Remedies fir Hot Flashes

Inhalt

• Hormon Ersatztherapie
• Soja Isoflavone
• Schwaarz Kohosh
• Huelt Iech e bëssen "Dir" Zäit
• Cool et of
• Kuckt wat Dir iesst
• Kick d'Gewunnecht
• Antidepressiva
• Aner Medikamenter
• Ënnen Linn

Hot Blëtze sinn eng vun den heefegste Symptomer vun der Menopause. Si si charakteriséiert duerch plötzlech Kierperhëtzt, gespülen, a Schweess. Aner onsympathesch Symptomer falen dacks mat Hëtzeschwäin, ënner anerem:

• bäihuelen
• Stëmmungsschwankungen
• Depressioun
• Verloscht vun der Libido
• sexuell Dysfunktion

Glécklecherweis sinn et e puer Behandlungsméiglechkeeten fir Hot Blitzen. Är Wiel variéiere vu Medikamenter a Kraiderergänzungen bis Lifestyle Ännerungen. Fuert weider ze liesen fir iwwer Remedies ze léieren déi Dir benotze kënnt fir cool ze bleiwen.

Hormon Ersatztherapie

Traditionell ass déi effektivste Behandlung fir Héichblitzen estrogen Ergänzung. Et gëtt oft Hormon Ersatztherapie (HRT) bezeechent. Estrogen kann eleng oder a Kombinatioun mat Progesteron geholl ginn. Frae déi eng Hysterektomie gemaach hunn, kënne sécher sinn Östrogen eleng ze huelen, während all aner Frae mat HRT solle Östrogen a Progesteron zesumme huelen.

Estrogen ass net fir jiddereen empfohlen, besonnesch Fraen mat enger Geschicht vu Brustkrebs, Bluttgerinnung oder bestëmmten anere medezinesche Bedéngungen. Och, ass Östrogen gegleeft d'Risiko fir zukünfteg Gesondheetsprobleemer ze erhéijen, dorënner Häerzkrankheeten, Brustkrebs, a Bluttgerinnung.

Soja Isoflavone

Soja enthält grouss Quantitéite Phytoöstrogenen, Chemikalien, déi wéi Östrogen am Kierper wierken. Soja ass besonnesch héich an Isoflavone, déi sech un Östrogen Rezeptoren bindelen. Dëst kann hëllefen Blëtzer ze reduzéieren.

Soja gëtt weider studéiert wat d'Menopausalrelief ugeet. Nom National Institute on Aging ass d'Fuerschung onkloer ob Soja esou effektiv ass oder och méi sécher wéi konventionell Medikamenter.

De Marji McCullough, ScD, RD, schreift fir d'amerikanesch Cancer Society, proposéiert wann Dir Soja benotzt, wielt Sojaquellen aus Iessen anstatt Ergänzungen. D'Quantitéit vun Isoflavonen an Ergänzunge ass vill méi héich wéi déi natierlech an der Liewensmëttel. Gutt Quelle vu Soja Liewensmëttel si Soja Mëllech, Tofu, Tempeh, an Edamame.

Schwaarz Kohosh

Schwaarze Kohosh ass zu de populäersten Kraider fir d'Behandlung vu waarme Blëtz an aner menopausal Symptomer. D'Wurzel vun der Planz gëtt a Kapselen a manner heefeg Téi benotzt. Béid Forme ginn an de meeschte Gesondheetsfoodgeschäfter fonnt a verfügbar online. Och wann den exakte Mechanismus vum schwaarze Kohosh onbekannt ass, gleewen d'Fuerscher datt et sech op Östrogen Rezeptoren bindet oder d'Serotonin Rezeptoren stimuléiert.

Den National Center for Complementary and Integrative Health bericht dat Studien déi bis zu 12 Méint daueren, hu keng schiedlech Effekter vum Kraider gewisen. Wéi och ëmmer, et ginn de Moment keng laangfristeg Studien.

Manner kleng Nebenwirkungen enthalen Bauchwéi a Ausschlag. Et gi Berichter iwwer Leberversoen, wat liewensfäeg ass, bei Individuen, déi schwaarz Kohosh benotzen. Et ass net empfohlen fir déi, déi schwanger sinn oder stillen oder Broschtkriibs hunn.

Wéi mat aner Ergänzunge, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir et geholl.

Huelt Iech e bëssen "Dir" Zäit

Et ass richteg, datt Hothits zu all Moment vum Dag streiken, awer se sinn och méi dacks a Stresszäiten. Stressreduktiounstechniken kënnen d'Frequenz vu waarme Blitzen erofhuelen. Betruecht Iech e bëssen Zäit fir:

• Yoga
• Meditatioun a Visualiséierung
• guidéiert Atmung
• Tai Chi
• trëppelen

E puer vun dësen Techniken hunn och de Virdeel fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren. Wann Dir nëmmen e puer Minutten Zäit hëlt fir e Buch ze liesen, haart ze sangen oder einfach dobaussen ze sëtzen ka Wonner a Saache Relaxatioun maachen.

