Déi wëssenschaftlech ënnerstëtzt Gesondheetsvirdeeler vu Kokosnosswaasser

Inhalt

• Wat ass genau a Kokosnosswaasser?
• Wéi eng Gesondheetsvirdeeler huet Kokosnosswaasser?
• Ass Kokosnosswaasser tatsächlech hëllefräich nom Training?
• Bewäertung fir

Et ginn all Zorte vu verstäerkte Waasser dës Deeg, awer Kokosnosswaasser war den OG "gesond Waasser." D'Liquiditéit gouf séier en Haapel iwwerall vu Gesondheetsnahrungsgeschäfter bis Fitnessstudios (an op Fitness Influencer IGs), awer et ass e séissen, nëssege Goût ass net fir jiddereen. Sinn d'Ernährungsfakten den Hype zréck? Hei ass wat Dir wësse musst.

Wat ass genau a Kokosnosswaasser?

Gutt, et ass zimlech einfach: Kokosnosswaasser ass déi kloer Flëssegkeet bannent Kokosnëss. Dir géift typesch Kokosnosswaasser vu jonke grénge Kokosnëss kréien - déi am Alter vu fënnef bis siwe Méint gesammelt ginn, erkläert de Josh Axe, DNM, CNS, DC, Grënner vun der Antik Ernährung - versus eeler, brong Kokosnëss, déi eng besser Quell vun Kokosnoss Mëllech.

FYI, Kokosnossmëllech ass tatsächlech aus enger Mëschung aus Kokosnosswaasser a geriwwe Kokosnoss gemaach, füügt d'Kacie Vavrek, RD, en ambulante Diätetiker am Ohio State University Wexner Medical Center derbäi. A Kokosnoss Mëllech, wat méi déck ass wéi Kokosnosswaasser, tendéiert méi héich a Fett a Kalorien ze sinn.

Kokosnosswaasser ass voll mat Nährstoffer a Kalorienarm, well et meeschtens Waasser ass (ongeféier 95 Prozent), seet den Ax. Eng Taass Kokosnosswaasser enthält ongeféier 46 Kalorien, bal 3 Gramm Faser, 11 bis 12 Gramm natierlechen Zocker, a Planzverbindungen an Elektrolyte wéi Kalium, Natrium, Magnesium a Phosphor, seet de Vavrek. "Den Elektrolytgehalt hänkt vun der Reife vun der Kokosnoss of, sou datt d'Quantitéiten am Kokosnosswaasser variéiere kënnen," füügt si derbäi. Awer et huet besonnesch héich Kaliumniveauen - "eng Taass enthält ongeféier 600 Milligram oder 12 Prozent vun Ärem deegleche Wäert," seet den Ax.

Wéi eng Gesondheetsvirdeeler huet Kokosnosswaasser?

D'Leit hu gär Kokosnosswaasser als e ganz gesondheetleche Getränk. Mir kënne bestätegen, et ass definitiv gutt fir Iech: "Kalium, Kalzium, a Magnesium (all Elektrolyte) spillen eng wichteg Roll fir d'Häerzgesondheet, d'Liewer an d'Niergesondheet z'erhalen, Verdauungsfunktiounen, gesonde Bluttzockerspigel, Muskel- an Nervefunktiounen, an méi, "seet den Ax.

Kokosnosswaasser gouf gewise fir de systolesche Blutdrock ze verbesseren (déi méi héich Zuel vun engem Blutdrock Liesung) bei 71 Prozent vun de Participanten an enger Studie; dat kann wéinst den héije Niveaue vu Kalium sinn, "wat hëlleft den Blutdrock-erhéijende Effekter vum Natrium entgéintzewierken", seet de Vavrek.

