HMR Diät Iwwerpréiwung: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2.5 vu 5
• Wat ass d'HMR Diät?
• Schafft et fir Gewiichtsverloscht?
• Aner Virdeeler vun der HMR Diät
• Potenziell Nodeeler
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Sample Iessen Plang
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2.5 vu 5

Konsequent klasséiert als ee vun de beschten Kuerzfristeg Gewiichtsverloscht Diäten um Maart, ass d'Gesondheets Management Ressourcen (HMR) Diät populär bei Diäter déi no engem séieren a prakteschen Wee fir extra Gewiicht falen.

Am Géigesaz zu anere Pläng brauch et niewendlech keen Ustrengung a hänkt vu pre-verpackten Produkter fir kalorienhalteg Iessen ze ersetzen.

Allerdings sinn d'Bedenken opgeworf ginn iwwer seng Effektivitéit, Sécherheet a Fäegkeet fir laang dauerhaft Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt ze förderen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'HMR Diät, seng Effektivitéit, potenziell Virdeeler an Nodeeler.

Bewäertung SCORE BREAKDOWN

• Gesamt Score: 2,5
• Fast Gewiichtsverloscht: 4
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 2
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 1

BOTTOM LINN: D'HMR Diät besteet meeschtens aus pre-gepackte Liewensmëttel fir d'Kalorie ofzebauen. Dës Kalorie Restriktioun kann kuerzfristeg Gewiichtsverloscht verursaachen. Awer et ass deier, ganz kaloresch an net laang nohalteg.

Wat ass d'HMR Diät?

D'HMR Diät ersetzt reegelméisseg Liewensmëttel an Ärer Ernährung mat pre-verpackten Entrees, Shakes a Snacks fir Kalorien ze schneiden an d'Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.

De Plang ass an zwou Phasen opgedeelt - eng Gewiichtsverloschtphase gefollegt vun enger Gewiicht Instandhaltungsphase.

An der éischter Phas ass et unzeroden nëmmen HMR Produkter ze konsuméieren mat extra Portioune vu Friichten a Geméis.

Et follegt en "3 + 2 + 5 Plang", wat op d'mannst dräi HMR Shakes, zwee HMR Entrees a fënnef Portioune vun Uebst a Geméis all Dag iesst.

An der zweeter Phas gi reegelméisseg Liewensmëttel lues a lues agefouert a genéisst nieft zwee HMR Produkter pro Dag.

Verschidde Pläng enthalen och Ënnerstëtzung vun Online Gesondheetscoacheren, medizinescher Betreiung a perséinlech Reunioune, ofhängeg vun Ärem Standuert.

Zesummefaassung D'HMR Diät benotzt pre-verpackt Iessen a schüttelt am Plaz vu reegelméissege Liewensmëttel. Et ass an zwou Phasen opgedeelt - déi éischt fokusséiert sech op HMR Produkter, Uebst a Geméis, während déi zweet erëm méi reegelméisseg Liewensmëttel virgestallt.

Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

D'HMR Diät ass ganz kalorienarm - mat all Molzecht manner wéi 300 Kalorien a schüttert 100-160 Kalorien all.

Wann Dir nëmmen de empfohlene Betrag iesst, géifs Dir ongeféier 1000 Kalorien pro Dag konsuméieren, plus e puer Honnert extra vun den zousätzleche Portioune vu Friichten a Geméis.

Manner Kalorien iessen wéi Dir ausginn ass Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren. Dofir, Kalorien ze schneiden andeems Dir d'HMR Diät folgt, kéint nëtzlech sinn wann Gewiichtsverloscht Ären primäre Zil ass.

De Plang fuerdert och d'Diäter op d'mannst 2.000 Kalorien pro Woch duerch kierperlech Aktivitéit ze verbrennen, wat de Gewiichtsverloscht nach méi kann erhéijen.

Zousätzlech hu vill Studien bewisen datt d'Iesse-Ersatz bedeitend Gewiichtsverloscht produzéiere kann (1, 2, 3).

