14 Weeër fir Heartburn an Acid Reflux ze vermeiden

Inhalt

• Wat ass Acid Reflux a wat sinn d'Symptomer?
• 1. Net ze vill iessen
• 2. Gewiicht verléieren
• 3. Follegt eng Low-Carb Diät
• 4. Limitéiert Ären Alkoholintake
• 5. Drénkt net ze vill Kaffi
• 6. Knätsch Gummi
• 7. Vermeit Raw Onion
• 8. Limitéiert Äert Akommes vu karboniséierte Gedrénks
• 9. Drénkt net zevill Zitrusjus
• 10. Betruecht iessen manner Schockela
• 11. Vermeit Mint, Wann néideg
• 12. Elevéiert de Kapp vun Ärem Bett
• 13. Net iessen innerhalb vun dräi Stonnen no Bett goen
• 14. Schlof net op Ärer rietser Säit
• Déi ënnescht Linn

Millioune vu Leit Erfahrung Seier reflux an heartburn.

Déi heefegst benotzt Behandlung implizéiert kommerziell Medikamenter, wéi Omeprazol. Wéi och ëmmer, Lifestyle Modifikatioune kënnen och effektiv sinn.

Einfach Äert Nahrungsgewunnechten z'änneren oder de Wee wéi Dir schlofe kënnt Är Symptomer vu Brennen an Seier reflux bedeitend reduzéieren, Är Liewensqualitéit verbesseren.

Wat ass Acid Reflux a wat sinn d'Symptomer?

Seier reflux ass wann Mo Seier an der esophagus gedréckt kritt, wat ass de Rouer datt Iessen an drénken aus dem Mond un de Mo dréit.

E puer Reflux ass total normal an harmlos, verursaacht normalerweis keng Symptomer. Awer wann et ze dacks geschitt, brennt et d'Innere vun der Speiseröh.

Geschätzte 14-20% vun allen Erwuessenen an den USA hu Reflux an iergendenger Form oder enger anerer ().

Dat heefegst Symptom vun der Säurereflux ass bekannt als Heartburn, wat e schmerzhafend, brennend Gefill an der Broscht oder am Hals ass.

D'Fuerscher schätzen datt ongeféier 7% vun den Amerikaner all Dag Brandstéierungen erliewen (2).

Vun deenen, déi reegelméisseg Heartburn erliewen, sinn 20-40% diagnostizéiert mat gastroesophagealer Reflux Krankheet (GERD), déi déi seriöst Form vu Säuresträit ass. GERD ass déi heefegst Verdauungsstéierung an den USA ().

Nieft Heartburn, gehéieren allgemeng Symptomer vu Reflux e sauer Goût um Réck vum Mond a Schwieregkeet ze schlucken. Aner Symptomer enthalen Hust, Asthma, Zänn Erosioun an Entzündung an den Sinusen ().

Also hei sinn 14 natierlech Weeër fir Är Seier reflux an heartburn ze reduzéieren, all duerch wëssenschaftlech Fuerschung gedroe.

1. Net ze vill iessen

Wou de Speiseröh an de Magen opmécht, ass et e ringähnlechen Muskel bekannt als den ënneschten Speiseröhner.

Et handelt als Ventil a soll verhënneren datt de sauer Inhalter vum Bauch erop geet an de Speiseröh. Et mécht natierlech op wann Dir schléckt, belch oder iwelzeg. Soss sollt et zou bleiwen.

Bei Leit mat sauerem Reflux ass dëse Muskel geschwächt oder net funktionell. Seier reflux kann och geschéien wann et ze vill Drock op de Muskel ass, dauernd Seier duerch d'Ouverture ze pressen.

Keng Iwwerraschung, déi meescht Refluxsymptomer fanne no engem Iessen statt. Et schéngt och, datt méi grouss Iesse Reflukssymptomer kënne verschlechteren (,).

Ee Schrëtt deen hëlleft Säure-Reflux ze minimiséieren ass ze vermeiden datt grouss Iessen iessen.

