Gesond Iessen Prep Hacks Wann Dir Fir Een Kacht

Inhalt

• Hack #1: Maacht et net.
• Hack # 2: Focus op eng erhiewt Zutat.
• Hack #3: Schlo de Grosskëschten an der Epicerie op.
• Hack #4: Ëmfang vun der Zalotbar.
• Hack #5: Probéiert "Buffet Virbereedung."
• Hack #6: Gefruer Uebst a Geméis sinn Är Frënn.
• Hack #7: Halt Är Pantry mat Äre Klammern.
• Hack #8: Maacht Solo Kachen lëschteg.
• Bewäertung fir

Et gi *sou* vill Virdeeler fir d'Iessen ze preparéieren an ze kachen doheem. Zwee vun de gréissten? Op der Streck mat gesondem Ernährung ze bleiwen gëtt op eemol super einfach an et ass ganz kosteneffektiv. (BTW, hei si siwen Iessen-virbereet Gadgeten déi Batchkachen méi einfach maachen.)

Awer wann Dir kacht an/oder fir een virbereet an eenzegt Iessen braucht? Gutt, dat kann e bësse méi Erausfuerderung sinn, well d'Quantitéit vun Zutaten just richteg kréien ouni genau datselwecht ze iessen all Nuecht fir eng Woch ka schwéier sinn. A vill Iessen maachen an alles iessen ier et schlecht geet? Méi einfach gesot wéi gemaach.

Duerfir hu mir eis mat Ernärungs- a Mielpreparatiounsprofesser ugekuckt fir hir bescht Tipps ze kréien fir ze plangen wann Dir Solo iesst. Hei ass wat se ze soen haten.

Hack #1: Maacht et net.

Iessen virbereeden fir een kann eng Erausfuerderung sinn, well Dir musst alles iessen ier et schlecht geet, an d'Zuel vun de Iessen an der Epicerie Lëscht genau richteg ze kréien ouni et e bëssen nozedenken ier et net einfach ass. "Dofir ass e Plang wesentlech", seet d'Talia Koren, Créateur vum WorkWeekLunch. "Ech proposéiere fir Äre sozialen an Aarbechtsplang ze kucken virun Epicerie goen fir e festen Sënn ze kréien, wéi vill Iessen Dir eigentlech fir d'Woch braucht," seet de Koren. "Hutt Dir e puer Iessen, Mëttegiessen oder Kaffisversammlungen geplangt? Plangt dann d'Iessen, déi Dir wëllt kachen a virbereet ronderëm dat, an Dir wäert Äert Iessenoffall wesentlech reduzéieren. "Maacht dann Är Epicerie Lëscht mat spezifesche Quantitéiten zesummen, déi fir all Artikel gebraucht ginn, fir Liewensmëtteloffäll ze reduzéieren. (Verbonnen: Firwat ufänken e gesonde Iessen Prep Lunch Club kann Äert Mëttegiessen transforméieren)

Hack # 2: Focus op eng erhiewt Zutat.

Braucht Dir e bëssen Inspiratioun fir d'Iessensplanung, oder just eppes fir Äert Basis Poulet / Räis / Geméis Combo e bësse méi speziell ze fillen? "Schreift e Gläichgewiicht andeems Dir d'Préparatioun einfach hält, awer mat engem Zutat spueren, deen eng soss Basis Iesse méi wéi Café Iessen fillt", seet Meghan Lyle, en registréierten Diätetiker an Arivale Coach. "Zum Beispill, kritt eng super Qualitéit Parmesan fir iwwer Zopp oder Nuddelen ze raschten; haalt en 'Ofschloss' Olivenueleg op der Hand fir iwwer Zaloten oder Getreideschëssel ze drippen, net fir ze kachen; Pesto opzehuelen, Puttanesca Zooss, oder e schmackhafte Kimchi aus Ärem lokale Baueremaart; kaaft e puer flott Oliven aus der Deli Sektioun. "

Hack #3: Schlo de Grosskëschten an der Epicerie op.

Wann Dir e Plang hutt an erausfonnt hutt wéi vill Dir vun all Zutat braucht, kann et frustréierend sinn an der Epicerie ze kommen a mierken datt d'Liewensmëttel, déi Dir sicht, nëmme a grousse Quantitéite verkaaft ginn. Anzeginn: D'Mass Poubellen. Wann Dir kënnt, benotzt se-besonnesch fir frësch Uebst, Geméis, a Kären. "Net nëmmen ass et besser fir d'Ëmwelt (manner Verpackungen!) A meeschtens vill méi bëlleg wéi pre-verpackten Artikelen, mä Dir kënnt genee Quantitéite vun deem kafen wat Dir braucht," erkläert d'Lauren Kretzer, Kach a Rezeptentwéckler. "Kee Grond fir e vollt Pound Quinoa ze kafen wann Dir nëmmen eng hallef Taass braucht." (Méi: Meal-Prep Feeler fir ze vermeiden fir méi séier, méi gesond a besser Iessen)

Hack #4: Ëmfang vun der Zalotbar.

