Déi Bescht Iessen fir ze iessen ier Dir Blutt spendt

Inhalt

• Wat iessen an drénken
• Eisen
• Vitamin C
• Waasser
• Wat ze vermeiden
• Alkohol
• Fettgeescht Iessen
• Eiseblocker
• Aspirin
• Wat iessen an drénken nom Blutt spenden
• Ginn et Niewewierkunge vu Blutt spenden?
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Blutt spenden ass e relativ séchere Wee fir Leit mat eeschte medizinesche Konditiounen ze hëllefen. Blutt spenden kann zu e puer Niewewierkunge féieren, awer wéi Middegkeet oder Anämie. Déi richteg Saachen iessen an drénken ier an nom Don kann hëllefen Äre Risiko fir Niewewierkungen ze reduzéieren.

Liest weider fir ze léieren wat Dir sollt iessen an drénken ier Dir Blutt spendt, plus Tipps fir Saache léiert Dir maache kënnt nodeems Dir gespent hutt.

Wat iessen an drénken

Wann Dir Blutt spendt, ass et wichteg hydratiséiert ze bleiwen ier an nodeems Dir gespent hutt. Dat ass well ongeféier d'Halschent vun Ärem Blutt aus Waasser ass. Et ass och gutt fir Är Eisenzuel ze erhéijen, well Dir Eisen verléiert wann Dir spenden. Niddereg Eisen Niveau kënnen Symptomer vu Middegkeet verursaachen.

Eisen

Eisen ass e wichtegt Mineral dat Äre Kierper benotzt fir Hämoglobin ze maachen. Hämoglobin ass verantwortlech fir Sauerstoff aus Äre Longen an de Rescht vun Ärem Kierper ze droen.

Eng gutt ausgeglach Ernärung iessen mat vill Eisenräich Liewensmëttel kann Iech hëllefen extra Eisen ze späicheren. Wann Dir net genuch Eisen ofgespäichert hutt fir den Eisen ze vergläichen deen Dir beim Bluttspende verléiert, kënnt Dir Eisenmangelanämie entwéckelen.

Et ginn zwou verschidden Aarte vun Eisen a Liewensmëttel fonnt: Hemeisen an Nethemeisen. Heme Eisen ass méi einfach absorbéiert, sou datt et Är Eisen Niveau méi effektiv erhéicht. Äre Kierper absorbéiert bis zu 30 Prozent vun Hemeisen an nëmmen 2 bis 10 Prozent vun Nethemeisen.

Ier Dir Blutt spendt, denkt un d'Erhéijung vun eisenräiche Liewensmëttel. Dëst kann hëllefen d'Eisegeschäfter an Ärem Kierper ze erhéijen an Äre Risiko fir Eisenmangelanämie ze reduzéieren.

Liewensmëttel reich an Hemeisen enthalen:

• Fleesch, Likebeef, Lämmchen, Ham, Schwéngefleesch, Kallef a gedréchent Rëndfleesch.
• Gefligel, wéi Poulet an Truthahn.
• Fësch a Muschelfësch, wéi Thon, Garnelen, Klammen, Haddock a Makrele.
• Organer, wéi d'Liewer.
• Eeër.

Liewensmëttel reich an nonheme Eisen enthalen:

• Geméis, sou Asspinat, séiss Gromperen, Ierzebulli, Broccoli, Seelbounen, Rübe Greens, Löwenzahngréng, Collards, Kale, a Mangold.
• Brout a Getreide, abegraff beräichert Wäissbrout, beräichert Getreide, Vollwäissbrout, beräichert Nuddelen, Weess, Bräi Cerealien, Maismiel, Hafer, Roggenbrout a beräichertem Reis.
• Uebst, wéi Äerdbier, Waassermeloun, Raisonen, Dates, Feigen, Prongen, Prongenjus, gedréchent Aprikosen, a gedréchent Peaches.
• Bounen, abegraff Tofu, Nier, Garbanzo, wäiss, gedréchent Erbsen, gedréchent Bounen a Lënsen.

Vitamin C

Och wann Heem Eisen Är Eisen Niveauen méi effektiv erhéicht, kann Vitamin C Äre Kierper hëllefe besser Planzebasis Eisen oder Netheme Eisen absorbéieren.

Vill Uebst sinn eng gutt Quell vu Vitamin C. Uebst héich an dësem Vitamin enthalen:

• Kantaloupe
• Zitrusfruchten a Jusen
• Kiwi Uebst
• mango
• Papaya
• Ananas
• Äerdbier
• Hambieren
• Molbier
• Cranberen
• Waassermeloun
• Tomaten

Waasser

Ongeféier d'Halschent vum Blutt dat Dir spendéiert ass aus Waasser. Dëst bedeit datt Dir wëllt voll hydratiséiert sinn. Wann Dir Flëssegkeete wärend dem Bluttdonatiounsprozess verléiert, kann Äre Blutdrock falen, wat zu Schwindel féiert. D'amerikanesch Rout Kräiz empfielt extra 16 Unzen, oder 2 Taasen, Waasser ze drénke virum Blutt spenden. Aner net alkoholesch Gedrénks sinn och gutt.

Dës extra Flëssegkeet ass zousätzlech zu den empfohlene 72 bis 104 Unzen (9 bis 13 Taasen) déi Dir all Dag sollt drénken.

Wat ze vermeiden

Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënnen en negativen Effekt op Äert Blutt hunn. Ier Dir Blutt spenden, probéiert folgend ze vermeiden:

Alkohol

Alkoholesch Gedrénks féieren zu Dehydratioun. Probéiert Alkohol 24 Stonnen ze vermeiden ier Dir Blutt gitt. Wann Dir Alkohol drénkt, gitt sécher ze kompenséieren andeems Dir extra Waasser drénkt.

Fettgeescht Iessen

Liewensmëttel mat vill Fett, wéi Fritten oder Glace, kënnen d'Tester beaflossen, déi op Ärem Blutt lafen. Wann Ären Don net fir ustiechend Krankheete getest ka ginn, da kann et net fir Transfusioun benotzt ginn. Also, spréngt d'Donuts um Spendag.

Eiseblocker

Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënnen d'Fäegkeet vun Ärem Kierper beaflossen fir Eisen opzehuelen. Dir musst dës Liewensmëttel net komplett vermeiden, awer vermeit se an der selwechter Zäit ze iessen wann Dir eisenräich Liewensmëttel oder Eisenergänzungen konsuméiert. Liewensmëttel déi d'Eisenabsorptioun reduzéieren enthalen:

• Kaffi an Téi
• héich Kalzium Liewensmëttel wéi Mëllech, Kéis a Joghurt
• roude Wäin
• Schockela

Aspirin

Wann Dir Bluttplättchen spendéiert - wat en anere Prozess ass wéi ganz oder regelméisseg Blutt ze spenden - Äre System muss 48 Stonne virum Don aspirinfräi sinn.

Wat iessen an drénken nom Blutt spenden

Nodeems Dir Blutt gespent hutt, kritt Dir e liichte Snack an eppes ze drénken. Dëst hëlleft Äre Bluttzocker a Flëssegkeetsniveau ze stabiliséieren. Fir Är Flëssegkeeten opzefëllen, drénkt extra 4 Taasen Waasser iwwer déi nächst 24 Stonnen, an evitéiert Alkohol.

Ginn et Niewewierkunge vu Blutt spenden?

Déi meescht Leit erliewen keng Nebenwirkungen wa se Blutt ginn. Nodeems Dir Blutt gespent hutt, gëtt Dir opgefuerdert am Erfrëschungsgebitt fir 10 bis 15 Minutten ze waarden fir sécher ze sinn datt Dir Iech OK fillt.

Wann Dir e Snack an eppes ze drénke krut, kënnt Dir op Är alldeeglech Aktivitéiten zréckkommen. D'Rout Kräiz recommandéiert schwéier Levée a kräfteg Übung fir de Rescht vum Dag ze vermeiden.

Wann Dir en dacks Bluttspender sidd, wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter iwwer Eisenergänzungen schwätzen. Et kann daueren fir Äert Eisen Niveau erëm normal ze ginn nodeems Dir Blutt gitt. A fonnt datt d'Eisenergänzungen dës Erhuelungszäit wesentlech reduzéiere kënnen.

D'Takeaway

Blutt spenden ass e super Wee fir Är Gemeng zréckzeginn. Et ass normalerweis séier an einfach. Wann Dir gesond den Dag vun Ärem Don iesst a vill extra Flëssegkeete drénkt, sollt Dir minimal oder guer keng Niewewierkungen hunn.