6 Lifestyle Heelmëttel fir Schlofapnoe

Inhalt

• Wat ass Schlofapnea?
• Schlof apnea Liewensstil Heilmittel
• 1. Maacht e gesonde Gewiicht
• 2. Probéiert Yoga
• 3. Alter Är Schlof Positioun
• 4. Benotzt e Loftbefeuchter
• 5. Vermeit Alkohol an Fëmmen
• 6. Benotzt mëndlech Geräter
• Wat ass d'Aussicht?

Wat ass Schlofapnea?

Schlofapnea ass eng Bedingung déi derzou bréngt Iech ophalen fir kuerz Perioden wärend Dir schléift. Leit mat Schlofapnea huelen net genuch Sauerstoff. Dëst verursaacht datt se sech suckelen an dacks erwächen.

A ville Fäll sinn d'Leit sech net bewosst datt se opgehale mathalen, a gleewen datt hire Schlofzyklus normal ass. Schlofapnea kann wéi Schnecken kléngen.

Schlofapnea kann eng Zuel vu Gesondheetskomplikatioune veruersaachen, ausser datt Dir Iech moies méi midd gëtt. Wa net behandelt gëtt, kann dës Schlofkonditioun:

• Ausléiser mental Gesondheetsprobleemer
• féiert zu enger schlechter Immunfunktioun
• bäidroe fir Gedächtnisverloscht
• erhéicht Äert Risiko fir Häerzversoen

Allgemeng Behandlungen enthalen Atmungapparaten, Medikamenter a Chirurgie. Wéi och ëmmer, e puer Liewensstilännerungen an Heemheem kënnen Är Liewensqualitéit an Äre Schlof verbesseren.

Schlof apnea Liewensstil Heilmittel

Traditionell Behandlungen fir Schlofapnoe enthalen Dags an der CPAP Mask. Obwuel effektiv, fannen e puer Leit dës Method onwuel. E puer Heelmëttel kënnen déiselwecht Virdeeler ubidden. Hei sinn sechs alternativ Behandlungen fir Schlofapnoe Symptomer ze reduzéieren.

1. Maacht e gesonde Gewiicht

Dokteren empfeelen normalerweis Leit mat Schlofapnoe fir Gewiicht ze verléieren. Adipositas, speziell am Uewerkierper, kann de Risiko vun der Loftbunnobstruktioun a schmuel Nuespassagen erhéijen. Dës Behënnerunge kënnen dozou féieren, datt Dir plötzlech ophalen, oder fir laang Zäit beim Schlofen.

E gesonde Gewiicht ze halen kann Är Airways kloer halen a Schlofapnoe Symptomer reduzéieren. Fuerschung weist datt bescheiden Gewichtsreduktioun bei Leit mat Adipositas d'Noutwendegkeet fir Uewer Airway Chirurgie oder laangfristeg CPAP Therapie eliminéiere kann.

An e puer Fäll, Gewiichtsverloscht kann Schlofapnea eliminéieren. Wann Dir awer d'Gewiicht erëmhëlt, ass et méiglech fir d'Conditioun zréckzekommen.

2. Probéiert Yoga

Regelméisseg Übung kann Äert Energieniveau erhéijen, Äert Häerz stäerken an d'Schlofapnoe verbesseren. Yoga ka speziell Är Atmungsstäerkt verbesseren an de Sauerstofffluss encouragéieren.

Schlofapnea ass verbonne mat ofgehollem Sauerstoffsättigung an Ärem Blutt. Yoga kann Äert Sauerstoffniveau verbesseren duerch seng verschidde Atmungsübungen. Als Resultat reduzéiert de Yoga d'Quantitéit u Schlofstéierungen déi Dir kéint erliewen.

3. Alter Är Schlof Positioun

Och wann et eng kleng Ännerung ass, Äert Schlof Positioun ze änneren kann Schlofapnoe Symptomer reduzéieren an Är Nuetsrescht verbesseren. Eng Etude vun 2006 huet festgestallt datt méi wéi d'Halschent vun den obstruktive Schlofapnoe Fäll ofhängeg vun der Positioun sinn.

Studien hu gewisen datt Dir op Ärem Réck schlofen - déi supine Positioun genannt gëtt - kënne Symptomer verschlechteren. Fir e puer Erwuessener kann d'Schlof op der Säit hëllefen d'Atmung zréck an normal ze kommen.

Wéi och ëmmer, eng 2002 Studie huet festgestallt datt Kanner mat Schlofapnoe besser um Réck schlofen.

Diskutéiert Kierper Positioun an Är Schlofapnoe Symptomer mat Ärem Dokter fir Är Behandlungsoptiounen ze bewäerten.

4. Benotzt e Loftbefeuchter

Luuchtbefeuchter si Geräter déi d'Feuchtigkeit der Loft addéieren. Dréchent Loft kann de Kierper an den Otmungssystem irritéieren. Mat engem Loftbefeuchter kann Äert Airways opmaachen, Stau erofhuelen, an e méi kloer Atmung encouragéieren.

Fir zousätzlech Virdeeler, berücksichtegt Lavendel, Peffermënz oder Eucalyptus Ueleg an e Luftbefeucher. Dës dräi essentiel Ueleger hunn anti-inflammatoresch a berouegend Virdeeler bekannt.

Befollegt d'Instruktioune vum Hiersteller iwwer d'Botzen vun Ärem Loftbefeuchter. Si kënne Schimmel a Bakterie verstoppen.

Kaaft e Befeuchter online.

5. Vermeit Alkohol an Fëmmen

Lifestyle Ännerungen kënnen Är Gesondheet verbesseren an besser Schlofgewunnechten encouragéieren. Betruecht Fëmmen opzehalen an d'Alkoholzuel ze limitéieren fir Schlofapnékomplikatiounen ze reduzéieren.

Alkohol entspaant den Halsmuskelen, déi Är Atmung kontrolléieren. Dëst kann zu Schnorchelen an engem ënnerbrachem Schlofzyklus féieren. Et kann och zu Entzündungen an Ären Airways féieren, Äre Loftfloss blockéiert.

Ähnlech wéi Alkohol, Tubak Notzung kann och zu der Entzündung an der Schwellung an Ären Airways bäidroen. Dëst kann Äre Schnorchel an Är Schlofapnea verschlechteren.

Eng Studie vun 2012 identifizéiert Fëmmen als Risikofaktor fir Schlofapnoe z'entwéckelen. D'Etude bemierkt datt Leit mat Schlofapné eng Prädisposition fir och Fëmmen hunn, sou datt Schlofapnea behandelen kann hëllefen am Fëmmen opzehalen.

6. Benotzt mëndlech Geräter

Oral Apparater kënnen hëllefe beim Schlofapnoe andeems Dir Är Kiefer oder Zong repositionéiert fir Är Airway oppen ze halen wann Dir schlooft.

Déi zwou wichtegst Kategorië si mandibular Fortschrëtt Apparater a Zongstabiliséierend Apparater. Dës Aarbecht andeems Dir Är ënnescht Kieper oder Zong no vir bewegt fir d'Observéierung am Réck vun Ärem Hals ze reduzéieren.

Dës Geräter variéiere vu bëllegen, iwwer-de-Konter (OTC) Optiounen bis Apparater déi vun engem Zänndokter personaliséiert sinn.

Déi amerikanesch Akademie fir Zänn Schlofmedizin ënnerstëtzt mëndlech Apparater als effektiv Therapie fir Schlofapnoe.

Eng 2015 Richtlinn empfielt oral Apparater fir Leit mat Schlofapnoe, déi e CPAP Apparat net toleréiere kënnen. Dës Richtlinn ënnerstëtzt Benotzerdefinéierter Apparater iwwer OTC Optiounen well se erlaben eng gutt gestalt Kieferpositionéierung, wat zu enger besserer Schlofqualitéit féieren.

Wat ass d'Aussicht?

E puer Heelmëttel a Liewensstil Ännerunge fir Schlofapnoe kënnen d'Symptomer reduzéieren. Traditionell Behandlungen däerfen awer net ignoréiert ginn. Virgeschriwwen Medikamenter an heiansdo Chirurgie gehéieren zu den néidege Weeër fir dës Konditioun ze behandelen.

Diskutéiert Är Optiounen mat Ärem Dokter ier Dir eng alternativ Behandlung verfolgt. Wann Är Symptomer ufänken ze verschlechteren, sichen direkt medizinesch Opmierksamkeet.