"Et kann verlockend sinn ëmmer an datselwecht Geméis ze halen," seet de Jill Weisenberger, en ugemellt Diätist an Auteur vun Prediabetes: E komplette Guide. "Ëmfang vun den Epicerien a Restauranten fir déi bescht Zalotbarer. Maacht Iech selwer eng flott Platen mat klenge Mengen u verschiddene Geméis. Elo hutt Dir just de richtege Betrag fir verschidde Geméis ze braten oder eng faarweg Rührfleisch ze kreéieren. (Sträit fir Är Gréng gär ze hunn? Hei sinn sechs Tricks, fir datt Dir Är Geméis iesse wëllt.)

Hack #5: Probéiert "Buffet Virbereedung."

Wëllt Dir net fënnef genau déiselwecht Molzecht maachen? Mir schëllegen dech net. "Ech proposéiere eppes wat e 'Buffet Virbereedung' nennt fir Iesse langweileg ze vermeiden," seet de Koren. "E Buffet Virbereedung ëmfaasst Batch fir Är Liiblingszutaten ze kachen (gegrillte Poulet, gebratener séiss Gromper, Reis, vill Gréng, gehackte Geméis, asw.) An Iesse mat hinnen ze kreéieren wéi néideg. Kombinatiounen!" (Braucht e puer richteg Iess Iddien? Hei ass wéi Dir dat perfekt Iessen-Virbereedung Rezept auswielt.)

Hack #6: Gefruer Uebst a Geméis sinn Är Frënn.

Wann Dir net fäeg sidd déi exakt Quantitéite frësch Saachen ze kafen, déi Dir fir Är Iesspläng braucht, gitt op gefruer. "Uebst a Geméis ginn dacks gefruer bei der Héichfrëschheet/Reife, an Dir kënnt och organesch Varietéë wielen," seet de Kretzer. "Wann Dir gefruer kaaft, braucht Dir Iech keng Suergen ze maachen iwwer d'Iessen ze verrotten ier Dir ronderëm gitt fir et z'iessen. Gitt just eng Handvoll gefruerene Hambieren fir Äre Moies Haferfloss, oder benotzt en Deel vun enger Täsch gefruerem Kale fir mat Soba ze werfen Nuddelen als e Wee fir Äert Veggiequotient ze kréien ouni Iech Gedanken iwwer d'Iessen ze verdroen. " (FYI, hei ass wéi a wéini de Frigo fir d'Iessen virbereeden ze benotzen.)

Hack #7: Halt Är Pantry mat Äre Klammern.

Och wann Dir Är Woch perfekt geplangt hutt, geschitt Saachen. Heiansdo braucht Dir eng extra Molzecht, falsch auszerechnen wéi laang eppes am Frigo dauert, oder schlussendlech iessen. "E puer Pantry -Klamere behalen kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen mat Ärer gesonder Ernärung wann Dir Iech um Enn vun der Woch niddereg op virbereet Iessen leeft", seet d'Carrie Walder, en registréierten Diätetiker. "Ech empfeelen ëmmer e puer gefruerene Geméis a geschnidden Vollkornbrout am Frigo, eng Këscht ganz Weess Nuddelen an der Pantry, an Eeër am Frigo. Dëst erlaabt Iech séier eng gesond Veggie Nuddelen, Veggie Omelet zesummenzestellen. oder Frittata, oder souguer en Avocado Toast mat Eeër wann Dir an enger Prise sidd.

Hack #8: Maacht Solo Kachen lëschteg.

"Wann Dir un" kachen fir een "als eng einsam Aufgab denkt, da sidd Dir manner wahrscheinlech dorun deelzehuelen an den Takeout Menu z'erreechen," seet de Walder. "Huelt dës Solo Kachzäit als eng Geleeënheet fir Äre Liiblingspodcast ze lauschteren, d'Neiegkeeten opzehalen oder eng nei Playlist ze genéissen. Dir kënnt feststellen datt Dir gär hutt ze kachen an datt et eng Form vu Selbstfleeg kann sinn. freeën eis all Woch op dës eleng Zäit."

Bewäertung fir