Intermittierend Faaschten: wat et ass, profitéiert a wéi et geet

Inhalt

• Haaptaarte vun intermittierendem Faaschten
• Wat sinn d'Virdeeler
• Wat nom Faaschten iessen
• Recommandéiert Liewensmëttel
• Liewensmëttel ugeroden géint
• Wien kann net intermittierend Faaschten maachen

Intermittierend Faaschten kënnen hëllefen d'Immunitéit ze verbesseren, d'Entgiftung ze verbesseren an och d'mental Dispositioun an d'Alarmness ze verbesseren. Dës Zort Faaschten besteet aus net iessen zolidd Liewensmëttel tëscht 16 an 32 Stonnen e puer Mol pro Woch op enger geplangter Basis, zréck op eng regulär Ernärung, am léifsten op Liewensmëttel mat nidderegem Zocker a Fett.

Fir d'Virdeeler ze kréien, ass déi meescht üblech Strategie fir dëst séier ze starten ouni 14 oder 16 Stonnen iessen ze goen, just Flëssegkeeten ze drénken, wéi Waasser, Téi a Kaffi ouni Zocker, awer dëse Lifestyle gëtt nëmme fir gesond Leit empfohlen an nach ëmmer also, d'Averständnes an d'Ënnerstëtzung vun engem Dokter, Infirmière oder Gesondheetsspezialist, deen dës Zort Faaschten bewosst ass, ass néideg fir sécherzestellen, datt et gutt gemaach gëtt a gutt fir Är Gesondheet ass.

Haaptaarte vun intermittierendem Faaschten

Et gi verschidde Weeër fir dës Aart vun Entzuch z'erreechen, och wann an allen et eng Period vu Liewensmëttelbeschränkung ass an eng Period an där Dir iesst. Déi Haaptmethode sinn:

• 16 Auer séier, déi besteet aus 14 an 16 Stonnen ze goen ouni ze iessen, och d'Period vum Schlof, an iessen fir déi reschtlech 8 Stonnen vum Dag. Zum Beispill, Iessen um 21 Auer, an den aneren Dag um 13 Auer erëm iessen.
• 24h séier, gëtt fir e ganzen Dag gemaach, 2 oder 3 Mol d'Woch.
• 36-Stonne séier, dee besteet aus 1 ganzen Dag an d'Halschent deen aneren Dag ze goen ouni ze iessen. Zum Beispill, um 21 Auer iessen, den nächsten Dag goen ouni ze iessen, an erëm um 9 Auer deen aneren Dag iessen. Dësen Typ soll vu Leit gemaach ginn, déi méi gewinnt sinn ze fasten, an ënner medizinescher Leedung.
• Iessen 5 Deeg a beschränken 2 Deeg, dat heescht 5 Deeg an der Woch normalerweis iessen, an an 2 Deeg de Betrag u Kalorien op ongeféier 500 reduzéieren.

Wärend der Faaschtenzäit gi Waasser, Téi a Kaffi fräigelooss, ouni Zocker oder Séisser derbäi. Et ass heefeg an den éischten Deeg ganz hongereg ze fillen an an den Deeg duerno dorunner gewinnt ze ginn. Wann den Honger ganz staark ass, sollt Dir e bësse Liicht iessen, well kee soll leiden oder krank sinn wann dës Gewunnecht ugeholl gëtt.

