28 Gesond Häerz Tipps

Inhalt

• Stop mam Fëmmen - nee wann, an, oder Hënner
• Konzentréiert Iech op d'Mëtt
• Spillt tëscht de Blieder
• Stréckt e Schal
• Maacht Är Salsa mat Bounen
• Loosst d'Musek dech beweegen
• Gitt Fësch
• Haart laachen
• Streckt et eraus
• Hieft e Glas
• Sidestep Salz
• Beweegt et, réckelt et, réckelt et
• Wëssen Är Zuelen
• Iessen Schockela
• Kick Är Hausaarbechten an der Spëtzt
• Gitt Nëss
• Sidd e Kand
• Betruecht Déiertherapie
• Start a stoppen
• Fett schneiden
• Huelt de scenesche Wee heem
• Maacht Zäit fir Kaffi
• Huelt d'Trap
• Bereet en häerzgesonde Gedrénks op
• Biischt Är Zänn regelméisseg
• Gitt et fort
• Pompel Eisen
• Fannt Är glécklech Plaz

Stop mam Fëmmen - nee wann, an, oder Hënner

Et gi vill Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet a Bluttgefässer ze schützen. Tubak vermeiden ass ee vun de beschten.

Tatsächlech ass Fëmmen ee vun den Top kontrolléierbaren Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten. Wann Dir fëmmt oder aner Tubaksprodukter benotzt, encouragéieren d'American Heart Association (AHA), (NHLBI), an (CDC) Iech all opzehalen. Et kann en enormen Ënnerscheed maachen fir net nëmmen Äert Häerz, awer och Är allgemeng Gesondheet.

Konzentréiert Iech op d'Mëtt

Dat ass, konzentréieren op Är Mëtt. Fuerschung am Journal of the American College of Cardiology huet iwwerschësseg Bauchfett u méi héije Blutdrock an ongesond Bluttlipidniveau verbonnen. Wann Dir extra Fett ronderëm Är Mëtt dréit, ass et Zäit ze schlank. Manner Kalorien iessen a méi trainéieren kann e groussen Ënnerscheed maachen.

Spillt tëscht de Blieder

Oder Dir kënnt uewen op de Blieder spillen! Dat stëmmt, Sex kënne gutt fir Äert Häerz sinn. Sexuell Aktivitéit ka méi wéi just Freed un Ärem Liewen bäifügen. Et kann och hëllefen Äre Blutdrock a Risiko vun Häerzkrankheeten ze senken. Fuerschung publizéiert an de Shows datt eng méi niddereg Frequenz vun der sexueller Aktivitéit mat méi héigen Taux vu kardiovaskulärer Krankheet assoziéiert ass.

Stréckt e Schal

Maacht Är Hänn fir ze schaffen fir Äert Geescht z'entspanen. Aktivitéiten ze engagéieren wéi Strécken, Nähen a Krochéiere kann hëllefe Stress ze entlaaschten an Ärem Ticker eppes gutt ze maachen. Aner entspannend Hobbien, wéi Holzaarbecht, Kachen oder Puzzelen ofschléissen, kënnen och hëllefen de Rand vun de stressegen Deeg ze huelen.

Maacht Är Salsa mat Bounen

Wa se mat Fettgehalt Chips oder frësche Geméis gekoppelt ass, bitt Salsa e leckeren an antioxidanträiche Snack. Betruecht eng Mëschung vu schwaarze Bounen ze vermëschen fir en zousätzleche Boost vun häerzgesonde Faser. Geméiss der Mayo Klinik kann eng Diät reich an löslechen Faser hëllefen Ären Niveau vu Lipoprotein mat niddereger Dicht, oder "schlechtem Cholesterin" ze senken. Aner räich Quelle vu lösleche Glasfaser enthalen Hafer, Gerescht, Äppel, Biren an Avocados.

Loosst d'Musek dech beweegen

Egal ob Dir e Rumba Beat oder zweestufege Melodie léiwer mécht, danzen mécht e super häerzgesonde Workout. Wéi aner Forme vun aeroben Übungen, erhéicht et Är Häerzfrequenz a kritt Är Longen pompelen. Et verbrennt och bis zu 200 Kalorien oder méi pro Stonn, bericht d'Mayo Klinik.

Gitt Fësch

D'Ernärung vun enger Diät reich an Omega-3 Fettsäuren kann och hëllefen d'Häerzkrankheeten ofzewieren. Vill Fësch, wéi Saumon, Thuinfeschskaepp, Sardinnen, an Herring, si räich Quelle vun Omega-3 Fettsaieren. Probéiert op d'mannst zweemol d'Woch Fësch ze iessen, proposéiert d'AHA. Wann Dir besuergt sidd iwwer Quecksëlwer oder aner Verschmotzungen am Fësch, kënnt Dir frou sinn ze léieren datt hir häerzgesond Virdeeler éischter d'Risike fir déi meescht Leit iwwerweien.

