Wéi balancéiert Out-of-Whack Hormone

Inhalt

• 1. Dir sidd ëmmer midd.
• 2. Dir kritt Niesen oder Gejäiz virun Ärer Period.
• 3. Dir fillt Iech erof.
• 4. Dir hutt flaky, Jucken Haut.
• 5. Dir hutt extra Pounds ouni offensichtleche Grond geluecht.
• 7 Hormone fir ze wëssen
• Wéi Hormone Gläichgewiicht Halen Virun D'Saache gi falsch
• Iessen Probiotika fir e gudde Laun
• Fannt Ären Schlof Rhythmus
• Halt Äre Cycle Humming
• Bewäertung fir

Si sinn d'Geheimwaffe vun Ärem Kierper: Hormone halen Äert Häerz ze klappen, Äert Verdauungssystem dréint, an Äert Gehir schaarf. "Wann Dir Iech fillt, Är Hormone kéinten d'Ursaach sinn", seet de Scott Isaacs, MD, en Endokrinolog bei Atlanta Endocrine Associates zu Atlanta, Georgia. Si kënnen ofkillt ginn wann Dir gestresst sidd, midd oder schlecht iesst a schaaft all Zorte vu Schued.

Hei sinn fënnef Zeeche datt Är Hormone aus dem Knéi sinn - a wéi Dir Hormone balanséiere kënnt fir erëm normal ze ginn.

1. Dir sidd ëmmer midd.

"Wann Dir aacht Stonnen am Sack aloggen an ëmmer nach groggy erwächen, niddereg Progesteronniveauen kéinten Äre Schlof klauen", seet d'Sara Gottfried, M.D., den Auteur vun Den Hormon Cure. Progesteron klëmmt natierlech mat der Menopause, awer et kann ufänken sou fréi wéi an den 30er Joren ze falen, wann Är Eierstécker fänken manner Eeër eraus. Well den Hormon Ären internen Thermostat reguléiert, kann e nidderegen Niveau Är Kierpertemperatur an der Nuecht op Yo-Yo verursaachen, wat zu Nuetsschweess resultéiert, déi déif, restauréierend Schlof verhënneren.

Gitt zréck op der Streck: Wielt den Thermostat op 64 Grad virum Schlafengehen, fir Nuetsschweess an der Bucht ze halen, seet den Dr Gottfried. Iessen och vill Vitamin C-räich Liewensmëttel (rout Paprika, Orangen, Kiwi, Broccoli, Äerdbier a Bréissel Sprossen). 750 Milligramm C pro Dag kréien kann Progesteron bei Frae mat engem Defizit erhéijen, eng Etude an Fruchtbarkeet a Sterilitéit fonnt. Wann Dir Periode Probleemer hutt, kuckt Ären Ob-Gyn fir méi schlëmm Bedéngungen auszeschléissen am Zesummenhang mat nidderegen Progesteronniveauen, sou wéi Endometriose oder Endometriumkriibs. (Verbonnen: Sollt Dir iessen Op Basis vun Ärem Menstruationszyklus?)

2. Dir kritt Niesen oder Gejäiz virun Ärer Period.

Stëmmung, Kappwéi a Bloat sinn Irritatiounen déi Dir mam PMS erwaart. Awer Allergien oder en Asthmaattack? Net sou vill. Et stellt sech eraus datt Allergiesymptomer verschlechtert bei e puer Fraen direkt virun hirer Period dank Hormonen déi verréckt ginn. A premenstrual hormonell Schwankungen kënnen et méi schwéier maachen fir déi mat Asthma ze otmen.

