Gesond Ernährung Fakten & Einfach Fixes

Inhalt

• Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Form huet einfach Tweaks, déi Dir mat Ärer ausgeglachener gesonder Ernärung maache kënnt fir nach méi e grousse Gewiichtsverloscht Erfolleg.
• Diät Tipps # 1. Drénkt méi Waasser.
• Diättipps # 2. Méi dacks iessen - an e bësse Protein derbäi.
• Follegt dës einfach Diät Tipps fir Gewiicht ze verléieren wärend Dir eng equilibréiert gesond Ernährung iessen.
• Diät Tipps # 3. Schalt op gesond Vollkorn.
• Gesonde Diätfakten: Gewiichtsverloscht Tipps fir Mëllech
• Diät Tipps # 4. Wielt méi fettarme Mëllechprodukter.
• Gesond Ernährung Fakten: Gesond Iessen erstellen
• Diät Tipps # 5. Fügt Uebst a Geméis derbäi fir gesond Iessen ze kreéieren.
• Bewäertung fir

Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Form huet einfach Tweaks, déi Dir mat Ärer ausgeglachener gesonder Ernärung maache kënnt fir nach méi e grousse Gewiichtsverloscht Erfolleg.

Diät Tipps # 1. Drénkt méi Waasser.

D'Strategie: Frae solle 9 Taass Flëssegkeet all Dag drénken, méi wann Dir trainéiert, awer déi meescht konsuméiere just 4-6 Taass den Dag. Haalt eng Waasserfläsch op Ärem Schreifdësch, an Ärem Rucksak an an Ärem Auto.

• Gewiichtsverloscht Tipps: Drénkwaasser mécht Iech méi voller, sou datt Dir wahrscheinlech manner iesst, an hëlleft Iech ze vermeiden wann Dir net hongereg sidd. Vill Leit wenden sech op d'Iessen wann se tatsächlech duuschtereg sinn. Drénkt Waasser anstatt séiss Gedrénks a Jusen fir ze hydratiséieren a Kalorien ze spueren.
• Gesond Ernährung Fakten: Bleift gutt hydratiséiert kann Äert Risiko fir Krankheeten reduzéieren, dorënner Kriibs vum Colon, Broscht a Blase. An enger Studie, Fraen, déi gemellt hunn méi wéi fënnef Glieser Waasser pro Dag ze drénken, haten e 45 Prozent manner Risiko fir Colon Kriibs wéi déi, déi zwee oder manner drénken.

Diättipps # 2. Méi dacks iessen - an e bësse Protein derbäi.

D'Strategie: Wiesselt vun zwee oder dräi grouss gesonde Iessen op fënnef oder sechs méi kleng vun 300 op 400 Kalorien.

Fir all Är gesond Iessen oder Snacks, iesst souwuel Protein wéi och Kuelenhydrater, wéi Getreide mat Mëllech, en Apel mat Erdnussbotter oder en Truthahn Sandwich. Protein brauch méi laang ze verdauen wéi Kuelenhydrater, sou datt Dir méi laang zefridden bleift. Eng kleng Yale-Studie huet gewisen datt wann d'Fraen en High-Protein-Mëttegiessen haten, si 31 Prozent manner Kalorien beim Dinner giess wéi wann se en High-Carb-Mëttegiessen iessen. Probéiert 2-3 Unzen Fësch oder Hënn Brust fir Äert Mëttegiessen ze addéieren.

• Gewiichtsverloscht Tipps: Andeems Dir méi dacks iesst, sidd Dir manner Wahrscheinlech ze rauszefannen an alles an der Siicht ze schmaachen. Wann Dir e Mëttegiessen a Mëttegiessen iesst, da sidd Dir net hongereg um Mëtteg oder no der Aarbecht, sou datt Dir net heem kënnt a binge.
• Gesond Ernährung Fakten: Andeems Dir méi dacks iesst wäert Dir Är Energie, Konzentratioun an Alarmniveau behalen - an Dir wäert de Spéit-Nomëtteg Energiedrain ofwäichen, deen allgemeng bei Fraen ass. Plus, Dir wäert wahrscheinlech méi nährstoffaarme iessen, well Dir wäert net bingeing an op eidel Kalorien lueden.

Zousätzlech zu dësen Diättipps, kënnt Dir Är allgemeng Gesondheet verbesseren andeems Dir gesond Vollkorn op Är equilibréiert gesond Ernährung bäidréit. Liest weider fir méi ze entdecken!

[header = Gesonde Vollkorn: wéi a firwat Dir se an Är equilibréiert gesond Ernärung bäidréit.]

Follegt dës einfach Diät Tipps fir Gewiicht ze verléieren wärend Dir eng equilibréiert gesond Ernährung iessen.

Diät Tipps # 3. Schalt op gesond Vollkorn.

• D'Strategie: Wéi dacks wéi méiglech, wielt Vollkornprodukter iwwer hir raffinéiert Kollegen. Zum Beispill probéiert Gerst oder Bulgur amplaz vu wäisse Reis. Iessen ganz Weess Brout amplaz wäiss oder beräichert Weess, Haferflocken amplaz Grits, Grape-Nuts amplaz Special K, oder méi schlëmm, Cap'n Crunch. Hei ass firwat Dir Ernärungsetiketten liest:
  • Bran for Life Brout enthält 5 Gramm Glasfaser pro Slice-80 Kalorien, wärend Pepperidge Farm dënn geschnidden wäiss Brout och 80 Kalorien huet awer null Gramm Faser.
  • 1 Unze Grape-Nuts enthält 2,5 Gramm Faser an 104 Kalorien, während 1 Unz Special K 0,88 Gramm Faser an 105 Kalorien huet (1 Unz Cap'n Crunch huet 0,9 Gramm Faser an 113 Kalorien - a vill Zocker) .
• Gewiichtsverloscht Tipps: Vollkorn Iessen si méi séiss a méi zefriddestellend. Hir Faser mécht se méi Fëllung, sou datt Dir manner iessen an net sou séier hongereg sidd. Tipp: Iessen 1 Vollkorn Portioun bei all Molzecht.
• Gesond Ernährung Fakten: Héichfaser Diät Liewensmëttel wéi gesond Vollkorn hëllefen géint Häerzkrankheeten, Diabetis a méiglecherweis Kriibs vun der Broscht, Bauchspaicheldrüs a Colon ze schützen. Si enthalen och Spuermineralstoffer déi aus raffinéierte Liewensmëttelprodukter entfernt ginn.