Haart laachen

LOL net nëmmen an E-Mailen oder Facebook Posts. Laacht haart an Ärem Alldag. Egal ob Dir gär lëschteg Filmer kuckt oder Witz mat Äre Frënn geknackt hutt, Laache ka gutt fir Äert Häerz sinn. Geméiss der AHA, Fuerschung suggeréiert ze laache kënne Stresshormoner erofsetzen, Entzündung an Ären Arterien erofsetzen, an Ären Niveau vum Héichdicht Lipoprotein (HLD) erhéijen, och bekannt als "gutt Cholesterin."

Streckt et eraus

Yoga kann Iech hëllefen Är Balance, Flexibilitéit a Kraaft ze verbesseren. Et kann Iech hëllefen entspanen a Stress entlaaschten. Wéi wann dat net genuch ass, huet Yoga och Potenzial fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren. No der Fuerschung publizéiert am, Yoga weist Potenzial fir Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.

Hieft e Glas

Mëttelméisseg Konsum vun Alkohol kann hëllefen Ären Niveau vun HDL, oder gutt Cholesterin ze erhéijen. Et kann och hëllefen d'Bluttgerinnsbildung an d'Arterieschied ze vermeiden. No der Mayo Klinik, besonnesch Rotwein ka Virdeeler fir Äert Häerz bidden. Dat heescht net, datt Dir et bei all Molzecht schmëlze sollt. De Schlëssel ass nëmmen Alkohol ze drénken a Moderatioun.

Sidestep Salz

Wann déi ganz US Bevëlkerung hir duerchschnëttlech Salzzufuhr op nëmmen en halwen Teelöffel den Dag reduzéiert, da géif et d'Zuel vu Leit, déi all Joer koronar Häerzkrankheeten entwéckelen, wesentlech reduzéieren, bericht Fuerscher am New England Journal of Medicine. D'Autoren suggeréieren datt Salz ee vun de féierendste Fuerer vu steigende Gesondheetsariichtungskäschten an den USA ass. Veraarbechte a Restaurant preparéiert Liewensmëttel tendéieren besonnesch héich am Salz. Denkt also zweemol ier Dir Äre Liiblings-Fast-Food-Fix ausfëllt. Bedenkt e Salz Ersatz ze benotzen, wéi zum Beispill den Här Dash, wann Dir héije Blutdrock oder Häerzversoen hutt.

Beweegt et, réckelt et, réckelt et

Egal wéi vill Dir waacht, fir laang Zäit ze sëtzen kéint Är Liewenszäit verkierzen, warnen d'Fuerscher an den Archives of Internal Medicine an der. Couch Kartoffel a Schreifjockey Liewensstil schéngen en ongesonde Effekt op Bluttfetter a Bluttzocker ze hunn. Wann Dir um Schreifdësch schafft, denkt drun regelméisseg Pausen ze maachen fir sech ze bewegen. Gitt e Spazéiergang an Ärer Mëttespaus, a genéisst regelméisseg Bewegung an Ärer Fräizäit.

Wëssen Är Zuelen

Äre Blutdrock, Bluttzocker, Cholesterin an Triglyceride am Grëff ze halen ass wichteg fir eng gutt Häerzgesondheet. Léiert déi optimal Niveauen fir Äert Geschlecht an Är Altersgrupp. Maacht Schrëtt fir dës Niveauen z'erreechen an z'erhalen. An denkt drun regelméisseg Kontrollen mat Ärem Dokter ze plangen. Wann Dir Ären Dokter glécklech maache wëllt, haalt gutt records vun Äre Vitale oder Labosnummeren, a bréngt se op Är Rendez-vousen.

Iessen Schockela

Däischtere Schockela schmaacht net nëmme lecker, en enthält och häerzgesond Flavonoiden. Dës Verbindungen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an Äert Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren, proposéiere Wëssenschaftler an der Zäitschrëft Nährstoffer. A Moderatioun giess, donkel Schockela - net iwwersweet Mëllech Schockela - kann tatsächlech gutt fir Iech sinn. Déi nächste Kéier wann Dir Är séiss Zänn verwinnt wëllt, dréckt se an e Quadrat oder zwee donkel Schockela. Keng Schold erfuerderlech.

Kick Är Hausaarbechten an der Spëtzt

Staubsaugen oder moppen kann net esou belebend sinn wéi eng Body Slam oder Zumba Klass. Awer dës Aktivitéiten an aner Hausaarbechten maachen Iech bewegen. Si kënnen Ärem Häerz e bëssen Training ginn, während och Kalorien verbrennen. Setzt Är Liiblingsmusek op a füügt e puer Pep zu Ärem Schrëtt bäi wann Dir Är wöchentlech Aarbechten ofgeschloss hutt.

Gitt Nëss

Mandelen, Nëss, Pécan an aner Bamnëss liwweren e staarke Punch vun häerzgesonde Fetter, Protein a Faser. Wann Dir se an Är Ernärung abegraff kann hëllefen Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Denkt drun d'Déngschtgréisst kleng ze halen, proposéiert d'AHA. Iwwerdeems Nëss voller gesond Saache sinn, sinn se och héich an Kalorien.

