8 Unzeeche Är Ernährung brauch e Makeover

Inhalt

• Dir sidd aus kee Grond ausgefall
• Är Hoer ginn dënn
• Dir hutt e Schnëtt dee fir ëmmer dauert fir ze heelen
• Är Neel hunn eng komesch, flaach Form
• Dir kritt schrecklech Kappwéi
• Dir hutt op eemol Problemer beim Fueren an der Nuecht
• Är Zong gesäit geschwollen aus
• Är Haut fillt sech wéi Death Valley
• Bewäertung fir

Normalerweis ass Äre Kierper e Pro fir kloer Bestellungen ze schécken déi Iech genau soen wat et brauch. (Bauch grommelt wéi eng wëll Kaz? "Fiddert mech elo!" Kann d'Aen net ophalen? "Gitt schlofen!") Awer wann Är Ernärung eng Ernärungslücke huet, kënnen dës Messagen manner einfach sinn. "Äre Kierper kann Iech soen wann Dir wéineg Nährstoffer hutt, awer d'Leit mierken et normalerweis net well se mengen datt d'Symptomer vun eppes anescht sinn", seet d'Rachel Cuomo, R.D., Grënner vun New Jersey-baséiert Kiwi Nutrition Counseling.

Fall am Punkt: Géif Dir jeemools roden datt eng geschwollen Zong kann bedeiten datt Dir méi Folat braucht, oder datt en onendlech Schuel dacks en Zeeche vum Zinkmangel ass? Préift dës onerwaart Signaler datt Är Ernährung eppes fehlt, fir datt Dir Äert Iessen upassen an Äre Kierper besser kënnt. (A konsultéiert ëmmer Ären Dokter fir d'Ursaach vun enger Krankheet ze bestätegen.)

Dir sidd aus kee Grond ausgefall

Getty Biller

En onerklärte Fall vum Blues kéint bedeiten datt Dir u Vitamin B12 feelt, wat hëlleft Ären Nervensystem gesond ze halen. An och wann et zimmlech einfach ass déi empfohlene 2,4 deegleche Mikrogramm (mcg) vun Déierebasis Liewensmëttel wéi Fleesch an Eeër ze kréien, huet eng 2013 Bewäertung ofgeschloss datt Vegetarier a Veganer en héije Mangelrisiko hunn. Awer mat e bësse Planung kënnen d'Pflanzeniesser och opfëllen. "B12 Ergänzunge souwéi befestegt Liewensmëttel wéi Kaffi Müsli, Tofu, Soymilk, an Ernärungsheef sinn all gutt Quelle", seet de Keri Gans, RD, Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät.

RELATED: 6 Weeër Är Diät vermësst Ären Metabolismus

Är Hoer ginn dënn

Getty Biller

Hoerverloscht kann e Symptom vu verréckten Stress, hormonellen Ännerungen, a souguer (grousst!) Kopfinfektiounen sinn. Awer et kéint och d'Resultat vun ze wéineg Vitamin D sinn, huet eng rezent Etude vu Fraen am Alter vun 18 bis 45 fonnt. Experten recommandéieren 600 IU pro Dag ze kréien - a wärend de Kierper säin eegene D mécht wann se u Sonneliicht ausgesat ass, souguer d'Mop-Topp ënner eis kréie wahrscheinlech net hir Fëllung. "Ech kennen keen deen genuch Vitamin D aus Sonn an Diät eleng kritt", seet d'Elizabeth Somer, R.D., Auteur vun Eat Äre Wee fir Sexy. "Et géif sechs Glieser verstäerkt Mëllech pro Dag huelen fir Är Ufuerderung gerecht ze ginn." Also schwätzt mat Ärem Dokter-si wäert héchstwahrscheinlech en Ergänzung empfeelen.

Dir hutt e Schnëtt dee fir ëmmer dauert fir ze heelen

Getty Biller

Dee pesky Scab kéint bedeiten datt Dir niddereg op Zink sidd, e Spuerelement dat hëlleft mat Wundheilung souwéi der Immunfunktioun an Ärer Fäegkeet fir ze richen a schmaachen. (Géif net verléieren dat!) Tatsächlech, och wann et net sou vill Opmierksamkeet kritt wéi Nährstoffer wéi Kalzium a Vitamin D, huet e Bericht, dee fréier dëst Joer verëffentlecht gouf, ofgeschloss datt Zink ee vun de wichtegste Spuermetaller am Kierper ass. Vegetarier an déi mat gastrointestinalen Probleemer kënne Probleemer hunn den 8 Milligram (mg) deeglech empfohlen z'erreechen, also gitt sécher op zinkräich Liewensmëttel wéi Austern oder Rëndfleesch oder Fleesch ouni Quellen wéi Bounen, befestegt Getreide a Cashews ze lueden.

