Gesond iessen fir Depressioun

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wichteg Nährstoffer
• Vitamine a Mineralstoffer
• Komplex Kuelenhydrater
• Aminosaier Saieren
• Fettsäuren
• Waasser
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Ee vun de Schlësselen fir e gesonde Kierper ass déi richteg Iesswahlen ze treffen. Iessen eng Diät räich u Friichten, Geméis, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Fettarmer Mëllechiessen, a mageres Fleesch, Gefligel, a Fësch kann e laange Wee goen fir de Risiko vu kierperleche Gesondheetsproblemer ze senken.

Wousst Dir datt Ernärungsfudder Är mental Gesondheet och schützen kënnen? Och wann keen eenzegen Nährstoff oder e Plang iesse kann Depressioun heelen, ass eng gutt allgemeng Ernärung essentiell fir Är mental Wuelbefannen. Iessen iesst dat reich an essentielle Vitaminnen, Mineralstoffer, komplexe Kuelenhydrater, Protein, a Fettsaieren ass Schlëssel fir Äert Gehir an der Aarbechtszäit ze halen.

Wichteg Nährstoffer

Ären Gehir, wéi aner Organer, reagéiert op dat wat Dir iesst an drénkt. Et brauch verschidde Vitaminnen, Mineralstoffer, an aner Nährstoffer fir gesond ze bleiwen. Wann Dir Ären Gehir vun dësen essentiellen Nährstoffer entzitt, kann et net funktionnéieren. Dëst kann Äre Risiko vu mentale Gesondheetsprobleemer erhéijen.

Vitamine a Mineralstoffer

Vitamine a Mineralstoffer spillen eng Schlësselroll bei Ärer Gehir Gesondheet. Vitamine déi besonnesch fir Ären Gehir wichteg sinn, enthalen:

• Vitamin C
• Vitamin D
• B Vitaminnen

Fir richteg ze funktionnéieren, hänkt Äre Gehir och vu Mineralstoffer of, wéi:

• Magnesium
• Selen
• Zénk

Komplex Kuelenhydrater

Kuelenhydrater déngen e puer Zwecker fir Ären Gehir ze ernähren. Um Basisniveau hänkt Ären Gehir of op Glukos fir Energie. Dëse einfache Zocker ass ofgeleet vu Kuelenhydrater an Ärer Diät. Kuelenhydrater hëllefen och d'Produktioun vun Ärem Gehir vum Feelergood Neurotransmitter Serotonin ze stimuléieren.

Stellt Iech léiwer op Séissegkeeten a verschafft Körnchen, wielt komplex Kuelenhydrater, wéi déi, déi an:

• Friichten a Geméis
• vollkorneg Iessen
• Hülsenfrüchte

Äre Kierper konvertéiert dës Kuelenhydrater a Glukos méi lues wéi einfach Kuelenhydrater, déi a verschafft Zucker a Körnchen fonnt ginn. Als Resultat ginn komplex Kohbhydraten e méi stabile a konsequente Floss vu Brennstoff zu Ärem Gehir.

Aminosaier Saieren

Aminosaieren sinn d'Bausteng vun Protein. Si si wesentlech fir Ärem Gehireproduktioun vun Neurotransmitteren. Dëst sinn eng Zort chemesche Messenger, déi Signaler tëscht Ären Nervenzellen droen.

Zum Beispill, Serotonin ass en Neurotransmitter dat verantwortlech ass fir Gefiller vun Inhalt. Et ass aus der Aminosaier Tryptophan gemaach. Dopamine ass en Neurotransmitter dat hëlleft Iech motivéiert ze fillen. Et ass ofgeleet vun der Aminosaier Phenylalanin. Äre Kierper absorbéiert dës Aminosaieren aus Liewensmëttel an Ärer Ernährung.

Fettsäuren

Fettsäuren sinn och kritesch fir Är Gehir Gesondheet. E groussen Deel vun Ärem Gehir besteet aus Fett, dorënner Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren. Äre Kierper kann dës essentiell Fettsäuren net eleng maachen. Amplaz absorbéiert se se aus Liewensmëttel déi Dir iesst.

Et ass am beschten eng gläiche Gläichgewiicht vun Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren an Ärer Ernährung ze kréien. Leider enthält déi typesch westlech Diät exzessiv Quantitéiten vun Omega-6 Fettsäuren an net genuch Quantitéiten vun Omega-3 Fettsäuren.

Waasser

E Schluss wichtegt Nährstoff fir Ären Gehir ass Waasser. Et mécht d'Majoritéit vun Ärer Gehirnmass aus. Och mëll Dehydratioun kann zu mentale Gesondheetssymptomer féieren, sou wéi Reizbarkeet a Verloscht vun der Konzentratioun.

Iesse fir ze iessen

Fir Äert Gehir richteg ze hëllefen, ësst eng Villfalt vu Liewensmëttel, déi reich an essentiell Nährstoffer sinn, och:

• Vitamin C: Zitrusfrüchte, blatzeg gréng Geméis, an aner Uebst a Geméis
• Vitamin D: Lachs, Cod, Garnelen, Eeër, a befestegt Mëllech, Jus, a Getreide Produkter
• B-Vitaminnen: rout Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter, Vollkorn, a Geméis gréng Geméis
• Magnesium, Selen, an Zénk: Nëss, Somen, Vollkorn, gréng Geméis, a Fësch
• komplex Kohlenhydraten: Vollkornbrout a Getreide, brong Reis, Quinoa, Hirse, Hülsenfrüchte, a starcheg Geméis, sou Gromperen, Mais, Erbsen, a Wanterquash
• tryptophan: mager rout Fleesch, Gefligel, Eeër a Bounen
• Phenylalanin: mager rout Fleesch, Poulet, Eeër, Mëllechprodukter, Soja, a Somen
• omega-3 Fettsäuren: Lachs, Forellen, Toun, Bounen, Nëss, Broccoli, Choufleur, Spinat, Kantaloup, Chia an Hanf Somen, a Canola a Flax Somenöl
• omega-6 Fettsäuren: Gefligel, Eeër, Getreide, a Geméisueleg

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Probéiert dës Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden oder limitéieren:

• koffeinéierte Gedrénks, wéi Téi, Kaffi, a Softdrinks
• alkoholescht Gedrénks
• schweier Iessen
• déiffrittéiert Liewensmëttel
• raffinéiert a verschafft Liewensmëttel

Vill raffinéiert a verschafft Liewensmëttelen, zockerwäert Iessen, an déiffrittéiert Liewensmëttel si vill Kalorien a wéineg an Gehirgesunde Nährstoffer. Ze vill vun hinnen iessen kann Äre Risiko vu kierperlechen a mentalen Gesondheetsprobleemer erhéijen.

Déi takeaway

Iessen gesond ass wichteg net nëmmen Är kierperlech Gesondheet, awer och Är mental Wuelbefannen. Mat enger grousser Villfalt vu Uebst, Geméis, Vollkorn, Fettarmer Mëllechiessen, a mageres Fleesch, Gefligel, a Fësch an Är Ernährung integréieren, kann et Iech hëllefen gesond an energesch ze bleiwen. Mat regelméisseg Ausübung a genuch Schlof kréien, eng gutt ausgeglach Ernärung iessen kann Wonner fir Ären mentale Wuelbefannen maachen.