Wéi Ausübung Auswierkung op d'Symptomer vun enger Hiatal Hernia

Inhalt

• Kënnt Dir mat enger Hernia üben?
• Hiatal Hernia Übungen ze vermeiden
• Hiatal Hernia Ophiewe Restriktiounen
• Übungen a Strécke fir Symptomer vun enger hiataler Hernia ze behandelen
• Übungen fir d'Blend ze stäerken
• Yoga Übunge fir hiatal Hernia
• Übunge fir Gewiichtsverloscht
• Aner Lifestyle Ännerungen déi hëllefe kënnen eng hiatal Hernia ze behandelen
• Fir matzehuelen

Eng hiatal Hernia ass e gemeinsame medizineschen Zoustand, wou en Deel vum ieweschte Magen duerch eng Paus, oder Ouverture, am Blendmuskel an an d'Broscht dréckt.

Obwuel et am meeschten üblech bei eeleren Erwuessenen ass, ass den Alter net deen eenzege Risikofaktor fir eng hiatal Hernia. Et kann och verursaacht ginn duerch Belaaschtung op der Membran vu längerer schwéierer Ophiewung an Husten, souwéi vu Lifestylefaktore wéi Fëmmen.

Ausübung ass ee Wee fir vill chronesch Gesondheetszoustänn ze managen, a Gewiicht verléieren kann hëllefen d'Symptomer vun enger hiataler Hernia ze minimiséieren. Wéi och ëmmer, verschidde Übunge kënnen tatsächlech Är hiatal Hernia méi schlëmm maachen andeems se de Bauchraum belaaschten oder d'Häerzkrankheet, d'Broschtwéi an aner Symptomer verschäerfen.

Dir musst net Übung ganz vermeiden, awer Dir wëllt op Workouts fokusséieren, déi Är Hernia net verschäerfen. Schwätzt mat engem Dokter iwwer déi folgend Übungsiwwerleeungen ier Dir ufänkt.

Kënnt Dir mat enger Hernia üben?

Insgesamt kënnt Dir erausfannen wann Dir eng hiatal Hernia hutt. Ausübung kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren, wann néideg, wat Symptomer kënne verbesseren.

De Schlëssel ass awer op Übungen ze fokusséieren déi d'Gebitt an deem Är Hernia net belaascht. Dëst géif heeschen datt all Übungen oder Ophiewungsroutinen, déi den ieweschte Bauchberäich benotzen, net ubruecht sinn.

Amplaz ginn déi folgend Übunge berécksiichtegt sécher fir eng hiatal Hernia:

• trëppelen
• joggen
• schwammen
• Vëlofueren
• sanften oder modifizéierten Yoga, ouni Inversiounen

Eng aner Iwwerleeung ass wann Dir Säure-Reflux mat Ärem Hiatal Hernia hutt, well méi intensiv Übunge kënnen Är Symptomer méi schlecht maachen. Dofir kann Joggen a Spadséiere léiwer sinn iwwer Lafen, well dës mat enger gerénger Intensitéit gemaach ginn.

Hiatal Hernia Übungen ze vermeiden

Als Daumenregel ass et wichteg Übungen ze vermeiden déi Är Bauchregioun kënnen zéien. Soss kënnt Dir riskéieren Är Symptomer méi schlecht ze maachen. Et ass och méiglech fir eng asymptomatesch hiatal Hernia symptomatesch ze ginn no Belaaschtung vu schwéierem Heben.

Déi folgend Übunge sollten vermeit ginn wann Dir eng hiatal Hernia hutt:

• crunches
• situps
• squats mat Gewiichter, wéi Hantelen oder Kettlebells
• Deadlifts
• pompelen
• schwéier gewiicht Maschinnen a fräi Gewiichter
• Inversioun Yoga poséiert

Hiatal Hernia Ophiewe Restriktiounen

Net nëmmen ass et onsécher schwéier Gewiichter mat enger hiataler Hernia opzehiewen, awer aner schwéier Hiewaktivitéite kënnen och weider Belaaschtung op Är Hernia maachen.

Dës enthalen Hebemiwwel, Këschten oder aner schwéier Objeten. Et ass recommandéiert datt Dir Hëllef kritt fir méi schwéier Elementer ze hiewen, besonnesch wann Dir eng méi grouss Hernia hutt.

