Wat ass en ongesonde Darm? Wéi darm Gesondheet Iech beaflosst

Inhalt

• Den Darm Mikrobiome
• 7 Zeeche vun engem ongesonde Darm
• 1. Opgeregt Bauch
• 2. Eng héich-Zocker Diät
• 3. Ongewéinlech Gewiicht Ännerungen
• 4. Schlofstéierunge oder konstant Middegkeet
• 5. Hautirritatiounen
• 6. Autoimmun Konditioune
• 7. Liewensmëttelintoleranz
• 7 Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Darm Gesondheet
• 1. Senkt Äert Stressniveau
• 2. Kritt genuch Schlof
• 3. Ies lues
• 4. Bleift hydratéiert
• 5. Huelt e prebiotikum oder probiotikum
• 6. Kontrolléiert no Liewensmëttelintoleranzen
• 7. Äert Diät änneren
• 4 Aarte vu Liewensmëttel fir Darm Gesondheet
• 1. High-Faser Liewensmëttel
• 2. Knoblauch an Zwiebel
• 3. Fermentéiert Liewensmëttel
• 4. Collagen-boostende Liewensmëttel
• Iessen, schlofen, a gesond sinn
• Food Fix: Beat de Bloat

Den Darm Mikrobiome

Déi onheemlech Komplexitéit vum Darm a seng Wichtegkeet fir eis allgemeng Gesondheet ass en Thema vun der Fuerschung an der medizinescher Gemeinschaft. Vill Studien an de leschten zwee Joerzéngte hunn Bindungen tëscht Darmgesondheet an dem Immunsystem bewisen, Stëmmung, mental Gesondheet, autoimmun Krankheeten, endokrine Stéierungen, Hautkonditioune a Kriibs.

Op eemol gouf eisen Verdauungssystem als e relativ "einfachen" Kierpersystem ugesinn, besteet haaptsächlech aus engem laange Rouer fir datt eis Liewensmëttel duerchgoe kënnen, absorbéiert ginn an duerno ausgeschloss ginn.

De Begrëff "Darm-Mikrobiom" bezitt sech spezifesch op d'Mikroorganismen, déi an Ären Darm liewen. Eng Persoun huet ongeféier 300 bis 500 verschidden Arten vun Bakterien an hirem Verdauungstrakt. Während e puer Mikroorganismen schiedlech fir eis Gesondheet sinn, si vill onheemlech profitabel an och noutwendeg fir e gesonde Kierper.

Nom Dokter EM Quigley a senger Studie iwwer Darmbakterien am Journal of Gastroenterology an Hepatologie, eng breet Varietéit vun dëse gudde Bakterien an Ärem Darm kann Är Immunsystem Funktioun verbesseren, Symptomer vun Depressioun verbesseren, hëllefe mat Iwwergewiicht ze bekämpfen, a vill ze bidden aner Virdeeler.

7 Zeeche vun engem ongesonde Darm

Vill Facette vum modernen Liewen wéi héije Stressniveauen, ze wéineg Schlof, iessen veraarbecht an héich-Zocker Iessen, an Antibiotike huelen kënnen all eis Darm Mikrobiome schueden. Dëst am Tour kann aner Aspekter vun eiser Gesondheet beaflossen, sou wéi d'Gehir, d'Häerz, d'Immunsystem, d'Haut, d'Gewiicht, d'Hormon Niveauen, d'Fäegkeet fir Nährstoffer opzehuelen, a souguer d'Entwécklung vu Kriibs.

Et ginn e puer Weeër wéi eng ongesonde Darm sech manifestéiere kann. Hei sinn siwe vun de meeschte gemeinsam Zeechen:

1. Opgeregt Bauch

Bauchstéierunge wéi Gas, bloating, Verstopfung, Diarrho, an heartburn kann all Zeeche vun engem ongesonde Darm sinn. Eng equilibréiert Darm wäert manner Schwieregkeeten hunn d'Liewensmëttel ze verschaffen an d'Offall eliminéieren.

2. Eng héich-Zocker Diät

Eng Diät héich an veraarbechte Liewensmëttel an zugéierte Zucker kann d'Quantitéit vu gudde Bakterien an Ärem Darm erofsetzen. Dëst Ungleichgewicht kann zu méi héijen Zockerspigelen verursaachen, wat Äre Darm nach ëmmer beschiedegt kann. Héich Mengen raffinéiert Zucker, besonnesch héich-fructose Mais Sirop, goufen mat verstäerkter Entzündung am Kierper verbonnen. Entzündung kann de Virgänger zu enger Zuel vu Krankheeten a souguer Kriibs sinn.

