Wéi Junk Food iessen Ouni Schëlleg ze Fillen

Inhalt

• Maacht méi schlau Choixen wann Dir Junk Food iesst.
• Bewäertung fir

Maacht méi schlau Choixen wann Dir Junk Food iesst.

1. Kontroll Verlaangen

Komplett Entzuch ass net d'Léisung. En ofgeleentem Verlaangen kann séier aus der Kontroll spiraléieren, wat zu Bingeing oder Iwwerstierf féiert. Wann Dir Loscht hutt op Fritten oder Chips, zum Beispill, iesst e klenge Portioun Fritten, oder kaaft de Mini 150-Kalorie Sak Chips a maacht mat.

Och ze berücksichtegen: eng méi gesond Alternativ wéi Chips aus bloe Mais. Dës hunn 20 Prozent méi Protein wéi hir wäiss Mais-Kollegen, wat hinnen e gesonde Snack mécht. De getéinte Snack kritt säi bloen Téin vun Anthocyanine, Krankheetsbekämpfungsverbindungen, déi och a Blueberries a roude Wäin fonnt ginn. Wéi och ëmmer, si hunn 140 Kalorien a 7 Gramm Fett pro 15-Chip Déngscht, also stoppt op eng Handvoll a schëp Salsa anstatt crémeg Dips.

2. Maacht Iech sënnvoll

Splurging heiansdo ass akzeptabel - gitt einfach net ewech a iesst de ganzen Dag Junk Food!

3. Vermeit Strëmp an Ärem Schief oder am Frigo

Kaaft nëmmen eppes wann de Verlaangen trefft a genéisst eng kleng Quantitéit. Dann deelen oder dreckeg de Rescht.

4. Mëschen

Probéiert eppes méi gesond ze iessen zesumme mat der manner nährstoffaarme Liewensmëttel, wéi e Stéck Uebst mat Ärem Kéisekuch. Wann Dir d'Uebst als éischt iesst, stierft Dir Ären Appetit a sidd manner wahrscheinlech Junk Food fir de Rescht vum Dag ze iessen.

5. Kalorien zielen

Vergläicht d'Quantitéit u Fett a Kalorien, déi a gesonden a fëllende Snacks fonnt ginn, vs manner gesonde Liewensmëttel. Zum Beispill enthält e mëttleren Apel just 81 Kalorien a kee Fett; eng 1-Unze Sak Pretzel huet 108 Kalorien an och kee Fett, an e Container mat fettarme Uebst Joghurt bitt 231 Kalorien an 2 Gramm Fett.

6. Focus op Fett

Gitt extra op fir d'Etiketten ze liesen. No der Iwwerpréiwung vun verschidden Aarte vu verpackte Liewensmëttel, wéi Cookien, Snack Kuchen, a Chips, hunn d'Fuerscher vun der University of Minnesota festgestallt datt manner deier Saachen éischter méi Transfetter hunn wéi déi, déi e bësse méi kaschten. Dës veraarbechte Fette, déi gewise goufen, Äert LDL (schlecht) Cholesterinniveau ze erhéijen, kënnen op Zutatenlëschten als deelweis hydréiert oder hydréiert Ueleg a Verkierzung optrieden. Wärend déi meescht Hiersteller d'Transfette reduzéiert hunn, déi an hire Produkter benotzt goufen, sinn e puer nach ëmmer net transfettfräi gaang. D'American Heart Association recommandéiert d'Quantitéit u Transfett ze limitéieren déi Dir iesst op manner wéi 1 Prozent vun Ärem gesamten deegleche Kalorien. Fir Äert Gewiicht z'erhalen, sollen net méi wéi 25 Prozent vun den deegleche Kalorien aus Fett kommen.

Bewäertung fir