8 Gesond Swaps fir Alldag Iessen a Gedrénks

Inhalt

• 1. Amplaz vu Kaffisréischter benotzt en hausgemaachten, nidderegen Zocker Cremer
• 2. Drénkt spruddelegt Waasser, gréngen Téi oder Kombucha amplaz Soda
• 3. Probéiert Haferfloss, Chia Pudding oder e Joghurt Parfait amplaz vun zockergeméissem Getreide
• 4. Wielt eng gesond oder hausgemaachte Granola Bar
• 5. Probéiert Téi a Kaffi amplaz vun Energie Gedrénks
• 6. Genéisst geschniddene Geméis, hausgemaachte Veggie Chips, oder geréischtert Kichererbsen amplaz Chips
• 7. Probéiert Vollkorn, Sproutbrout oder Getreidefrei Alternativen amplaz vu Wäissbrout
• 8. Tauschen a gedréchent Uebst, Energiekugelen oder donkel-Schockela-bedeckt Uebst fir zockerséiss
• Hutt Dir e Zocker Verlaangen? Iessen Dëst Amplaz
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Zucker Getreide, wäiss Brout, Soda, Granola Bars, an Energydrinks si Beispiller vu Liewensmëttel a Gedrénks, déi vill Leit all Dag konsuméieren.

Och wann dës Saache praktesch a schmackhaft kënne sinn, kënne se Är Gesondheet schueden wa se regelméisseg konsuméiert ginn.

Glécklecherweis si méi gesond Ersatzspiller fir vill vun dësen Elementer einfach ze kafen oder doheem ze maachen.

Hei sinn 8 gesond Tauscher fir alldeeglecht Iessen a Gedrénks.

1. Amplaz vu Kaffisréischter benotzt en hausgemaachten, nidderegen Zocker Cremer

Creamer gëtt dem Kaffi e glaten, séissen Goût a kënnt a vill schmaache Goûten, wéi Kürbis Gewierz a Peffermënzmokka.

Awer et ass normalerweis mat Zousatz Zocker verpackt, dacks a Form vun Héichfruktos Mais Sirop - e Séisser verbonne mat verschiddenen negativen gesondheetlechen Effekter wéi e erhéicht Risiko vu Gewiichtsgewënn ().

Plus, vill Kaffiscremer enthalen künstlech Faarwen, Konservativen, an Verdickungsmëttel wéi Carrageenan ().

Ersatzstécker sinn iwwerraschend einfach ze maachen.

Fir eng milchfräi, limitéiert Zutaten Crémeralternativ déi niddereg an Zocker ass, benotzt dëst einfacht awer lecker Rezept:

• Een 13,5 Unzen (400 ml) kann aus ganz oder reduzéierter Fett Kokosnossmëllech
• 1 Iessläffel (15 ml) Ahornsirop (oder méi fir ze schmaachen)
• 1 Teelöffel (5 ml) Vanillenextrakt

Einfach d'Ingrediente an eng Fläsch oder e Glas Mason Jar leeën a gutt rëselen. Haalt et am Frigo bis 1 Woch oder afréiert an Äiswierfelen fir laangfristeg ze späicheren.

Wann Dir mat anere Goûten experimentéiere wëllt, probéiert e Stréch Kanéil oder Kokosnoss-Extrait derbäizefügen. Fir e saisonal Twist, füügt e Läffel Kürbis puré an eng Prise Kürbis Taart Gewierz derbäi.

Shake Äre Cremer gutt ier Dir en benotzt.

2. Drénkt spruddelegt Waasser, gréngen Téi oder Kombucha amplaz Soda

Déi negativ gesondheetlech Auswierkunge vu Soda an aner zockereg Gedrénks goufen duerch Jore vu wëssenschaftlecher Fuerschung bestätegt.

Zum Beispill ass Soda verbonne mat engem erhéite Risiko vun Diabetis, Iwwergewiicht, Fettleber a metabolescht Syndrom - e Stärekoup vu Symptomer déi héije Blutdrock a erhéicht Bluttzocker beinhalt ().