Vermeit grouss Iessen ze iessen. Seier reflux vergréissert normalerweis nom Iessen, a méi grouss Iessen schéngen de Problem verschlechtert ze maachen.

2. Gewiicht verléieren

D'Blend ass e Muskel iwwer Ärem Moo.

Bei gesonde Leit stäerkt d'Diaphragma natierlech den ënneschte Speiseröhner.

Wéi virdru scho gesot, verhënnert dëse Muskel exzessiv Quantitéiten u Bauchsauer aus der Ausléiserung an der Speiseröh.

Wéi och ëmmer, wann Dir ze vill Bauchfett hutt, kann den Drock an Ärem Bauch sou héich ginn, datt den ënneschte Speiseröhren-Sphincter no uewe gedréckt gëtt, ewech vun der Ënnerstëtzung vun der Membran. Dësen Zoustand ass bekannt als Paus Hernia.

Hiatus Hernia ass den Haaptgrond datt fettleibeg Leit a schwangere Frae bei engem erhéichte Risiko vu Reflux a Brandsteng sinn (,).

Puer observational Studie weisen, datt extra Pond am postwendend misse Beräich de Risiko vun reflux an Gerd Erhéijung ().

Kontrolléiert Studien ënnerstëtzen dëst, a weisen datt Gewiichtsverloscht Reflukssymptomer kann entlaaschten ().

Gewiicht verléieren soll ee vun Äre Prioritéite sinn, wann Dir mat Säurestreflux lieft.

Iwwerméissegen Drock am Bauch ass ee vun de Grënn fir Seier reflux. Bauch Fett verléieren kéint e puer vun Äre Symptomer entlaaschten.

3. Follegt eng Low-Carb Diät

Wuessend Beweiser suggeréieren datt Low-Carb Diäten d'Seierreflux Symptomer entlaaschten.

Wëssenschaftler vermuten datt onverdaachte Kuelenhydrater bakteriell Iwwergréisst an erhéichtem Drock am Bauch verursaache kënnen. E puer spekuléieren och dëst kann ee vun den heefegsten Ursaache vun der Säurestrommung sinn.

Studien weisen datt bakteriell Iwwergréisst duerch verletzte Kuelenhydrater Verdauung an Absorption verursaacht gëtt.

Ze vill onverdaut Kuelenhydrater an Ärem Verdauungssystem ze hunn mécht Iech gasseg an opgeblosen. Et tendéiert Iech och méi dacks ze maachen (,,,).

Ënnerstëtzen dës Iddi, e puer kleng Studien uginn datt Low-Carb Diäten Reflux Symptomer verbesseren (,,).

Zousätzlech kann eng Antibiotikabehandlung de Seier reflux däitlech reduzéieren, méiglecherweis duerch d'Zuel vu Gas produzéiert Bakterien (,).

An enger Studie hunn d'Fuerscher d'Participanten mat GERD prebiotesche Faserergänzungen ginn, déi de Wuesstum vu gasproduzéierende Bakterie gefördert hunn. D'Reflukssymptomer vun de Participanten hunn sech als Resultat verschlechtert ().

Seier reflux kéint duerch aarm carb Verdauung a bakteriell overgrowth am klengen Daarm verursaacht ginn. Low-Carb Diäten schéngen eng effektiv Behandlung ze sinn, awer weider Studie si gebraucht.

4. Limitéiert Ären Alkoholintake

Alkohol drénken kann d'Gravitéit vun der Seier reflux an heartburn Erhéijung.

Et verschlëmmert Symptomer andeems de Mo.Seier erhéngert, den ënneschte Speiseröhner entspannt an d'Fäegkeet vun der Speiseröhre beeinträcht sech selwer aus Seier ze läschen (,).

Studien hu gewisen datt mëttelméisseg Alkoholkonsum souguer Reflukssymptomer bei gesonde Leit verursaache kann (,).