3. Ongewéinlech Gewiicht Ännerungen

Gewiicht gewannen oder verléieren ouni Ännerungen an Ärer Diät oder Trainingsgewunnechten ze maachen, kann en Zeeche vun engem ongesonde Darm sinn. En equilibréierte Darm kann Äre Kierper d'Fäegkeet vun Nährstoffer absorbéieren, Bluttzocker regelen a Fett stocken. Gewiichtsverloscht kann duerch kleng Daarm bakteriell overgrowth (SIBO) verursaacht ginn, während Gewiichtsgewënn kann duerch Insulinresistenz verursaacht ginn oder den Drang fir ze overeat wéinst reduzéierter Nährstoffabsorptioun.

4. Schlofstéierunge oder konstant Middegkeet

Eng ongesond Darm kann zu Schlofstéierunge wéi Insomnia oder aarm Schlof bäidroen an dofir zu chronescher Middegkeet féieren. D'Majoritéit vum Serotonin vum Kierper, en Hormon dat Stëmmung a Schlof beaflosst, gëtt am Darm produzéiert. Also Darm Schued kann Är Fäegkeet fir gutt ze schlofen nodeem. E puer Schlofstéierunge sinn och mat Risiko fir Fibrromyalgie verbonnen.

5. Hautirritatiounen

Hautconditioune wéi Ekzeme kënne mat engem beschiedegten Darm verbonnen sinn. Entzündung am Darm verursaacht vun enger schlechter Ernärung oder Nahrungsallergien kann zu erhéijen "Leckage" vu bestëmmte Proteinen an de Kierper verursaachen, wat sech d'Haut irritéiere kann a Konditioune wéi Ekzeme verursaache kann.

6. Autoimmun Konditioune

Medizinesch Fuerscher fannen dauernd nei Beweiser fir den Impakt vum Darm op den Immunsystem. Et gëtt geduecht datt en ongesonde Darm systemesch Entzündung erhéijen kann an de gudde Fonctionnement vum Immunsystem verännert. Dëst kann zu autoimmune Krankheeten féieren, wou de Kierper sech selwer anstatt schiedlech Ugräifer attackéiert.

7. Liewensmëttelintoleranz

Liewensmëttelintoleranzë sinn d'Resultat vu Schwieregkeeten d'Vergewësse Liewensmëttel ze verdauen (dëst ass anescht wéi eng Liewensmëttelallergie, wat duerch eng Immunsystemreaktioun op bestëmmte Liewensmëttel verursaacht gëtt). Et gëtt geduecht datt d'Intoleranz vu Liewensmëttel duerch eng schlecht Qualitéit vu Bakterien am Darm verursaacht ka ginn. Dëst kann zu Schwieregkeeten féieren, déi Ausléiser Iesswuere verdauen an onangenehm Symptomer wéi bloating, Gas, Diarrho, Bauchschmerz, an übelkeit. Et ginn e puer Beweiser datt Liewensmëttelallergien och mat der Darm Gesondheet verbonne sinn.

7 Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Darm Gesondheet

1. Senkt Äert Stressniveau

Chronesch héich Niveaue vu Stress sinn schwéier fir Äre ganze Kierper, och Ären Darm. E puer Weeër fir de Stress ze nidderegen kann Meditatioun enthalen, Spazéieren, eng Massage kréien, Zäit mat Frënn oder der Famill verbréngen, äthereschen Ueleger diffuséieren, Koffeinopnahm erofsetzen, laachen, Yoga maachen oder e Hausdéier hunn. Hei sinn 10 Weeër fir Stressgefill ze reduzéieren.

2. Kritt genuch Schlof

Wann Dir net genuch oder genuch Schlofqualitéit kritt, kann et seriös Auswierkungen op Är Darmgesondheet hunn, wat zu enger méi Schlofproblematik bäidroe kann. Probéiert Prioritéit ze kréien op d'mannst 7–8 Stonnen oninterrupt Schlof pro Nuecht. Ären Dokter kann fäeg sinn ze hëllefen wann Dir Schwieregkeeten hutt.

3. Ies lues

Är Iessen grëndlech ze kauen an Är Iessen méi lues ze iessen kann hëllefen, d'Verdauung an d'Absorption vun Nährstoffer ze promoten. Dëst kann hëllefen Iech Verdauungsprobleem ze reduzéieren an e gesonde Darm ze halen.

4. Bleift hydratéiert

Vill Waasser drénken gouf gewisen datt se en positiven Effekt op der Schleimhautverletzung vun den Darm hunn, souwéi op d'Gläichgewiicht vu gudde Bakterien am Darm. Hydratéiert bleiwen ass en einfache Wee fir e gesonde Darm ze förderen.

