Firwat ass den Darmmikrobiom entscheedend fir Är Gesondheet

Inhalt

• Wat ass den Darmmikrobiom?
• Wéi Afloss Et Äre Kierper?
• Den Darmmikrobiom kann Äert Gewiicht beaflossen
• Et beaflosst d'Gutt Gesondheet
• Den Darmmikrobiom kann d'Häerzgesondheet profitéieren
• Et kann hëllefen Bluttzocker ze kontrolléieren an de Risiko vun Diabetis erofzesetzen
• Et ka Gehir Gesondheet beaflossen
• Wéi kënnt Dir Äert Gutt Microbiome verbesseren?
• Déi ënnescht Linn

Äre Kierper ass voller Billiounen Bakterien, Virussen a Pilze. Si si kollektiv als Mikrobiome bekannt.

Wärend verschidde Bakterie mat Krankheet verbonne sinn, anerer sinn eigentlech extrem wichteg fir Ären Immunsystem, Häerz, Gewiicht a vill aner Aspekter vun der Gesondheet.

Dësen Artikel déngt als Guide fir den Darmmikrobiom an erkläert firwat et sou wichteg fir Är Gesondheet ass.

Wat ass den Darmmikrobiom?

Bakterien, Virussen, Pilze an aner mikroskopesch Liewewiese ginn als Mikroorganismen bezeechent, oder Mikroben, kuerz.

Trilliounen vun dëse Mikroben existéieren haaptsächlech an Ären Darm an op Ärer Haut.

Déi meescht vun de Mikroben an Ärem Darm ginn an enger "Tasche" vun Ärem Déckdaarm genannt Cecum fonnt, a si ginn als Darmmikrobiom bezeechent.

Och wa vill verschidden Aarte vu Mikroben an Iech wunnen, sinn d'Bakterien am meeschte studéiert.

Tatsächlech sinn et méi bakteriell Zellen an Ärem Kierper wéi mënschlech Zellen. Et gi ongeféier 40 Billiounen bakteriell Zellen an Ärem Kierper an nëmmen 30 Billiounen mënschlech Zellen. Dat heescht datt Dir méi Bakterie sidd wéi mënschlech (,).

Wat méi ass, et gi bis zu 1.000 Aarte vu Bakterien am mënschlechen Darmmikrobiom, a jidderee vun hinnen spillt eng aner Roll an Ärem Kierper. Déi meescht vun hinnen sinn extrem wichteg fir Är Gesondheet, anerer kënnen Krankheet verursaachen ().

Insgesamt kënnen dës Mikroben sou vill wéi 2-5 Pond (1-2 kg) weien, wat ongeféier d'Gewiicht vun Ärem Gehir ass. Zesumme funktionéiere se als extra Organ an Ärem Kierper a spillen eng enorm Roll an Ärer Gesondheet.

Den Darmmikrobiom bezitt sech op all d'Mikroben an Ären Darm, déi als en anert Organ handelen dat entscheedend fir Är Gesondheet ass.

Wéi Afloss Et Äre Kierper?

Mënschen hu sech fir Millioune Joer mat Mikrobe lieweg entwéckelt.

Während dëser Zäit hu Mikroben geléiert ganz wichteg Rollen am mënschleche Kierper ze spillen. Tatsächlech, ouni den Darmmikrobiom, wier et ganz schwéier ze iwwerliewen.

Den Darmmikrobiom fänkt un Äre Kierper ze beaflossen de Moment wou Dir gebuer sidd.

Dir sidd fir d'éischt u Mikroben ausgesat wann Dir duerch de Gebuertskanal vun Ärer Mamm passéiert. Wéi och ëmmer, nei Beweiser suggeréieren datt Puppelcher a Kontakt mat e puer Mikrobe komme kënnen an der Gebärmutter (,,).

Wéi Dir wuesse fänkt Äert Darmmikrobiom un ze diversifizéieren, dat heescht datt et vill verschidden Zorten vu mikrobieller Spezies enthält. Méi héich Mikrobiom Diversitéit gëtt als gutt fir Är Gesondheet ugesinn ().

Spannen, d'Iessen dat Dir iesst beaflosst d'Diversitéit vun Ären Darmbakterien.