Kontrolléiert Studie weisen och datt Drénke Wäin oder Béier Refluxsymptomer erhéicht, am Verglach mam Waasser drénken (,).

Iwwerdriw Alkohol ofgeroden kann Seier reflux Symptomer verschlechtert. Wann Dir Brandstéierungen erlieft, Är Alkohol ofgeroden limitéieren kéint e puer vun Äre Péng hëllefen.

5. Drénkt net ze vill Kaffi

Studie weisen datt Kaffi temporär de ënneschte Speiseröhner sphincter schwächt, wat de Risiko vu Säurereflux erhéicht ().

E puer Beweiser weisen op Kaffein als méiglechen Täter. Ähnlech wéi Kaffi, Koffein schwächt den ënneschte Speiseröhner Sphincter ().

Zousätzlech ass drénken entkafeinéiert Kaffi gewise ginn Reflux ze reduzéieren am Verglach zum normale Kaffi (,).

Wéi och ëmmer, eng Studie déi de Participanten Koffein am Waasser ginn huet konnt keng Effekter vum Koffein op Reflux detektéieren, och wa Kaffi selwer d'Symptomer verschlechtert huet.

Dës Erkenntnisser weisen datt aner Verbindungen wéi Koffein eng Roll bei Kaffiseffekter op Säure-Reflux spillen. D'Veraarbechtung an d'Virbereedung vum Kaffi kéint och bedeelegt sinn ().

Trotzdem, obschonn e puer Studien hindeiten datt Kaffi Säure-Reflux verschlechtere kann, ass d'Beweiser net ganz schlussendlech.

Eng Studie huet keng negativ Auswierkunge fonnt wann d'Sauer-Reflux-Patienten Kaffi direkt nom Iessen konsuméiert hunn, am Verglach zu enger gläicher Quantitéit u waarme Waasser. Wéi och ëmmer, huet de Kaffi d'Dauer vun de Reflux Episoden tëscht de Moolzechten erhéicht ().

Zousätzlech huet eng Analyse vun Observatiounsstudien keng signifikant Auswierkunge vu Kaffi-Intake op de selbstberechtegte Symptomer vu GERD fonnt.

Nach, wann d'Zeeche vun Seier reflux mat enger klenger Kamera propagéieren goufen, war Kaffi Konsum mat méi Seier Schued an der esophagus Hausnummeren ().

Egal ob de Kaffi-Intake de Säure-Reflux verschlechtert, kann vum Eenzelen ofhänken. Wann de Kaffi Iech Brandstéier gëtt, vermeit et einfach oder limitéiert Är Intake.

Beweiser hindeit datt Kaffi Seier reflux an heartburn verschlechtert mécht. Wann Dir Iech fillt wéi Kaffi Är Symptomer erhéicht, sollt Dir berécksiichtegen datt Dir Är Intake limitéiert.

6. Knätsch Gummi

E puer Studie weisen datt Kaugummi d'Aciditéit an der Speiseröh reduzéiert (,,).

Gummi dat Bikarbonat enthält schéngt besonnesch effektiv ze sinn ().

Dës Erkenntnisser weisen datt Kaugummi - an d'assoziéiert Erhéijung vun der Speichsproduktioun - hëllefe kann de Speiseröhre vu Säure ze läschen.

Allerdéngs reduzéiert et wahrscheinlech net de Reflux selwer.

Kaugummi erhéicht d'Bildung vu Spaut an hëlleft de Speiseröhre vu Bauchsauer ze läschen.

7. Vermeit Raw Onion

Eng Etude bei Leit mat Seier reflux gewisen, datt eng Molzecht mat Matière Ënn Ënn bedeitend erhéicht heartburn, Seier reflux an belching Verglach mat enger identescher Molzecht datt Ënn net enthält ().

Méi heefeg Belch kéint virschloen datt méi Gas produzéiert gëtt wéinst den héije Mengen u fermentierbaren Faser an Zwiebelen (,).