Är Neel hunn eng komesch, flaach Form

Getty Biller

Neel déi komesch flaach oder konkav ausgesinn sinn dacks en Zeechen vun Eisenmangel. Dat kann och verursaachen datt Dir midd, niwweleg Kapp a souguer kuerz Otem fillt, wat Iech ouni vill Oomph léisst fir et duerch Ären üblechen Workout ze maachen, seet de Gans. Déi gutt Noriicht? Dir kënnt den 18mg Eisen pro Dag empfohlen aus Liewensmëttel wéi wäiss Bounen, Rëndfleesch a befestegt Getreide, awer en Ergänzung ze knipsen kann Iech och erëm op der Streck bréngen. Tatsächlech huet eng 2014 Bewäertung vu méi wéi 20 Studien festgestallt datt deeglech Eisen Ergänzung de Sauerstoffverbrauch vun de Fraen erhéicht, e Marker fir verbessert Trainingsleistung. Awer Eisen ass ee Fall wou Dir als éischt mat Ärem Dokter schwätzt well ze vill geféierlech ka sinn.

Dir kritt schrecklech Kappwéi

Getty Biller

Dës Killer Migränen, déi Är Produktivitéit zappen an Iech miserabel fillen, kéinten Äre Kierper de Wee sinn fir Iech ze soen datt et méi Magnesium brauch, well ze wéineg vum Mineral mat der Bluttgefässfunktioun an Ärem Gehir zerstéiert. Wéi wann de Péng eleng net schlecht genuch wier, suggeréiert rezent Fuerschung datt Migränen och Äert Risiko fir Depressioun erhéijen, also ass et eng gutt Iddi fir den 310 mg Magnesium deeglech empfeelen ze loossen. Fannt et a Mandelen, Spinat a schwaarze Bounen.

Dir hutt op eemol Problemer beim Fueren an der Nuecht

Getty Biller

Schwieregkeeten am Däischteren ze gesinn ass ee vun den éischten Zeeche vun Ärem Tank kann niddereg sinn op Vitamin A, wat eng wichteg Roll spillt fir d'Visioun z'erhalen an och dréchen Aen ze vermeiden. Et gëtt a rout an orange Liewensmëttel wéi séiss Gromperen, Muerten a Paprika fonnt, "awer Dir musst Vitamin A mat e bësse Fett konsuméieren fir datt Äre Kierper et absorbéiert", seet de Cuomo. Ee lecker Ergänzung fir Iech ze hëllefen Ären alldeegleche 700mcg z'erreechen? Avocado, deen Är Vitamin A Absorptioun ëm méi wéi sechs Mol erhéijen kann, seet eng nei Etude publizéiert am Journal of Nutrition.

Är Zong gesäit geschwollen aus

Getty Biller

Komesch awer wouer: Ze wéineg Folsäure-e B-Vitamin, deen Äre Kierper hëlleft Protein a roude Bluttzellen opzebauen-ka gläichméisseg mat Ärem Mond gläichkommen, wéi eng ballonéierend Zong oder Mauere. Nach méi iwwerraschend? Belaaschtung fir grouss Quantitéiten vun der Sonnestralung vun der Sonn kann Är Folatniveau tatsächlech ofbriechen, huet eng rezent Studie fonnt. D'Fixatioun ofgesinn vun der Sonneschutz, déi Dir scho maacht, ass op Folat-räiche Bliedergréng wéi Kale oder Spinat ze lueden fir Äre 400mcg recommandéiert deegleche Betrag z'erreechen.

Är Haut fillt sech wéi Death Valley

Getty Biller

Nee, Äre Feuchtigkeitscreme ass net op eemol opgehalen ze schaffen. Méi wahrscheinlech, Dir braucht méi Omega-3 Fettsäuren, déi de Wuesstum vun den Zellmembranen stimuléieren, déi Är Haut hëllefen um Waasser ze hänken, seet de Somer. Méi wichteg, genuch Omega-3 ze kréien kann och Äert Risiko fir Hautkriibs reduzéieren, laut enger rezenter Studie verëffentlecht am Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition. Och wann et kee Konsens iwwer den optimale deegleche Betrag fir Fraen ass, recommandéiert d'American Heart Association op d'mannst zwee 3,5-Unze Portioune vu fettege Fësch wéi Lachs, Thun oder Makrel pro Woch ze iessen fir Är Füllung vun Omega 3s ze kréien. Net Fan vun Fësch? Wielt en Ergänzung oder Liewensmëttel befestegt mat Algen DHA iwwer Flaxseed oder Walnëss well dës Omega 3s net sou gutt vum Kierper absorbéiert sinn, seet de Somer.

Bewäertung fir