wann Dir nach ëmmer Loscht hutt op dat taktilt Gefill fir Gewiicht ze hiewen, proposéiert de Widerstrom an engem 25- bis 35-Pound Gewiicht ze investéieren - jo, Dir braucht net emol e Set ze kafen. "Dir kënnt et mat enger Hand fir d'Been halen, zwou Hänn fir den Uewerkierper," seet si "Dir kënnt Schëllerpressen oder Bänkpressen um Buedem maachen. Dir kënnt eng eenzegaarm Rei maachen.

Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd wéi ee Gewiicht fir Iech richteg ass, brécht se et nach weider of: Ufänger Stäerktrainer solle fir 20 Pond, Mëttelstuf, 25 bis 30 Pond goen, a fortgeschratt Lifter kënnen 35 bis 40 Pond kafen.

6. Schafft am Raum (a Liewenssituatioun) déi Dir hutt.

Sécher, et wier super eng Olympesch-Niveau Training Ariichtung an Ärem Keller ze hunn mat all High-Tech Equipement vun engem Meedchen dreemen kéint, mä dat ass net d'Realitéit fir vill Leit. Wann Dir an de Grenze vun Ärem klengen Schlof an engem Appartement schafft, dat Dir mat engem Matbewunner deelt, da sidd net decouragéiert, seet de Widerstrom. Dir braucht guer net vill Plaz fir an e festen Workout ze kommen - als Beweis vun dësem klenge Raum, ouni Ausrüstung Cardio Workout. A wann Dir Iech Suergen ëm de Kaméidi Faktor mécht (Niewebäi Noperen a Squat Spréng vermëschen sech net genau), proposéiert si Plyometrie Übungen ze änneren fir niddereg Impakt Kierpergewiicht Übungen, déi och wierklech léif sinn fir Är Gelenker.

Wann Dir nervös sidd iwwer ze kräischen duerch eng Stäerktraining Routine mat Ärem Zëmmer ze probéieren an der Stuff ze schaffen, seet de Widerstrom datt hatt et kritt, a sécher ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir sech dem Plang vuneneen z'empfänken, awer um Enn vum Dag , "Ech géif mech net ze vill Suerge maachen just well ech mengen et ass e super Gespréich mat Iech selwer ze brochen," seet si. "Dir kënnt weider mat engem aneren fir Äert Liewen schaffen oder Dir kënnt just Äert Liewen liewen an net wierklech iwwer si Suergen."

7. Verbréngt Är Zäit dobaussen clever aus.

Och wann déi aktuell Reglementer iwwer Aktivitéit dobausse vu Stad zu Stad a Staat zu Staat kënnen ënnerscheeden, ass et natierlech fir frësch Loft eraus ze kommen wann Dir de ganzen Dag agespaart sidd. Awer amplaz ze lafen oder Är Kettlebell a Mat op de Virgaart ze laachen, betruecht dat Vitamin D op e bësse méi relaxe Wee opzehuelen.

"Ech mengen de Moment sollt Dir dobaussen als eng sécher Plaz benotzen fir wierklech frësch Loft ze otmen an kloer mat manner Drock ze denken", seet de Widerstrom. "Ech wëll net datt Dir denkt" Ech muss 12 Meilen schloen. Ech muss dës Sprintintervaller maachen. '"

Wann Dir Ären Training dobausse wëllt huelen, seet de Widerstom datt Dir e séieren Intervalllaf mat engem 2- bis 3-Minutte Jog klappe kënnt, gefollegt vun enger 1-Minutte Laf op Widderhuelung. Eng aner Optioun ass e Run-Down-d.h. 7 Minutte Jog, 1 Minutte Spadséiergank, 6 Minutte Jog, 1 Minutte Spadséiergank, asw. (Verbonnen: Sollt Dir eng Gesiichtsmaske droen fir Outdoor Runen Wärend der Coronavirus Pandemie?)

A wann Dir wielt dobaussen ze trainéieren, proposéiert de Widerstrom et moies ze maachen wann et méi roueg a manner voll ass. Et sollt op dësem Punkt ouni ze soen sinn, awer et nach eng Kéier ze soen: Passt sécher datt Dir e séchere sozialen Ofstand praktizéiert.

Bewäertung fir