Wéi Äre Mikrobiom wiisst, beaflosst et Äre Kierper op e puer Weeër, abegraff:

• Verdauen Mammemëllech: E puer vun de Bakterien, déi als éischt bannen am Darm vum Puppelchen ufänken ze wuessen, ginn ugeruff Bifidobakterien. Si verdauen déi gesond Zocker an der Mammemëllech déi wichteg si fir de Wuesstum (,,).
• Verdauungsfaser: Bestëmmte Bakterien verdaue Faser, produzéieren kuerz Ketten Fettsaieren, déi wichteg fir d'Gesondheet vum Daarm sinn. Faser kann hëllefen Gewiichtsgewënn, Diabetis, Häerzkrankheeten an de Risiko vu Kriibs ze vermeiden (,,,,,,).
• Hëllefen Äert Immunsystem ze kontrolléieren: Den Darmmikrobiom kontrolléiert och wéi Ären Immunsystem funktionnéiert. Duerch Kommunikatioun mat Immunzellen kann den Darmmikrobiom kontrolléieren wéi Äre Kierper op d'Infektioun reagéiert (,).
• Hëllefen d'Gehirergesondheet ze kontrolléieren: Nei Fuerschung hindeit datt den Darmmikrobiom och den Zentralnervensystem beaflosse kann, wat d'Gehirerfunktioun kontrolléiert ().

Dofir ginn et eng Rei verschidde Weeër wéi d'Darmmikrobiom Schlëssel kierperlech Funktiounen beaflosse kann an Är Gesondheet beaflossen.

Den Darmmikrobiom beaflosst de Kierper vun der Gebuert an am ganze Liewen duerch d'Verdauung vu Liewensmëttel, Immunsystem, Zentralnervensystem an aner kierperlech Prozesser ze kontrolléieren.

Den Darmmikrobiom kann Äert Gewiicht beaflossen

Et ginn dausende verschidden Aarte vu Bakterien an Ären Darm, déi meescht dovu profitéieren Är Gesondheet.

Wéi och ëmmer, ze vill ongesond Mikroben hunn kann zu Krankheet féieren.

En Desequiliber vu gesonden an ongesonde Mikroben gëtt heiansdo Darm-Dysbiose genannt, an et kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen ().

E puer bekannte Studien hu gewisen datt den Darmmikrobiom sech komplett tëscht identeschen Zwillinge ënnerscheet, vun deenen ee fettleibeg war an ee vun hinne gesond war. Dëst huet bewisen datt Differenzen am Mikrobiom net genetesch waren (,).

Interessanterweis, an enger Studie, wann de Mikrobiom vum fettleibegen Zwilling un d'Mais transferéiert gouf, hu se méi Gewiicht kritt déi déi de Mikrobiom vum mageren Zwilling krut, trotz béide Gruppen déi déiselwecht Diät iessen ().

Dës Studie weisen datt d'Mikrobiom Dysbiose eng Roll am Gewiichtsgewënn spille kann.

Glécklech, Probiotika si gutt fir e gesonde Mikrobiom a kënne mat Gewiichtsverloscht hëllefen. Trotzdem, Studien hindeit datt d'Effekter vu Probiotika op Gewiichtsverloscht wuel zimlech kleng sinn, mat Leit manner wéi 2,2 Pond (1 kg) verléieren ().

Darm Dysbiose kann zu Gewiichtsgewënn féieren, awer Probiotika kënne potenziell d'Darmgesondheet restauréieren an hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren.

Et beaflosst d'Gutt Gesondheet

De Mikrobiome kann och d'Gutt Gesondheet beaflossen a kann eng Roll bei Darmkrankheete wéi Reizdarmsyndrom (IBS) an Entzündungsdarmkrankheet (IBD) spillen (,,).

D'bloating, Krämp an postwendend misse Péng datt Leit mat IBS Erfahrung kann wéinst GUT dysbiosis ginn. Dëst ass well d'Mikroben vill Gas produzéieren an aner Chemikalien, déi zu de Symptomer vun Darmstéierunge bäidroen ().

Wéi och ëmmer, verschidde gesond Bakterien am Mikrobiom kënnen och d'Guttgesondheet verbesseren.

Bestëmmt Bifidobakterien an Lactobacilli, déi a Probiotika a Joghurt fonnt ginn, kënnen hëllefen, Lücken tëscht Darmzellen ze versegelen a leckegt Darmsyndrom ze vermeiden.

Dës Aarte kënnen och verhënneren datt krankheetsféierend Bakterien un d'Darmwand hänken (,).

Tatsächlech huelen verschidde Probiotiken déi enthalen Bifidobakterien an Lactobacilli kënne Symptomer vun IBS reduzéieren ().