Nach eng Kéier, Progesteron kann den Täter sinn: Steigend Niveauen an den Deeg virun Ärer Period fällt mat der Entzündung vun der Atmung zesummen, déi d'Bühn fir en Asthma-Ausbroch setzen kann, eng Etude vun der McMaster University a Kanada fonnt. Op der anerer Säit, wéi Östrogenniveauen an der éischter Halschent vun Ärem menstruellen Zyklus eropgoen, geet d'Atemwee Entzündung erof. "Et ass net eng einfach Bezéiung an där Progesteron schlecht ass an Östrogen gutt ass; et ass méi iwwer Är individuell Sensibilitéit fir béid Hormonen", seet d'Studie Autor Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Kuckt: 4 iwwerraschend Saachen déi Är Allergien verschlechtert maachen)

Gitt zréck op de Wee: Halt e Journal (oder Period Tracking App) fir e puer Méint opzehuelen wou Dir an Ärem Zyklus sidd (den éischten Dag vun Ärer Period ass Dag een) an all Asthma oder Allergie Symptomer déi Dir erliewt. Deelt dann dës Informatioun mat Ärem Dokter. Wann et eng Relatioun tëscht deenen zwee ass, kann Ären Dokter proposéieren en Asthma-Inhalator ze benotzen oder OTC Allergie-Medikamenter preemptiv ze huelen. D'Pille kann och hëllefen: Gebuertskontroll mécht Är Hormone manner schwankt.

3. Dir fillt Iech erof.

Füügt Depressioun op d'Lëscht vu Probleemer verursaacht duerch chronesche Stress. "Ongeféier d'Halschent vun depriméierte Leit hunn héije Niveau vum Stresshormon Cortisol," seet den Dr Gottfried. Konsequent héich Cortisolniveauen kënnen Äre Kierper d'Produktioun vu stëmmstabiliséierende Gehirchemikalien wéi Serotonin an Dopamin senken. Dir wësst datt Übung als Puffer géint Stress wierkt, awer vill Frae maachen de Feeler ze schwéier ze trainéieren. Ausübe fir 30 Minutten mat 80 Prozent vun Ärem maximalen Ustrengung (dat ass e séieren Run oder eng intensiv Indoor Vëlosklasse) kann de Cortisolniveau ëm 83 Prozent erhéijen, eng Studie an der Journal of Endocrinological Investigation fonnt. (Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer wéi d'Ausübung an d'Kortisolniveauen verbonne sinn.)

Gitt zréck op de Wee: Wann Dir bemierkt datt Är Hormone verréckt ginn, variéiert d'Intensitéit vun Äre Schweessessiounen, limitéiert Hard-Core Workouts op zwee oder dräimol d'Woch, a wielt Interval Training, wat Cortisol net sou vill erhéicht, wann ëmmer méiglech, Dokter Gottfried proposéiert. Op aneren Deeg, maacht niddereg-Intensitéit Aktivitéiten wéi Yoga oder Barre-Klass, déi gewisen hunn d'Kortisolproduktioun ze reduzéieren. A ännert Är Ernärung: Fuerschung fënnt datt d'Vergréisserung vun Ärer Omega-3 Fettsäureopnahm och auskontrolléierter Cortisol ka reegelen. "Ziel fir 2.000 Milligramm pro Dag vun engem Ergänzung deen souwuel EPA wéi och DHA Omega-3 Fettsäuren enthält, zesumme mat Liewensmëttel déi reich an Nährstoffer sinn, wéi Walnüsse, Leinsamen, Tofu a Gras gefüttert Rëndfleesch", seet den Dr. Gottfried. Drénkt Omega-3 Iessen an der Mëttesstonn (mat Iessen fir Fëschbuer ze vermeiden) fir de Cortisolniveau de ganzen Dag ënner Kontroll ze halen.

4. Dir hutt flaky, Jucken Haut.

Dréche Flecken sinn ee vun den éischten Zeechen datt Ären Schilddrüs Hormonniveau niddereg ass. "Dës Hormone hëllefen Äre Metabolismus ze setzen; wann Dir net genuch hutt, ginn all Systemer schwaach", seet den John Randolph, M.D., en Ob-Gyn an e reproduktive Endokrinolog op der University of Michigan zu Ann Arbor. Den Taux mat deem Är Hautzellen ëmdréinen verlangsamt, wat zu Trockenheet, Rötung an Ausschlag resultéiert.

