Gesond Liewensmëttel fir Ären Tart Zänn zefridden

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gouf gesot datt Sauer just e Grad vun Tartness ass. An der Ayurvedescher Philosophie, eng Form vun alternativ Medizin gebierteg an Indien, gleewen d'Praktiker datt Sauer aus der Äerd a Feier kënnt, an enthält Liewensmëttel déi natierlech waarm, liicht a feucht sinn. Si soen sauere Tarif stimuléiert d'Verdauung, verbessert d'Zirkulatioun, boosts Energie, stäerkt d'Häerz, schäerft d'Sënner an ernäert déi vital Stoffer. Déi westlech Fuerschung weist datt Leit, déi schaarf oder sauere Liewensmëttel genéissen, éischter méi hell Faarwen gär hunn, méi avanturéis Iesser sinn a méi intensiv Goûten léiwer maachen. Sidd Dir ee vun hinnen? Wann jo, kënnt Dir Är Fix kréien ouni op veraarbechte Séissegkeeten oder Liewensmëttel mat kënschtlechen Zousatzstoffer ze vertrauen. Hei sinn véier gesond Optiounen déi dem Gesetzprojet passen:

Tart Kiischten

Niewent dem Burst mat Vitamin C an Antioxidantien sinn dës wonnerschéi Pärelen eng vun de mächtegste Schmerzliichter vun der Natur. An enger Studie hunn d'Wëssenschaftler vun der University of Vermont d'Effektivitéit vum schaarfen Kiischtejus getest fir Zeeche vum Übung-induzéierten Muskelschued ze vermeiden. D'Sujete drénken 12 Unzen entweder vun enger Kiischtejus Mëschung oder engem Placebo zweemol am Dag fir aacht Deeg, a weder d'Tester nach d'Fuerscher woussten wéi ee Getränk konsuméiert gouf. Um véierten Dag vun der Studie hunn d'Männer eng Serie vu ustrengenden Kraafttraining gemaach. Kraaft, Schmerz a Muskelzärtheet goufen virum a fir véier Deeg nom Training opgeholl. Zwou Woche méi spéit gouf de Géigendeel Gedrénks geliwwert, an d'Studie gouf widderholl. D'Fuerscher hu festgestallt datt de Verloscht vu Kraaft a Péngniveau wesentlech méi niddereg war an der Kiischtejusjusgrupp. Tatsächlech Stäerktverloscht ass duerchschnëttlech 22 Prozent an der Placebo-Grupp am Verglach zu just 4 Prozent an der Kiischtegrupp.

Wéi iessen:

Frësch, schaarf Kiischten sinn an der Saison am spéide Summer, awer Dir kënnt d'Virdeeler all Mount ernimmen. Kuckt no Poschen mat ganzen, ausgepaffenen Tartkiischten an der gefruerener Sektioun a wielt Marken ouni Zousatz vun Zutaten. Ech hu gär ofdéiwen, wierzen mat Kanéil, Knuewelek, Ingwer an Orangeschuel a läffelen d'Mëschung op mäi Haferfloss. Dir fannt och 100 Prozent séiss Kiischtejus an de meeschte Gesondheetsnahrungsgeschäfter.

Rosa Grapefruit

Eng mëttel Uebst packt iwwer 100 Prozent vun Ären alldeegleche Vitamin C Bedierfnesser an de Pigment, deen et de schéine rosa Téin gëtt, ass aus Lycopen, deeselwechte potenten Antioxidant, deen an Tomaten fonnt gëtt. Lycopen ass verbonne mam Schutz géint Häerzkrankheeten a Prostatakarque. Bonus: rosa Grapefruit gouf gewisen datt "schlecht" LDL Cholesterin an 30 Deeg ëm 20 Prozent reduzéiert gëtt. Eng Notiz vu Vorsicht - e puer Medikamenter kënne vu Grapefruit beaflosst ginn, also wann Dir Rezepter maacht, gitt sécher mat Ärem Dokter oder Apdikter iwwer méiglech Liewensmëttel / Drogeninteraktiounen ze schwätzen.