Och wa vill Leit mengen datt op Diät Soda wiesselen déi bescht Optioun ass, kann et och Äert Risiko vu Konditioune wéi metabolescht Syndrom a Schlaganfall erhéijen ().

Wann Dir Soda regelméisseg drénkt, iwwerleet dës aner fizzy Gedrénks ze probéieren amplaz:

• Infundéiert Sekt Waasser. Schéckt Scheiwen vun Äre Liiblingsfrüchte an eng Fläsch spruddelegt Waasser fir e geschmackvollen, gesonde Soda-Ersatz.
• Spruddelege gréngen Téi. Wann Dir Loscht hutt op eng Koffeinfix, fonkelneiem gréngen Téi Marken wéi SOUND oder Minna enthalen vill manner Zocker wéi Soda. Dir kënnt och Äert eegent mat dësem Rezept maachen.
• Kombucha. Fir e Fräistouss vu subtiler Séissheet mat den zousätzleche gesondheetleche Virdeeler vu Probiotika, gräift en nidderegen Zocker Kombucha. Brew Dr.'s Clear Mind an Ingwer Kurkuma Aromen enthalen nëmmen 10 Gramm Zocker pro 14-Unzen (415-ml) Portioun.

Denkt drun datt einfach Waasser ass Är bescht Wette fir de ganzen Dag hydratiséiert ze bleiwen.

3. Probéiert Haferfloss, Chia Pudding oder e Joghurt Parfait amplaz vun zockergeméissem Getreide

Eng Schossel Müsli ass en Haaptfrokost fir vill Leit. Wärend e puer Optiounen besser si wéi anerer, sinn déi meescht Getreide méi héich an Zocker an niddereg a Fëllung vun Makronährstoffen wéi Protein a Glasfaser.

Wat méi ass, zuckereg Getreide, déi u Kanner vermaart sinn, sinn dacks mat héijer Fruktos Mais Sirop verpackt a kënschtlech Nahrungsfaarfstoffer wéi Red 40 - wat mat Verhalensfroe bei sensiblen Kanner verbonne ka sinn (,).

Fir eng méi gesond Alternativ wielt ee vun de folgenden héije Proteinen, héije Faser Kaffien:

• Haferfloss. Haferfloss ass eng natierlech Getreidealternativ déi vill Faser a Protein ass. Probéiert einfach, gerullt oder stahlgeschnidden Hafer an nahrhaft Toppen ze benotzen wéi Beeren, Nëss, ongeséiss Kokosnoss, an Nëssbotter ().
• Chia Pudding. Fir e liicht séissen awer faserverpaakten Iessen dat kannerfrëndlech ass, probéiert dëst lecker, héije Protein Chia Pudding Rezept.
• Yoghurt parfait. Schicht ganz oder 2% gewéinlech griichesch Joghurt mat frësche Beeren, ongeséissem Kokosnoss, an zerdréckt Mandelen fir eng Fëllung Kaffi Optioun.

Wat méi ass, hausgemaachte Muesli oder Granola Rezepter sinn einfach online ze fannen.

4. Wielt eng gesond oder hausgemaachte Granola Bar

Granola Bars sinn e Go-To Snack Wiel fir vill Leit. Awer déi populärsten Granola Bars sinn mat Zousatzzocker an aner séiss Zutaten gefëllt, wéi Schockelaschnitzel oder Séissbeschichtungen.

All déiselwecht, verschidde Marken fabrizéiere gesond Wiel. Thunderbird, RX, Pur Elizabeth, an Hierscht Gold Granola Bars sinn e puer Beispiller déi ganz Iesse benotzen a vill Protein a Glasfaser packen.

Zousätzlech kënnt Dir en hausgemaachte Granola Bar Rezept ausprobéieren, wéi dësen. Et ass niddereg am Zousatz Zocker a benotzt gesond Zutaten wéi Nëss, Hafer, Somen, Kokosnoss a gedréchent Uebst.