Tatsächlech huet eng Studie vu 40 Wochen an 90 Leit gewisen datt déi no engem Iesse-Ersatzprogramm méi Gewiicht verléieren wéi déi op enger Nahrungsbaséierter Ernärung (4).

D'HMR Diät fërdert och Uebst a Geméis iessen, déi niddereg an Kalorien sinn awer héich an Mikronährstoffer a Faser fir ze hëllefen datt Dir méi laang fillt (5).

Zesummefaassung Studien weisen datt d'Iessen Ersatz Programmer effektiv kënne sinn fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen. D'HMR Diät hëlleft och Gewiichtsverloscht andeems se kierperlech Aktivitéit förderen, d'Erhéijung vun Uebst a Geméis erhéijen a Kalorien reduzéieren.

Aner Virdeeler vun der HMR Diät

D'HMR Diät ass einfach ze verfollegen, well d'Virverpackte Iesse ginn direkt bei Iech geliwwert, a ganz wéineg Planzeplanung oder Kachen ass noutwendeg.

Dëst kann Iech Zäit an Energie spueren an negéiert d'Noutwendegkeet virsiichteg Kalorien, Kohlen oder Portiounsgréissten ze verfollegen, gewiicht oder ze moossen.

Plus, well de Plang viraus geplangt ass a pre-portionéiert ass, mécht et einfach Ären Ernärungsbedürfnisser gerecht ze ginn an all Lücken an Ärer Ernärung ze fëllen andeems Dir Vitaminnen a Mineralstoffer ubitt déi Äre Kierper brauch.

Zousätzlech kënnen d'Iessen Ersatz Programmer Gesondheetsvirdeeler ubidden, déi iwwer Gewiichtverloscht verlängeren.

Tatsächlech, Studien weisen datt dës Programmer den Bluttzockerspiegel, de Blutdrock an "gutt" HDL Cholesterolniveauen verbesseren (6, 7).

Zesummefaassung D'HMR Diät ass einfach ze verfollegen an erfuerdert ganz wéineg extra Zäit an Energie. Studien weisen datt Programmer fir Ersatz fir Bluttzocker, Blutdrock a "gutt" HDL Cholesterolniveau ze verbesseren.

Potenziell Nodeeler

D'HMR Diät ass ganz restriktiv, an d'Net-HMR Iessen iessen ass héich decouragéiert während der éischter Phas vum Plang, bis de gewënschte Gewiichtsverloscht erreecht gëtt.

Dofir kann d'Ernährung mat der Zäit repetéiert ginn a kann Gefiller vun der Entzuchung veruersaachen, wat zu engem verstäerkten Risiko fir d'Iessen d'Iessen ass (8).

D'Diät kann och schwéier sinn op laang Siicht z'ënnerhalen a ka Präisser ginn, mat Startpläng déi ufänken bei $ 189 fir eng Versuergung vun dräi Wochen - net zousätzlech Liewensmëttel abegraff, wéi Uebst a Geméis.

Plus, de Plang ass ganz kaloresch niddreg a ka fir e puer Leit net genuch liwweren, besonnesch déi, déi héich aktiv sinn oder méi kaloresch Bedierfnesser hunn.

Wärend Kalorien ze schneiden ass essentiell fir Gewiichtsverloscht, e Kalorienzufuhr ze reduzéieren kann negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn.

Ganz kalorienarme Diäten kënnen net nëmmen Ären Metabolismus nidderegen, mais och Äert Risiko vu Knochverloscht a Fruchtbarkeet an Immunitéitsprobleemer erhéijen (9, 10, 11, 12).

No der HMR Diät fir eng länger Zäit ouni Astellunge vun Ärer Ernärung oder Aktivitéitsniveau ze maachen, kann Äert Risiko fir dës negativ Effekter erhéijen.

Wéi och ëmmer mat zousätzlech Snacks oder extra Portioune vu Friichten a Geméis ergänzen wéi néideg ass en einfache Wee fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen an ze garantéieren datt Dir Äre Besoinen entsprécht.

