Wat fir en Dinner ze maachen Wann Dir Ze Lazy ass Fir Kachen

Inhalt

• Kichen Spull Salat
• Avocado Toast
• Gréngen Smoothie
• Mezze Teller
• Eeër
• PB&J Séiss Gromper
• Sandwich
• Gesond Nachos
• Bewäertung fir

Mir waren all do: Et ass d'Enn vun engem laangen Dag an dat lescht wat Dir maache wëllt ass e richtegt Iessen ze kachen. Dëst ass eng vun den heefegsten Themen déi ech menge Ernährungsklienten hëllefen ze navigéieren. Wann Dir et op der Aarbecht zerdréckt, en Owend Übungsklass genéisst, oder Zäit maacht fir no-Stonnen Nieweflëss oder sozial Pläng, de Kachhut unzehuelen ass vläicht keng Prioritéit. (Sot mir w.e.g. ech sinn net deen eenzegen deen jeemools op engem schlechten Datum war a probéiert opmierksam ze maachen, awer wierklech iwwerdenken wat ech fir d'Iessen zesummen werfen wann ech heem kommen, well ech hongereg an drénken an eng App schneide se net.)

Egal wat Äre Grond ass fir net ze kachen wëllen, et geschitt. Awer Dir kënnt ëmmer nach eng equilibréiert Iessen genéissen, déi Äre Kierper ernähren an Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen. Anstatt opzeginn an eng Schossel Müsli ze schmaachen an ze iessen virun de Frigo, probéiert eng vun dësen einfache Iddien.

Kichen Spull Salat

Mäi perséinleche Go-to wann ech just kann net souguer mam Kachen gëtt eng Rëtsch Saachen iwwer Gréng geheien, et mat Olivenueleg an Esseg ze werfen, a nennt et eng Zalot. Wat wat dës Rëtsch Saachen ubelaangt, et kéint iergendeng Rescht vu Geméis sinn, déi Dir praktesch hätt oder wéi och ëmmer réi Geméis, déi Dir am Frigo hutt, deen een oder zwee Deeg ewech verschwonnen ass. Fir Protein hunn ech haartgekachten Eeër oder Konserven, awer Dir kënnt schwaarz Bounen oder Rescht gegrillte Poulet maachen. (Huelt just e puer Minutten a werfen d'Gréng mat engem vun dësen dräi Zutaten Salade Dressings.)

Avocado Toast

Dëst ass ongeféier sou einfach wéi et kritt. Toast eng Scheif vu sproutem Getreid oder Vollkornbrout erop an drop mat engem hallwen Avocado. A manner wéi 10 Minutten hutt Dir e Gläichgewiicht vu komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fette. Wann Dir et wëllt eropgoen, füügt e Sprinkel Hanf oder Chia Somen derbäi oder uewen mat engem Ee oder gefëmmte Saumon. Dir kënnt traditionell Brout fir eng dënn geschnidden séiss Kartoffel Toast fir e glutenfräien Twist austauschen. Och, wann Dir Iech Suergen hutt, Är Hand ze schneiden wärend Dir probéiert en Avocado ze schneiden (hey, et geschitt méi dacks wéi Dir denkt), déi eenzeg Portioun Pakete vu Guacamole sinn super praktesch wann Dir Iesse braucht.

Gréngen Smoothie

Mir denken näischt fir e Smoothie fir Kaffi oder souguer Mëttegiessen ze hunn, also firwat net Owes? Vergewëssert Iech datt Dir an e puer Gréng schafft fir Är Geméis ze kréien an Protein ze addéieren fir et equilibréiert ze maachen an et Bleiwenkraaft ze ginn. Probéiert Äre Liiblingsproteinpulver, Einfache griichesche Joghurt, Seid Tofu (wann Dir dëst net probéiert hutt awer gär Smoothien mat enger cremeger Textur hutt, Dir sidd prett fir e Plëséier), oder Nëss oder Som Botter. Pulveréiert Erdnussbotter funktionnéiert och. (Denkt Dir net gär gréng Smoothies? Dir wäert iwwerrascht sinn ze léieren wéivill gréng Smoothie Rezepter et ginn - vu séiss bis supergréng.)

Mezze Teller

E Mezze Teller ass e super Wee fir eng verherrlecht Snackplack an e equilibréiert Iessen ze maachen. Gitt fir eng Mëschung aus Protein, Geméis, komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fette. Hei sinn e puer Beispiller vu wéi dat ausgesäit:

• Hummus, Oliven, Muerten oder aner geschnidde Geméis, an e gekachten Ee oder e Stéck Kéis
• Kéis, Kiischten Tomaten oder aner Matière Geméis, an Nëss oder opgerullt Natrium Tierkei
• Gegrillte Brout oder Vollkornknacken, Kéis, a geschnidden Matière Geméis

Eeër

Et gëtt net vill méi einfach wéi Eeër fir Iessen. Mat jee 70 Kalorien, mat ongeféier 6 Gramm Protein a 5 Gramm Fett, bidden se direkt Portiounskontrolle wann Dir net ze vill iwwerdenke wëllt "gesinn dëst Stéck Protein aus wéi wann et d'Gréisst vun engem Deck ass Kaarten?" Halt et einfach mat Rührer an Toast oder werft e puer Geméis (frësch, gefruer oder gekacht) an en Omelett. (Gitt e bësse méi kreativ mat dësen 20 schnellen an einfache Weeër fir Eeër ze kachen.) Dir kënnt och eng einfach Zalot maachen fir op der Säit ze hunn a maachen wéi wann Dir Restaurant-Brunch fir den Dinner hutt. Mimosa ganz fakultativ.

PB&J Séiss Gromper

Déi éischte Kéier, datt ech jeemools dës Kombinatioun hat, war nodeems ech vun engem zweeten Datum heemgaang sinn, ganz falsch gaang ass. Dëst war virum Séiss Kartoffel Toast Trend, awer et ass ëmmer nach mäi Liiblings Wee fir dëse Goût Combo ze genéissen. Alles wat Dir maacht ass d'Kartoffel e puer Mol mat enger Gabel ze wäschen an ze pricken, et op enger Plack an der Mikrowelle ze stiechen, a kacht et fir fënnef oder sou Minutten oder bis et mëll ass. Vill Mikrowellen hunn och e "Kartoffel" Astellung fir dëst méi einfach ze maachen. Wann d'Kartoffel gekacht ass, schneide se an d'Halschent a fügen Erdnussbotter (oder Äre Liiblingsnossbotter) a Jelly derbäi.

Fir eng séiss Optioun ass dëst och genial mat Tahini oder Geessekéis. Egal wéi eng Streck Dir maacht, Dir wäert en zefriddestellend Gläichgewiicht vu Protein, Fett a komplexe Kuelenhydrater genéissen.

Sandwich

Dir kënnt e Sandwich a ronn fënnef Minutten zesummen werfen. Halt et esou klassesch oder sou komesch wéi Äert Häerz a Geschmaachsknospe wëllen. Gitt sécher datt Dir e bësse Protein dran kritt fir d'Kuelenhydrater am Brout auszegläichen. E puer Iddien fir Är Proteinbasis: Erdnuss-, Mandel- oder Sonneblummebotter, en Ee, Thunfëschzalot (probéiert einfach griichesch Joghurt oder souguer e bëssen Olivenueleg anstatt Mayo fir e gesonden Twist), Rescht gekachten Poulet oder Tofu. Wann regelméisseg Brout langweileg kléngt, probéiert eng englesch Muffin oder eng Tortilla ze benotzen. (Wann eppes kal fir d'Iessen iessen Iech net appelléiert, probéiert ee vun dëse gesonde waarme Sandwichen.)

Maacht Dir keng Kären? E Client vu mir huet benotzt fir d'Somen aus engem Klackespäicher ze schrauwen an all Halschent als Gefier ze benotzen fir alles wat Dir normalerweis op Ärem Sandwich setzt. Salatbecher oder Collardblieder sinn och Optiounen. Wëllt Dir eppes op der Säit? Amplaz vu Chips, betruecht e puer knusprech Geméis wéi Muerten oder geschnidden Gurken, oder werft eng einfach gréng Zalot zesummen.

Gesond Nachos

Verdeelt eng Portioun Vollkorn Tortillachips op engem beliichte Bakblech an top mat Ärem Liiblings Kéis a schwaarze Bounen. Broil bis de Kéis schmëlzt (oder benotzt eng Platte a Mikrowelle wann dat méi Är Geschwindegkeet ass). Top mat Salsa a geschnidden Avocado. An ënner 10 Minutten hutt Dir e equilibréiert Iessen dat Protein, komplex Kuelenhydrater a gesonde Fette liwwert. (Wann Dir léiwer d'Chips iwwerspréngt, kuckt dës aacht kreativ Weeër fir Nachos ouni Tortillachips ze maachen.)

Bewäertung fir