E gesonden Darmmikrobiom kontrolléiert d'Darmgesondheet duerch Kommunikatioun mat den Darmzellen, verdaut verschidde Liewensmëttel a verhënnert datt krankheetsféierend Bakterien un den Darmwänn pechen.

Den Darmmikrobiom kann d'Häerzgesondheet profitéieren

Interessanterweis kann den Darmmikrobiom souguer d'Häerzgesondheet beaflossen ().

Eng kierzlech Studie bei 1.500 Leit huet festgestallt datt den Darmmikrobiom eng wichteg Roll bei der Promotioun vum "gudde" HDL Cholesterin an Triglyceriden () gespillt huet.

Verschidde ongesonde Spezies am Darmmikrobiom kënnen och zu Häerzkrankheeten bäidroen andeems Trimethylamin N-Oxid (TMAO) produzéiert gëtt.

TMAO ass eng Chemikalie déi zu blockéierte Arterien bäidréit, wat zu Häerzattacken oder Schlag féiere kann.

Verschidde Bakterie bannent dem Mikrobiome konvertéieren Cholin a L-Carnitin, déi allenzwee Nährstoffer sinn, déi a rout Fleesch an aner Déierebaséiert Nahrungsquelle fonnt ginn, an TMAO, potenziell erhéicht Risikofaktore fir Häerzkrankheeten (,,).

Wéi och ëmmer, aner Bakterien am Darmmikrobiom, besonnesch Lactobacilli, kann hëllefe Cholesterin ze reduzéieren wann se als probiotik geholl ginn ().

Verschidde Bakterien am Darmmikrobiom kënne Chemikalie produzéieren déi Arterien blockéiere kënnen an zu Häerzkrankheete féieren. Wéi och ëmmer, Probiotika kënnen hëllefen de Cholesterin ze senken an de Risiko vun Häerzkrankheeten.

Et kann hëllefen Bluttzocker ze kontrolléieren an de Risiko vun Diabetis erofzesetzen

Den Darmmikrobiom kann och hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren, wat de Risiko vum Typ 1 an 2 Diabetis beaflosse kann.

Eng rezent Studie huet 33 Puppelcher ënnersicht, déi e genetesch héije Risiko haten Typ 1 Diabetis z'entwéckelen.

Et huet festgestallt datt d'Diversitéit vum Microbiome plötzlech virum Ufank vum Typ 1 Diabetis erofgaang ass. Et huet och fonnt datt d'Niveaue vun enger Zuel vun ongesonde bakteriellen Aarte just virum Begrëff vum Typ 1 Diabetis eropgaange sinn ().

Eng aner Studie huet festgestallt, datt och wa Leit genau déiselwecht Liewensmëttel iessen, hire Bluttzocker staark ka variéieren. Dëst ka wéinst den Aarte vu Bakterien an hiren Daarm sinn ().

Den Darmmikrobiom spillt eng Roll bei der Kontroll vum Bluttzocker a kann och den Ufank vum Typ 1 Diabetis bei Kanner beaflossen.

Et ka Gehir Gesondheet beaflossen

Den Darmmikrobiom ka souguer d'Gehirergesondheet op e puer Weeër profitéieren.

Als éischt, verschidde Spezies vu Bakterien kënnen hëllefen Chemikalien am Gehir ze produzéieren genannt Neurotransmitter. Zum Beispill, Serotonin ass en antidepressiva Neurotransmitter dee meeschtens am Daarm gemaach gëtt (,).

Zweetens ass den Daarm kierperlech mam Gehir duerch Millioune Nerven verbonnen.

Dofir kann den Darmmikrobiom och d'Gehirergesondheet beaflossen andeems se hëllefen d'Messagen ze kontrolléieren déi duerch dës Nerven an d'Gehir geschéckt ginn (,).

Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Leit mat verschiddene psychologesche Stéierungen verschidden Aarte vu Bakterien an hirem Daarm hunn, am Verglach mat gesonde Leit. Dëst deit drop hin datt den Darmmikrobiom d'Gehirergesondheet beaflosse kann (,).

Wéi och ëmmer, et ass onkloer ob dëst einfach duerch verschidden Diät- a Lifestylegewunnechten ass.

Eng kleng Unzuel vu Studien hunn och gewisen datt verschidde Probiotika d'Symptomer vun Depressioun an aner mental Gesondheetsstéierunge kënne verbesseren (,).