Dir frot Iech wéi Mëllechprodukter an Är equilibréiert gesond Ernärung integréiert ginn? Liest weider fir Gewiichtsverloscht Tipps iwwer Mëllech.

[header = Fannt Gewiichtsverloscht Tipps iwwer niddereg-Fett Mëllechprodukter an Äre gesonde Iessen.]

Gesonde Diätfakten: Gewiichtsverloscht Tipps fir Mëllech

Diät Tipps # 4. Wielt méi fettarme Mëllechprodukter.

• D'Strategie: Lues a lues schafft Äre Wee vu voller Fett bis reduzéiert Fett bis fettarm bis fettfräi Mëllech, Joghurt, Glace a Kéis. Wann Dir déi leschte Kéier wéi Dir fettarme Kéis probéiert huet wéi Gummi geschmaacht huet, probéiert et nach eng Kéier. Fettfräi Produkter hu staark verbessert.
• Tipps fir Gewiichtsverloscht: Focus op gesättigte Fett ze schneiden. Dëst ass en einfache Wee fir Kalorien ze spueren ouni de Goût ofzeschafen. Hei sinn e puer Beispiller:
  • Véier Unze regelméisseg Gîte rural Kéis huet 120 Kalorien, am Verglach zu 100 Kalorien fir 2 Prozent, 90 Kalorien fir 1 Prozent an 80 fir Fettfräi.
  • Eng Unze Cheddar Kéis huet 114 Kalorien a 6 Gramm gesättigte Fett; 1 Unze reduzéiert-Fett Kraft Kéis huet 90 Kalorien a 4 Gramm gesättigte Fett.
  • Ee Schäffel Breyers Vanille Glace huet 150 Kalorien a 5 Gramm gesättigte Fett; Haagen Dazs huet 270 Kalorien an 11 Gramm gesättegt Fett; Breyers Light huet 130 Kalorien an 2,5 Gramm gesättigte Fett.
• Gesond Ernährung Fakten: Dir reduzéiert drastesch op gesättigte Fett, d'Aart déi Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht. Zum Beispill, déi 4 Unze regelméisseg Gîte rural Kéis enthalen 3 Gramm gesättigte Fett, am Verglach zu 1,4 Gramm fir reduzéiert Fett Gîte rural Kéis, manner wéi 1 Gramm fir niddereg-Fett a kee gesättegt Fett fir Fett-gratis. D'Experten empfeelen gesättigte Fett op net méi wéi 10 Prozent vun de Gesamtkalorien ze limitéieren, wat op 22 Gramm pro Dag op enger 2.000 Kalorie Diät iwwersetzt.

Fuert weider fir Diät Tipps ze liesen fir gesond Iessen ze kreéieren déi super schmaachen!

[header = Gesond Iessen: füügt méi Uebst a Geméis un Är equilibréiert gesond Ernärung.]

Gesond Ernährung Fakten: Gesond Iessen erstellen

Diät Tipps # 5. Fügt Uebst a Geméis derbäi fir gesond Iessen ze kreéieren.

• D'Strategie: Dëst heescht net en Uebstjus oder e Veggie-Getränk derbäi ze addéieren-dat enthält dacks keng Faser, vernoléissegt Vitaminnen a vill Kalorien-fir ​​Mëttegiessen an Owesiessen. (Fir ze wessen: E 6-Unze Portioun Tree Top Apple Juice enthält 90 Kalorien an nëmmen 0,2 Gramm Glasfaser-net besser wéi Hi-C Candy Apple Cooler. Am Géigesaz, enthält e mëttleren Apel 81 Kalorien an 3,7 Gramm Faser.) Dir musst eng ganz Uebst an e ganzt Geméis fir Är equilibréiert gesond Ernährung addéieren. Oder, wann se derbäigesat ginn beim Iessen ass onbequem, kënnt Dir just zielen Är Intake vun deenen zwee ze verduebelen.
• Tipps fir Gewiichtsverloscht: Fir Iech zefridden ze fillen, braucht Dir e gewësse Betrag u Gewiicht am Bauch. Eng ganz Uebst oder Geméis wäert Iech dat Gefill vu Fülle ginn. Dat heescht, Dir wäert wahrscheinlech manner iessen wärend an no Ärem Iessen. Tipp: Wielt Uebst a Geméis mat méi déif Faarf.
• Gesond Ernährung Fakten: Uebst a Geméis si mat Vitaminnen a Phytochemikalien gelueden. Et gi vill Nährstoffer, déi Herz-Kreislauf-Krankheeten a Kriibs verhënneren, déi dacks verluer gi wa mir Uebst a Geméis zu Jus veraarbechten. Also Handel Jus fir ganz Produkter kann Äre Risiko fir dës Krankheeten reduzéieren.

Grof op Form fir all Är Tipps fir Gewiichtsverloscht - a fir d'Info déi Dir braucht fir eng gesond equilibréiert Ernärung déi voller lecker Iessen ass!

Bewäertung fir