Wéi iessen:

Ech hu gär Grapefruit 'wéi et ass' oder am Uewen geréischtert. Schnëtt just an d'Halschent, schneit e bëssen vun ënnen of (sou datt et net ronderëm rullt), a leet am Ofen bei 450 Farenheit a läscht wann d'Uewen liicht brong ausgesäit. A mengem neiste Buch, hunn ech gebraten Grapefruit mat Kraider Feta a gehackten Nëss erop, a paréieren et mat Vollkorn Crackers als e häerzleche Snack.

Einfache Joghurt

Wann Dir gewinnt sidd mat séiss Varietéiten, kann einfache Joghurt Äre Mond pucker maachen, awer bleift drun an Är Goûtknospe passen un. Et ass den Iwwergank derwäert, well 6 Unzen vun 0 Prozent Einfache manner Kalorien ubitt, méi Protein a keen Zousatz Zocker. Ee vun den Haaptvirdeeler vum Joghurt ass datt et Probiotika enthält, déi "frëndlech" Bakterien, déi zu enger besserer Verdauung, Immunitéit an enger Reduktioun vun der Entzündung verbonne sinn. Et ass och mat Gewiichtskontroll verbonnen. D'Universitéit vun Tennessee Fuerscher hunn eng verspriechend Studie verëffentlecht an där fettleibeg Männer a Fraen op eng reduzéiert Kalorie Diät gesat goufen, déi dräi deeglech Portioune Joghurt enthält. Am Verglach mat Diäter déi exakt déiselwecht Unzuel u Kalorien uginn, awer wéineg bis keng Mëllechprodukter, hunn d'Joghurt Iessen 61 Prozent méi Kierperfett an 81 Prozent méi Bauchfett iwwer eng dräi Méint Period verluer. Si hunn och méi de Stoffwechsel-Boost Muskel behalen.

Wéi iessen:

Et ginn eng Millioun Weeër fir Joghurt ze genéissen well et sou villsäiteg ass. Füügt séiss Kraider wéi gebraten Knuewelek, gehackte Schalotten, Péiterséilech a Schnéicouche als Dip mat Cruditen, oder klappt a frësch geriwwe Ingwer oder Mënz a Schicht Parfait -Stil mat frëschem Uebst, geréischtertem Hafer a geschniddene Mandelen. Gitt organesch wann Dir kënnt, dat heescht datt de Joghurt aus hormonellen an antibiotikfreie Kéi gemaach gëtt, déi eng Pestizidfräi vegetaresch Ernährung gefiddert goufen. Oh, a gutt Neiegkeet fir déi, déi Mëllechprodukter vermeiden mussen- déi selwecht profitabel Bakterien gi benotzt fir Soja a Kokosnoss Mëllech Joghurt ze maachen, sou datt Dir ëmmer nach d'Virdeeler kënnt.

Sauerkraut

Dëse berühmte fermentéierte Plat ass héich u Vitamin C an enthält mächteg Anti-Kriibseigenschaften. Awer wann d'Iddi fir Sauerkraut op Är Plack ze addéieren Äre Bauch dréit, gitt op säin onfermentéierte Koseng - eng Studie déi d'Diät vu polneschen Immigranten bewäert huet fonnt datt Fraen déi op d'mannst dräi Portioune pro Woch mat roude Kabes oder Sauerkraut giess hunn e wesentlech méi nidderegen Risiko vum Broschtkriibsrisiko am Verglach mat deenen, déi nëmmen ee wöchentlechen Déngscht erofgeholl hunn.

Wéi iessen:

Sauerkraut ass super als Topping fir gebraten Haut-op Gromperen, Fësch, oder als Zousatz fir en oppene Gesiicht Sandkorn. Awer wann Dir léiwer alen Kabes léiwer, genéisst et an engem Esseg-baséiert Coleslaw oder zerschmiert als Topping fir schwaarz Bounen oder Fësch Tacos.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Heefeg op nationalem Fernseh ze gesinn ass si e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir