Wéi schlofen ech op Ärer Säit ouni mat engem schmerzenden Réck oder Hals wakreg ze ginn

Inhalt

• Virdeeler vum Schlofen op Ärer lénkser oder rietser Säit
• Nodeeler um Schlof op Ärer Säit
• Heescht Säit Schlof Ursaach Schëller Péng?
• Op wéi enger Säit am beschten ze schlofen: lénks oder riets?
• Bescht Matratzentyp fir e Säiteschlof
• Säit schlofen beschten Praktiken
• Fir matzehuelen

Schlofen op Ärem Réck gouf laang fir eng gutt Nuechtruest empfohlen ouni Péng ze erwächen. Wéi och ëmmer, et gi méi Virdeeler fir op Ärer Säit ze schlofen wéi virdru geduecht.

Fuerschung weist datt Säitschlof méi dacks bei eeleren Erwuessenen ass, wéi och déi mat engem méi héije Kierpermass Index (BMI).

Trotz de Virdeeler fir ze schlofen, kënnt Dir dës nëmme gewannen wann Dir an déi richteg Positioun kënnt. Soss sinn d'Schmerz an Ärer Wirbelsail, Hals a Gelenker méi wéi d'Virdeeler vum Schlofen op Ärer Säit.

Hei ass wat iwwer d'Säit schlofen ze wëssen a wéi Dir et richteg maacht:

Virdeeler vum Schlofen op Ärer lénkser oder rietser Säit

Wärend Dir um Réck schloof ass scho laang als déi ideal Schlofpositioun geduecht ginn, weist d'Fuerschung datt d'Säitschlof genau sou vill Virdeeler kann hunn.

Wann Dir korrekt mat der richteger Kierperausrichtung gemaach hutt, kënnt Dir op Ärer Säit schlofen, souwuel Gelenk- wéi och niddereg Réck Schmerz, souwéi chronesch Schmerz verbonne mat laangfristege Konditiounen wéi Fibromyalgie

En anere Virdeel fir op Ärer Säit ze schlofen ass reduzéiert Geschnaarchts, e gemeinsamt Symptom an der obstruktiver Schlofapnoe. Dës seriöse Bedingung kreéiert Stéierungen am Atem, wat zu laangfristeg Komplikatioune féiere kann, wéi:

• Diabetis
• Häerzinfarkt
• kognitiv Themen

Kognitiv Themen kënne mat gudder Schlofhygiene verhënnert ginn, awer Fuerschung weist och datt Är allgemeng Gehir Gesondheet ka profitéieren och op Ärer Säit ze schlofen.

Schlussendlech kënnt Dir besser Darmgesondheet kréien wann Dir e Säiteschlof sidd. Dës Positioun hëlleft Äert Verdauungssystem besser funktionnéieren, wat Magen-Darm-Themen wéi Häerzkrankheeten, Verstipptung a Blähungen erliichtert.

Nodeeler um Schlof op Ärer Säit

Schlofen op Ärer Säit ka vill Virdeeler ubidden, besonnesch wann Dir ëmmer erëm Schmerz am Réck oder Schlofapnoe hutt. Trotzdem kann Äre Kierper e bësse Varietéit duerch d'Nuecht léiwer fir Schmerz an anere Beräicher vun Ärem Kierper ze vermeiden. Dëst kéint féieren op eng Säit ze starten an dann op déi aner ze wiesselen.

Et ass och wichteg op Är Kinnplacementerung opzepassen andeems Dir de Kapp um Këssen hält. Wann Dir Äert Kinn op Är Këscht versteet, wäert et Halswéi maachen.

Heescht Säit Schlof Ursaach Schëller Péng?

Ee bemierkenswäerte Nodeel fir op Ärer Säit ze schlofen ass datt et Äre Risiko vu Schëllere kann erhéijen.

Egal ob Dir op Ärer lénkser oder rietser Säit sidd, déi entspriechend Schëller kann an d'Matratz zesummebriechen, souwéi erop Richtung Ären Hals, wärend Mëssverleeung a Schmerz den nächste Moien.

Eng fest Matratz an e Këssen kënnen hëllefen dëse Risiko ze reduzéieren, souwéi de Kapp riicht an de Schëlleren ze halen.

Op wéi enger Säit am beschten ze schlofen: lénks oder riets?

Schlofen op der lénkser Säit gëtt ugeholl datt Dir déi meeschte Virdeeler fir Är gesondheetlech Gesondheet hutt. An dëser Positioun sinn Är Organer méi fräi fir Gëfter ze läschen wärend Dir schlooft. Trotzdem kann déi zwou Säiten Virdeeler ubidden wat d'Apneu ugeet a chronesch Schmerzliichterung am ënneschte Réck.

Dir musst net mat enger Säit déi ganz Nuecht hänken. Fillt Iech gratis op der lénkser Säit ze starten a kucke wéi Äre Kierper sech fillt.

Et ass och normal ronderëm ze verréckelen wann Dir vu Säit zu Säit schlooft, oder souguer op Ärem Réck. Schlofen um Bauch ass am schwéiersten op der Wirbelsäule an den Organer, also probéiert dës Positioun wa méiglech ze vermeiden.

Bescht Matratzentyp fir e Säiteschlof

Dir hutt scho vläicht eng Preferenz fir eng Aart Matratz - egal ob et eng ass, déi mëll oder fest ass. Wann et drëms geet ze schlofen, funktionnéiert awer eng Matratz déi iergendwou tëscht dësen zwee Spektrumen fällt am Beschten.

Eng mëll, cushiony Matratz bitt net ganz vill gemeinsam Ënnerstëtzung. Wärend Dir d'Weichheet bequem op Äre Schëlleren a Knéien am Ufank vun der Nuecht fannt, kënnt Dir mueres erwäche ginn. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Är Gelenker riskéieren ze kollabéieren a méi wäit an d'Matratz am Laaf vun der Nuecht ze sinken.

Schmerz ka mat enger méi fester Matratz ofgehal ginn, awer Dir wëllt net een deen ass och Firma. Eng extrem haart Matratz kann ze onbequem sinn, fir op ze schlofen, well se Är Kierperform a Schlofpositioun net ënnerstëtzt.

Deen eenzege Wee fir ze wëssen ob eng Matratz am beschte passt ass se auszeprobéieren.

Dir kënnt verschidden Aarte vu Matratzen an engem traditionelle Buttek testen, oder eng Testversioun bestellen fir doheem fir eng laang Zäit ze testen. Wann Dir net bereet sidd eng nei Matratz ze kafen, ass eng aner Léisung eng aktuell mëll Matratz mat Spärholzplacken drënner z'ënnerstëtzen.

Säit schlofen beschten Praktiken

Egal ob Dir e Veteran Säiteschlof sidd oder nei op dëser Positioun sidd, et ass wichteg déi bescht Praktiken ze kennen. Op dës Manéier kënnt Dir dat Bescht aus dëser Schlofpositioun kréien ouni den nächste Moien zu Péng an Unbehag erwächen:

1. Leeë Si sech op eng mëttel Firma Matratz, mat engem festen Këssen ënner dem Kapp.
2. Verréckelt als éischt op Är lénks Säit. Är Oueren solle mat de Schëllere stëmmen, wärend Ären Kinn neutral ass. Vermeit Äert Kinn an d'Broscht ze stiechen oder de Kapp ze halen.
3. Halt Är Waffen an Hänn ënner Ärem Gesiicht an Hals, am léifsten parallel zu de Säiten.
4. Setzt e festen Këssen tëscht den Knéien (besonnesch wann Dir Péng am Réck hutt). Dëst hëlleft dem Zesummebroch vun den Hip- a Kniegelenker ze vermeiden, doduerch besser Ausriichtung an Ärer Wirbelsail ze kreéieren.
5. Liicht Är Knéien erop Richtung Är Këscht fir den Drock op de Réck ze reduzéieren.

Fir matzehuelen

Schloofen op Ärer Säit - an der richteger Ausriichtung - ka Virdeeler fir Kierper a Geescht bidden.

Wann Dir weider Péng hutt, kënnt Dir Är Matratz a Këssen auswiesselen fir méi fest Ënnerstëtzung auszetauschen.

Kuckt en Dokter oder Chiropraktiker wann Dir chronesch Schmerzprobleemer hutt trotz dësen Ännerungen.