Ass et sécher an enger Hëtztwelle ze trainéieren?

Inhalt

• Bewäertung fir

Verréckt héich Temperaturen vun enger potenziell déidlecher Hëtztwell ginn erwaart haut unzefänken. Méi wéi 85 Prozent vun der Bevëlkerung wäerten dëse Weekend Temperaturen iwwer 90 Grad Fahrenheit gesinn, bericht CNN, a méi wéi d'Halschent wäerten Temperaturen méi héich wéi 95 Grad gesinn. Dofir goufen 195 Millioune Amerikaner vun haut de Moien ënner enger Hëtztwaach, Warnung oder Berodung gesat.

Wann et sou waarm a plakeg ass, dat lescht wat Dir wahrscheinlech wëllt maachen ass en Training am Park unzegoen - an dat ass och eng gutt Iddi fir Är Sécherheet. "Ausüben an exzessive Hëtzt mécht Äre Kierper vill méi haart wéi et normalerweis géif", seet den Narinder Bajwa M.D., e Kardiolog zu Sacramento, CA Form. "Fir cool ze bleiwen, féiert Äre Kierper vill Blutt aus Är Muskelen op Är Haut of. Dëst setzt nach méi Stress op Är Muskelen, forcéiert Iech méi Energie ze benotzen, wat geféierlech ka sinn. "

An et ass net nëmmen d'Hëtzt selwer déi Äre Kierper a Gefor bréngt; Fiichtegkeet spillt och eng Roll. "Net nëmme mécht d'Feuchtigkeit et schwéier ze Schweessen, awer Äre Schweess verdampt och a méi luesem Tempo", seet den Dr Bajwa. "Dëst mécht et ganz schwéier fir Äre Kierper ofkillen a kann Iech dozou féieren datt Dir iwwerhëtzt an einfach erschöpft." (Verbonnen: Wéi waarm Sollt et wierklech an der Hot Yoga Klass sinn?)

Wärend all dës Saache betreffen, seet den Dr Bajwa datt et net néideg ass ze vermeiden aus der Hëtzt ze schaffen komplett, soulaang wéi Dir déi richteg Virsiichtsmoossname maacht.

Fir Ufänger, proposéiert hien oppassen op d'Zäit vum Dag wou Dir gewielt hutt fir ze trainéieren. "Gitt fréi eraus," seet hien a betruecht och Ären Training ze verkierzen. "Wann Dir eng allgemeng aktiv Persoun sidd, ass et net wierklech egal ob Dir leeft, Gewiichtstraining oder eng Yoga -Klass dobausse maacht," seet hien. "Wat wichteg ass, ass datt Dir de Gesamtbetrag vun der Übung limitéiert, déi Dir maacht, fir Iech selwer ze iwwerwannen. : Wat leeft an der Hëtzt Äre Kierper mécht)

Är Kleeder sinn och wichteg. "Méi hell Faarfkleedung hëlleft Hëtzt ze reflektéieren, a Kotteng hëlleft d'Verdampfung vum Schweess," seet den Dr Bajwa. "Iwwersiicht net vu Feuchtigkeit-lafe Lafenhemden a Shorts och. Hiert High-Tech Material kann Iech wierklech cool halen. An ëmmer eng Cap un. Fuert weider a passt se un fir Äert Gesiicht an Ären Hals géint d'Sonn ze schützen. "(Verbonnen: Atmungsfäeg Workout Kleeder a Gear fir Iech ze hëllefen cool a trocken ze bleiwen)

Eng vun de wichtegste Saachen am Kapp ze halen? Hydratatioun. "Drénkwaasser ass sou wichteg, besonnesch wann Dir mat Temperaturen an dräi Zifferen konfrontéiert sidd", seet den Dr Bajwa. "D'Hëtzt verursaacht datt Äre Kierper méi schwëtzt wéi soss, wat séier zu Dehydratioun féiere kann. Wann Dir wësst datt Dir plangt dobausse op engem waarmen Dag ze trainéieren, fänkt un Är Waasseropnahm den Dag virdrun eropzesetzen an natierlech drénkt vill extra Waasser den Dag vum Dag. (Hei sinn méi Weeër fir Iech selwer virun Hëtztschlag an Hëtzt Erschöpfung ze schützen wann Dir dobausse trainéiert.)

An amplaz op Sport- an Energiedrénken ze lueden, proposéiert den Dr. "Waasser ass am einfachsten ze verdauen an auszeüben an exzessive Hëtzt kann Iech Iwwelzegkeet fillen," seet hien. Et ass och wichteg Alkohol, Kaffi a Soda ze vermeiden, erkläert hien, well se all kënnen zu Dehydratioun féieren.

Awer wärend et ass méiglech an der Hëtzt sécher ze trainéieren, et ass och wichteg Är Grenzen ze kennen. "Lauschtert Äre Kierper", seet den Dr Bajwa. "Wann Dir liichtfäerteg oder schwindeleg gëtt, ass et Zäit ze stoppen. En anert Symptom fir nozekucken ass Krämp. Et heescht normalerweis datt Äre Kierper no bei der Entwécklung vu Hëtzt-relatéierte Komplikatiounen kënnt an Dir sollt et direkt ophalen."

Um Enn vum Dag sinn Hëtztbedéngte Krankheeten, déi duerch Übung verursaacht ginn, haaptsächlech vermeitbar. Huelt dës Basis, awer wichteg, Virsiichtsmoossnamen an Är Routine sollt net komplett op d'Säit kommen.

Bewäertung fir