Sidd e Kand

Fitness muss net langweileg sinn. Loosst Äert bannent Kand d'Féierung huelen andeems Dir en Owend vu Roller Skates, Bowling oder Laser Tag genéisst. Dir kënnt Spaass hunn beim Kalorieverbrennen an Ärem Häerz en Training ginn.

Betruecht Déiertherapie

Eis Hausdéieren bidden méi wéi gutt Gesellschaft an onbedéngt Léift. Si bidden och vill Gesondheetsvirdeeler. Studie gemellt vun den National Institutes of Health (NIH) suggeréieren datt en Hausdéier kann hëllefen Är Häerz a Longfunktioun ze verbesseren. Et kann och hëllefen Är Chancen ze stierwen un Häerzkrankheeten.

Start a stoppen

Start a stoppen, da start a stoppt erëm. Wärend Intervall Training trainéiert Dir Burst vun intensiver kierperlecher Aktivitéit mat Bäll vu méi heller Aktivitéit. D'Mayo Klinik mellt datt dëst d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrennt beim Training, erhéije kënnt.

Fett schneiden

Wann Dir Är gesättigte Fettzufuhr op kee méi wéi 7 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorië schneit, kënnt Dir Äert Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen, beréit d'USDA Wann Dir normalerweis net Ernärungsetikette liest, wann Dir haut ufänkt. Maacht e Bilan vun deem wat Dir iesst a vermeit Liewensmëttel déi vill gesättigt Fett hunn.

Huelt de scenesche Wee heem

Maacht Ären Handy erof, vergies de Chauffer deen Iech ofgeschnidden huet a genéisst Är Rees. Stress eliminéiert beim Fuere kann hëllefen Äre Blutdrock a Stressniveau ze senken. Dat ass eppes wat Äre kardiovaskuläre System wäert schätzen.

Maacht Zäit fir Kaffi

Déi éischt Molzecht vum Dag ass eng wichteg. All Dag en nahrhaft Frühstück iessen kann Iech hëllefen eng gesond Ernärung a Gewiicht ze halen. Fir eng häerzgesond Molzecht ze bauen, erreecht:

• Vollkären, wéi Haferfloss, Vollkornkären, oder Vollkorn-Toast
• mager Proteinquellen, wéi zum Beispill Truthahn Speck oder e klengen Portioun Nëss oder Erdnussbutter
• fettarmer Mëllechprodukter, wéi fettarmer Mëllech, Joghurt oder Kéis
• Uebst a Geméis

Huelt d'Trap

Übung ass wesentlech fir eng gutt Häerzgesondheet, also firwat schleeft en et net bei all Geleeënheet an? Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Park op der anerer Säit vum Parking. Gitt op de Kolleg säi Schreifdësch fir ze schwätzen, amplaz se per E-Mail ze schécken. Spillt mat Ärem Mupp oder Kanner am Park, amplaz se just ze kucken. All klengt Bäitrag kënnt zu bessere Fitness.

Bereet en häerzgesonde Gedrénks op

Kee Magie ass gebraucht fir eng Taass gréngen oder schwaarzen Téi opzebréngen. Ee bis dräi Taasen Téi drénken pro Dag kann hëllefen de Risiko vun Häerzprobleemer erofzesetzen, bericht d'AHA. Zum Beispill ass et mat méi nidderegen Tauxen vun Angina an Häerzattacke verbonnen.

Biischt Är Zänn regelméisseg

Gutt mëndlech Hygiène mécht méi wéi Är Zänn wäiss a glänzend ze halen. Geméiss der Cleveland Klinik, e puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Bakterien, déi d'Gummikrankheet verursaachen, och Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Wärend d'Fuerschungsresultater gemëscht sinn, gëtt et keen Nodeel gutt fir Är Zänn an Ärem Zännfleesch ze këmmeren.

Gitt et fort

Déi nächste Kéier wann Dir Iech iwwerwältegt, iwwerrascht oder rosen fillt, gitt e Spadséiergank. Och e fënnef-Minutte Spazéiergang kann hëllefen de Kapp ze läschen an Äre Stressniveau ze senken, wat gutt fir Är Gesondheet ass. All Dag eng hallef Stonn spadséiere goen ass nach besser fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet.

Pompel Eisen

Aerobesch Fitness ass de Schlëssel fir Äert Häerz gesond ze halen, awer et ass net déi eenzeg Zort Übung déi Dir maache sollt. Et ass och wichteg regelméisseg Stäerktraining an Ärem Zäitplang matzemaachen. Wat Dir méi Muskelmasse baut, wat Dir méi Kalorien verbrennt. Dat kann Iech hëllefen en häerzgesondt Gewiicht a Fitnessniveau z'erhalen.

Fannt Är glécklech Plaz

E sonnegen Ausbléck ka gutt fir Äert Häerz, wéi och fir Är Stëmmung sinn. Geméiss der Harvard T. H. Chan School of Public Health, chronesche Stress, Angschtzoustänn a Roserei kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen. E positive Bléck op d'Liewen ze halen kann Iech hëllefen méi laang gesond ze bleiwen.