5. Huelt e prebiotikum oder probiotikum

E prebioteschen oder probiotesche Zousaz zu Ärer Ernährung addéieren kann e super Wee sinn fir Är Darmgesondheet ze verbesseren. Prebiotike liwweren "Liewensmëttel" geduecht fir de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien am Darm ze förderen, während Probiotike lieweg gutt Bakterien sinn. Leit mat bakterieller Iwwergewuesse, wéi SIBO, sollten keng Probiotika huelen. Net all probiotesch Ergänzunge si héich Qualitéit oder bréngen tatsächlech Virdeel. Et ass am beschten Ären Gesondheetsservicer ze consultéieren wann Dir e probiotesche oder prebiotesche Zousaz wielt fir de beschte Gesondheetsvirdeel ze garantéieren.

Elo weisen fir e probioteschen oder prebiotesche Zousaz.

6. Kontrolléiert no Liewensmëttelintoleranzen

Wann Dir Symptomer hutt wéi Krämp, Blähungen, Bauchschmerzen, Diarrho, Ausschlag, Iwwelzegkeet, Müdlechkeet, an sauer Reflux, kënnt Dir ënner enger Intoleranz vu Liewensmëttel leiden. Dir kënnt probéieren allgemeng Trigger Iesse eliminéieren fir ze kucken ob Är Symptomer sech verbesseren. Wann Dir fäeg ass eng Liewensmëttel z'identifizéieren oder Liewensmëttel déi zu Äre Symptomer bäidroen, kënnt Dir e positiven Ännerung vun Ärer Verdauungsgesond gesinn andeems Dir Är Iessgewunnechten ännert.

7. Äert Diät änneren

D'Quantitéit vun veraarbechte, héich-Zocker, an och-héich-Fett Liewensmëttel reduzéieren, datt Dir iesst kann zu besseren Darm Gesondheet bäidroen. Zousätzlech kann vill Planzbaséiert Liewensmëttel a magerem Protein positiv iessen en Darm. Eng Diät héich an Faser huet gewisen datt en enorm bäidroe fir e gesonde Darm Mikrobiom.

4 Aarte vu Liewensmëttel fir Darm Gesondheet

Diät an Darm Gesondheet sinn ganz enk matenee verbonnen. Vermeiden vun veraarbechte Liewensmëttel, héich-Fett Liewensmëttel, a Liewensmëttel héich an raffinéiert Zucker ass extrem wichteg fir e gesonde Mikrobiom ze halen, well dës Liewensmëttel gutt Bakterien zerstéieren an de Wuesstum vu schiedlechen Bakterien förderen. Et ginn och eng Zuel vu Liewensmëttel, déi Dir iesst, déi aktiv de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien förderen, bäidroe fir Är allgemeng Gesondheet. Dës Liewensmëttel enthalen:

1. High-Faser Liewensmëttel

High-Fiber Liewensmëttel wéi Hülsenfrüchte, Bounen, Erbsen, Hafer, Bananen, Beeren, Spargel, a Prei hunn e positiven Impakt op d'Gesondheet bei ville Studien gewisen.

2. Knoblauch an Zwiebel

Knuewelek an Zwiebel kënnen e puer Anti-Kriibs an Immunsystemverbesserende Eegeschafte hunn op Basis vu verschiddene Studien, déi enk mat e puer vun den primäre Funktioune vum Darm verbonne sinn. E puer vun dëse Virdeeler sinn anekdotesch, obwuel e puer Fuerschung gemaach gouf.

3. Fermentéiert Liewensmëttel

Fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi, Sauerkraut, Joghurt, Tempeh, Miso, a Kefir si super Diätquelle vu Probiotika. Iwwerdeems d'Qualitéit vun dëse Liewensmëttel ka variéieren, sinn hir Virdeeler um Darm Mikrobiome gutt studéiert.

4. Collagen-boostende Liewensmëttel

Collagen-räich Liewensmëttel wéi Knochen Bouillon a Lachs kënne gutt sinn fir d'Gesamtgesondheet an d'Garmgesondheet speziell. Vill vun dëse Virdeeler sinn anekdotesch Conclusiounen a weider Fuerschung kéint gemaach ginn. Dir kënnt och versichen Äert Kierper seng eege Kollagenproduktioun duerch Liewensmëttel z'erhéijen. Probéiert eng Vielfalt vu Liewensmëttel ze addéieren, wéi Champignonen, gutt Molkerei oder bestëmmt Fleesch.

Iessen, schlofen, a gesond sinn

De Mënsch Darm ass méi komplex wéi virdru geduecht an huet e groussen Impakt op d'ganz Kierperkierper. E gesonde Darm bäidréit zu engem staarken Immunsystem, Häerzgesondheet, Gehirnsgesondheet, verbessert Stëmmung, gesonde Schlof, an effektiv Verdauung, an et kann hëllefen e puer Cancers an Autoimmun Krankheeten ze vermeiden. Et ginn eng Zuel vu Liewensstilwandelungen déi Dir maache kënnt fir Är Darmsécherheet an Är Allgemeng Gesondheet als Resultat positiv ze beaflossen.

Food Fix: Beat de Bloat