Raw Zwiebelen kéinten och de Schleifen vun der Speiseröhre irritéieren, wat verschlëmmert Mo.

Egal wat de Grond ass, wann Dir Loscht hutt, réi Zwiebel ze iessen mécht Är Symptomer méi schlecht, sollt Dir et vermeiden.

Munch Leit erliewen verschlechtert heartburn an aner reflux Symptomer nom Matière Ënn Ënn.

8. Limitéiert Äert Akommes vu karboniséierte Gedrénks

Patienten mat GERD ginn heiansdo beraten hir Intake vu kohlensäurege Gedrénks ze limitéieren.

Eng Observatiounsstudie huet festgestallt datt karboniséiert Softgedrénks mat erhéijen Seier-Reflux-Symptomer verbonne waren ().

Och, kontrolléiert Studie weisen datt drénken karbonéiert Waasser oder Cola temporär de ënneschte Speiseröhner Sphincter schwächt, am Verglach mam Drénkwaasser (,).

Den Haaptgrond ass de Kuelendioxidgas a kohlensäurege Gedrénks, wat d'Leit méi dacks verursaacht - en Effekt deen de Betrag vu Säure erhéije kann, déi an d'Speiseröh flüchte ().

Kohlensäurege Gedrénks erhéijen temporär d'Frequenz vum Belken, wat Säure-Reflux fërdere kann. Wann se Är Symptomer verschlëmmeren, probéiert manner ze drénken oder se ganz ze vermeiden.

9. Drénkt net zevill Zitrusjus

An enger Studie vu 400 Gerd-Patienten, bericht 72% datt Orange oder Grapefruit Juice hir Säure-Reflux-Symptomer verschlechtert huet ().

D'Aciditéit vun Zitrusfruchten schéngt net deen eenzege Faktor ze sinn, deen zu dësen Effekter bäidréit. Orangensaft mat engem neutralen pH schéngt och Symptomer ze verschäerfen ().

Zënter Zitrusjus kann net den ënneschte Speiseröhner Sphincter schwächen, ass et méiglech datt e puer vu senge Bestanddeeler d'Fudder vun der Speiseröhre irritéieren ().

Iwwerdeems Zitrounejus wahrscheinlech net Seier reflux Ursaach, kann et Är heartburn temporär verschlechtert maachen.

Déi meescht Patiente mat sauerem Reflux mellen dat Zitrusjus drénken hir Symptomer méi schlecht. D'Fuerscher gleewen datt Zitrusjus de Schleim vun der Speiseröhre irritéiert.

10. Betruecht iessen manner Schockela

GERD Patienten ginn heiansdo geroden hire Konsum vu Schockela ze vermeiden oder ze limitéieren. Wéi och ëmmer, d'Beweiser fir dës Empfehlung sinn schwaach.

Eng kleng, onkontrolléiert Studie huet gewisen datt 4 Unzen (120 ml) Schockelsirop konsuméieren déi ënnescht Speiseröhre Spinkter ().

Eng aner kontrolléiert Studie huet festgestallt datt e Schockeladrink de Betrag vu Säure an der Speiseröh erhéicht huet, am Verglach zu engem Placebo ().

Trotzdem si weider Studie gebraucht ier eng staark Conclusiounen iwwer d'Effekter vum Schockela op Refluxsymptomer gemaach kënne ginn.

Et gëtt limitéiert Beweiser datt Schockela Refluxsymptomer verschlechtert. E puer Studien suggeréieren et kéint, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

11. Vermeit Mint, Wann néideg

Peffermënz a Spearmint sinn heefeg Kraider, déi benotzt gi fir Liewensmëttel, Séisses, Knätsch, Mondwäsch an Zahnpasta ze schmaachen.

Si sinn och populär Zutaten a Kräutertees.

Eng kontrolléiert Studie vu Patienten mat GERD huet keng Beweiser fir d'Effekter vum Spearmint op den ënneschte Speiseröhren.

Awer, huet d'Studie gewisen datt héich Dosen Spearmint d'Säure-Reflux Symptomer kënne verschlechteren, vermeintlech duerch d'Innere vun der Speiseröhre irritéiert ().

Wann Dir Iech wéi Minze fillt Ären Häerzkrankheet méi schlëmm, vermeit et dann.

E puer Studie weisen un datt Minze Heartburn an aner Refluxsymptomer kënne verschäerfen, awer d'Beweiser sinn limitéiert.

12. Elevéiert de Kapp vun Ärem Bett

Verschidde Leit erliewen Reflux Symptomer während der Nuecht ().

Dëst kann hir Schlofqualitéit stéieren an et schwéier si schlofen ze schlofen.

Eng Studie huet gewisen datt Patienten, déi de Kapp vun hirem Bett erhéicht hunn, däitlech manner Reflux Episoden a Symptomer haten, am Verglach zu deenen, déi ouni Héicht geschlof hunn ().

Zousätzlech ass eng Analyse vu kontrolléierte Studien ofgeschloss datt de Kapp vum Bett erhéicht eng effektiv Strategie ass fir Seier reflux Symptomer a Brennen an der Nuecht ze reduzéieren ().

De Kapp vun Ärem Bett erhéijen kann Är Reflukssymptomer nuets reduzéieren.

13. Net iessen innerhalb vun dräi Stonnen no Bett goen

Leit mat Seier reflux sinn normalerweis ugeroden bannent den dräi Stonnen iessen ze vermeiden ier se schlofen.

Och wann dës Empfehlung Sënn mécht, et gëtt limitéiert Beweiser fir et ze backen.

Eng Studie zu GERD Patienten huet gewisen datt e spéid Owesiessen keng Auswierkungen op Seier reflux hat, am Verglach zu engem Iessen ier 7 Auer. ().

Wéi och ëmmer, eng Observatiounsstudie huet festgestallt, datt no beim Schlafengehen iesse mat däitlech méi grousser Refluxsymptomer verbonne war, wa Leit géife schlofen ().

Méi Studie si gebraucht ier zolidd Conclusiounen iwwer den Effekt vu spéiden Owesiessen op GERD gemaach kënne ginn. Et kann och vum Eenzelen ofhänken.

Observatiounsstudien hindeit datt d'Iessen no beim Schlafengehen d'Sauer-Reflux-Symptomer an der Nuecht ka verschlechteren. Awer, d'Beweiser sinn onkloer a méi Studie si gebraucht.

14. Schlof net op Ärer rietser Säit

Verschidde Studie weisen datt d'Schlof op Ärer rietser Säit Reflukssymptomer an der Nuecht verschlechtert kann (,,).

De Grond ass net ganz kloer, awer méiglecherweis duerch Anatomie erkläert.

D'Speiseröhle kënnt op déi riets Säit vum Moo. Als Resultat, setzt den ënneschten esophageal sphincter iwwer dem Niveau vun Mo.Seier wann Dir op Är lénks Säit Schlof ().

Wann Dir op Ärer rietser Säit leet, deckt de Mo.Seier ënnen esophageal sphincter. Dëst erhéicht de Risiko vu Säure, déi doduerch leeft a Reflux verursaacht.

Natierlech kann dës Empfehlung net praktesch sinn, well déi meescht Leit hir Positioun änneren wa se schlofen.

Awer op Ärer lénkser Säit ze raschten kéint Iech méi komfortabel maachen wann Dir schlooft.

Wann Dir nuets Seier reflux Erfahrung, vermeiden op der rietser Säit vun Ärem Kierper geschlof.

Déi ënnescht Linn

E puer Wëssenschaftler behaapten datt Nahrungsfaktoren eng Haaptgrond Ursaach vun der Säure-Reflux sinn.

Och wann dëst ka richteg sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir dës Fuerderungen ze begrënnen.

Trotzdem, weisen Etuden datt einfach Nahrungszousaz a Liewensstil Ännerungen heartburn an aner Seier reflux Symptomer däitlech kann.