5. Probéiert Téi a Kaffi amplaz vun Energie Gedrénks

Leit déi e séiere Boost sichen fir se duerch hiren Dag ze bedreiwen, ginn dacks zu Energydrinks.

Wärend dës Getränker d'Konzentratioun erhéijen an de Fokus erhéijen, hunn déi meescht massiv Quantitéiten vun Zousatz Zocker a Stimulanzer. Wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt, kënnen dës Gedrénks verschidde Gesondheetsprobleemer verursaachen, wéi séier Häerzschlag an Nierenschued ().

Vill ongeséiss, koffeinéiert Getränke maachen exzellent Stand-Ins fir Energiedrénken, perkéieren Iech ouni ongewollt Nebenwirkungen ().

Dës enthalen gréngen Téi, schwaarzen Téi, Oolong Téi, Yerba Mate, a Kaffi.

Tatsächlech kënne se och aner Virdeeler ubidden. Zum Beispill gëtt gréngen Téi mat Antioxydantien verpackt, déi d'Häerzgesondheet erhéije kënnen an hëllefen de Bluttzockerspigel ze senken (,).

Fir alarméiert a fokusséiert ze bleiwen, kënnt Dir och aner Liewensstil Ännerunge maachen, wéi méi Schlof kréien, eng gesond Ernärung iessen a Stress reduzéieren. Op dës Manéier musst Dir net op Stimulanzer vertrauen.

6. Genéisst geschniddene Geméis, hausgemaachte Veggie Chips, oder geréischtert Kichererbsen amplaz Chips

Mat hirem salzege Goût a knaschteg Textur si Chips en héich zefriddestellende Snack.

Wéi och ëmmer, frësch, geschnidden Geméis wéi Gurken, Karotten, Sellerie, Rettich, an Daikon bidden och e zefriddestellend Crunch. Wat méi ass, si si mat Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien belueden.

Paart Är Geméis mat engem nährstoffdichten Dëppchen wéi Guacamole, Hummus oder Schwaarzt Bounendip fir e fëllenden, aromatiséierte Snack.

Hei sinn e puer méi gesond Chip Ersatzspiller:

• Kale Chips. Niddereg u Kalorien awer mat Nährstoffer verpackt, Kale Chips kommen a verschidde Goûten. Dir kënnt och Äert eegent cheesy Kale Chips maachen andeems Dir dëst Rezept befollegt.
• Beetchips. Beets sinn hell faarweg Geméis déi verschidde Virdeeler ubidden, wéi d'Entzündung ze reduzéieren an d'Häerzgesondheet ze erhéijen. Si si lecker wann se an nährstoffdichte, knaschteg Chips () gemaach ginn.
• Réischtert Kichererbsen. Chickpeas gi mat Glasfaser a Magnesium gelueden - e Mineral dat wichteg ass fir d'Bluttzockerkontroll an d'Nervefunktioun. Befollegt dëst Rezept fir knuspreg Kichererbsen ze maachen fir eng perfekt Chipalternativ ().

Dir kënnt och Pflanzen, Zucchinis, Pastinaken, Auberginen, Muerten a Réidercher zu nahrhafte Chips am Uewen maachen.

Zousätzlech, andeems Dir dënn Scheiwen Kartoffel oder séiss Kartoffel braten, kënnt Dir eng méi gesond Alternativ fir Buttek kaaft Gromperechips bastelen, déi dacks héich u Kalorien, Ueleger a Salz sinn.

7. Probéiert Vollkorn, Sproutbrout oder Getreidefrei Alternativen amplaz vu Wäissbrout

Vill Leit léiwer déi mëll, pillowy Textur vu wäissem Brout iwwer méi häerzlech Brout wéi ganz Weess oder Roggen. Awer wéi all raffinéiert Getreideprodukter bitt wäiss Brout wéineg Nahrungswäert, well et niddereg u Faser, Protein, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien ().

Als esou, et mat méi nährlechen Optiounen auszetauschen kann Är Gesondheet verbesseren.

Wann Dir no engem méi gesonde Brout sicht, wielt e Vollkorn, sprëtzegt Typ, wéi Ezekiel Brout. Et ass héich u Protein a Faser, an de Sprossprozess kann d'Disponibilitéit vu bestëmmte Nährstoffer erhéijen an d'Broutwierkung op Äre Bluttzockerspigel reduzéieren (,).

Plus, Dir kënnt aus ville leckeren, kärenfräien Alternativen wielen, inklusiv:

• Séiss Kartoffel Toast. Dënn, geréischtert Scheiwen aus séisser Gromper maachen en exzellenten Ersatz fir Wäissbrout. Séiss Kartoffel Toast ass net nëmmen héich nahrhaft awer och villsäiteg, well et ka mat bal all Zutat dropgesat ginn ().
• Schwäizer Mangold oder Zalot Wraps. Sandwich Zutaten an engem Blat vu Schwäizer Mangold oder Romaine Zalot wéckelen, kann Är Kalorienzufuhr wesentlech reduzéieren. Plus, dës bliedereg Gréng si mat Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien (,) verpackt.
• Portobello Pilzkappen. Portobello Pilze si voll mat Nährstoffer wéi B Vitaminnen, Glasfaser a Selen. Ausserdeem si se wéineg Kalorien ().

Butternut Squash Toast, Choufleur Brout, Flaxebrout, an 100% Roggenbrout sinn aner gesond Optiounen, déi Dir op der Plaz vu Wäissbrout benotze kënnt.

8. Tauschen a gedréchent Uebst, Energiekugelen oder donkel-Schockela-bedeckt Uebst fir zockerséiss

Eng heiansdo séiss Plëséier genéissen ass perfekt gesond. Trotzdem, iessen zuckerräich Liewensmëttel wéi Séissegkeeten ze dacks kann Äre Risiko vu Konditioune wéi Iwwergewiicht, Diabetis, an Häerzkrankheeten erhéijen ().

Et ass ëmmer nach einfach vill natierlech séiss Séissegkeeten Alternativen ze kafen oder ze maachen. Dës enthalen:

• Gedréchent Uebst. Gedréchent Uebst sinn eng konzentréiert Quell vu Séissheet déi méi Nahrungswäert liwwert wéi Séissegkeeten. Probéiert Séissegkeeten mat klenge Quantitéiten vun net gesüßten gedréchenten Erdbeeren, Mango oder Äppel ze tauschen ().
• Energiekugelen. Hausgemaachte Energiekugelen packen e Räichtum un Nährstoffer. Probéiert dëst Rezept, dat séiss Zutaten mat Protein-reichen ausbalancéiert.
• Uebst mat donkel Schockela bedeckt. Dunking natierlech séiss Liewensmëttel wéi Bananneschecken oder Äerdbier an antioxidant-reichen donkelen Schockela ass en anere gesonde Wee fir Är Séissegkeeten ze zefridden ().

Smoothies, Joghurt Parfaiten a frësch Uebst mat Nëssbotter sinn e puer aner gesond Optiounen, wann Dir op Séissegkeete wëllt zréckgräifen.

Hutt Dir e Zocker Verlaangen? Iessen Dëst Amplaz

Ënnen Linn

Wéi Dir kënnt gesinn, gesond Tauscher fir alldeeglech Iessen a Gedrénks maachen kann einfach a lecker sinn.

Plus, Är Intake vu kaloriräichen, nährstoffaarme Saachen ze reduzéieren andeems Dir méi ganz Liewensmëttel auswielt, kënnt Är allgemeng Gesondheet wesentlech verbesseren.

Probéiert e puer vun de leckeren Alternativen hei uewen opgezielt wann Dir e Snack wëllt oder Äert nächst Iessen virbereet.