Maximum Resultater, Minimum Zäit

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir sicht méi beandrockend Resultater vun Ären Heem Workouts ze kréien ouni extra Zäit ze addéieren, hu mir eng einfach a séier Léisung: Fänkt un d'Balance Tools ze benotzen, wéi e Keil, Schaumblock oder Loftgefëllte Scheif. Duerch d'Kombinatioun vun Hantelbeweegunge mat cushy Ausrüstung erhéicht Dir d'Trainingsfuerderung an d'Bezuelung.

Dat ass well wann Dir op eng onbestänneg Uewerfläch trëppelt, Äre Kierper muss schaffen fir equilibréiert ze bleiwen - sou datt Dir natierlech méi Muskele rekrutéiert wéi nëmmen déi, déi Dir zielt. D'Stäerkung vun dëse Stabilisatormuskelen (de Quadriceps, Hamstrings, iewescht Hëfte, banneschten Oberschenkel a Kärmuskelen funktionnéieren am meeschte wann Dir op engem Balance-Tool steet) reduzéiert Äre Verletzungsrisiko an hëlleft Iech alldeeglech Aktivitéiten méi einfach ze maachen. Plus, Dir gesitt méi schlank a méi sculptéiert vu Kapp bis Fouss.

Zousätzlech zu Hantelen braucht Dir dräi Stécker Gläichgewiicht Ausstattung fir dëse Programm ze maachen, exklusiv fir eis entworf vum Charleene O'Connor, en zertifizéierten perséinlechen Trainer a Fitnessdirekter bei Clay, en exklusiven Fitnessclub zu New York City: de Schaum BodyWedge21; en nubby, loftgefëllte Xerdisc; an e mëllen Airex Balance Pad. Wann Dir nëmmen an engem Ausrüstungsstéck wëllt investéieren, wielt de BodyWedge21 (benotzt den ënneschten Enn wann eng Disk oder Balance Pad empfohlen ass). Oder kaaft guer näischt: Fir unzefänken, kënnt Dir déi meescht vun dëse Beweegunge maachen op enger onbestänneger Uewerfläch wéi engem Canapéekëssen. Maacht dësen Training konsequent wéi verschriwwen an Dir kritt eng méi schlank, méi staark Physik ouni jeemools doheem ze verloossen - a manner Zäit fir ze booten.

Workout Richtlinnen

Maacht dësen Training zweemol d'Woch mat 1 oder 2 Deeg Paus tëschent. Fänkt mat 2 Sätze vun 10-15 Wiederholungen vun all Beweegung an der Uerdnung op, déi 60 Sekonnen tëscht Sätz rascht. Wann Dir prett sidd, kënnt Dir op 3 Sätz virukommen oder Äert Gewiicht genuch erhéijen fir Är Muskelen erauszefuerderen ouni Äert Gläichgewiicht ze stéieren.

Opwiermen

Fänkt un ze marschéieren oder ze joggen op der Plaz fir 5 Minutten. Oder spréngt Seel fir 5 Minutten mat engem Boxer Shuffle. Dann, maacht Säit-zu-Säit lateral Hopfen - ee Fouss gläichzäiteg - fir Är Knöchel ze waarm. Endlech, stoe oprecht op ee vun de Gläichgewiichtinstrumenter an hëlt e Fouss liicht op, rotéiert et 20 Mol an all Richtung. Da maacht datselwecht mam anere Fouss.

Beroueg dech

Fëllt Äre Workout of andeems Dir Är Haaptmuskelen ausdehnt, all Stretch fir 30 Sekonnen hält ouni ze sprangen.

Kardio Rx

Zil fir 30-45 Minutte aerobic Übung 3-5 Deeg pro Woch ze maachen, eng Mëschung vu Steady-State an Intervall Training ze maachen fir Äert Herz-Kreislauf-System erauszefuerderen a méi Kalorien ze verbrennen. Fir Iddien iwwer wéi een d'Kalorieverbrennung doheem ophëlt, kuckt "Quick-Results Cardio."

Ufänger Rx

Wann Dir keng Kraaft trainéiert hutt an 3 Méint oder méi oder Dir hutt nach ni Balance-Tools benotzt oder dës speziell Hantelübungen virdru gemaach, einfach dës Workout op de Buedem stoen ouni Balance-Tools, wéi virgesinn.

Wann Dir déi richteg Form an Ausrichtung geléiert hutt oder Dir fillt datt Dir Äert Gläichgewiicht op enger onbestänneger Uewerfläch behalen kënnt, fuert weider fir 1 Set vun Übungen um Buedem an 1 Set op de Balance Tools ouni Hantelen ze maachen. No 3-4 Wochen sollt Dir fäeg sinn de ganzen Training mat all Ausrüstung ze maachen wéi verschriwwen.

6 Balance Tool net

Fir Sécherheet a verbessert Resultater, vermeit dës Feeler wann Dir e Stéck Gläichgewiicht Ausrüstung benotzt.

Bewäertung fir