Den Darmmikrobiom kann d'Gehirergesondheet beaflossen andeems Gehirchemikalie produzéiert ginn a mat Nerven kommunizéieren déi mam Gehir verbannen.

Wéi kënnt Dir Äert Gutt Microbiome verbesseren?

Et gi vill Weeër fir Äert Darmmikrobiom ze verbesseren, abegraff:

• Eet eng Diversitéit vu Liewensmëttel: Dëst kann zu engem diversen Mikrobiome féieren, wat en Indikator fir eng gutt Darmgesondheet ass. Besonnesch Hülsenfrüchte, Bounen an Uebst enthalen vill Faser a kënne de Wuesstum vun der Gesondheet förderen Bifidobakterien (, , , ).
• Iessen fermentéiert Liewensmëttel: Fermentéiert Liewensmëttel wéi Joghurt, Sauerkraut a Kefir enthalen all gesond Bakterien, haaptsächlech Lactobacilli, a kann de Betrag vu krankheetsféierend Arten am Daarm reduzéieren ().
• Limitéiert Är Intake vu künstlechen Séisser: E puer Beweiser hunn gewisen datt künstlech Séisser wéi Aspartam de Bluttzocker erhéijen andeems de Wuesstum vun ongesonde Bakterie stimuléiert wéi Enterobacteriaceae am Darmmikrobiom ().
• Iess prebiotesch Liewensmëttel: Prebiotics sinn eng Zort Faser déi de Wuesstum vu gesonde Bakterien stimuléiert. Prebiotesch-räich Liewensmëttel enthalen Artiokaokes, Bananen, Spargelen, Hafer an Äppel ().
• Stillen fir op d'mannst sechs Méint: Stillen ass ganz wichteg fir d'Entwécklung vum Darmmikrobiom. Kanner, déi op d'mannst sechs Méint niert ginn, hu méi Virdeel Bifidobakterien wéi déi, déi mat Fläschen gefiddert ginn ().
• Vollkäre iessen: Ganz Käre enthalen vill Glasfaser a nëtzlech Kuelenhydrater wéi Beta-Glukan, déi duerch Darmbakterie verdaut gi fir Gewiicht ze profitéieren, Kriibsrisiko, Diabetis an aner Stéierungen (,).
• Probéiert eng Planzebasis Diät: Vegetaresch Diäten kënnen hëllefen, Niveauen vu krankheetsféierende Bakterien ze reduzéieren wéi z E. coli, souwéi Entzündung a Cholesterin (,).
• Iessen Iessen räich u Polyphenolen: Polyphenole si Planzverbindunge fonnt am roude Wäin, gréngen Téi, donkele Schockela, Olivenueleg a Vollkorn. Si gi vum Mikrobiom ofgebrach fir e gesonde bakterielle Wuesstum ze stimuléieren (,).
• Huelt eng probiotesch Ergänzung: Probiotika si lieweg Bakterien, déi hëllefe kënnen den Daarm zu engem gesonde Staat no Dysbiose erëmzestellen. Si maachen dëst andeems se et mat gesonde Mikroben "nei sätzen" ().
• Huelt Antibiotike nëmme wann néideg: Antibiotike brénge vill schlecht a gutt Bakterien am Darmmikrobiom ëm, méiglecherweis zu Gewiichtsgewënn an Antibiotik Resistenz. Also huelt nëmmen Antibiotike wa medizinesch noutwendeg ().

Iessen eng grouss Varietéit vun héichfaser a fermentéierte Liewensmëttel ënnerstëtzt e gesonde Mikrobiom. Probiotik huelen an Antibiotike limitéieren kënnen och gutt sinn.

Déi ënnescht Linn

Ären Darmmikrobiom besteet aus Billiounen Bakterien, Pilzen an aner Mikroben.

Den Darmmikrobiom spillt eng ganz wichteg Roll an Ärer Gesondheet andeems Dir Verdauung kontrolléiert an Ärem Immunsystem profitéiert a vill aner Aspekter vun der Gesondheet.

En Desequiliber vun ongesonde a gesonde Mikroben am Daarm kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen, héije Bluttzocker, héije Cholesterin an aner Stéierungen.

Fir ze hëllefen de Wuesstum vu gesonde Mikroben an Ärem Darm z'ënnerstëtzen, iesst eng grouss Varietéit u Uebst, Geméis, Vollkären a Fermentéiert Iessen.