Gitt zréck op de Wee: Kuckt Ären Dokter wann Är Haut nach ëmmer Wüst dréchent ass no engem Mount mat Feuchtigkeit ze schmaachen, besonnesch wann Dir aner Zeeche vun enger ënneraktiver Schilddrüs bemierkt, sou wéi onerklärte Gewiichtsgewënn, brécheg Neel an Hoer, oder wann Är Perioden onregelméisseg ginn oder MIA, seet den Dr Isaacs. Hien oder hatt wäert Iech en einfachen Bluttest ginn fir d'Stéierung ze diagnostizéieren, déi normalerweis mat engem syntheteschen Hormon Medikamenter behandelt gëtt, deen Dir laangfristeg braucht ze huelen. "Haut Symptomer solle bannent zwee bis dräi Méint klären," seet den Dr Isaacs. (An an der Tëschenzäit, Schicht op eng vun dëse beschte Lotionen fir dréchen Haut.)

5. Dir hutt extra Pounds ouni offensichtleche Grond geluecht.

Mangel u Zzzs kann Äert Appetit Hormonen beaflossen. Eng Etude verëffentlecht am Schlof fonnt datt nom Schlof fir nëmme véier Stonnen pro Nuecht, Niveaue vum glukagonähnleche Peptid 1, en Hormon dat Sattheet kontrolléiert, bei Fraen erofgaang ass. "Wann Dir Iech net voll fillt, tendéiert Dir just weider ze iessen," seet d'Studie Autorin Marie-Pierre St-Onge, Dokteraarbecht. Tatsächlech huet eng aner vun hire Studien gewisen datt d'Fraen am Duerchschnëtt 329 méi Kalorien erofhuelen op Deeg wou se net genuch schlofen. (Verbonnen: D'Schlof-Übungsverbindung déi Äert Liewen an Är Trainings ännere kann)

Gitt zréck op der Streck: Log adäquate Këssen Zäit-siwen bis néng Stonnen pro Nuecht. A fänkt Ären Dag mat Protein-gepackten Iessen un fir den Hongerhormone am Scheck ze halen. Iwwergewiicht Fraen, déi en Eeër-a-Rënd-Wurscht Frühstück giess hunn, hunn 135 manner Kalorien aus Owend Snacks verbraucht wéi déi, déi hiren Dag mat enger Schossel Müsli ugefaang hunn, déi déiselwecht Zuel u Kalorien haten, laut enger Etude an Den American Journal of Clinical Nutrition. De Grond: En héije Protein Frühstück erhéicht den Niveau vun engem anere Sattheetshormon, Peptid YY, de ganzen Dag. (Entdeckt méi iwwer wéi Är Hormone Ären Metabolismus beaflossen.)

7 Hormone fir ze wëssen

Wann se richteg funktionnéieren, sinn Är Hormone déi onbesonnte Helde vun Ärer Gesondheet. Hei sinn siwe sou gutt Saachen déi se fir Iech maachen:

1. Oxytocin, den Hormon vu Léift a sozialer Verbindung, hëlleft Iech ze verbannen a sënnvoll Bezéiungen ze kreéieren.
2. Testosteron gëtt Iech Vitalitéit, Vertrauen, a revs Är Sexdrive.
3. Progesteron hält Iech roueg a spillt eng Roll bei der Menstruatioun an der Schwangerschaft.
4. Schilddrüs Hormon erhéicht Äre Metabolismus.
5. Cortisol triggt d'Kampf-oder-Fluch Äntwert fir Iech ze hëllefen eng liewensgeféierlech Kris ze handhaben.
6. Leptin reduzéiert Ären Appetit.
7. Östrogen stäerkt Är Schanken a gëtt Iech kloer Haut.

Wéi Hormone Gläichgewiicht Halen Virun D'Saache gi falsch

Wat ass méi einfach wéi erauszefannen wéi Hormone balancéiert ginn? Halen se op gesonde Niveauen fir unzefänken. Fir datt Är Hormone net aus der Spëtzt kommen, iessen richteg, Übung regelméisseg a schlof vill. An huelt Iech Zäit fir ze relaxen an z'entspanen. Frae mat vill Aarbechtsstress sinn 38 Prozent méi wahrscheinlech un Häerzkrankheeten ze leiden, deelweis wéinst chronesch héije Cortisolniveauen, eng Studie am Journal PLOS One fonnt. Glécklecherweis kënne gesond Liewensstilgewunnechten den Effekt kompenséieren deen de Stress op Ärem Ticker huet, aner nei Fuerschung opgedeckt.

