Frot den Diät Dokter: Post-Vakanz Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wann ech an d'Vakanz gaange sinn a Gewiicht gewonnen hunn, wéi kann ech erëm op der Streck kommen?

A: Et gëtt keng magesch Unzuel u "Vakanzdeeg", Dir kënnt all déi mexikanesch Iessen a Margaritas iessen, déi Dir wëllt ier Dir ufänkt Gewiicht ze kréien, awer déi gutt Neiegkeet ass datt et gewësse Taktike fir Är Post Vakanz Diät sinn, déi Äre Kierper hëllefe kënnen "erholl" no e puer Deeg aus dem Won.

Als éischt, fir ze bestëmmen wéi vill Gewiicht Dir wäert gewannen no e puer Deeg vun ongesonde Ernährung, benotzt déiselwecht Berechnungen, déi Dir benotzt wann Dir Gewiicht erofgeet. Eng extra 1.000 Kalorien pro Dag géife verursaachen datt Dir ongeféier zwee Pond pro Woch kritt, während eng extra 500 Kalorien pro Dag, wat e Gewiichtsgewënn vun engem Pound an enger Woch verursaacht.

Zweetens, betruecht wéi Dir virdru giess hutt. Wann Dir chronesch ënner iessen an iwwerbeschränkt Kalorien sidd, kritt Dir héchstwahrscheinlech méi wéi een oder zwee Pond an enger Woch. Mir ënnerschätzen déi schrecklech Auswierkungen op eise Stoffwiessel, déi chronesch Ënner-iessen huet, an onproportional Gewiichtsgewënn mat verstäerkten Kalorien ass ee vun hinnen.

Wéi och ëmmer, et gëtt och en interessanten Upside fir méi Iessen ze iessen. D'Fuerschung weist datt wann Dir iwwer e puer Deeg ësst, Äre Kierper reagéiert andeems Dir d'Quantitéit u verbrennt Kalorien erhéicht. Dat ass richteg, Iwwerfütterung (de wëssenschaftlechen Numm fir Iwwereess) féiert zu enger temporärer Erhéijung vun Ärem Metabolismus, dee vu 4 bis 12 Prozent ka variéieren. Awer Dir sollt bemierken datt dës Erhéijung vun de verbrennte Kalorien d'Erhéijung vun de verbrauchte Kalorien net komplett entgéintwierkt, sou datt Dir ëmmer nach Gewiicht kritt.

Glécklecherweis, wann Dir Iech op lecker Iessen an der Vakanz iwwersinn hutt (wat super ass!), Kënnt Dir ganz einfach erhuelen. Gitt einfach zréck op Är normal propper Iessgewunnechten an en aktiven Liewensstil, an all Gewiicht dat Dir wärend der Vakanz gewonnen hutt wäert ofkommen. Wat Dir net sollt maachen ass aggressiv ufänken ze iessen an Är Kalorien ze beschränken. Dëst kann e "Binge a limitéiert Muster" förderen, wat eventuell negativ Auswierkungen op Ären Metabolismus huet op kuerzfristeg, awer op laang Siicht leet de Grond fir eng ongesond Relatioun mat Iessen.

Wann Dir eng méi proaktiv Approche wëllt huelen fir dës extra Vakanzepounds ze verléieren, probéiert d'Kalorie / Carb Cycling. Dës Approche gouf gewisen an enger 2013 Studie verëffentlecht am Britesche Journal of Nutrition fir bal duebel sou effektiv ze sinn wéi just Är Kalorien ze beschränken. Hei ass de Plang dee Fuerscher benotzt hunn:

● Fënnef Deeg an der Woch: Follegt eng liicht limitéiert, mediterranesch inspiréiert Diät (1500 Kalorien/Dag, 40/30/30 Prozent Verhältnis vu Kalorien aus Kuelenhydrater/Protein/Fett)

● Zwee Deeg an der Woch: Follegt eng Kuelenhydrat- a Kalorie-begrenzte Diät (650 Kalorien / Dag, manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater / Dag)

Dir kënnt wielen wéini déi kalorienareg Deeg all Dag vun der Woch verfollegen, awer ech empfeelen Iech net-konsequent an net-Trainingsdeeg ze wielen. Dëse Stil vum Iessen huet net nëmmen méi grouss Verbesserungen am Fettverloscht am Laaf vun 12 Wochen (néng Pond vs. fënnef Pond Fett) gewisen, awer et huet och zu enger gréisserer Verbesserung vun der metabolescher Gesondheet gefouert. Dës Diät Approche gouf och als effektiv Mëttel fir méi laangfristeg (sechs Méint) Gewiichtsverloscht gewisen, och wann déi méi héich Kalorie Deeg op 1.900 Kalorien pro Dag gesat goufen.

Bewäertung fir