Kuckt méi iwwer intermittierend Faaschten an dësem Video:

Wat sinn d'Virdeeler

D'Haaptvirdeeler vun intermittierendem Faaschten sinn:

1. Beschleunegt de Metabolismus: Am Géigesaz zum Glawen datt Fasten de Stoffwechsel erofgoe kann, ass et nëmme richteg a Fäll vu ganz laange Faaschten, wéi iwwer 48 Stonnen, awer a kontrolléierter a kuerzer Faascht gëtt de Metabolismus beschleunegt a favoriséiert d'Verbrenne vu Fett.
2. Reguléiert Hormonen, wéi Insulin, Norepinephrin a Wuesstemhormon: hëlleft Hormonen am Kierper ausbalancéieren déi mat Gewiichtsverloscht oder Gewënn assoziéiert sinn, wéi zum Beispill Insulin erofgaang an erhéicht Norepinephrin a Wuesstemhormon.
3. Favouréiert net ofhängeg: Dës Diät reduzéiert net d'Muskelmass wéi an aner Diäten déi e groussen Ofbau vu Kalorien maachen an zousätzlech hëlleft et Muskelen ze erhéijen wéinst der Produktioun vu Wuesstemhormon.
4. Eliminéiert defekt Zellen aus dem Kierper: well de Kierper méi aktiv gëtt fir verännert Substanzen an Zellen z'eliminéieren, déi Krankheeten verursaache kënnen, wéi zum Beispill Kriibs.
5. Et huet Anti-Aging Aktioun: well et den Organismus stimuléiert méi laang ze liewen, Krankheeten ze vermeiden an d'Organer a Gewëss vum Kierper méi laang ze maachen.

Zousätzlech, wann Dir dës Diät ausféiert, wéinst der hormoneller Regulatioun, kënnen d'Leit hir Gehir fillen an alarméiert an aktiv sinn, zousätzlech gutt ze fillen.

Wat nom Faaschten iessen

No enger Period ouni ze iessen ass et recommandéiert Liewensmëttel ze iessen déi einfach ze verdaue sinn an ouni iwwerschësseg Fetter oder Zocker, fir déi bescht Resultater z'erreechen.

Recommandéiert Liewensmëttel

Nom Faaschten ass et wichteg Liewensmëttel ze iessen wéi Reis, gekachte Gromperen, Zopp, Puree am Allgemengen, gekachten Ee, Mager oder Gegrillte Mager Fleesch, déi einfach ze verdaue sinn. Zousätzlech, wat Dir méi laang iesst, wat Dir manner Iesse musst iessen, besonnesch beim éischte Iessen, fir eng gutt Verdauungskapazitéit a Wuelbefannen ze garantéieren.

Kuckt e puer Beispiller vu Snacks mat gesondem an nahrhaften Iessen.

Liewensmëttel ugeroden géint

Frittéiert oder héich-Fett Liewensmëttel wéi Gromperekichelcher, Trommelen, wäiss Zooss oder Glace, gefëllte Cracker oder gefruerent Iessen wéi Lasagne sollten evitéiert ginn.

Fir Gewiicht mat intermittierendem Faaschten ze verléieren, ass et och wichteg kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren, sou wéi zu Fouss oder souguer e Fitnessstudio, ni op en eidle Mo, a besser, guidéiert vun engem Profi fir kierperlech Erzéiung.

Kuckt och wéi Dir den Akkordeoneffekt vermeit, an de folgende Video:

Wien kann net intermittierend Faaschten maachen

Dës Gewunnecht soll an all Krankheetssituatioun contraindicated sinn, besonnesch a Fäll vun Anämie, Hypertonie, nidderegen Blutdrock oder Nieralfehler, oder wien all Dag kontrolléiert Medikamenter benotze muss:

• Leit mat enger Geschicht vun Anorexie oder Bulimie;
• Diabetis Patienten;
• Schwanger oder Stillen Fraen;

Wéi och ëmmer, och Leit, déi anscheinend gesond sinn, solle sech mam Hausdokter consultéieren, fir den Zoustand vum Kierper ze bewäerten an Tester ze maachen, wéi déi fir d'Bluttzocker ze beurteilen, ier Dir dës Aart vun der Diät ufänkt.

An eiser Podcast Ernärungsistin Tatiana Zanin, kläert d'Haaptzweifelen iwwer intermittierend Faaschten, wat sinn hir Virdeeler, wéi et geet a wat nom Fasten iessen: