Wat exakt ass en Hormon Ongläichgewiicht - a wat ass e Meedchen doriwwer ze maachen?

Inhalt

• Maacht Iessen zu engem bewosst Praxis
• Schneiden Si op den alkoholischen Gedrénks
• Betruecht wéi Kaffi Iech beaflosst

De Begrëff "Hormonobalanz" ass vill vun de Gesondheetsspezialisten dës Kéier verschloen.

Awer wat heescht et eigentlech? Et kléngt sou generesch an iwwergräifend datt déi meescht Frae vun der Perspektiv iwwerwältegt sinn, souguer dëst éischt Stéck vum Puzzel ze verstoen.

Wéi kënne mir iwwerhaapt wëssen, wéi eng Hormone onbalancéiert sinn, vill manner wéi eng Symptomer déi mir solle kucken fir erauszefannen ob eis Hormone net aus der Täsch sinn?

Wann déi meescht Fraen ënner 40 Joer dat Wuert "Hormonen" héieren, bréngt et Biller vun der Menopause op, Blëtz, Stëmmungsschwankungen.

D'Saach ass, vun der Zäit un datt mir gebuer sinn (laang virun der Menopause), eis Hormone dictéieren eng Onmass vu Kierperfunktiounen, wéi eisen Appetit, Schlofmuster, wéi mir op Stress reagéieren, eis Libido, ob mir glécklech oder Angschtgefiller sinn , an alles dran.

Dofir ass et sou wichteg fir Frae vun all Alter eng Basisfach ze hunn wéi hir Hormone funktionnéieren. Soss fille mer eis elo schonn zënter Joerzéngte ronderëm an der Donkelheet a versichen e Versteesdemech vun engem Zesummefloss vu wat d'Heck an eise Kierper lass ass ze zesummesetzen.

D'Hormonen déi normalerweis als éischt ausbalancéiert sinn cortisol an Insulin - "Stress" a "Bluttzocker" Hormonen, respektiv.

Ech nennen dës "Alpha-Hormonen" well se e Downstream-Effekt op eis Schilddrüs, Ovarian a Schlofhormonen hunn. Wéi an, stéieren se wéi Schilddrüs Hormonen, Östrogen, Progesteron, Testosteron a Melatonin am Kierper funktionnéieren.

OK, awer wat heescht dat am Sënn vu Symptomer? Hei sinn e puer vun den éischte Schëlder vun engem Hormonobalanz fir nozekucken:

• Dir hutt Schwieregkeeten ze schlofen oder duerch d'Nuecht ze schlofen.
• Dir kämpft aus dem Bett eraus ze kommen, och no siwe bis néng Stonne Schlof.
• Dir braucht Kaffi just fir moies lass ze ginn.
• Dir braucht méi Kaffi oder Zocker ëm 10 Auer an dann erëm am Mëtteg fir weider ze fueren.
• Dir mierkt emotional PMS Symptomer, wéi Stëmmungsschwankungen, rosen Ausbriechen, an Energiekrack.
• Dir kritt "dacks" méi dacks kritt wéi Dir zouginn!

Wann Dir een oder méi vun dësen Symptomer hutt, kënnt Dir dysreguléiert Kortisol, Insulin oder béid hunn. Also, wat ass en hormonellt onbalancéiert Meedchen ze maachen?

Maacht Iessen zu engem bewosst Praxis

Wat Dir iesst ass genau sou wichteg wéi wann a wéi Dir iesst.

Fir dat ze halen wat als equilibréiert Bluttzocker bekannt ass - dat heescht datt Dir Ären Bluttzocker an enger zimlech geriicht Linn hält versus grouss Spikes an Dips duerch den Dag ze halen - sollt Dir all dräi bis véier Stonnen iessen.

Waart net bis Dir hongereg sidd, d'Schüttelen hutt, Iech fillt wéi Dir werft oder verschwannt. Zousätzlech, befollegt dës Regelen beim Iessen. Slooowww et erof, Frëndin.

Gitt wärend Dir iesst (ech weess, ech soen dat tatsächlech), kacht Äert Iessen 20 bis 30 Mol (ech maachen kee Geck), a fokusséiert op eppes Positives beim Iessen. Wann Dir betount sidd, kann Är Darm net einfach d'Nährstoffer absorbéieren déi Dir konsuméiert, also et ass egal wéi vill Broccoli Dir ësst!

Schneiden Si op den alkoholischen Gedrénks

Ech sinn dacks gesot ginn ech sinn den Unhänger vu schlechter Neiegkeeten, awer ech verspriechen, datt d'Fleeg vum Gedrénks e Spillwechsel ass.

E Glas Alkohol ass wéi eng Handvoll Zocker Cookien ze konsuméieren, just iwwer eng aner Liwwermethod. Et schéisst direkt Ären Bluttkrees, schéckt Ären Bluttzockerspigel op engem Rouleau.

Den Alkohol erhéicht och Östrogenniveauen, well et schaaft vill extra Aarbecht fir Är Liewer, sou datt et effektiv net detoxéiert Östrogen, dat ass eng vun hiren Haaptaarbechtsplazen. Dëst Östrogen Iwwerschoss kann méi schwéier ginn, méi laang Perioden, Broscht Schmerz, Kappwéi, an uerg PMS.

Kuckt d'Verbindung tëscht wat mir iessen an drénken an eis Periodprobleemer?

Betruecht wéi Kaffi Iech beaflosst

Wann ech mat de meeschte Fraen iwwer Kaffein schwätze, héieren ech normalerweis eppes wéi "Ech maachen alles wat Dir wëllt, mee maach mech net Kaffi opzeginn."

Ech hunn et verstanen. D'Liewen ass Nëss, an déi meescht vun eis brauche Kaffi ze mainline just fir laanschtzekommen. Wéi ech uewe gesot hunn, dëst awer wierklech problematesch ka sinn, besonnesch wann Dir Angscht op der regulärer fillt, fillt Dir wéi Dir net moies aus dem Bett kënnt, am Dag ennerbruch hutt, oder Iech Probleemer an der Nuecht schlofen An.

Wann Dir net prett sidd de Joe ze läschen, da kuckt just wéi Dir Iech fillt 30, 60 an 120 Minutten nodeems Dir Kaffi drénkt. Wann Dir en Quitte wëllt nennen, liicht et mat engem hallef Kaf an hallef reegelméisseg, ersetzt eng Taass pro Dag mat Kafe, oder experimentéiert mat Matcha.

D'Liewen ass voll fir esou vill vun eis dës Deeg, dofir hoffen ech, datt Dir e méi kloer Bild hutt wéi e Hormonbalance wierklech ausgesäit a wéi een ëmgeet. Hormone existéieren an enger Hierarchie, dofir ass et wichteg eng "top down" Approche ze huele fir Problemer unzegoen, déi aus engem Hormonbalance entstoen.

Hormone schwätze mir och de ganzen Dag mateneen, also soubal Dir un engem Hormon schafft, fänkt de Rescht un d'Linn ze falen. Dat ass d'Schéinheet vun Hormonen. Si schaffen zesummen fir Iech z'ënnerstëtzen, ëmmer.