Übungen a Strécke fir Symptomer vun enger hiataler Hernia ze behandelen

Wann Dir online no "natierlechen" Weeër kuckt fir eng hiatal Hernia ze behandelen, hunn e puer Blogger d'Diät zesumme mat spezifeschen Übungen uginn, déi gesot ginn Är Bauchregioun ze stäerken.

Et ass diskutabel ob Stäerkungsübungen tatsächlech eng Hernia behandele kënnen, oder wann se just Är Symptomer miniméieren. Op jiddfer Fall denkt drun mat engem Dokter ze schwätzen iwwer déi folgend Übungen.

Übungen fir d'Blend ze stäerken

Diaphragmatesch Atmung besteet aus méi déif Atmungstechniken déi hëllefe fir d'Effizienz vum Sauerstofffluss ze erhéijen. Mat der Zäit kënnen dës Übunge souguer hëllefen d'Blendmuskel ze stäerken. Hei ass eng Method:

1. Leeë sech oder sëtzt an enger komfortabler Positioun, leet eng Hand op de Bauch an déi aner op d'Broscht.
2. Ootme sou déif wéi méiglech bis Dir de Bauch géint Är Hand fillt.
3. Halt, dann ausotmen a fille wéi Äre Bauch zréck vun Ärer Hand réckelt. Widderhuelen fir e puer Atem all Dag.

Yoga Übunge fir hiatal Hernia

Gentle Yoga Übunge kënnen hiatal Hernia op e puer Weeër hëllefen.Als éischt kënnen déi déif Atmungstechniken Är Membran stäerken. Dir gesitt och erhéicht Kraaft a Flexibilitéit insgesamt. E puer Posen, wéi Stull Pose, ginn ugeholl datt de Bauchgebitt stäerkt ouni et ze belaaschten.

Gitt sécher Ären Yogainstruktor iwwer Ären Zoustand ze soen, sou datt se hëllefe kënnen d'Posen z'änneren. Dir wëllt Inversiounen vermeiden déi Är Symptomer verschlechtere kënnen. Dës kënnen Bridge a Forward Fold enthalen.

Übunge fir Gewiichtsverloscht

Gewiicht verléieren kann Är Symptomer vun enger hiatal Hernia verbesseren. Ausübung, zesumme mat Diät, kann hëllefen de Kaloriendefizit ze kreéieren fir Kierperfett ze verbrennen. Wéi Dir Gewiicht verléiert, sollt Dir ufänken datt Är Symptomer mat der Zäit erofgoen.

Aner Lifestyle Ännerungen déi hëllefe kënnen eng hiatal Hernia ze behandelen

Et ka schwéier sinn eng hiatal Hernia ze verhënneren, besonnesch wann Dir Risikofaktoren hutt oder wann Dir mat enger grousser Ouverture an Ärem Membran gebuer sidd. Et ginn nach ëmmer Gewunnechten déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze minimiséieren, abegraff:

• opzehalen ze fëmmen, mat Hëllef vun Ärem Dokter, deen e Cessatiounsplang kann erstellen, dee richteg fir Iech ass
• vermeide schwéier Saachen ze hiewen
• net leien nom Iessen
• iessen innerhalb vun 2 bis 3 Stonne virum Schlafengehen
• evitéieren vun heartburn-ausléisen Liewensmëttel, wéi Ënnen, Gewierzer, Tomaten, a Fairtrade
• net enk Kleeder a Gürtel un, déi Säure-Reflux méi schlecht kënne maachen
• de Kapp vun Ärem Bett tëscht 8 an 10 Zoll erhéijen

Fir matzehuelen

Wärend d'Symptomer vun der hiataler Hernia zu enger Nuisance kënne ginn, ass dës Bedingung extrem heefeg. Tatsächlech gëtt geschat datt ongeféier 60 Prozent vun Erwuessener hiatal Hernia bis 60 Joer hunn.

Gewiichthiewen an aner Belaaschtungsübungen kënnen net mat enger hiataler Hernia ugepasst sinn, awer Dir sollt d'Ausübung net ganz ausschléissen. E puer Übungen - besonnesch kardiovaskulär Routinen - kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Symptomer ze verbesseren. Anerer kéinten hëllefen d'Blend ze stäerken.

Schwätzt mat engem Dokter ier Dir dës Übunge starten, besonnesch wann Dir nei sidd fir ze schaffen. Si kënnen Iech och hëllefen eng Routine mat Raum fir graduell Verbesserungen opzebauen.