Wat méi ass, Ären Darmmikrobiom mécht vill méi wéi d'Verdauung ze hëllefen. Et beaflosst Äert Gehir, Stress, Sex, Metabolismus, Immunsystem an Hormonen, laut engem Bericht am Journal FEMS Mikrobiologie Bewäertungen. "D'Bakterien an eisem Darm verëffentlechen Chemikalien an Hormonen, déi eis Gesondheet beaflossen a wéi mir denken a fillen", seet de Marc Tetel, Ph.D., en Neurowëssenschaftsprofesser um Wellesley College. De Schlëssel ass Är Bugs gesond a equilibréiert ze halen, sou datt se op hirem optimalen Niveau Leeschtunge. Fänkt mat dësem Dräi-Punkt Plang un.

Iessen Probiotika fir e gudde Laun

Méi wéi 90 Prozent vun Ärem Serotonin-en Hormon an Neurotransmitter deen Äert Wuelbefannen regéiert-gëtt an Ärem Darm produzéiert, seet den Omry Koren, Dokter, e Mikrobiome Fuerscher vun der Bar-Ilan Universitéit an Israel. Wann Äre Mikrobiom net ofgeschloss ass, kënnen d'Serotoninniveauen erofgoen, wat Är Stëmmung an d'Angschtniveau beaflosse kann.

Halt Är Darmkäfer glécklech andeems Dir eng divers High-Fiber-Diät mat vill Geméis a Vollkorn iesst, plus probiotesch Liewensmëttel wéi Kimchi a Joghurt, seet Tetel. Tatsächlech, hunn e puer Joghurt all Dag. Lactobacillus-d'Bakterien déi et enthält-kënne vum Stress erschöpft ginn, depressivähnlech Symptomer verursaachen, eng Déierstudie am Wëssenschaftlech Berichter fonnt. D'Niveaue vun dëse gudde Bugs ze restauréieren kann den Effekt ëmgedréint hunn.

Fannt Ären Schlof Rhythmus

Äre Mikrobiom huet seng eege circadian Rhythmen mat enger kontinuéierlecher Schwankung vun de Quantitéite vu verschiddene Bakterien, ofhängeg vun der Zäit vum Dag, wat Ären Schlof beaflosst. Et interagéiert och mat den Genen déi Är Kierperuhr reguléieren. Melatonin, en Hormon dat e wichtege Schlofregulator ass, gëtt net nëmmen am Gehir, awer och am Darm produzéiert, wou et Är Organer hëlleft Är circadian Rhythmen ze synchroniséieren, seet den Arthur Beyder, MD, Ph.D., en Associé Professer bei der Mayo Klinik.

Fir Är Rythmen stänneg ze halen a méi Z's ze kréien, fiddert Är Mikrobiom prebiotesch Iessen (d'Liewensmëttel Probiotika feieren), wéi Artiokosen, roude Knuewelek, Lauden, an Ënnen. Wann d'Bakterien dës verdaut, verëffentleche se Nieweprodukter déi Äert Gehir beaflossen, d'Schlofqualitéit erhéijen, laut enger Déierstudie am Frontiers in Behavioral Neuroscience.

Halt Äre Cycle Humming

Den Darm mécht a metaboliséiert Östrogenen. Verschidde Mikroben produzéieren se, anerer briechen se of, seet den Tetel. Déi richteg Niveaue vun Östrogenen ze hunn ass wichteg well se Är Fruchtbarkeet, Menstruationszyklus, Stëmmung, Gewiicht a Risiko vu bestëmmte Krankheeten beaflossen, wéi Häerzkrankheeten an e puer Kriibs.

Fir Östrogenen um ideale Niveau ze halen, trainéiert regelméisseg, iesst eng gesond Ernärung a verwalt Äre Stress, soen Experten. Vermeit och Antibiotike ze huelen, ausser et ass absolut néideg, well se Äre Mikrobiom ofwerfen an d'Estrogen Effektivitéit reduzéieren, seet Tetel.

Bewäertung fir