Natierlech kann de nidderegen Blutdrock Äert Risiko fir kardiovaskulär Krankheet erofgoen, awer et ginn aner Elementer vu Kokosnosswaasser, déi och dat Potenzial kënne reduzéieren. "Kokosnosswaasser hëlleft den Total Cholesterin an Triglyceridniveauen ze reduzéieren," seet den Ax. "A säi Magnesiumgehalt schéngt och zu Verbesserungen am Bluttzockerspigel a Reduktiounen vum oxidative Stress ze féieren, déi mam metabolesche Syndrom / Diabetis verbonne sinn." (Zesummenhang: D'Virdeeler vum Magnesium a wéi Dir méi dovun an Ärer Ernährung kritt)

An da ginn et seng potenziell antioxidant Kräfte. "Mir wëssen datt Kokosnoss" Fleesch "e puer Aminosäuren a Proteinfraktiounen enthält, déi antioxidant Effekter hunn, wéi Albumin, Globulin, Prolamin, Glutelin-1 a Glutelin-2," seet Axe. "A Studien konzentréiert sech op den Inhalt vun Zytokinine, oder natierlech optriede Planzehormonen, déi hëllefe kënnen de Wuesstum vu Kriibszellen ze reduzéieren, suggeréieren datt Kokosnosswaasser e puer anti-inflammatoresch a souguer Anti-Kriibseigenschaften enthalen."

De Präis vum Kokosnosswaasser reflektéiert éischter seng "magesch" Eegeschaften, awer déi meescht Studien iwwer d'antioxidant Eegeschafte vu Kokosnosswaasser goufen op Déieren gemaach, sou datt "méi Fuerschung gebraucht gëtt fir se z'iwwerpréiwen", seet de Vavrek. An, fir wat et wäert ass, kënnt Dir och déi meescht vun den Ernärungsvirdeeler vum Kokosnosswaasser aus enger gesonder, gutt ausgeglachter Ernärung kréien. (Zesummenhang: Dës nei Produkter verwandelen Basis Waasser zu engem ausgefalene Gesondheetsdrink)

Ass Kokosnosswaasser tatsächlech hëllefräich nom Training?

Dir hutt vläicht héieren Kokosnosswaasser bezeechent als "Natur Sportsdrénken". Net nëmmen huet et manner Kalorien wéi déi meescht Sportsdrénken, et ass och natierlech voll mat Elektrolyte. "Elektrolyte si gebraucht fir en normale Bluttvolumen z'erhalen an Dehydratioun ze vermeiden, plus si kënne hëllefen Middegkeet, Stress, Muskelspannung a schlecht Erhuelung vun der Ausübung ze reduzéieren," seet den Ax. Also, Kokosnoss kann hëllefe Symptomer ze vermeiden, déi un Dehydratioun gebonnen sinn, déi aus Waasser oder Elektrolytverloscht entstinn, sou wéi Middegkeet, Reizbarkeet, Duercherneen an extremen Duuscht, füügt hien derbäi.

E puer Studien hu festgestallt datt Kokosnosswaasser d'Hydratatioun no der Ausübung besser restauréiert wéi Waasser a gläich wéi héich Elektrolyt Sportsdrénken, awer aner Fuerschung huet festgestallt datt Kokosnosswaasser Bloating a Bauchprobleemer verursaache kann wéinst den héije Elektrolytzuelen. (Verbonnen: Wéi bleiwt Dir Hydratiséiert Beim Training fir eng Ausdauer Race)

Wärend Kokosnosswaasser eng gutt Rehydratiounsoptioun fir Iech kéint sinn, erënnert Iech datt "den Elektrolytgehalt vu Kokosnosswaasser vill variéiert wärend der Reifung vun der Kokosnoss", seet de Vavrek. "Kokosnosswaasser ass och méi niddereg am Natrium an Zocker wéi Athleten brauchen fir Erhuelung a Rehydratioun nom Training." (Verbonnen: Déi Bescht Iessen fir a virun Ärem Training ze iessen)

An anere Wierder, vertraut net nëmmen op Kokosnosswaasser fir Är Elektrolytniveauen nom Training ze restauréieren. Dir sollt de Post-Workout tanken mat engem Erhuelungssnack vu Protein, komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fette, wat hëlleft Ären Energieniveau zréck op normal ze bréngen an all dee Muskel ze reparéieren deen Dir just duerch de Wringer gesat huet.

Bewäertung fir