Zesummefaassung D'HMR Diät ass ganz restriktiv, deier a ka vläicht net genuch Kalorien liwweren fir déi déi kierperlech aktiv sinn oder erhéijen Bedierfnesser hunn.

Iesse fir ze iessen

Während der éischter Phas vum Plang, sidd Dir ugeroden nëmmen HMR Produkter ze konsuméieren, déi pre-verpackt Entrees, Shakes, Zoppen a Baren enthalen.

Déi eenzeg zousätzlech Iessen, déi an dëser Phas erlaabt sinn, si Friichten a Geméis.

Dir sollt op d'mannst dräi HMR Shakes konsuméieren, zwee HMR Entrees a fënnef Portioune vu Geméis an Uebst all Dag.

Wann Dir Är gewënschte Gewiichtsverloscht Zil erreecht hutt, kënnt Dir op d'zweet Phas iwwergoen, déi eng méi grouss Varietéit vu reegelméissege Liewensmëttel agefouert.

Wärend dëser Phas, sollt Dir ëmmer ongeféier zwee pre-verpackte HMR Produkter pro Dag iessen, awer och zousätzlech Iessen enthalen.

Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi op der Diät abegraff kënne ginn:

• HMR entrees, Shakes a Snacks
• Uebst: Äppel, Bluebären, Piischten, Aprikosen, Äerdbieren, Bananen, Bromberen, etc.
• Geméis: Spargel, Broccoli, Paprika, Champignonen, Choufleur, Kartoffelen, asw.
• Rout Fleesch: Mager Ausschnëtter vu Rëndfleesch, Schwäin, Lämmchen, asw. (Während der Phas 2)
• Gefligel: Hautlos Poulet, Truthahn, asw. (Während der Phas 2)
• Fësch: Salmon, codfish, Tun, flounder, pollock, etc. (während der Phas 2)
• Vollkorn: Hafer, Quinoa, Buchweizen, Gerste, Braun Reis, asw. (Während der Phas 2)
• Hülsenfrüchte: Bounen, Erbsen, Lënsen, Chickpeas (während der Phas 2)

Zesummefaassung Während der éischter Phas vun der Diät ass et recommandéiert nëmmen HMR Produkter, Uebst a Geméis ze konsuméieren. An der zweeter Phas sinn zousätzlech gesond Iesse wéi Vollkorn, Mager Fleesch, Hülsenfrüen a Somen erlaabt.

Liewensmëttel ze vermeiden

Och wann net-HMR Liewensmëttel - nieft Uebst a Geméis - lues an der Wartungsphase kënne bäigefüügt ginn, ass et ëmmer nach ze kalorienaresch Optiounen ze halen a minimär fetteg a kalorienarme Liewensmëttel ze minimiséieren.

Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi a béid Phasen vun der Diät vermeit sollten ginn:

• Rout-Fleeschprodukter: Hamburger, Schweinefleesch, Speck, Wipp, Schnouer, etc.
• Vollfett Molkerei: Eis, Kéis, gefruerem Joghurt, geschmollte Joghurt, asw.
• Gedrénks: Alkohol, Uebstjus, Soda, asw.
• Konditioune: Zocker, Crème Kéis, héich-Fett Gravy, Botter, Zalot Dressing, Mayonnaise, Erdnussbotter, etc.
• Virbereet Iessen: Frittéiert Liewensmëttel, Pizza, Chips, Pretzels, Fast Food, Bäckereien, Pommes-Pommes, asw.

Zesummefaassung An der zweeter Phas vum Plang kënne reegelméisseg Liewensmëttel nei agefouert ginn, awer héichkalorie, héich-fetteg Liewensmëttel sollen ëmmer vermeit ginn fir de Kalorieverbrauch a Moderatioun ze halen.

Sample Iessen Plang

Hei ass en Iesseplang vun enger Woch, déi e puer vun den Optiounen fir déi éischt Phas vun der HMR Diät Highlight:

Méindeg

• Kaffi: HMR Multigrain Hot Cereal mat 1 Coupe (150 Gramm) Erdbeeren
• Snack: HMR 500 Vanille Shake
• Mëttegiessen: HMR Geméis Stew mat 1 Coupe (140 Gramm) Butternut Kürbis
• Snack: HMR 120 Chocolate Shake an 1 Taass (ongeféier 170 Gramm) gemëschter Uebst
• Dinner: HMR Pasta Fagioli mat 2 Tassen (240 Gramm) Karotten
• Snack: HMR 800 Schockela Shake

Dënschdeg

• Kaffi: HMR 800 Chocolate Shake mat 1 Taass (150 Gramm) Bananen
• Snack: HMR 500 Schockela Shake mat 1 Taass (240 Gramm) Fruucht Salat
• Mëttegiessen: HMR Lasagna mat 1 Taass (80 Gramm) Aubergine
• Snack: HMR 120 Vanille Shake
• Dinner: HMR Chicken Enchiladas mat 2 Tassen (140 Gramm) Kabeslaw

Mëttwoch

• Kaffi: HMR 120 Vanille Shake mat 1 Taass (120 Gramm) Hambieren
• Snack: HMR 800 Schockela Shake mat 1 Taass (150 Gramm) Erdbeeren
• Mëttegiessen: HMR Moschter Risotto mat 1 Coupe (90 Gramm) Broccoli
• Snack: HMR 120 Vanille Shake
• Dinner: HMR Savory Chicken mat 2 Tassen (300 Gramm) gemëscht Geméis

Donneschdeg

• Kaffi: HMR Multigrain Hot Cereal mat 1 Coupe (150 Gramm) Bluebären
• Snack: HMR 120 Vanille Shake mat engem Apel
• Mëttegiessen: HMR Tierkei Chili mat 2 Tassen (300 Gramm) Tomaten
• Snack: HMR 500 Vanille Shake
• Dinner: HMR Penne Pasta mat Fleeschbäll an 1 Coupe (110 Gramm) Summer Squash
• Snack: HMR 800 Schockela Shake

Freideg

• Kaffi: HMR 500 Schockela Shake mat 1 Taass (145 Gramm) Brummelen
• Snack: HMR 800 Vanille Shake
• Mëttegiessen: HMR Rotini Chicken Alfredo mat 2 Tassen (270 Gramm) Spargelen
• Snack: HMR 500 Chocolate Shake mat enger Banann
• Dinner: HMR Beef Stroganoff mat 1 Taass (145 Gramm) Erbëss

Samschdeg

• Kaffi: Multigrain Hot Cereal mat 1 Taass (150 Gramm) Peaches
• Snack: HMR 120 Schockela Shake
• Mëttegiessen: HMR Lentil Stew mat 1 Coupe (100 Gramm) Choufleur
• Snack: HMR 500 Vanille Shake mat 1 Taass (150 Gramm) Erdbeeren
• Dinner: HMR Chicken Pasta Parmesan mat 2 Tassen (140 Gramm) Champignonen
• Snack: HMR 120 Schockela Shake

Sonndeg

• Kaffi: HMR 120 Vanille Shake mat 1 Taass (155 Gramm) Aprikosen
• Snack: HMR 800 Vanille Shake
• Mëttegiessen: HMR Kéis a Basil Ravioli mat 2 Taasen (60 Gramm) Spinat
• Snack: HMR 500 Schockela Shake
• Dinner: HMR Barbecue Poulet mat 1 Taass (110 Gramm) gréng Bounen

Zesummefaassung Den uewe genannten Iessenplang gëtt Iech eng Iddi vun den HMR Produkter, Uebst a Geméis fir an der éischter Phase vun der Diät matzemaachen.

Ënnen Linn

D'HMR Diät konzentréiert sech op HMR Produkter, Uebst a Geméis an agefouert nëmmen méi reegelméisseg Liewensmëttel während hirer zweeter Phas.

Kalorienbeschränkung, reegelméisseg Übung a verstäerkte Uebst a Geméiszufuhr kann hëllefe kuerzfristeg Gewiichtsverloscht.

D'Diät ass nach ëmmer ganz restriktiv, deier an ass vläicht op laang Dauer net passend.