Cool et of

Och kleng Erhéigunge vun Ärer Kärkierpertemperatur kënne waarm Blëtzer ausléisen. Verréngert Är Raumtemperatur andeems Dir den Thermostat erofschalt, den Klimaanlag dréit, e Ventilator installéiert, e Killgeldpad kaaft fir ze léien oder eng Fënster opzemaachen.

Wann d'Temperatur vum Zëmmer ausserhalb vun Ärer Kontroll ass, verkleed Dir an Schichten. Wann Dir ufänkt datt Äre Kierpertemperatur eropgeet, kënnt Dir eng Schicht oder zwee erofhuelen fir Äre Kierper ofzekillen. Wëllt Koteng wa méiglech, well aner Stoffer, wéi Spandex, Nylon, a Rayon, tendéieren Kierperhëtzt.

Kuckt wat Dir iesst

Bestëmmt Iessen a Gedrénks, déi natierlech Kierpertemperatur erhéijen, kënne waarm Blëtzer verschlechteren. Giess Iesswuere, koffeinéierte Getränker, Fettarme mat héije Fett an Zocker, an Alkohol hunn alles dozou bäigedroen datt d'Schwéierkraaft an d'Frequenz vun de Blëtzes erhéijen.

Eng Studie, déi d'Erfahrung vun de Frae iwwer e puer Joer iwwerschafft huet, huet gezeechent datt d'Mediterraanesch Diät, déi frësch Geméis, Uebst a Vollkorn huet, Hotflitzen reduzéiert. Är Experienz kéint anescht sinn, awer Planzebaséiert Liewensmëttel iessen ass mat bessere Gesondheetsresultater fir quasi jiddereen assoziéiert, sou datt et net verletzen ass ze probéieren.

Léiert wéi Iessen a Gedrénks Är Hot Blitz ausléisen an se limitéieren oder se komplett vermeiden wann Dir kënnt. Regelméisseg ënner coolen Gedrénks duerch den Dag drénken kann hëllefen, Är Kierpertemperatur erof ze halen an doduerch waarm Blëtzer ze reduzéieren.

Kick d'Gewunnecht

Et gëtt nach eng Saach fir op d'Lëscht vun den negativen Gesondheetseffekter vum Fëmmen ze bäizefügen: Hotflitzen. Tatsächlech kann Fëmmen ausléisen an esouguer d'Gravitéit vun de waarme Blëtzer erhéijen.

Stoppen kann hëllefen d'Gravitéit an d'Frequenz vun de Blëtzhënn ze reduzéieren. D'Virdeeler Enden awer net do. Fëmmen ophalen hëlleft och de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an eng breet Varietéit vu Kriibs ze reduzéieren.

Antidepressiva

Niddreg Dosen Antidepressiva kënnen d'Symptomer bei Frae mat mild bis moderéierter Héichblitze verbesseren. Beispiller vun effektive Antidepressiva enthalen Venlafaxin (Effexor XR), Paroxetin (Paxil), a Fluoxetin (Prozac). Antidepressiva kënnen och aner Menopause Symptomer behandelen, sou wéi Stëmmungsschwankungen, Besuergnëss, an Depressioun.De Nodeel vun dësen Medikamenter ass de Risiko fir erofgaang Libido, wat och e gemeinsamt Symptom vun der Menopause ass.

Aner Medikamenter

Gabapentin (Neurontin), en Anti-Krampfung Medikament, kann besonnesch effektiv fir Frae sinn, déi waarm Blëtzer an der Nuecht erliewen. Méiglech Nebenwirkungen enthalen:

• Schléifer
• Schwindel
• unsteadiness
• Kappwéi

Clonidine (Kapvay), déi allgemeng benotzt gëtt fir héije Blutdrock ze senken, kann och Heissblitzen bei verschiddene Frae reduzéieren. Méiglech Nebenwirkungen enthalen:

• Schwindel
• Schléifer
• Verstopfung
• trockene Mond

Ënnen Linn

Wann Äre Kierper menopausal Verännerunge fänkt, kënnen d'Symptomer e puer Joer daueren. Nach ëmmer heescht dëst net datt Dir duerch den Onbequemen vu waarme Blitze leiden muss. Duerch einfache Liewensstil Ännerunge kënnt Dir d'Hëtzt reduzéieren ier se op Iech zitt.

Gitt sécher mat Ärem Dokter all Remedies, Bedenken oder ongewéinlech Symptomer ze diskutéieren, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt.

Wëllt Dir méi léieren? Gitt d'Fakten an eisem Guide fir d'Menopause.